足を後ろに蹴り上げろ。負荷をかけてもいい。ももの裏側の筋肉か？

チャリ漕ぎも後ろに足を引けば速くなる。半年で。

立ち漕ぎとか少々の坂ではしなくていい。女性は立ち漕ぎしないだろ？
引き足を鍛えているんだろ