長距離走るのが苦手です

**運動神経名無しさん** · 04/10/27 17:39:43

走れるようになりたいんですがコツ教えてください

86 · 05/02/11 10:27:40

>>87-88
レスありがとうございます。
　
スクワットとウォーキングで足を鍛えてから出直してきます。

**運動神経名無しさん** · 05/02/11 11:54:24

太ってるのならまずやせることを考えた方がいいよ
間食しないとか、（地味に太る原因）
毎日体重計にのって体重を記録していくとか、（食べる量を減らそうかという気持ちになります）
できるとこからやってみよう

**運動神経名無しさん** · 05/02/11 13:14:18

間食は止めた方がいいが
まだ中３なんだから
食べる量を減らすことは
あまり考えない方がいいと思う。

**運動神経名無しさん** · 05/02/11 13:55:35

>>86は歩ける距離ってどのくらい？or何分ぐらい」？
理論上、歩ける距離が走れる距離になる。
逆に言えば、歩けなくなる距離を走ることはできない。

86 · 05/02/11 14:28:18

>>90-91
間食はやっぱりだめですよね。ついつい食べてしまうものなんで
間食は控えるようにします。
　
>>92
最大限に歩ける距離とか時間は測ったことないです。
普通に歩くだけなら2,3時間はいけると思いますけど・・。

**運動神経名無しさん** · 05/02/11 15:20:50

食べる量はそんな減らさなくていいよ。
ただ脂っこいものを避けるとか揚げ物は控えるとかの工夫は親にしてもらった方がいいね。
あと、普通に歩くより早足で歩いた方がいいですよ。
でも最初は普通に歩くだけでもいいかな。
慣れてきたら徐々にペースを上げて、最終的には軽いランニングが出来るようになればいいんじゃない？

**運動神経名無しさん** · NG

>>88
むしろ回数にとらわれず､足がｶﾞｸｶﾞｸなるまでやったほうが効果大きいと思う｡
俺は最初連続40前後*3くらいだったのが､今では120*3まで出来るようになった｡
要するに､楽勝なことをずっと続けるより､毎回毎回しんどいことやったほうが､伸びるような希ガス｡
毎日強くなってるって思うと､達成感も格別だべ｡

てか､長距離なら､上腿より､ふくらはぎ鍛えた方がいいような希ガス･･
人体図のいい例が無くてすみませんが↓参考(上腿､ふくらはぎ)
ttp://www5e.biglobe.ne.jp/~mandra/oldversion/d2_body.htm

**運動神経名無しさん** · 05/02/11 21:32:42

生まれながらの運動音痴で
ｽﾎﾟｰﾂなんて生まれてこのかたマトモにやったこと無い30歳のオレ様。
年末に引っ越して、今までのバイク通勤から電車通勤になった。
駅まで1.5kmちょいあるんだけど、毎朝どーしても家出るの遅くなってしまって
仕方なく走って駅まで行ってた。
最初の頃は300m走るだけでもう心臓バクバク喉カラカラ頭痛ガンガンゲロ吐きそう
って感じだったけど、それでも遅刻はダメなんで毎日苦しいけど走ってたら
なんか気がついたらいつのまにか駅まで楽勝で走れるようになってしまった。
この間1ヶ月以下。
今はランニングシューズ買って、わざわざ遠回りして毎朝毎晩2kmくらい走ってる。
んでカラダ動かすのが楽しくなってきたのでジムにも入会してしまった！

ホント長距離はコツコツやればどんどん伸びるね、もとが体力無いほど顕著。
ランニングおもろいよ！！

86 · 05/02/11 22:00:14

>>94
食に関してはうち、酷いんです。
母が生活費を稼いで父は無職、夫婦仲も険悪で栄養考慮なんてあったもんじゃないです。
食事はインスタント食品・スーパーの惣菜、お菓子のオンパレード。
　
これからは小遣いで野菜ジュースでも買って飲むようにして、体鍛えて、
高校受験に向けて勉強も頑張って･････って大変そうだ。
　
根性出して頑張ろうと思います。

**運動神経名無しさん** · 05/02/11 22:37:50

>>97
苦労が大きいほどやり遂げたときの喜びは大きいですよ
若いときに努力するのはスゲー大事だと、
30越えた今ホント思います
頑張ってな！

**運動神経名無しさん** · 05/02/12 00:08:43

>>97
何かおれが凹む・・・
まぁなんだ、高校入ったらバイトしながらジョギングやりゃあいいさ。
健康な体になれるぞ。

**運動神経名無しさん** · 05/02/12 01:25:36

>>86　本気ならウォーキングを1時間
　　　　ジョギング30分より全然脂肪の燃焼が違うよ
　　　　歩き方も本屋とかネットでちょっと調べるといい
　　　　フォームはかなり大事

**運動神経名無しさん** · 05/02/12 12:17:29

長い距離を走る場合、持久力をつける、体を鍛える、という発想から
体に負担をかけない、疲れない、という発想に変えることも必要では。

あくまでも一例で、
短距離と同じような走り方、地面を強く蹴って前にジャンプするような走り方では
前足に体重がかかりすぎて足腰に負担がかかりすぎる。結果、疲労度も強くなり
長距離を走るのは難しい。
これをひざを前に送るようにして、左半身、右半身を交互に前に出すように走れば、
少しは疲労度が和らぐはず。
ある本では、長距離を走って、もうこれ以上は疲れて
走れない状況、腕も振れない、足も前に出ない、という状況での走り方が
一応の合理的なフォームらしい。

走るフォームに関しては、ジョギング・マラソン等の文献がいろいろ出ているので
いくつか読んで参考にしてみると良いのでは。

**運動神経名無しさん** · NG

>>97
家庭環境悪いのは努力じゃどうにもならないけど､
それに妥協せずに､頑張ってください｡

86 · 05/02/14 19:50:12

みなさん暖かいレス有難うございます。
今までほとんど運動らしい運動してなかったので、それを取り戻すためにも高校入ってからも
頑張っていこうと思います。
高校でウェイトリフティングやりたいと思っているので足痛めないためにも
スクワットとかウォーキングから徐々に足を鍛えていこうと思います。
　
　
叩かれる覚悟で中3って言ったけど、この板の人優しいんですね。
正直、厨房市ねって言われて相手にされなかったらどうしようかと思ってました。
いい人達に出会えて良かったです。

**運動神経名無しさん** · 05/02/14 20:06:58

よし、じゃあ

　>>103 厨　房　市　ね

一緒に走る（歩く）人とか犬とか音楽とかあると、気分的に楽しいと思うよ。
今年の箱根駅伝には「きっかけは犬の散歩」って選手もいたし。
金銭的に余裕があったら、自転車で海沿い走ったりも楽しい。

**運動神経名無しさん** · 05/02/14 21:13:50

>>86
今までの学校のマラソン大会とかどうしてたの？

86 · 05/02/15 07:26:13

>>104
犬は生理的に苦手です_no
音楽は最近興味持ち始めたんで、金貯めて軽めのプレイヤー買おうと思ってます。
　
>>105
大会は4年ぐらい前まではあったらしいんですが(兄の世代まで)、それ以来
マラソン大会という行事はなしになりました。
でも、1,2年生では1～3月ぐらいに1km走が体育毎にありました。
その時は、300m走って歩く、走って歩く、の繰り返しでやってました。

**運動神経名無しさん** · 05/02/15 12:19:44

おっしゃマラソン大会(10km)走りきれたー！
コツコツ練習と、学校の練習サボらなかった甲斐があったよ。
感極まったんでカキコしちゃいました！！
ちなみに57分でした

**運動神経名無しさん** · NG

前回までは3700mが限界だったが･･･
俺､明日の15分間走で4000m目指してみる｡

目標達成したらｵﾆｷﾞﾘください

**運動神経名無しさん** · 05/02/15 20:25:51

長距離は運動神経より体力勝負だろ。
ウンチでも体力と筋力だけは鍛えればなんとかなる。
運動音痴で長距離苦手なのは、単に普段あまり
運動していないから体力が付いてないだけだろう。

運動神経は努力で改善のしようがないから問題なんですよ。

**運動神経名無しさん** · 05/02/15 21:51:08

運動神経ってなにを指すの？

**運動神経名無しさん** · NG

>>110

いかに瞬時に描いたイメージ通りに自分の体を動かせるかじゃないのか?

**運動神経名無しさん** · 05/02/15 22:35:44

>>86ウエイトリフティング部じゃないけど一応スナッチをトレーニングに取り入れてるから
アドバイスするよ。
スクワットは超大事です。ウエイトリフターの基本です。スクワットをしていて損になること何て一つもないです。
本気でやるのならスクワットをやりこんでください。（慣れてきたら負荷をかけましょう。）
あとは背筋、腹筋、ダッシュなども取りいれたら部に入ってからもいかされると思います。
そしてウォーキングもちゃんと続けたほうがいいですよ。
頑張ってください。

86 · 05/02/15 23:03:33

>>112
最初スナッチってハリポタのスニッチかと思いましたorz
重量挙げの一種なのですね。無知ですいません。　　
やっぱり土台は大事なんですね。高校まで日数少ないから必死にやらないと･･･＝B
　
今日は雨降ってて外いけないので、今からスクワットやってきますﾉｼ

**運動神経名無しさん** · 05/02/15 23:53:21

>>112 スクワットとレッグプレスってどう違うの？

**運動神経名無しさん** · 05/02/16 00:41:38

「レッグプレス」でググるべし

**運動神経名無しさん** · NG

>>112

非常にスレ違いかも知れないけど､
高付加低回数は筋力増強､低付加高回数は筋持久力の強化､ということでいいのでしょうか?

**運動神経名無しさん** · 05/02/16 19:10:39

好きな女の子が「頑張ったらHしてあげる」と
言われたと思って走るとかなり頑張れる。

**運動神経名無しさん** · 05/02/16 19:18:17

>>117
妄想力豊かだな

**運動神経名無しさん** · 05/02/16 21:49:01

>>116　
1回：最大筋力
5～10回：筋力増強・筋肥大
１５～回：筋持久力
ってとこかな。

**運動神経名無しさん** · 05/02/17 13:32:45

マラソン大会(10キロ)歩かずに完走しました。
１時間きりたかったな・・・

**運動神経名無しさん** · 05/02/17 15:58:36

>>120
いや、よくやった。お疲れさん。

**運動神経名無しさん** · NG

亀レスですまんが､>>120乙っす｡
その調子でもっと上目指そう｡

**運動神経名無しさん** · 05/03/10 03:11:44

age
杉花粉の季節だがお互いがむばろうぜ

**運動神経名無しさん** · 2005/03/24(木) 23:41:28

1分でばててたのが5分くらい持つようになったぜ！
レベル低いよちくしょーorz

**運動神経名無しさん** · 2005/04/23(土) 22:38:10

おれｸﾞﾗﾝﾄﾞ1500走4分半くらいなのに野外８ｷﾛ走30分切るくらだった。
同じコースぐるぐる走るのかなり苦手('А`)

**運動神経名無しさん** · 2005/04/23(土) 22:49:37

>>86
毎日続ける事が大事だよ。
今のメニューが楽になってきたら量増やせばいいよ(´∀`)

86 · 2005/04/24(日) 21:28:01

久しぶりに覗いたのでレスします。
　
中学卒業するまでは順調にやってたんですが、高校はいる前に
失恋とか失恋とか失恋で精神状態やばかったので春休み中はほとんどしてませんでした。
今はウエイトリフティング部に入って、高校生活してます。

**運動神経名無しさん** · 2005/04/24(日) 21:32:02

デブでも出来るマラソン練習
まずは走ることを好きにならないといけない。
とりあへずゆっくり走れ。イヤになったら走るのやめて歩け。その日いやならさぼってもいい。
でも3日以上はサボるな　まずは走ることを好きになること。

**運動神経名無しさん** · 2005/04/24(日) 21:36:01

>>125
お前ふつうに速すぎ

**運動神経名無しさん** · NG

何て言ってさぼるのが一番スムースに聞いて貰えるかなー？

**運動神経名無しさん** · 2005/05/04(水) 17:50:10

喘息です、ゲホゲホかな。

でも喘息でも平気で走れる奴もいるし難しいか。

**運動神経名無しさん** · 2005/05/06(金) 20:48:29

生まれもっての筋肉の質の違いも関係するのでは？
俺高校時代、100m13秒3だったが、長距離になると40人中後ろから7～8番目だった。

短距離走は速い方だからと諦めてたよ。

**運動神経名無しさん** · 2005/05/16(月) 00:33:49

確かに「持久系」のスポーツと「瞬発系」のそれが得意な人と分かれるね。
生まれつきと遺伝で赤筋と白筋を持ってる量が人によって違うからだね。

**運動神経名無しさん** · 2005/05/16(月) 20:18:05

体力測定の長距離走まであと９日なんですけど
どんなトレーニングすればいいでしょうか？もう間に合わないですかね？

**運動神経名無しさん** · 2005/05/16(月) 21:47:13

俺は筋力の問題じゃなくて心肺機能の問題で苦手。
すぐに呼吸が苦しくなり、歩いてしまう。体力測定では長距離以外は上位。
バスケではシュートがよく入るから歩いばっかでもあまり叩かれることはない。
長距離走ると急性気管支炎みたいな症状になるから鍛えられない...orz

**運動神経名無しさん** · 2005/05/16(月) 22:58:48

>>134
とりあへず1500メートル走りましょう
多分初めは筋肉痛で悩まされると思いますが、タイムは20秒くらい縮む
と思います

**運動神経名無しさん** · 2005/05/17(火) 19:31:59

>>135
俺はどっちも（；^ω^）

**運動神経名無しさん** · 2005/05/23(月) 18:12:58

１５００メートル走りたいんですが、１５分走れば、１５００メートル以上
走ったことになりますよね？

**運動神経名無しさん** · 2005/05/24(火) 13:59:33

>>138
㌔7分30秒ってことだな
いくら音痴でもそのくらいのスピードで走れるだろ

**運動神経名無しさん** · 2005/05/24(火) 14:32:20

ttp://www.geocities.jp/mae_miyazaki/walk/arukunituite/aruku_data.htm

３０分歩いた距離がほぼ２キロだから
１５００は２２、３分を「歩いた」距離。
－－－－－
距離は地図を見て計ることも可能。
１０００メートル、２０００メートルの目盛りを参考に。

**運動神経名無しさん** · 2005/06/19(日) 01:30:10

ここの人はシャトルラン何回くらいなの？

**運動神経名無しさん** · 2005/06/20(月) 20:14:02

**運動神経名無しさん** · 2005/07/13(水) 23:15:49

俺、2キロ走るのが限界で、タイムは１４分もかかってしまう。
目標は５キロくらい走れるようになることだけど、こんな俺でも走れるように
なるのかな。

**運動神経名無しさん** · 2005/07/14(木) 22:11:23

まぁピザだった俺も今ではかなり痩せて速く長く走れるようになったから
少しずつ頑張れば絶対速くなるよ

**あほう使い** · 2005/07/15(金) 09:23:21

みんなシャトルランはどうだった？俺は90回だったが

**運動神経名無しさん** · 2005/07/15(金) 12:31:53

長距離に関してはやっぱり、才能って言うか生まれもった心臓があると
何もしなくても長距離は早いのである。　ある程度トレーニングで鍛えることは
できても、平均よりちょっと上くらいになるだけで、基本的に自分のもって生まれた
もので決まってしまうので、あきらめた方がいいよ！（筋肉の質も違う為）
それより瞬発力があれば他のスポートを選んだ方が良いかもね。

**運動神経名無しさん** · 2005/07/15(金) 15:56:00

>>145
俺は96
142回の奴がいてビビった

**運動神経名無しさん** · 2005/07/15(金) 18:17:40

>>146
白筋も赤筋も無いのが音痴なのです

**運動神経名無しさん** · 2005/07/31(日) 21:09:53

５キロマラソン25分くらいの私ですが３キロ過ぎたあたりからいつも胃のあたりが激しく痛みます。先日は痛さのあまりリタイアしてしまいました。
夜のジョギングでは痛む事はありません。なにが原因なのでしょうか？この痛みさえなければ２３分半切れそうなのに…

**運動神経名無しさん** · 2005/08/07(日) 16:11:33

長距離選手の心拍数って１分間で３０～４０くらいだと！
ってことは、基本的に長距離が得意な人は心拍数を測定して、自分に
あっているかを調べれば良い！　基本的に一般的な人は６０くらいだから
そういう人はかなりのトレーニングをしないと長距離を早く走れないから
長距離はあきらめましょう。　短距離か球技に逝け！

**運動神経名無しさん** · 2005/08/12(金) 00:34:52

昔、走るのが好きだった。
小学2年の時の先生が、走ると、距離によってシールをくれて、そのシールを集めることに夢中だった。
クラス中でシール集めが流行っていた。
その年のマラソン大会では、12位だった。人数は忘れたけど、60人くらいは確実にいた。

それが今では…('A`)ｳﾎﾞｧｰ

**運動神経名無しさん** · 2005/08/13(土) 13:06:28

シャトルラン31なんだけど・・・・
男なのに・・・・・
40超える人が信じられない

2005/08/14(日) 00:10:50

**運動神経名無しさん** · 2005/08/14(日) 00:54:26

運動音痴のくせにバドミントン部入ってしまった俺
おかげで、シャトルラン102回
死ぬ気で頑張った。

**運動神経名無しさん** · 2005/08/14(日) 10:17:34

運動音痴が入る部活って、有名なので
卓球＞テニス＞バド　じゃなかった？

**運動神経名無しさん** · 2005/08/14(日) 10:44:50

>>149
僕と同じ症状だね。フォームが悪い(上半身を捻るような感じ)のと腹筋がないことが原因です。
力を出しきれないのはもったいないですからね。僕も県選抜でビリ独走したことありますから。

**運動神経名無しさん** · 2005/08/14(日) 10:54:01

連投して申し訳ないけど>>150にいいたいことが…。
一般的に最初から６０を切る人はいません。
努力をするのが嫌だという人には勧められませんが、｢一つだけども得意なものが欲しい｣というひとにはお勧めな競技です。
努力次第では県大会くらいまではいけますから。

**運動神経名無しさん** · 2005/08/14(日) 11:23:14

走ると左膝が痛くなるんだけど　
ならない方法ってないの？

**運動神経名無しさん** · 2005/08/14(日) 11:33:54

>>158それは普通に走ってなった(捻ったとかではない)ものならば左の大腿四頭筋が弱いから負担に耐えられないという事がおおいです。
痛いうちは大腿四頭筋をほぐして様子を見てください。

**運動神経名無しさん** · 2005/08/14(日) 22:56:35

>>159
ありがとうございました
大腿四頭筋鍛えてみます

**運動神経名無しさん** · 2005/08/16(火) 06:50:45

>>160まずはほぐして痛みが無くなったらですよ。患部より上の筋肉のマッサージと患部のアイシングが効果的です。

**運動神経名無しさん** · 2005/09/30(金) 09:32:12

自分は小学一年生のときに「長距離のときは短く三回吸って長く一回吐け」というのを
高校までそのスタイルでいってた。
それがラマーズみたいで嫌だぁーと思ったが慣れというのは恐ろしく…orz
でも一番やりやすい呼吸っていうのはあると思う。自分は皆やってた口でゼーハーっついうのはかえって体力削いだ。

小学生の頃はメチャクチャ遅かったが高校の頃は学年一桁に食い込んだ。
他のスポーツはorzだったからがんばればなんとかなるマラソンの季節は楽しくてな…空が綺麗なのも凄く良い。
苦しくなったら空を見てたよ。
他のスポーツも頑張ったつもり、ただ練習が一番効いたのがマラソン。

感覚としては、シャトルランが一番つかれるんだ。つまり止まったりスピードを落としたりすると
それだけでも復帰が難しくへばる。スタート直後は皆早いが気にしないことにした。後半ペースダウンしないためには
スタート直後はビリ位が良かったかもしれん。1km過ぎた辺りからガンガン抜ける。
練習は時間制限を作って「自転車で」走るというもの。
自転車ならそんなに気負う必要も無いしオススメ、ただし途中に坂道は組み込まないとダメだけれども。
通学遠い奴は通学路を使うのもオススメ。

**運動神経名無しさん** · 2005/10/23(日) 15:28:53

>>162
短く3回吸うのがキツイ…
ハッハッフッフがやりやすいなあ。
ゼーハーは駄目だね。呼吸だけで体力削られる気がする

**運動神経名無しさん** · 2005/10/24(月) 17:05:14

スタミナと遠投（手首のぞく）は間違いなく才能のみ
苦手な人は一生苦手

**運動神経名無しさん** · 2005/10/24(月) 19:39:18

明後日体育の授業で1500ｍ走をやると、突然言われました。
短距離なら平均以上ぐらいでは走れるんですが、長距離になると1km走に4分以上かかるほど体力がないです。
とてもじゃないですが、1500ｍを完走する自信なんてありません。
今から練習しても間に合わないし・・・。

なにかコツのようなものが伝授していただけないでしょうか？
呼吸法や走り方、ペースなどなんでもよいのでお願いします。

**運動神経名無しさん** · 2005/10/24(月) 20:33:24

>>164
違う。
確かに遠投も長距離走るスタミナも、持って生まれた絶対的な才能の前にはどうしようもないけれど、
長距離は努力して毎日走り続ければ人並みには何とかなる。
才能の差は短距離や遠投で感じる。

>>165
今さら無理。じぶんのペースでゆっくり行け。

**運動神経名無しさん** · 2005/10/29(土) 20:53:37

今度体育で３㌔走らなきゃいけない・・。
二年位前、1.5でクラス最下位になってからトラウマ。それも死ぬほどきつくて歩いてしまった。。
元々気管支が弱いせいもあると思うのですが、今年は受験だし、体育3にはなりたくありません。
今日公園を2.7走ってみたんですが、足の疲れとか息苦しさとかよりも精神がついていけなくてほんっとに辛かったです。
それに学校の校庭って、公園よりも変わり映えのしない景色ですよね。それも精神的にきついと思うんです。。
走ってる時って、いつも何考えていますか？
私は、今日、六周目のとき「まだ二周！まだ二周しか走ってないじゃん！」とか自分に言い聞かせてたんですが、
全然駄目駄目でした。

**運動神経名無しさん** · 2005/10/29(土) 22:02:14

>>165　>>167

>>15を参照すれば、集中力切れによるペースダウンは防げる。

**運動神経名無しさん** · 2005/10/29(土) 22:13:56

あと、１５００ぐらいだったら長いなんて思わないほうがいいよ。
普通に歩いてもたった１５分で到達できる距離なんだから。
２倍速で歩くつもりなら理論上７分半でゴールできるわけだし。
とりあえず、>>165は、２倍速歩行というペースを崩さないこと。

**運動神経名無しさん** · 2005/11/02(水) 15:56:51

>>167
クラスで最下位？
毎回の体育での４キロジョギング高校時代３年間
ずっと最下位だったよ、気にしすぎだ
最下位でも走りきればいいのだ。
おれはとりあえず授業中に走り切れればいいやと思って走ってたよ
ちなみにおれは女子よりも遅いからな

**運動神経名無しさん** · 2005/11/03(木) 10:55:19

　高校生2年次では、4kmマラソン32分（ほぼビリ）の記録が
3年次、鉄分をとることで19分まで縮みました。
　お医者さんに聞くと鉄欠乏性貧血だったらしいです。
　クチビルがピンク色。　顔色が悪い。　体系は普通なのに走るとすぐ疲れる。
なんて症状がある人は、内科のお医者さんに血の成分見てもらうことを進めます。
　私は鉄分で世界が変わりましたよヽ（゜∀゜）ノ

**運動神経名無しさん** · 2005/12/20(火) 22:24:14

走るとスネ辺り筋肉がかなり痛くなるなんで？

**運動神経名無しさん** · 2005/12/23(金) 18:18:31

わき腹が痛くなるのを少しでも防ぐ方法ありますか？

**運動神経名無しさん** · 2005/12/25(日) 22:36:47

食いすぎるな、便秘治せ、前もってトイレ行っとけ。たまってると痛いぞ。

**運動神経名無しさん** · 2006/01/04(水) 22:21:41

>>172
それは新スプリントってやつだな

**運動神経名無しさん** · 2006/01/07(土) 11:25:42

持久走が遅いと教師体育教師の目から見るとかなりの悪印象だからな。

**運動神経名無しさん** · 2006/01/07(土) 19:35:14

>>173
わき腹が痛くなるのは走るのに慣れてないから内臓がゆれて痛くなる
だから痛いのを我慢して走りこんでれば痛いのがなくなるはず・・・

**運動神経名無しさん** · 2006/01/08(日) 05:26:53

漏れの友人の話だが
学年でも２番目に長距離遅い香具師が
陸上部の女の子に恋をして
１５００ｍで５分３０秒を切ったらつきあってくれと
強引に約束した。

動機はあれだが。。。
毎日毎日朝走ってかなり早くなったよ
漏れは朝そいつにつきあわされて
高校三年間朝が来るのがイヤだったがｗ

**運動神経名無しさん** · 2006/01/08(日) 07:47:11

エアロバイク漕ぐのも持久力アップの練習なるかな？
負荷は大きめにして。

**運動神経名無しさん** · 2006/01/08(日) 09:17:13

>>173
*普段使ってない脇の腹筋を急に使うため痙攣を起こす
*血流が増え過ぎ臓器の負担が痛みとして現れる
対策
ウォームアップを充分に。
なっちゃったら痛い方の腕を上げ体を反らせると直る。@伊東家の食卓

**運動神経名無しさん** · 2006/01/08(日) 15:35:16

３

**運動神経名無しさん** · 2006/01/09(月) 13:18:50

持久走は才能じゃねぇぇぇ　　１パーセントの才能と９９%の努力だ　　　　　　　　　　　　　　　なんて言ってみる

**運動神経名無しさん** · 2006/01/10(火) 10:23:30

>>179
エアロバイクは、足の筋力強化を重視した器具です。
持久力もアップしますが、おまけ程度です。
実際に走る事で呼吸器官や全身の筋肉に適度な負荷を与える事が
持久力アップには一番効率的です。

**運動神経名無しさん** · 2006/01/10(火) 11:18:51

姿勢を良くする。猫背だと肺がつぶれて酸素供給がうまく行われない。
ちょっと自分のフォームチェックしてみたら？

**運動神経名無しさん** · 2006/01/10(火) 11:28:55

このスレには参考になるレスが多くて良いですね

**運動神経名無しさん** · 2006/01/18(水) 21:50:58

このスレに約１年ぶりのカキコｗまたマラソン大会の季節がやってきた━━(ﾟ∀｡)━━!!
今年のマラソン大会も去年と同じく２月１０日…。
あと１ヵ月ないから週３会の体育のマラソンは一生懸命頑張ってる！
明日も頑張るぞ(｀･ω･´)マラソン大会までに少しでも体力つける！

**運動神経名無しさん** · 2006/01/19(木) 15:51:50

>>183
ぜんぜん運動しない奴がいきなり固い地面走るのは危ないからまずはエアロバイクでって聞いたことがあるのだが・・・・

**運動神経名無しさん** · 2006/01/19(木) 19:29:28

あたしも長距離苦手で前4km走ったら25分でした…ふくらはぎもすぐ痛くなってしまって…どなたかアドバイスを下さい。