長距離走るのが苦手です

**運動神経名無しさん** · 04/10/27 17:39:43

走れるようになりたいんですがコツ教えてください

**運動神経名無しさん** · 05/02/17 15:58:36

>>120
いや、よくやった。お疲れさん。

**運動神経名無しさん** · NG

亀レスですまんが､>>120乙っす｡
その調子でもっと上目指そう｡

**運動神経名無しさん** · 05/03/10 03:11:44

age
杉花粉の季節だがお互いがむばろうぜ

**運動神経名無しさん** · 2005/03/24(木) 23:41:28

1分でばててたのが5分くらい持つようになったぜ！
レベル低いよちくしょーorz

**運動神経名無しさん** · 2005/04/23(土) 22:38:10

おれｸﾞﾗﾝﾄﾞ1500走4分半くらいなのに野外８ｷﾛ走30分切るくらだった。
同じコースぐるぐる走るのかなり苦手('А`)

**運動神経名無しさん** · 2005/04/23(土) 22:49:37

>>86
毎日続ける事が大事だよ。
今のメニューが楽になってきたら量増やせばいいよ(´∀`)

86 · 2005/04/24(日) 21:28:01

久しぶりに覗いたのでレスします。
　
中学卒業するまでは順調にやってたんですが、高校はいる前に
失恋とか失恋とか失恋で精神状態やばかったので春休み中はほとんどしてませんでした。
今はウエイトリフティング部に入って、高校生活してます。

**運動神経名無しさん** · 2005/04/24(日) 21:32:02

デブでも出来るマラソン練習
まずは走ることを好きにならないといけない。
とりあへずゆっくり走れ。イヤになったら走るのやめて歩け。その日いやならさぼってもいい。
でも3日以上はサボるな　まずは走ることを好きになること。

**運動神経名無しさん** · 2005/04/24(日) 21:36:01

>>125
お前ふつうに速すぎ

**運動神経名無しさん** · NG

何て言ってさぼるのが一番スムースに聞いて貰えるかなー？

**運動神経名無しさん** · 2005/05/04(水) 17:50:10

喘息です、ゲホゲホかな。

でも喘息でも平気で走れる奴もいるし難しいか。

**運動神経名無しさん** · 2005/05/06(金) 20:48:29

生まれもっての筋肉の質の違いも関係するのでは？
俺高校時代、100m13秒3だったが、長距離になると40人中後ろから7～8番目だった。

短距離走は速い方だからと諦めてたよ。

**運動神経名無しさん** · 2005/05/16(月) 00:33:49

確かに「持久系」のスポーツと「瞬発系」のそれが得意な人と分かれるね。
生まれつきと遺伝で赤筋と白筋を持ってる量が人によって違うからだね。

**運動神経名無しさん** · 2005/05/16(月) 20:18:05

体力測定の長距離走まであと９日なんですけど
どんなトレーニングすればいいでしょうか？もう間に合わないですかね？

**運動神経名無しさん** · 2005/05/16(月) 21:47:13

俺は筋力の問題じゃなくて心肺機能の問題で苦手。
すぐに呼吸が苦しくなり、歩いてしまう。体力測定では長距離以外は上位。
バスケではシュートがよく入るから歩いばっかでもあまり叩かれることはない。
長距離走ると急性気管支炎みたいな症状になるから鍛えられない...orz

**運動神経名無しさん** · 2005/05/16(月) 22:58:48

>>134
とりあへず1500メートル走りましょう
多分初めは筋肉痛で悩まされると思いますが、タイムは20秒くらい縮む
と思います

**運動神経名無しさん** · 2005/05/17(火) 19:31:59

>>135
俺はどっちも（；^ω^）

**運動神経名無しさん** · 2005/05/23(月) 18:12:58

１５００メートル走りたいんですが、１５分走れば、１５００メートル以上
走ったことになりますよね？

**運動神経名無しさん** · 2005/05/24(火) 13:59:33

>>138
㌔7分30秒ってことだな
いくら音痴でもそのくらいのスピードで走れるだろ

**運動神経名無しさん** · 2005/05/24(火) 14:32:20

ttp://www.geocities.jp/mae_miyazaki/walk/arukunituite/aruku_data.htm

３０分歩いた距離がほぼ２キロだから
１５００は２２、３分を「歩いた」距離。
－－－－－
距離は地図を見て計ることも可能。
１０００メートル、２０００メートルの目盛りを参考に。

**運動神経名無しさん** · 2005/06/19(日) 01:30:10

ここの人はシャトルラン何回くらいなの？

**運動神経名無しさん** · 2005/06/20(月) 20:14:02

**運動神経名無しさん** · 2005/07/13(水) 23:15:49

俺、2キロ走るのが限界で、タイムは１４分もかかってしまう。
目標は５キロくらい走れるようになることだけど、こんな俺でも走れるように
なるのかな。

**運動神経名無しさん** · 2005/07/14(木) 22:11:23

まぁピザだった俺も今ではかなり痩せて速く長く走れるようになったから
少しずつ頑張れば絶対速くなるよ

**あほう使い** · 2005/07/15(金) 09:23:21

みんなシャトルランはどうだった？俺は90回だったが

**運動神経名無しさん** · 2005/07/15(金) 12:31:53

長距離に関してはやっぱり、才能って言うか生まれもった心臓があると
何もしなくても長距離は早いのである。　ある程度トレーニングで鍛えることは
できても、平均よりちょっと上くらいになるだけで、基本的に自分のもって生まれた
もので決まってしまうので、あきらめた方がいいよ！（筋肉の質も違う為）
それより瞬発力があれば他のスポートを選んだ方が良いかもね。

**運動神経名無しさん** · 2005/07/15(金) 15:56:00

>>145
俺は96
142回の奴がいてビビった

**運動神経名無しさん** · 2005/07/15(金) 18:17:40

>>146
白筋も赤筋も無いのが音痴なのです

**運動神経名無しさん** · 2005/07/31(日) 21:09:53

５キロマラソン25分くらいの私ですが３キロ過ぎたあたりからいつも胃のあたりが激しく痛みます。先日は痛さのあまりリタイアしてしまいました。
夜のジョギングでは痛む事はありません。なにが原因なのでしょうか？この痛みさえなければ２３分半切れそうなのに…

**運動神経名無しさん** · 2005/08/07(日) 16:11:33

長距離選手の心拍数って１分間で３０～４０くらいだと！
ってことは、基本的に長距離が得意な人は心拍数を測定して、自分に
あっているかを調べれば良い！　基本的に一般的な人は６０くらいだから
そういう人はかなりのトレーニングをしないと長距離を早く走れないから
長距離はあきらめましょう。　短距離か球技に逝け！

**運動神経名無しさん** · 2005/08/12(金) 00:34:52

昔、走るのが好きだった。
小学2年の時の先生が、走ると、距離によってシールをくれて、そのシールを集めることに夢中だった。
クラス中でシール集めが流行っていた。
その年のマラソン大会では、12位だった。人数は忘れたけど、60人くらいは確実にいた。

それが今では…('A`)ｳﾎﾞｧｰ

**運動神経名無しさん** · 2005/08/13(土) 13:06:28

シャトルラン31なんだけど・・・・
男なのに・・・・・
40超える人が信じられない

2005/08/14(日) 00:10:50

**運動神経名無しさん** · 2005/08/14(日) 00:54:26

運動音痴のくせにバドミントン部入ってしまった俺
おかげで、シャトルラン102回
死ぬ気で頑張った。

**運動神経名無しさん** · 2005/08/14(日) 10:17:34

運動音痴が入る部活って、有名なので
卓球＞テニス＞バド　じゃなかった？

**運動神経名無しさん** · 2005/08/14(日) 10:44:50

>>149
僕と同じ症状だね。フォームが悪い(上半身を捻るような感じ)のと腹筋がないことが原因です。
力を出しきれないのはもったいないですからね。僕も県選抜でビリ独走したことありますから。

**運動神経名無しさん** · 2005/08/14(日) 10:54:01

連投して申し訳ないけど>>150にいいたいことが…。
一般的に最初から６０を切る人はいません。
努力をするのが嫌だという人には勧められませんが、｢一つだけども得意なものが欲しい｣というひとにはお勧めな競技です。
努力次第では県大会くらいまではいけますから。

**運動神経名無しさん** · 2005/08/14(日) 11:23:14

走ると左膝が痛くなるんだけど　
ならない方法ってないの？

**運動神経名無しさん** · 2005/08/14(日) 11:33:54

>>158それは普通に走ってなった(捻ったとかではない)ものならば左の大腿四頭筋が弱いから負担に耐えられないという事がおおいです。
痛いうちは大腿四頭筋をほぐして様子を見てください。

**運動神経名無しさん** · 2005/08/14(日) 22:56:35

>>159
ありがとうございました
大腿四頭筋鍛えてみます

**運動神経名無しさん** · 2005/08/16(火) 06:50:45

>>160まずはほぐして痛みが無くなったらですよ。患部より上の筋肉のマッサージと患部のアイシングが効果的です。

**運動神経名無しさん** · 2005/09/30(金) 09:32:12

自分は小学一年生のときに「長距離のときは短く三回吸って長く一回吐け」というのを
高校までそのスタイルでいってた。
それがラマーズみたいで嫌だぁーと思ったが慣れというのは恐ろしく…orz
でも一番やりやすい呼吸っていうのはあると思う。自分は皆やってた口でゼーハーっついうのはかえって体力削いだ。

小学生の頃はメチャクチャ遅かったが高校の頃は学年一桁に食い込んだ。
他のスポーツはorzだったからがんばればなんとかなるマラソンの季節は楽しくてな…空が綺麗なのも凄く良い。
苦しくなったら空を見てたよ。
他のスポーツも頑張ったつもり、ただ練習が一番効いたのがマラソン。

感覚としては、シャトルランが一番つかれるんだ。つまり止まったりスピードを落としたりすると
それだけでも復帰が難しくへばる。スタート直後は皆早いが気にしないことにした。後半ペースダウンしないためには
スタート直後はビリ位が良かったかもしれん。1km過ぎた辺りからガンガン抜ける。
練習は時間制限を作って「自転車で」走るというもの。
自転車ならそんなに気負う必要も無いしオススメ、ただし途中に坂道は組み込まないとダメだけれども。
通学遠い奴は通学路を使うのもオススメ。

**運動神経名無しさん** · 2005/10/23(日) 15:28:53

>>162
短く3回吸うのがキツイ…
ハッハッフッフがやりやすいなあ。
ゼーハーは駄目だね。呼吸だけで体力削られる気がする

**運動神経名無しさん** · 2005/10/24(月) 17:05:14

スタミナと遠投（手首のぞく）は間違いなく才能のみ
苦手な人は一生苦手

**運動神経名無しさん** · 2005/10/24(月) 19:39:18

明後日体育の授業で1500ｍ走をやると、突然言われました。
短距離なら平均以上ぐらいでは走れるんですが、長距離になると1km走に4分以上かかるほど体力がないです。
とてもじゃないですが、1500ｍを完走する自信なんてありません。
今から練習しても間に合わないし・・・。

なにかコツのようなものが伝授していただけないでしょうか？
呼吸法や走り方、ペースなどなんでもよいのでお願いします。

**運動神経名無しさん** · 2005/10/24(月) 20:33:24

>>164
違う。
確かに遠投も長距離走るスタミナも、持って生まれた絶対的な才能の前にはどうしようもないけれど、
長距離は努力して毎日走り続ければ人並みには何とかなる。
才能の差は短距離や遠投で感じる。

>>165
今さら無理。じぶんのペースでゆっくり行け。

**運動神経名無しさん** · 2005/10/29(土) 20:53:37

今度体育で３㌔走らなきゃいけない・・。
二年位前、1.5でクラス最下位になってからトラウマ。それも死ぬほどきつくて歩いてしまった。。
元々気管支が弱いせいもあると思うのですが、今年は受験だし、体育3にはなりたくありません。
今日公園を2.7走ってみたんですが、足の疲れとか息苦しさとかよりも精神がついていけなくてほんっとに辛かったです。
それに学校の校庭って、公園よりも変わり映えのしない景色ですよね。それも精神的にきついと思うんです。。
走ってる時って、いつも何考えていますか？
私は、今日、六周目のとき「まだ二周！まだ二周しか走ってないじゃん！」とか自分に言い聞かせてたんですが、
全然駄目駄目でした。

**運動神経名無しさん** · 2005/10/29(土) 22:02:14

>>165　>>167

>>15を参照すれば、集中力切れによるペースダウンは防げる。

**運動神経名無しさん** · 2005/10/29(土) 22:13:56

あと、１５００ぐらいだったら長いなんて思わないほうがいいよ。
普通に歩いてもたった１５分で到達できる距離なんだから。
２倍速で歩くつもりなら理論上７分半でゴールできるわけだし。
とりあえず、>>165は、２倍速歩行というペースを崩さないこと。

**運動神経名無しさん** · 2005/11/02(水) 15:56:51

>>167
クラスで最下位？
毎回の体育での４キロジョギング高校時代３年間
ずっと最下位だったよ、気にしすぎだ
最下位でも走りきればいいのだ。
おれはとりあえず授業中に走り切れればいいやと思って走ってたよ
ちなみにおれは女子よりも遅いからな

**運動神経名無しさん** · 2005/11/03(木) 10:55:19

　高校生2年次では、4kmマラソン32分（ほぼビリ）の記録が
3年次、鉄分をとることで19分まで縮みました。
　お医者さんに聞くと鉄欠乏性貧血だったらしいです。
　クチビルがピンク色。　顔色が悪い。　体系は普通なのに走るとすぐ疲れる。
なんて症状がある人は、内科のお医者さんに血の成分見てもらうことを進めます。
　私は鉄分で世界が変わりましたよヽ（゜∀゜）ノ

**運動神経名無しさん** · 2005/12/20(火) 22:24:14

走るとスネ辺り筋肉がかなり痛くなるなんで？

**運動神経名無しさん** · 2005/12/23(金) 18:18:31

わき腹が痛くなるのを少しでも防ぐ方法ありますか？

**運動神経名無しさん** · 2005/12/25(日) 22:36:47

食いすぎるな、便秘治せ、前もってトイレ行っとけ。たまってると痛いぞ。

**運動神経名無しさん** · 2006/01/04(水) 22:21:41

>>172
それは新スプリントってやつだな

**運動神経名無しさん** · 2006/01/07(土) 11:25:42

持久走が遅いと教師体育教師の目から見るとかなりの悪印象だからな。

**運動神経名無しさん** · 2006/01/07(土) 19:35:14

>>173
わき腹が痛くなるのは走るのに慣れてないから内臓がゆれて痛くなる
だから痛いのを我慢して走りこんでれば痛いのがなくなるはず・・・

**運動神経名無しさん** · 2006/01/08(日) 05:26:53

漏れの友人の話だが
学年でも２番目に長距離遅い香具師が
陸上部の女の子に恋をして
１５００ｍで５分３０秒を切ったらつきあってくれと
強引に約束した。

動機はあれだが。。。
毎日毎日朝走ってかなり早くなったよ
漏れは朝そいつにつきあわされて
高校三年間朝が来るのがイヤだったがｗ

**運動神経名無しさん** · 2006/01/08(日) 07:47:11

エアロバイク漕ぐのも持久力アップの練習なるかな？
負荷は大きめにして。

**運動神経名無しさん** · 2006/01/08(日) 09:17:13

>>173
*普段使ってない脇の腹筋を急に使うため痙攣を起こす
*血流が増え過ぎ臓器の負担が痛みとして現れる
対策
ウォームアップを充分に。
なっちゃったら痛い方の腕を上げ体を反らせると直る。@伊東家の食卓

**運動神経名無しさん** · 2006/01/08(日) 15:35:16

３

**運動神経名無しさん** · 2006/01/09(月) 13:18:50

持久走は才能じゃねぇぇぇ　　１パーセントの才能と９９%の努力だ　　　　　　　　　　　　　　　なんて言ってみる

**運動神経名無しさん** · 2006/01/10(火) 10:23:30

>>179
エアロバイクは、足の筋力強化を重視した器具です。
持久力もアップしますが、おまけ程度です。
実際に走る事で呼吸器官や全身の筋肉に適度な負荷を与える事が
持久力アップには一番効率的です。

**運動神経名無しさん** · 2006/01/10(火) 11:18:51

姿勢を良くする。猫背だと肺がつぶれて酸素供給がうまく行われない。
ちょっと自分のフォームチェックしてみたら？

**運動神経名無しさん** · 2006/01/10(火) 11:28:55

このスレには参考になるレスが多くて良いですね

**運動神経名無しさん** · 2006/01/18(水) 21:50:58

このスレに約１年ぶりのカキコｗまたマラソン大会の季節がやってきた━━(ﾟ∀｡)━━!!
今年のマラソン大会も去年と同じく２月１０日…。
あと１ヵ月ないから週３会の体育のマラソンは一生懸命頑張ってる！
明日も頑張るぞ(｀･ω･´)マラソン大会までに少しでも体力つける！

**運動神経名無しさん** · 2006/01/19(木) 15:51:50

>>183
ぜんぜん運動しない奴がいきなり固い地面走るのは危ないからまずはエアロバイクでって聞いたことがあるのだが・・・・

**運動神経名無しさん** · 2006/01/19(木) 19:29:28

あたしも長距離苦手で前4km走ったら25分でした…ふくらはぎもすぐ痛くなってしまって…どなたかアドバイスを下さい。

**運動神経名無しさん** · 2006/01/19(木) 22:53:17

１０分間で１６８０メートル今日走った。もうむりぽ

**運動神経名無しさん** · 2006/01/20(金) 07:28:04

>>187
場合によると思います。
怪我や故障のリハビリとして使うなら、あなたの言うとおりです。
単なる運動不足の人なら、ストレッチなど準備運動をしっかりした上で、まずは散歩から始めるといいです。
「長距離走なんとかしたいけど、走るのは嫌だから」エアロバイクを使うという発想になるのは、一番もったいないと思います。
歩くだけなら、大抵の人には無理なく出来るわけですし。まずは、全身を動かす事を習慣化するのが大切だと思うのです。
体が慣れて精神的にもゆとりが出来たら、ジョギング→ランニングと徐々に速度・距離を増していけば、故障の危険も回避できるはずです。
ずっと寝たきりだった人や極度の肥満症の人の場合は、専門の方の指示を仰ぐのが一番ですね。

**運動神経名無しさん** · 2006/01/20(金) 10:09:04

5km走ったら31分10秒だった…アドバイス下さい

**運動神経名無しさん** · 2006/01/20(金) 13:03:06

短距離が速くなるにつれて長距離が遅くなっていった。
５０ｍならクラスでも最速だったけど、長距離はヤバイ。
ペース配分が原因なのか単純にスタミナ不足なのか。

**運動神経名無しさん** · 2006/01/20(金) 23:01:11

俺は持久走大嫌い。今日、持久走で4500mを28分で走った。
男子は30分を何回か超えるとペナルティがある。。
ペースは、ほとんどいっしょで最後の2-3分くらいかは最後の力を振り絞り「これで終わりやから～」とペースを倍ほどに上げた。
みんな、持久走はしんどいけど終わったらゆっくりできるんやから、走ってる間は己に負けずに頑張ろうや！

**運動神経名無しさん** · 2006/01/20(金) 23:25:14

短距離が速い人はエネルギーを一気に使うから長距離が苦手。とか
誰かが言ってました。

**運動神経名無しさん** · 2006/01/21(土) 00:31:43

なるほど。

**運動神経名無しさん** · 2006/01/21(土) 01:49:09

筋肉の質の違いもあるお(´ω｀)

**運動神経名無しさん** · 2006/01/21(土) 10:12:08

長距離は毎日走ってたら速くなるよ。
球技とかと違ってセンスとか運動神経ない人でも何も考えずただ走ってるだけで自然と速くなる。
続かなくなったり、途中で歩いたりしないでとにかく走る。初めはゆっくりでも良いから。
私はバドミントン部で、バドはすっごい下手だけど部活で毎日体育館周り20周とか走ってたからマラソン大会で138人中12位だった。
とにかく根気が大事！

**運動神経名無しさん** · 2006/01/21(土) 10:20:31

とりあえず、長距離は根気よく続けることが大事。
とにかく走って心肺機能高めよ。

**運動神経名無しさん** · 2006/01/21(土) 23:50:25

私は中学の時、部活入る前は１０００ｍ６分後半でした。しかし部活に入り毎日走ってると、１年後には４分後半に！
でも部活引退してからはまた６分後半に逆戻りorz
もうすぐマラソン大会・・・昔の体力に戻りたいｗ

**運動神経名無しさん** · 2006/01/22(日) 00:03:25

高1の夏休みに部活の一環（それもあったけど、ダイエット）として
毎日5km走ってたら、6kg体重落ちて、太ももがカチカチになった。
とにかく走ることだね。長距離は走った距離がそのまま力になるのが
嬉しい。まあ俺の場合は汗かきすぎてオデコが荒れたけどｗ

**運動神経名無しさん** · 2006/01/22(日) 00:16:21

ふっきん

**運動神経名無しさん** · 2006/01/22(日) 00:17:37

腹筋鍛えたら長距離の力つきますか？

**運動神経名無しさん** · 2006/01/22(日) 00:22:35

>>202
ヒント：このスレを「毎日」で検索

**運動神経名無しさん** · 2006/01/22(日) 00:24:36

ふくらはぎが痛くなってすぐキツクなる…筋力不足??

**運動神経名無しさん** · 2006/01/22(日) 00:27:20

>>204
　かかとを地面につけないで走ってる？
　昔そうやって走ったら翌日ふくらはぎがすごい筋肉痛になった。
　あまりにも辛かったのでもうやってない。

**運動神経名無しさん** · 2006/01/22(日) 00:28:46

かかとはちゃんと付けて走ってる…と思う。

**運動神経名無しさん** · 2006/01/22(日) 12:50:25

毎日は逆に体に悪いらしい。週に４､５回、軽く息が上がる程度を３５～４５分走るのが良いらしい。

**運動神経名無しさん** · 2006/01/24(火) 00:58:14

16日でスタミナつきますか？

**運動神経名無しさん** · 2006/01/24(火) 15:19:04

持久力つけるには時間がかかるよ。
速筋とはまた違うからね。

**運動神経名無しさん** · 2006/01/26(木) 21:57:11

横腹が痛くならない方法って何かないですか？

**運動神経名無しさん** · 2006/01/26(木) 22:52:19

試したことはないけどタオルを腹に巻きつければ少し変わると聞いたことがありますな。
たぶんデマだが

**運動神経名無しさん** · 2006/01/27(金) 02:53:20

長距離って気合いさえあればいけるんじゃない？
中学高校とずっと帰宅部で中学から喫煙者だったけど、大学で1500mの記録とったとき5分ちょうどくらいで走れたよ。
何も考えずに走って、苦しくても我慢すれば人並には走れるようになると思う。

**運動神経名無しさん** · 2006/01/27(金) 13:02:42

>>210
普段まったく運動してない人がいきなり長距離を走ると、かなりの確率で腹痛に見舞われます。
まずは、毎日走る習慣を身に付けることです。
また、普段のトレーニングをする際に以下の二点を励行して下さい。

・準備運動で腹筋のストレッチをしておく
・走る直前に食事を取らない、水分のがぶ飲みも避ける

走りこむ日数を重ねて、体が慣れて持久力がついてくれば、腹痛は無くなる筈です。

**運動神経名無しさん** · 2006/01/27(金) 17:59:46

>>211なんかおもしろいですねｗデマかどうかはわからないので一度試してみますｗ
>>213詳しくありがとうございます。こちらも早速試させてもらいます。

**運動神経名無しさん** · 2006/01/27(金) 18:11:22

>>211
デマじゃ無いんじゃない？
聞いたことあるし
専用のベルトもあったと思うよ。

**運動神経名無しさん** · 2006/01/30(月) 19:07:50

大学受験生に
たかが持久走のためだけに
毎日走ってトレーニングなんて無理だｏｒｚ

**運動神経名無しさん** · 2006/02/09(木) 21:41:03

エアロバイクによる持久力測定では標準以上という結果が出たのですが、
自分の足で走ると、軽いジョギングっぽい速さでも5分と経たないうちにバテてしまいます。
いったいどうすれば長い時間を走ることができるようになるんでしょうか？

**運動神経名無しさん** · 2006/02/10(金) 03:09:58

217､毎日の積み重ねしかないよ。毎日、ゆっくりでもいいから３０分走れば一ヶ月もすれば体が慣れる。それから速く走りたいと思うか自分で決めたらいい。

**運動神経名無しさん** · 2006/08/10(木) 02:29:51

高1　美術部所属(放送部兼任)　3000mのタイムは12分7秒でした。

**名無し。** · 2006/09/29(金) 22:12:28

初めまして…書き込んで平気でしょうか？？；

私は持久走が凄く苦手で、クラスで最下位になってしまい、再び日にちを改めて走らされる事に；
走る日まで残り二週間はあるのですが、何か良い対策は無いでしょうか？？；
因みに１０００ｍ７分以上です；他の人は全員５分台です；；遅すぎる…
今これじゃ駄目だと思い家の周りを一周位しかしてません…ほとんど坂です…