長距離走るのが苦手です
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長距離は継続して練習することが大事です。継続して行うことにより体が改善され、走りのリズムを覚えていくのです。あとはリズムを段階を踏んで速くしていけばいいわけです。
これはあくまで個人の経験です。
以上、長々と失礼しました。 今日の5時間目が持久走です。
12:40に4時間目が終わり13:20から5時間目で13:30頃から走ります。
5時間目に走るのは初めてなので、昼ごはんはどのくらい食べるといいのか等アドバイスお願いします。
スポーツドリンク(アクティブダイエット)はいつ頃摂取するといいですか?
スポーツドリンクは水で割ったほうがいい。
市販品は糖分多すぎだから。 むしろ飯喰ったあとなら水だけでよくない?
あと走る直前は厳禁。 250b走った時点で息があがってくる自分は負け組(´;ω;`)
目標タイムまでに走りきらないとなんどもなんども走らされる…
休憩ははさむが3キロをエンドレス…Orz
みんなマラソン大会楽そうだな。オレの学校では18KMだぞ…OTZ
しかも3時間という制限時間つきOTZ 長距離なんて長距離なんて…1キロ4分が合格ラインって…Orz 俺長距離得意だよ
スペック…
1km:2分40秒
2km:5分52秒
3km:8分56秒
5km:15分19秒
冬の駅伝と春の大会にちょっと長距離に借りだされてた帰宅部の厨房です それが妄想じゃなかったら陸上やったほうがいいんじゃないか?
5000mがそれだけ出せるなら3000mはもっと出るはずだと思うんだが
俺はスパイク履いても5000mはそれより遅いな
3000mは20秒以上早いが
とにかく早くなる場合には距離を走るしかないな
普段ほとんど運動してなくて走りなれてないやつならなおさら 今月からマラソンの授業なんだが、トップと1分くらい差がある。 どうにかして差を埋めたいんだけどどういう練習したらいい?
マラソン大会は1ヶ月後です。 お前のどういうところが悪いのかがわからないと、アドバイスのしようがない
1分と言っても何kmに対しての1分なのか?
長距離は練習を積めば必ず伸びる
その情報量だと、とにかくゆっくりでもいいから距離を走れとしか言えんな >>257
すまん。3kmで一分差だ。 マラソン大会は9kmで、毎日7〜10km走ってる。 もっと速く走るにはどうしたらいい? >>258
いや、だからな…
走ってて自分でここがダメと思うところはないのかと聞いてるんだが…
それだけ走ってるんだったら、
フォームがダメか練習内容がダメかのどっちかだと思うな
俺は一応陸上をやってたんで、覚えてる範囲では8分39秒だった
記録はどんな感じなんだい? >>259
とりあえず走ってると脚にきてペースを維持できなくなる。 呼吸っていうより脚が上がんなくなる感じ。
でもゴールしたらまだ走れそうなんだけど……
これなんで? >>260
スピードがないか、筋持久力がないかのどちらか
やや長い距離をダッシュすることなどが苦手なら筋持久力に難がある
そういえば、俺はベストを出したときは突然30秒以上速くなったけどな
君の場合はもしかすると筋持久力を鍛えると1分以上早くなるかもな
ただこれは結構な期間がかかるのが事実
でも、ゴールしてもまだ走れそうってことはペース配分に問題があるような気がしなくもない
最初からもっと飛ばしていくと力を出し切れる可能性もある
原因がこっちなら話は早い
1分なんてすぐに伸びる
ペース走で理想的な速さを体に覚えこませるのがいいかもな 筋持久力を一番効率よく鍛えるのはやっぱり走るのがいいのか? ただ走るだけじゃ意味ないけどな
筋持久力ってのはある一定の動作を繰り返す能力だから、
そのあたりを意識しないと 走り方でよく友達に言われるんですが
普通に走ってるつもりなんですがなんかドタバタ走ってる様に見えるらしいです。
(いつ転ぶかわからないような走り方とも)
ちゃんとした走り方を身につけたいんですが何か方法があったら教えてください。 >>264
蹴り出しが弱いんじゃないのか?
LSDでフォーム修正だな >>265
長距離のどういうところがどう苦手なの?
対策は長距離といっても距離にもよるし、現時点の実力にもよる
出来る限り詳細を
俺は一応球技音痴の陸上経験者だお >>266
つまり、しっかり地面を踏んでゆっくりとしたペースで
走ればいいんですかね?
がんばってみます。 高1女です。
自分の体力が無さ過ぎて困ります…
今日は20分間走でした。1周が約700mで、最低でも4周は走らないとだめなんです。
で、3周まではなんとか走れたんですけど、4周目は左の胸の下あたりが痛くなってくるし、足が重くて持ち上がらないしでもうほとんど歩いてるような速さでしか走れなくて、大変でしたorz
最終的には5周走らなければならないんですが…そんなに走れないです(泣
どうすれば今の状況から5周ペースを変えずに走りきることが出来るようになるでしょうか? >>268
LSDの最中に直すって意味ね
インターバルやらをやってるときはフォームまで気が回らないし
あと、足が流れてるって言われないか?
>>269
つまりオーバーペースなわけだな
それともただ慣れてないのか
後者だったらLSDで慣らしていけばいい
前者だったら最初を押さえ気味にいくとかすればいいような気もするが
あとコツは、長距離はほとんどの人間が中盤でダレるからそこは踏ん張るしかないな
むしろペース上げる感じでもいいくらい
それでも前半よりは遅いと思うけどな >>271
多分慣れてないのかな…
運動なんて普段体育の授業以外ではやらないし、長距離なんて1年ぶりなんで…(´∀`;)
ペース配分とかよくわかんないんですよね。最初は飛ばした方が良いのか、それとも遅めの方が良いのか、教えてください。
あと疲れにくい呼吸法とか走り方があったら教えてください。 >>272
一応陸上経験者だけど、中距離専門だからアテにならんかも
ペース配分は人それぞれ好みがあるから何とも
俺はなるべくイーブンで走って、ラストでビルドアップしていく感じだな
走りなれてないのなら、ゆっくりと長い距離を走ればいいよ
何より走り続けられるということが大事
呼吸法もあまり意識してないな
知ってるのは吐くときに力が出るということぐらい とにかく苦しくてもなるべく歩かないことだね。
歩くと余計に疲れるし、いざ走ろうと思っても、かなりエネルギーを使うことになる。
あとは、自分の前を走ってる人のペースに合わせてついて行く。
目標ができると、粘り強くなれる。 >>274さんのを読んで今日1回もとにかく歩かず走りきったものの1キロ8分…遅すぎますよね(´;ω;`)
苦しいとゆぅより足・肺付近がものすごく痛くてたまらなくて
結果どんどん抜かされベッタでした…orz
持久力つけなきゃと走ったりなんだりしてみてもすぐ吐きそうに…
長文すみません;なにかアドバイスくれると嬉しいです 運痴的には早いんじゃない?
4分/km切れてるし
陸上やってたりすると遅すぎだけど >>275
早歩きをするのが一番だよ。
走るんじゃなく歩く!!これ重要。
ゆっくり歩いたのでは効果は薄いのできっちり早く歩くこと。
>>275
きちんとストレッチと準備運動はしてるか?
まぁ、運動不足がいちばんの要因だろうね
俺も部活で走りこみする前は6分/kmかかってたよ
6分とか8分あたりだとレベル的には大差ない
運痴の俺でも今は3分/kmで数km走れるようになったんだから
遅い早いはあるだろうけど、その段階だとある日突然早くなると思うよ >>285 早歩きですか…けどとにかく走れとのことで喝がとびます(´;ω;`)
>>286 おっしゃるとうり典型的な運動不足です…orz そしてギリギリになって焦ってるどうしようもない奴ですorz
準備運動やストレッチはきちんとやってるんだけどなぁ(´・ω・`)
最初の250メートルは1分ちょいでいけるんですがそれからが問題(´;ω;`)
とにかくちょっとでも走りまわってきます◎ あ…アンカーずれた…すみませんorz
>>278さん >>279さん宛です。 陸上やってたけどヘタレて歩きそうになった時おすすめ。
まぁキツクなるまで走り続けてもう辞めようかなと思った時に
400~500m先を見て「あそこまでいくと楽になる、あそこまで行くとランナーズ・ハイだ!」
って思ってそこまで走ったら実際ちょっと楽になるような気がする。
超おススメ。 小06です 金曜日に1kmのマラソン会があります
まぢで憂鬱デス(・Θ・;)アセアセ… タイムは4分38秒デスクスン(U_U)。。。
シャトルランは69回でマラソンが1位取ったことあるこよりも出来るん
ですけど>< マラソンとなると・・・・・><
足がすぐに重くなっちゃうんです><
前は41/50 でした もうめっちゃショックです
24歳、慎重177cm体重93kgのピザです。
年末から毎日20〜25分/4km、脈拍140〜160/分程度のジョギングを毎日続けています。
ですが足が痛くなってきててそろそろ限界です。
最初はふくらはぎの下部分(弁慶の泣き所の内側と言ったらいいでしょうか?)
が痛くなりました。
その痛みが原因でフォームが崩れて最近はヒザ間接も痛くなってきています。
どうすれば痛みを改善できるでしょうか? 連投すみません
スネの内側(アキレス腱の上では無くスネの骨の裏側にある筋)
を伸ばす良いストレッチ方法はありませんか?
という質問に変えさせてください。 >>286
それってシンスプリントじゃない?(字が間違ってたらスマソ) >>284
スネの内側に関しては、おそらくシンスプ。
新入部員やシーズンインしたばかりのアスリートによく見られる過労性の痛み。
多くの場合、練習量に慣れたり筋力がつくことによって痛みを訴えなくなるので、
アスリートは負荷を下げたり、ストレッチ、アイシングなどで対応している。
あなたはダイエット目的だろうし無理することもないとおもうので、ランニングはしばらく休んで筋トレでもしよう。それからなるべくアスファルトじゃないところを走ろう。硬い地面を走るのも原因の1つと言われています。 部活やめて全然運動しなかったら持久走めっちゃ遅くなってたよorz
だけど膝が炎症起こして体育休める(`・ω・´) 長距離はほとんど根性だろ
運痴だけどこれだけは陸上部にも負けなかった んなわけない
試しに記録言ってくれるかな?
もちろん粘り強さは必要条件だけど >>285
>>287
>>288
レスありがとうございました。
今日から市民体育館等での筋トレに切り替えてみます。 早いね
9分台後半か前半かでも大きく違うけど
前半だったらただ君のポテンシャルが高いだけだと思うけどな
もちろん9分台はスタミナ鍛えるだけでも出せることは出せる 9分台が根性だけで出せる訳ねーだろ。
…もしかして日々鍛錬し続ける根性のことか? 毎週木、金と連続で1500M体育で走らされる・・・・
木は次の日も走ると思って抜いて
金は1時間目だから後の授業考えて抜く
ってしてるからいつも抜いてばっかだ^^;
疲れににくい走り方ある?
ちなみにタイムは本気だと5分3秒、体育時8分前後
あぁ後、日々練習とかできないよ
中学からずっと帰宅部なもんでw 馬鹿かお前は
8割以下の力でそのタイムを出せるようになったら疲れない
ただ早くなればいいだけのことだ 長距離を走ると勝手にスピードが落ちる。
思い通り走れないorz 明日持久走大会があります。女子なのですが、学校で5キロを40分で走らないとやり直しをさせられてしまいます。
今の私のタイムは、1.5キロを10分です。
運動不足のために体力がありません。
何でもいいので、持久走を40分でちゃんと走りきれるようなアドバイスがいただけたらと思います。
それと、皆さんは走っている時なにを考えていますか? その段階だとフォームがおかしいのと、
絶対的な練習量の不足しか考えられない
まず5kmを走れるように、ゆっくりと走るのがいいよ >>299
距離に慣れれば良いと思うよ。
>>300
1.5kmで10分なのに5kmを40分は正直無理だと思うが…。
あと余裕が無いなら余計なこと考えずに走ることに集中したら良いと思う。 >>298
だからどうやって早くなるんですか?^^ 2km→13分32
3km→21分31
4km→28分48
な私がマラソン大会の5.8kmを50分以内にいけるでしょうか…?
先生がいうには上り下りがあるので実質6kmらしいです
1000メートル 5分のものです。。。
二週間後に体力テストがあるのですが 毎日何キロぐらい走れば 4分になれるでしょうか??どなたかアドバイスお願いします(>_<)まぢで泣きたいぐらい悩んでいます。 >>305
余裕
つーか何で距離変わってもスプリットほとんど変わらないんだ?
そっちのほうが疑問なんだが
>>306
ゲームじゃあるまいし、そんなのは具体的に言えん
スピードが決定的に欠けているのならそれを鍛える必要がある
何キロって決めてもやれるところまで追い込んだほうがいい場合もある
距離走れば早くなるってわけでもないんだぞ?
それはわかってるよな?
やらないよりかはずっといいけどよ 『ドロー!モンスターカード!!』
ttp://www.youtube.com/watch?v=ZMeGnPJnqFA&eurl=
>>307
スプリットって何でしょうか?
うちの学校は2km→3km→4kmそしてまた2kmのサイクルで走っているのでそれぞれのタイムを書いたんですが…。
どこかおかしかったですか?
もしかしたら記憶が曖昧なのでおかしいかもしれないです…ごめんなさいm(__)m >>309
タイムは具体的だから信憑性はあると思う
スプリットってのは通過タイムのことね
平たく言えば、距離が伸びてもほとんどペースが変わってないってこと
だからバテバテにならなければ目標のタイムはクリアできるかと 止めておけ、運動し過ぎると寿命縮むぞ。特にマラソン選手なんか早死にするからな、俺は中学陸上部だったが親から運動し過ぎるとよくないと言われ辞めた。おかげで健康でちんちんもビンビンだ、運動し過ぎると若年EDになんぞ ↑ちなみに折れは1500メートルは中2で公式記録でその学校の歴代記録抜いて4分12秒だった辞める時顧問に止められたが健康のために辞めた 俺19歳で 100mベスト 10秒9 だけど 短距離はもう限界だとおもうの
で中距離か長距離に転向したいんだけど成功できるかな? ちなみに記録会
でのベストタイムは次の通りです。
1000mは 3'05”
2000mは 6'14”
以上ですがよろしく御願いします。
>>313
お前がふさわしいのは陸上スレであろう
短距離でそれだけ中距離が早ければ上出来だろう
かといって早くなる保証もないわけだが
でも19歳ってことは大学生だろうから、それじゃ相当早くならないと全く通用しないよ オレは1500mに8分かかる厨房(2年)だが、6分台を目指してる。吹奏楽部だがどんな練習をすればいいか教えて^^ 週4か5で2〜3kmジョギングしてれば、多分2ヶ月くらいで6分台になると思う
慣れないうちはめちゃくちゃゆっくり走った方がいい
練習で毎回しんどい思いしてたら続かないから 夜外を走るのは怖いから、踏み台の上り下りを速くやったらランニングになりますか?? 高2の始めくらいに取ったタイムが
50m 7.2秒
100m 16.6秒
3〜5km タイムは覚えてないが3クラスで16位くらい
だったんだが、高2の平均タイムってどのくらいなんだろう?今は部活とかで走ってるから多少速くなってるかもしれんが あくまでうちの高校だが
50mは7秒3
100mは14秒8だったかな。
>>320
運動やってない奴も入れたらそんなもんだろうな。
1500mの平均は6分ちょいってとこかな。
部活やってたら五分代は楽勝で出ると思われ。やる種目にもよるが。 >>320
1500mもそんな感じだと思う。
ってか俺中学んとき1500m6分10秒だったけど、高校で陸上部に入ったら半年位で4分台にのったから誰でも絶対速くなれるよ。 うちの友達(今年高1)
50:7秒4
100:11秒5
1500:4分29秒
3200:9分45秒
自分(今年厨房2)
50:9秒5
100:16〜18秒
1500:6分43秒
3200:20分35秒
自分が高校1年になっても
友達には届かないかも…
って男友達に言われたことありますw
初めてですwこんなことw
しかもどこから情報入手… 走ってると吐き気がしてスピードダウンしてしまうんだが
なんとかならんか分かる人いない?
一応長距離やってるんだが吐き気のせいで記録が伸びない・・・ >>324
その100mのタイムでその50mはありえないだろ
さらにいうと、1500mがそれで3200mがそこまで走れるわけないだろ
あ、ちなみに友達のほうね
>>326
内臓が弱いか、呼吸法が悪いんだろ
筋力が弱すぎて、体がブレまくってるってのも考えられるが
食事にも気を遣ってるか?
記録が伸びないというが、どんなもんよ? >>327
聞いてみたところによると
50→本当
100→12秒1
1500→ロードレース大会
3200→学校で計測
3200mは10分台だったかも…とか言ってますがwww
>>326
短距離にヘンコー!
>>326だけど
>>327が言った原因全部に当てはまりそうな勢い・・・
記録は半年やって1分ぐらい縮まった感じ。
自分でも調べてみたんだが貧血が原因ってのも引っかかったんだが。
一応今日病院に行って検査してみるつもり。
内臓が弱いってのは生活習慣において?それとも生まれつき? >>329
1分といっても距離がわかんね
だからどれくらい成長したのかも全く…
できれば記録を挙げていただければそれがいちばんなんだが、
特定されるのが嫌とかの理由があれば別にいいけど
で、俺が言ってる内臓ってのは生活習慣のことだ
生まれつきなんて今更どうこう言っても仕方ないし、
そこまで個人差のある部分じゃないと思う
異常を感じたら専門家に見てもらうというのはいいことだ
まぁ、単に運動による刺激に順応してないだけという気もするが 走ると3km前後でつま先や足の裏に痺れを感じるのですが、異常ですよね?
どうすれば治るでしょうか?
ピザですがヒザの痛み等はありません。 >>333
ピザはまず痩せろ
体脂肪率を無視すれば、体は軽ければ軽いほうがいい
エネルギー効率的な問題と、怪我しやすいかどうかに大きく関係してくる
自分でも原因がわかってるじゃねえか >>334
痩せる為のランニングなのですが…。
2ヶ月ほどウォーキングやサイクリングでの運動を行い5kg体重を落としたので
そろそろ走っても良いかなと思って実行したらこんな症状が出たわけです。
まだ歩いてろってことですか? 1500m走っただけで目眩して倒れそうになった…タイムは9分後半だしorz >>336
運動音痴というか運動不足だよ。
ゆっくりでも毎日走れば、何もやってない普通人よりは速くなれるよ。 >>1
ここは「運動音痴版」
つまり運動音痴が集まっている!
つまりおまえをアドバイスしているのは運動音痴!
以上、報告終わり。
追伸
おれも運動音痴。 走るの好き!!
でも、学校から帰ったらもう暗くなっていて走れないときがあるんだけど
そういう時ってどうすればいい? 確かに長距離というのは苦手な人にとってはつらいよね。
俺はどちらかといえば長距離は得意なほうで、その気になれば10kmは余裕で走れる。
すごいな。それってどのくらいの時間で走れるの?
やっぱ、走ってるときってきもちいい?
長距離だけは全然ダメだわ。
2kmでぜいぜい、心臓破裂しそうで激しい耳鳴り・・
タバコが原因か酒か。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています