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足のどの辺でボールを蹴っていますか？？
爪が割れるって事はやっぱ爪先で蹴っているのでは？？
ボールを上に上げるにはボールを正面から見た場合の面から下半分をすくい上げる様に蹴れば良いです。
僕が最初やった練習は、バレーボールなどの軽いボールを使ってボールのどの辺をどのぐらいの強さで蹴れば、どのぐらいのどんな角度でボールが上がるのかを研究しました。
蹴り方の基本を練習しないでいきなりFKの練習をするのは足首などを痛めるのでよくないですよ〜