足の付け根の筋肉？腸腰筋を鍛える。
仰向けになって足を伸ばした状態で、ゆっくり片足を２０回ほど上下させる。
この運動と跳躍力を上げる運動をすれば結構速くなるはずです。
実際自分も速くなってきている気がするので、（５０ｍ６秒中ほどくらい）
ある程度までは速くなれるはずです。
あと自転車のスタンドを上げて、からこぎをするといいです。