>>1
「外見」
○痩せるため
○(見た目を）たくましくするため
「身体能力」
○筋力を付けるため
○スピードアップ
○持久力を付けるため

トレーニングって言っても、目的によって色々と変わってくるよ。

一般的に、脂肪を減らすのなら
「（軽い運動を）長時間」+リンゴ酢or烏龍茶（脂肪を分解する飲み物）
筋肉を付けたいのなら
「（短時間でも良いから）キツイ運動」+タンパク質（プロテイン）

現実的に、“身体を動かさなければならない状況”を作ることが一番かな。
身体を動かす仕事（バイト）をするとか、機械に頼らない（自転車、徒歩、階段等）とか。