まず片足で立ち、反対側の膝を腰と同じ高さに上げる。（膝は９０度くらいに曲げる）
その状態で上げた膝を５センチずつくらい上下させる。
これを１秒間に２回くらいの速さで８０〜１００回やる。両足とも。
両足やっても一日２分でできる筋トレです。
毎日やれとは言いませんが、ある程度続ければ足の速さは変わってくると思いますよ。