長距離走るのが苦手です
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>>90-91
間食はやっぱりだめですよね。ついつい食べてしまうものなんで
間食は控えるようにします。
>>92
最大限に歩ける距離とか時間は測ったことないです。
普通に歩くだけなら2,3時間はいけると思いますけど・・。 食べる量はそんな減らさなくていいよ。
ただ脂っこいものを避けるとか揚げ物は控えるとかの工夫は親にしてもらった方がいいね。
あと、普通に歩くより早足で歩いた方がいいですよ。
でも最初は普通に歩くだけでもいいかな。
慣れてきたら徐々にペースを上げて、最終的には軽いランニングが出来るようになればいいんじゃない? >>88
むしろ回数にとらわれず、足がガクガクなるまでやったほうが効果大きいと思う。
俺は最初連続40前後*3くらいだったのが、今では120*3まで出来るようになった。
要するに、楽勝なことをずっと続けるより、毎回毎回しんどいことやったほうが、伸びるような希ガス。
毎日強くなってるって思うと、達成感も格別だべ。
てか、長距離なら、上腿より、ふくらはぎ鍛えた方がいいような希ガス・・
人体図のいい例が無くてすみませんが↓参考(上腿、ふくらはぎ)
ttp://www5e.biglobe.ne.jp/~mandra/oldversion/d2_body.htm 生まれながらの運動音痴で
スポーツなんて生まれてこのかたマトモにやったこと無い30歳のオレ様。
年末に引っ越して、今までのバイク通勤から電車通勤になった。
駅まで1.5kmちょいあるんだけど、毎朝どーしても家出るの遅くなってしまって
仕方なく走って駅まで行ってた。
最初の頃は300m走るだけでもう心臓バクバク喉カラカラ頭痛ガンガンゲロ吐きそう
って感じだったけど、それでも遅刻はダメなんで毎日苦しいけど走ってたら
なんか気がついたらいつのまにか駅まで楽勝で走れるようになってしまった。
この間1ヶ月以下。
今はランニングシューズ買って、わざわざ遠回りして毎朝毎晩2kmくらい走ってる。
んでカラダ動かすのが楽しくなってきたのでジムにも入会してしまった!
ホント長距離はコツコツやればどんどん伸びるね、もとが体力無いほど顕著。
ランニングおもろいよ!! >>94
食に関してはうち、酷いんです。
母が生活費を稼いで父は無職、夫婦仲も険悪で栄養考慮なんてあったもんじゃないです。
食事はインスタント食品・スーパーの惣菜、お菓子のオンパレード。
これからは小遣いで野菜ジュースでも買って飲むようにして、体鍛えて、
高校受験に向けて勉強も頑張って・・・・・って大変そうだ。
根性出して頑張ろうと思います。
>>97
苦労が大きいほどやり遂げたときの喜びは大きいですよ
若いときに努力するのはスゲー大事だと、
30越えた今ホント思います
頑張ってな! >>97
何かおれが凹む・・・
まぁなんだ、高校入ったらバイトしながらジョギングやりゃあいいさ。
健康な体になれるぞ。 >>86 本気ならウォーキングを1時間
ジョギング30分より全然脂肪の燃焼が違うよ
歩き方も本屋とかネットでちょっと調べるといい
フォームはかなり大事 長い距離を走る場合、持久力をつける、体を鍛える、という発想から
体に負担をかけない、疲れない、という発想に変えることも必要では。
あくまでも一例で、
短距離と同じような走り方、地面を強く蹴って前にジャンプするような走り方では
前足に体重がかかりすぎて足腰に負担がかかりすぎる。結果、疲労度も強くなり
長距離を走るのは難しい。
これをひざを前に送るようにして、左半身、右半身を交互に前に出すように走れば、
少しは疲労度が和らぐはず。
ある本では、長距離を走って、もうこれ以上は疲れて
走れない状況、腕も振れない、足も前に出ない、という状況での走り方が
一応の合理的なフォームらしい。
走るフォームに関しては、ジョギング・マラソン等の文献がいろいろ出ているので
いくつか読んで参考にしてみると良いのでは。
>>97
家庭環境悪いのは努力じゃどうにもならないけど、
それに妥協せずに、頑張ってください。
みなさん暖かいレス有難うございます。
今までほとんど運動らしい運動してなかったので、それを取り戻すためにも高校入ってからも
頑張っていこうと思います。
高校でウェイトリフティングやりたいと思っているので足痛めないためにも
スクワットとかウォーキングから徐々に足を鍛えていこうと思います。
叩かれる覚悟で中3って言ったけど、この板の人優しいんですね。
正直、厨房市ねって言われて相手にされなかったらどうしようかと思ってました。
いい人達に出会えて良かったです。 よし、じゃあ
>>103 厨 房 市 ね
一緒に走る(歩く)人とか犬とか音楽とかあると、気分的に楽しいと思うよ。
今年の箱根駅伝には「きっかけは犬の散歩」って選手もいたし。
金銭的に余裕があったら、自転車で海沿い走ったりも楽しい。 >>86
今までの学校のマラソン大会とかどうしてたの? >>104
犬は生理的に苦手です_no
音楽は最近興味持ち始めたんで、金貯めて軽めのプレイヤー買おうと思ってます。
>>105
大会は4年ぐらい前まではあったらしいんですが(兄の世代まで)、それ以来
マラソン大会という行事はなしになりました。
でも、1,2年生では1〜3月ぐらいに1km走が体育毎にありました。
その時は、300m走って歩く、走って歩く、の繰り返しでやってました。 おっしゃマラソン大会(10km)走りきれたー!
コツコツ練習と、学校の練習サボらなかった甲斐があったよ。
感極まったんでカキコしちゃいました!!
ちなみに57分でした 前回までは3700mが限界だったが・・・
俺、明日の15分間走で4000m目指してみる。
目標達成したらオニギリください 長距離は運動神経より体力勝負だろ。
ウンチでも体力と筋力だけは鍛えればなんとかなる。
運動音痴で長距離苦手なのは、単に普段あまり
運動していないから体力が付いてないだけだろう。
運動神経は努力で改善のしようがないから問題なんですよ。 >>110
いかに瞬時に描いたイメージ通りに自分の体を動かせるかじゃないのか? >>86ウエイトリフティング部じゃないけど一応スナッチをトレーニングに取り入れてるから
アドバイスするよ。
スクワットは超大事です。ウエイトリフターの基本です。スクワットをしていて損になること何て一つもないです。
本気でやるのならスクワットをやりこんでください。(慣れてきたら負荷をかけましょう。)
あとは背筋、腹筋、ダッシュなども取りいれたら部に入ってからもいかされると思います。
そしてウォーキングもちゃんと続けたほうがいいですよ。
頑張ってください。
>>112
最初スナッチってハリポタのスニッチかと思いましたorz
重量挙げの一種なのですね。無知ですいません。
やっぱり土台は大事なんですね。高校まで日数少ないから必死にやらないと・・・=B
今日は雨降ってて外いけないので、今からスクワットやってきますノシ >>112 スクワットとレッグプレスってどう違うの? >>112
非常にスレ違いかも知れないけど、
高付加低回数は筋力増強、低付加高回数は筋持久力の強化、ということでいいのでしょうか? 好きな女の子が「頑張ったらHしてあげる」と
言われたと思って走るとかなり頑張れる。 >>116
1回:最大筋力
5〜10回:筋力増強・筋肥大
15〜回:筋持久力
ってとこかな。
マラソン大会(10キロ)歩かずに完走しました。
1時間きりたかったな・・・ 亀レスですまんが、>>120乙っす。
その調子でもっと上目指そう。 1分でばててたのが5分くらい持つようになったぜ!
レベル低いよちくしょーorz おれグランド1500走4分半くらいなのに野外8キロ走30分切るくらだった。
同じコースぐるぐる走るのかなり苦手('А`) >>86
毎日続ける事が大事だよ。
今のメニューが楽になってきたら量増やせばいいよ(´∀`) 久しぶりに覗いたのでレスします。
中学卒業するまでは順調にやってたんですが、高校はいる前に
失恋とか失恋とか失恋で精神状態やばかったので春休み中はほとんどしてませんでした。
今はウエイトリフティング部に入って、高校生活してます。 デブでも出来るマラソン練習
まずは走ることを好きにならないといけない。
とりあへずゆっくり走れ。イヤになったら走るのやめて歩け。その日いやならさぼってもいい。
でも3日以上はサボるな まずは走ることを好きになること。 何て言ってさぼるのが一番スムースに聞いて貰えるかなー? 喘息です、ゲホゲホかな。
でも喘息でも平気で走れる奴もいるし難しいか。 生まれもっての筋肉の質の違いも関係するのでは?
俺高校時代、100m13秒3だったが、長距離になると40人中後ろから7〜8番目だった。
短距離走は速い方だからと諦めてたよ。 確かに「持久系」のスポーツと「瞬発系」のそれが得意な人と分かれるね。
生まれつきと遺伝で赤筋と白筋を持ってる量が人によって違うからだね。 体力測定の長距離走まであと9日なんですけど
どんなトレーニングすればいいでしょうか?もう間に合わないですかね? 俺は筋力の問題じゃなくて心肺機能の問題で苦手。
すぐに呼吸が苦しくなり、歩いてしまう。体力測定では長距離以外は上位。
バスケではシュートがよく入るから歩いばっかでもあまり叩かれることはない。
長距離走ると急性気管支炎みたいな症状になるから鍛えられない...orz >>134
とりあへず1500メートル走りましょう
多分初めは筋肉痛で悩まされると思いますが、タイムは20秒くらい縮む
と思います 1500メートル走りたいんですが、15分走れば、1500メートル以上
走ったことになりますよね? >>138
`7分30秒ってことだな
いくら音痴でもそのくらいのスピードで走れるだろ ttp://www.geocities.jp/mae_miyazaki/walk/arukunituite/aruku_data.htm
30分歩いた距離がほぼ2キロだから
1500は22、3分を「歩いた」距離。
−−−−−
距離は地図を見て計ることも可能。
1000メートル、2000メートルの目盛りを参考に。
俺、2キロ走るのが限界で、タイムは14分もかかってしまう。
目標は5キロくらい走れるようになることだけど、こんな俺でも走れるように
なるのかな。 まぁピザだった俺も今ではかなり痩せて速く長く走れるようになったから
少しずつ頑張れば絶対速くなるよ みんなシャトルランはどうだった?俺は90回だったが 長距離に関してはやっぱり、才能って言うか生まれもった心臓があると
何もしなくても長距離は早いのである。 ある程度トレーニングで鍛えることは
できても、平均よりちょっと上くらいになるだけで、基本的に自分のもって生まれた
もので決まってしまうので、あきらめた方がいいよ!(筋肉の質も違う為)
それより瞬発力があれば他のスポートを選んだ方が良いかもね。 5キロマラソン25分くらいの私ですが3キロ過ぎたあたりからいつも胃のあたりが激しく痛みます。先日は痛さのあまりリタイアしてしまいました。
夜のジョギングでは痛む事はありません。なにが原因なのでしょうか?この痛みさえなければ23分半切れそうなのに… 長距離選手の心拍数って1分間で30〜40くらいだと!
ってことは、基本的に長距離が得意な人は心拍数を測定して、自分に
あっているかを調べれば良い! 基本的に一般的な人は60くらいだから
そういう人はかなりのトレーニングをしないと長距離を早く走れないから
長距離はあきらめましょう。 短距離か球技に逝け! 昔、走るのが好きだった。
小学2年の時の先生が、走ると、距離によってシールをくれて、そのシールを集めることに夢中だった。
クラス中でシール集めが流行っていた。
その年のマラソン大会では、12位だった。人数は忘れたけど、60人くらいは確実にいた。
それが今では…('A`)ウボァー シャトルラン31なんだけど・・・・
男なのに・・・・・
40超える人が信じられない 運動音痴のくせにバドミントン部入ってしまった俺
おかげで、シャトルラン102回
死ぬ気で頑張った。 運動音痴が入る部活って、有名なので
卓球>テニス>バド じゃなかった? >>149
僕と同じ症状だね。フォームが悪い(上半身を捻るような感じ)のと腹筋がないことが原因です。
力を出しきれないのはもったいないですからね。僕も県選抜でビリ独走したことありますから。 連投して申し訳ないけど>>150にいいたいことが…。
一般的に最初から60を切る人はいません。
努力をするのが嫌だという人には勧められませんが、「一つだけども得意なものが欲しい」というひとにはお勧めな競技です。
努力次第では県大会くらいまではいけますから。 走ると左膝が痛くなるんだけど
ならない方法ってないの?
>>158それは普通に走ってなった(捻ったとかではない)ものならば左の大腿四頭筋が弱いから負担に耐えられないという事がおおいです。
痛いうちは大腿四頭筋をほぐして様子を見てください。 >>159
ありがとうございました
大腿四頭筋鍛えてみます >>160まずはほぐして痛みが無くなったらですよ。患部より上の筋肉のマッサージと患部のアイシングが効果的です。 自分は小学一年生のときに「長距離のときは短く三回吸って長く一回吐け」というのを
高校までそのスタイルでいってた。
それがラマーズみたいで嫌だぁーと思ったが慣れというのは恐ろしく…orz
でも一番やりやすい呼吸っていうのはあると思う。自分は皆やってた口でゼーハーっついうのはかえって体力削いだ。
小学生の頃はメチャクチャ遅かったが高校の頃は学年一桁に食い込んだ。
他のスポーツはorzだったからがんばればなんとかなるマラソンの季節は楽しくてな…空が綺麗なのも凄く良い。
苦しくなったら空を見てたよ。
他のスポーツも頑張ったつもり、ただ練習が一番効いたのがマラソン。
感覚としては、シャトルランが一番つかれるんだ。つまり止まったりスピードを落としたりすると
それだけでも復帰が難しくへばる。スタート直後は皆早いが気にしないことにした。後半ペースダウンしないためには
スタート直後はビリ位が良かったかもしれん。1km過ぎた辺りからガンガン抜ける。
練習は時間制限を作って「自転車で」走るというもの。
自転車ならそんなに気負う必要も無いしオススメ、ただし途中に坂道は組み込まないとダメだけれども。
通学遠い奴は通学路を使うのもオススメ。 >>162
短く3回吸うのがキツイ…
ハッハッフッフがやりやすいなあ。
ゼーハーは駄目だね。呼吸だけで体力削られる気がする スタミナと遠投(手首のぞく)は間違いなく才能のみ
苦手な人は一生苦手 明後日体育の授業で1500m走をやると、突然言われました。
短距離なら平均以上ぐらいでは走れるんですが、長距離になると1km走に4分以上かかるほど体力がないです。
とてもじゃないですが、1500mを完走する自信なんてありません。
今から練習しても間に合わないし・・・。
なにかコツのようなものが伝授していただけないでしょうか?
呼吸法や走り方、ペースなどなんでもよいのでお願いします。 >>164
違う。
確かに遠投も長距離走るスタミナも、持って生まれた絶対的な才能の前にはどうしようもないけれど、
長距離は努力して毎日走り続ければ人並みには何とかなる。
才能の差は短距離や遠投で感じる。
>>165
今さら無理。じぶんのペースでゆっくり行け。 今度体育で3`走らなきゃいけない・・。
二年位前、1.5でクラス最下位になってからトラウマ。それも死ぬほどきつくて歩いてしまった。。
元々気管支が弱いせいもあると思うのですが、今年は受験だし、体育3にはなりたくありません。
今日公園を2.7走ってみたんですが、足の疲れとか息苦しさとかよりも精神がついていけなくてほんっとに辛かったです。
それに学校の校庭って、公園よりも変わり映えのしない景色ですよね。それも精神的にきついと思うんです。。
走ってる時って、いつも何考えていますか?
私は、今日、六周目のとき「まだ二周!まだ二周しか走ってないじゃん!」とか自分に言い聞かせてたんですが、
全然駄目駄目でした。 >>165 >>167
>>15を参照すれば、集中力切れによるペースダウンは防げる。
あと、1500ぐらいだったら長いなんて思わないほうがいいよ。
普通に歩いてもたった15分で到達できる距離なんだから。
2倍速で歩くつもりなら理論上7分半でゴールできるわけだし。
とりあえず、>>165は、2倍速歩行というペースを崩さないこと。 >>167
クラスで最下位?
毎回の体育での4キロジョギング高校時代3年間
ずっと最下位だったよ、気にしすぎだ
最下位でも走りきればいいのだ。
おれはとりあえず授業中に走り切れればいいやと思って走ってたよ
ちなみにおれは女子よりも遅いからな 高校生2年次では、4kmマラソン32分(ほぼビリ)の記録が
3年次、鉄分をとることで19分まで縮みました。
お医者さんに聞くと鉄欠乏性貧血だったらしいです。
クチビルがピンク色。 顔色が悪い。 体系は普通なのに走るとすぐ疲れる。
なんて症状がある人は、内科のお医者さんに血の成分見てもらうことを進めます。
私は鉄分で世界が変わりましたよヽ(゜∀゜)ノ 食いすぎるな、便秘治せ、前もってトイレ行っとけ。たまってると痛いぞ。 持久走が遅いと教師体育教師の目から見るとかなりの悪印象だからな。 >>173
わき腹が痛くなるのは走るのに慣れてないから内臓がゆれて痛くなる
だから痛いのを我慢して走りこんでれば痛いのがなくなるはず・・・ 漏れの友人の話だが
学年でも2番目に長距離遅い香具師が
陸上部の女の子に恋をして
1500mで5分30秒を切ったらつきあってくれと
強引に約束した。
動機はあれだが。。。
毎日毎日朝走ってかなり早くなったよ
漏れは朝そいつにつきあわされて
高校三年間朝が来るのがイヤだったがw エアロバイク漕ぐのも持久力アップの練習なるかな?
負荷は大きめにして。 >>173
*普段使ってない脇の腹筋を急に使うため痙攣を起こす
*血流が増え過ぎ臓器の負担が痛みとして現れる
対策
ウォームアップを充分に。
なっちゃったら痛い方の腕を上げ体を反らせると直る。@伊東家の食卓 持久走は才能じゃねぇぇぇ 1パーセントの才能と99%の努力だ なんて言ってみる >>179
エアロバイクは、足の筋力強化を重視した器具です。
持久力もアップしますが、おまけ程度です。
実際に走る事で呼吸器官や全身の筋肉に適度な負荷を与える事が
持久力アップには一番効率的です。 姿勢を良くする。猫背だと肺がつぶれて酸素供給がうまく行われない。
ちょっと自分のフォームチェックしてみたら? このスレに約1年ぶりのカキコwまたマラソン大会の季節がやってきた━━(゚∀。)━━!!
今年のマラソン大会も去年と同じく2月10日…。
あと1ヵ月ないから週3会の体育のマラソンは一生懸命頑張ってる!
明日も頑張るぞ(`・ω・´)マラソン大会までに少しでも体力つける! >>183
ぜんぜん運動しない奴がいきなり固い地面走るのは危ないからまずはエアロバイクでって聞いたことがあるのだが・・・・ あたしも長距離苦手で前4km走ったら25分でした…ふくらはぎもすぐ痛くなってしまって…どなたかアドバイスを下さい。 >>187
場合によると思います。
怪我や故障のリハビリとして使うなら、あなたの言うとおりです。
単なる運動不足の人なら、ストレッチなど準備運動をしっかりした上で、まずは散歩から始めるといいです。
「長距離走なんとかしたいけど、走るのは嫌だから」エアロバイクを使うという発想になるのは、一番もったいないと思います。
歩くだけなら、大抵の人には無理なく出来るわけですし。まずは、全身を動かす事を習慣化するのが大切だと思うのです。
体が慣れて精神的にもゆとりが出来たら、ジョギング→ランニングと徐々に速度・距離を増していけば、故障の危険も回避できるはずです。
ずっと寝たきりだった人や極度の肥満症の人の場合は、専門の方の指示を仰ぐのが一番ですね。
5km走ったら31分10秒だった…アドバイス下さい 短距離が速くなるにつれて長距離が遅くなっていった。
50mならクラスでも最速だったけど、長距離はヤバイ。
ペース配分が原因なのか単純にスタミナ不足なのか。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています