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HIITについて語れ Part.8

0037無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b51a-0YpT)
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2024/04/01(月) 07:48:52.07ID:uN/CVLl90
4分全力で漕げばいいのか？それでも心拍数が上がらない
0038無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4342-M2FD)
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2024/04/03(水) 00:38:02.04ID:If21WQzk0
【プロトコルの一部】
タバタ　20秒（VO2max170％）10秒（レスト）×7〜8回
JAXA　30秒（VO2max120%）15秒（レスト）×7回　宇宙飛行士向け。強度が高すぎるタバタの代わりに開発。
4×4　4分（VO2max90%）3分（VO2max70%）×4回　代表プロトコルの一つ。日本では、いわゆるノルウェー式HIIT。
3×3　3分（VO2max80〜85%）2分（VO2max50%）×3回　上の強度落としたバージョン。
10x1　1分（最高心拍数の90%）1分（レスト）×10回　4×4より一般人向け。短時間高強度HIITと有酸素運動の中間。
8sec×12sec　8秒（全力）12秒（レスト）×60回　除脂肪効果大と報告あり。
0041無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 62ad-mqcc)
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2024/04/07(日) 12:35:38.40ID:B77NIYSg0
ノルウェー式は全力一歩手前で
走れる時間を伸ばすトレーニングなので1本目と4本目でタイム差があるような走り方すると練習の効果ガタ落ち
4本とも設定タイムで走らないと意味がない
0042無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd3f-ZPKt)
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2024/04/14(日) 07:32:30.69ID:unSJg5BHd
墓磨けw
0044無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d723-EG55)
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2024/04/16(火) 16:17:31.22ID:LEf7odnF0
早大、40秒のある運動が30分以上の有酸素運動よりも運動効果があると発表
https://news.mynavi.jp/techplus/article/20240415-2927776/

20秒全力160秒休憩を2本で十分⁉︎ マジか！

1. 10秒以上の全力スプリントを反復する場合、全身・筋肉の有酸素性エネルギー代謝を高めるためには2本で十分である。
2. 総運動時間(40秒)を運動課題間で統一した場合、(スプリントの本数を減らして)スプリント1本あたりの時間を長くすることで、筋肉の酸素消費量を最大限に高められる。
3. わずか40秒の高強度間欠的運動で、大腿部の主要な筋群の活動が高まる。
0045無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2775-cK01)
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2024/04/21(日) 08:27:32.30ID:dLKL7q7/0
>>44
タバタの過大評価の時と同じだね
最大酸素摂取量VO2maxを向上させるのに最も効果が高いのはVO2maxインターバル
30分以上の有酸素運動なんかじゃない
元々効果が低いトレーニングと比較してそれよりも効果が高い！とか大げさに騒ぎ立ててるだけ

「大腿部の主要な筋群の活動を高める」のが目的ならバーベルスクワットの方が効果的だろうし

スプリントトレーニングで向上するのはそのまんまスプリント能力
20秒全力だとATP-CPより解糖系の割合が増えそうだね
https://www.dnszone.jp/nutrition_guide/6-1/
0046無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 27b8-RT1N)
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2024/04/30(火) 21:06:33.74ID:nnmk8/Cr0
バーピー(笑)やってる奴はアホ
全くの無意味。筋トレは筋トレで分けてやってHIITはマシンでやるのが至高でいて正解
0047無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 87e3-+hba)
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2024/05/01(水) 10:16:24.48ID:tpB0ocfV0
バーピーって多くの人がSNSであげてるけど、あんなヌルいので効果あるのかな？とは思う。
なんというか、テンポが緩すぎ。全力・最速を目指してやったらそれなりの負荷だけどな。
0048無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c7b8-RT1N)
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2024/05/01(水) 12:06:10.63ID:DkYBxwb50
某メンタリストの影響だろ笑
思考停止のバカかやるもんだよバーピーは

それをやる必要がないものそもそも
0049無記無記名 (JP 0Hcb-I5o4)
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2024/05/01(水) 17:03:56.40ID:oIDzGYj2H
だからプッシュアップを省いて足は肩幅のLes Millsのバーピーをやれって海外のHIITでは紹介されてたりする
負荷を上げたい場合はプッシュアップではなくジャンプを二ータックジャンプしろって
0051無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6775-b946)
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2024/05/02(木) 06:20:05.16ID:sPSQVc6L0
目的に合ってればバーピーをやる意味はあるよ
ただどんなに負荷を上げたところでバーピーでは最大酸素摂取量に達しない
最大酸素摂取量を上げるのが目的ならバーピーは選択肢に入らない
0052無記無記名 (JP 0Hcb-I5o4)
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2024/05/02(木) 16:48:53.79ID:Je4iBS/sH
でもLesMillsのパーピー・二ータックジャンプやパーピー・スプリンタージャンプなど
ハイレベルバーピーの最大酸素摂取量はペダリングマシンを超えてる可能性あるよね
0053無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8772-+hba)
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2024/05/02(木) 17:09:35.06ID:ZMuFQmrc0
心肺を追い込むという事においては、やっぱりフィットネスバイクがいい感じ。
バーピーも全力でやるともちろんキツいけど、筋力の疲労が先に来てしまってバイクより心肺を
追い込めない感じ。全身疲労という点ではかなり効果あると思うけど。
バイクでもギヤを高くし過ぎると、脚が疲れて回転数を稼げず、心肺はさほどでもない事が多い。
この辺の按配は探りながらやるしかないけど。
0054無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c7b8-RT1N)
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2024/05/02(木) 19:34:59.31ID:eiskkuaL0
>>51
その目的とは？
君はやらないにしろやってる奴らはなんの目的あってなんの効果あると信じてやってだろうな。どうせ動画でみた！だいごがやってるから！とかそんんだろうな笑
0055無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6775-b946)
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2024/05/02(木) 21:25:34.97ID:sPSQVc6L0
>>52
可能性はないでしょ
ソースがあるなら信じるけど

>>54
最大酸素摂取量や最大酸素借ではなく球技等スポーツの動きに寄せたいとかじゃないの？知らんけど
下半身麻痺の人でも腕立てジャンプなんかするより上半身エルゴの方が酸素消費量上がるしね
0056無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c7b8-RT1N)
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2024/05/03(金) 07:48:23.94ID:rNeGUQu+0
>>55
知らんのかいw
やっぱHIITはマシンが1番よ。安全だし。ダッシュとかだと場所も確保いるし転倒とか怪我とかの懸念が付き纏うし危険だわ。
0058無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fa75-XbOt)
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2024/05/07(火) 00:17:26.51ID:37actFCK0
でも、バーピーでVO2max170％は無理でも120%は出せるだろうからタバタではないプロトコルをやればいいよね
0059無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b75-0+0w)
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2024/05/07(火) 06:46:09.24ID:B/iFZpMK0
>>58
根本的な誤解があるね
これはあなたに限ったことじゃなくてあるあるだからテンプレに入れとくべきだったな
タバタの運動強度が170％VO2maxというのは酸素消費量が170％という意味じゃないんだよ
酸素消費量はどんなにがんばったって100%以上にはなり得ない
酸素消費量が「最大」になった時の値を100%としてるんだから最大以上になるはずがないの
酸素消費量が最大になった時の「パワー（仕事率）」を100％としたときに170％のパワーっていう意味なの
パワーの単位はW（ワット）だから、ある人の最大酸素摂取量の時のパワーが100Wなら170Wが170％ってこと
別の人の最大酸素摂取量の時のパワーが500Wならその人の170％は850Wになる

バーピージャンプはどんなに頑張っても酸素摂取量がランの85%までしか上げることができない
たぶん筋量が多い下半身の動員が足りないからだろう
LesMillsのバーピーなら85％よりは上がるだろうけど、それでも100％には及ばないだろうね
そもそもバーピージャンプはエルゴメータやトレッドミルじゃないからパワーを実測することができない
バーピーで170％VO2maxのパワーを測ろうとしても測れないわけ
0060無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fa14-XbOt)
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2024/05/11(土) 01:04:36.82ID:YmgZ/4DI0
一般人にはタバタは無理というか、やる目的がわからないから普通の人はこれをやればいいのではないだろうか
”「60秒全力⇔75秒軽く」を8~12セット”
か
”「8秒間のダッシュ⇔12秒間軽く」を20分”
https://www.dnszone.jp/magazine/2017/16110/

JAXAのインターバルトレ（SIT30秒15秒×7、HIAT3分2分×3）もやってみたがきつかったので
0061無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 19b8-KXB5)
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2024/05/12(日) 18:02:07.50ID:60lD/iRs0
ゆるHIIT！て名称如何なものかと思うな。
数あるHIITの中で4分のタバタ。4分だから「ゆる」ってことなんだろうが誤解を生むぞ。4分でもほぼ全力だから。
なんか楽チンなHIIT！と勘違いしてるやつらも居る。

楽チンならHIITの効果得れない。そしてそれは最早HIITではない
0062無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 910f-739I)
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2024/05/12(日) 19:13:01.36ID:UsYG1sjg0
>>60
俺にはあなたがそれをやる目的が分からないけど何が目的なの？

俺は普通の一般人だけど、趣味レベルでやってる競技のタイムを上げる目的でキツいHIITやってるよ
0063無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 910f-739I)
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2024/05/12(日) 19:22:20.16ID:UsYG1sjg0
パワーマックスのミドルパワーでさえ「30秒全力⇔120秒軽く」を3セットで吐きそうになるのに
「60秒全力⇔75秒軽く」を8~12セット
は？　そんなとんでもなくキツいトレーニングほんとに完遂できる人が存在するの？
吐きそうじゃなくて途中で力尽きて吐きまくるでしょ
0064無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 19b8-KXB5)
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2024/05/12(日) 19:59:20.36ID:60lD/iRs0
そもそもソレをキープしてやれないだろうなwww
仮にやれてると思ってるんだったらヘロヘロで最大心拍数もへったくれもない最早HIITでもなんでもないなw

>>62
因みにその「キツいHIIT」とは？
0065無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 19b8-KXB5)
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2024/05/12(日) 20:04:18.96ID:60lD/iRs0
あと勘違いしてるのが「吐く！吐きまくる！やってる途中に吐く」とあるがやってる途中には吐かないぞw
あれは酸素が脳や内臓とかに行き渡ってないからだ
0066無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bbb8-ZP+1)
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2024/05/13(月) 03:35:56.28ID:7SR6ze0A0
35歳がエアロバイクで心拍数190～200弱を20秒インターバル10秒×8と
心拍数170～180をステップミルで20分、カロリー消費として
どっちが効果あるのだろう。
山本義徳と田畑教授との対談ではアフターバーンはそれほど期待できないとか言ってたけど…。
0067無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 910f-739I)
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2024/05/13(月) 07:20:00.38ID:S4SPSN250
>>64
①ATP-CP系のショートスプリントインターバル
②解糖系（乳酸系）のロングスプリントインターバル
③酸化系（有酸素系）のVO2maxインターバル
やっぱいちばんキツいのはロングスプリントだねぇ、太腿の痛さがはんぱない

>>66
カロリー消費なら完全に後者
HIITのアフターバーンを過大評価してるのはジム業界だけだよ
エアロバイクやトレッドミルを長時間占拠させたくないんだろう
0073無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e786-nr3a)
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2024/05/15(水) 00:22:22.96ID:Szklgqnc0
つか、69のURL先には30秒全力ペダリングのウィンゲートテストのリピートは安全でも実用的でもないから実用的なモデルを作ったって書いてあるじゃん
0074無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9175-739I)
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2024/05/15(水) 06:26:14.77ID:c3/GfeDm0
ほんと頭でっかちな奴だな
実際にやってみりゃキツ過ぎて完遂できないんだから実用的でもなんでもないって言ってるんだけど
絵に描いた餅（論文）なんてクソの役にも立たないよ
0077無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9175-739I)
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2024/05/15(水) 19:20:59.98ID:c3/GfeDm0
>>76
30秒全力より60秒全力の方が楽
3セットより8~12セットの方が楽
これに？？？がつかない奴ってどこから来た宇宙人だよ
0078無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e7e3-nr3a)
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2024/05/15(水) 19:57:22.68ID:Szklgqnc0
>>77
30秒で疲労に至る強度でやるわけない。
0079無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93e1-ZWkU)
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2024/05/19(日) 14:19:09.74ID:h2VDP2Ku0
関節の調子で反動ありのhiiitが出来ない場合、無反動でおすすめのものありますか？
例えばジャンプスクワットは反動があるので、できなかったりします。
0080無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1721-UU0O)
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2024/05/19(日) 14:37:02.69ID:ik2X+W4C0
フィットネスバイクは？
カーフ肉離れでもできたよ。関節もさほど負担は感じないな。膝に不安があるならサポーターするか、
ギヤの選択を工夫すればできると思う。
0081無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ deb8-kAvw)
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2024/05/19(日) 14:49:03.46ID:NLzmwuFB0
そもそもがフィットネスバイク一択だろ。
なんだよじゃんぴんぐすくわっと！とか、ばーぴー！てw

あんなのHIITでもなんでもない
ただのキツい運動。
0082無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93e1-ZWkU)
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2024/05/19(日) 15:04:35.60ID:h2VDP2Ku0
バイクは持ってないですね
器具なしでできるものがあれば
0084無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93e1-ZWkU)
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2024/05/19(日) 17:20:19.41ID:h2VDP2Ku0
hiit的なものやりたい　室内で(*´ω｀*)
0085無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b375-ZWkU)
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2024/05/19(日) 18:35:12.53ID:wS/HPQl10
>>84
過去スレにも書いたけど踏み台昇降
無酸素系の負荷まではかけられないが心肺はかなり追い込めるよ
台を前へ昇るのと後ろへ降りるのは意外と膝の負担がかからない
負荷調節は台の高さやテンポで変えられる
0086無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93e1-ZWkU)
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2024/05/19(日) 18:43:29.13ID:h2VDP2Ku0
片足ずつやる感じ？
両足で飛び乗るのはやってるね
でもこれはジャンプ系になってしまう
0087無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1721-XVI4)
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2024/05/19(日) 19:14:33.20ID:ik2X+W4C0
踏み台昇降は、意外にカーフに負荷がかかるのでそこも注意されたし。
2週間くらい経って、いきなり肉離れした事がある。予兆無しだったので気付けなかった。
そこからしばらくは歩くのも辛かったので、踏み台の高さ選定は低めからの方がいいかも。
0090無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ aab6-EW+2)
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2024/05/21(火) 01:23:27.13ID:8IwF3QXW0
久々にパワーマックスでタバタやったら1時間なんにもできなくなったし
全身の筋肉がぷるぷるして寝付きが悪いしなんのためにやってるのかわからんな
0093無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 76b8-kAvw)
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2024/05/22(水) 15:17:10.88ID:pclLSj5r0
そもそもパワーマックスで4分のタバタやったくらいで1時間なにも出来ない！寝付きが悪くなる！までなるって虚弱か全く運動経験ない奴とかだろ。
0095無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 76b8-kAvw)
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2024/05/22(水) 19:07:23.29ID:pclLSj5r0
？？？？？、、、！？、、、？？？


　　　　　！？

上か下かの概念あるからマウントなんて概念あるんだろうな。5ちゃんだろうがリアルだろうがそんな概念すらないわ
0099無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c11b-CyIU)
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2024/05/30(木) 21:21:57.42ID:ZvFm/Otz0
ここでドヤ顔で知識ひけらかしてる奴ほど大してトレーニングしてなさそう
チェストバンド式心拍計で4分弱バイク漕いでる間に心拍200近くまで上げられる奴どれくらいいるの？
0100無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a175-O2Se)
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2024/05/30(木) 21:48:47.97ID:4RrEQJfN0
>>98
まさに取って付けたように上半身を申し訳程度に動かすだけだから普及するわけない
ハンドル固定のパワーマックスやワットバイクがなぜ普及してるか考えてみて

>>99
最大心拍数は個人差大きいからね
そういえば前スレにめっちゃ高い人いたなあ
0101無記無記名(ジパング) (ｱﾒ MMe5-B1Gj)
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2024/05/30(木) 23:12:12.33ID:PXIxN3CYM
>>99
そのぐらいの心拍数上げられる人間って安静時心拍数40ぐらい❓(´・ω・｀)
0103無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5be3-NXTE)
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2024/05/31(金) 00:13:46.46ID:Bl5lF0df0?2BP(1000)

最低で週に2から3回はHIIT やりたくなります
0104無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5be3-bxgJ)
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2024/05/31(金) 00:21:39.78ID:Bl5lF0df0?2BP(1000)

週に2から3回hlitをやります
0105無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a175-O2Se)
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2024/05/31(金) 05:08:05.26ID:bKBWJHci0
>>102
アメリカ人はバカと金持ちが多いからな
タバタを別物にアレンジしてジム産業で儲けたのもアメリカ人
それを有難がって逆輸入したのが日本人
オリジナルのタバタやってる日本人なんてほとんどいないのが情けない実情

>>104
俺もそれくらい
0106無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 73d9-kizQ)
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2024/05/31(金) 18:43:46.55ID:HO9df+lf0
echobike乗ってみればわかるけどプッシュとプルにかなり力入れられるからフィットネスバイクより心拍数上げやすいよ
0107無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dbb8-yT76)
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2024/06/01(土) 15:23:09.89ID:7bR/czeJ0
>>99
その数値は意味がない
年齢によって心拍数の強度なんて違うだろ。50の奴も居れば60歳も居る。それが心拍数200まで上げる必要がない
まずなんの為に200という数値を出したんだよボクちゃんは
0109無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dd75-6Hk5)
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2024/06/03(月) 05:55:54.76ID:Uif58WJ+0
そだね
ATP-CP系のショートスプリントやVO2max系のHIITならそれほど気は重くならない
でもロングスプリント系は理由を付けてサボりがちｗ
あんな痛くて吐きそうなトレーニング逃げたいよなあ
0111無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f33d-VQfa)
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2024/06/09(日) 11:33:52.99ID:buB3A4c30
>>99
ジムのフィットネスバイクやトラッカーだと反応が遅れるから、実際はどれくらい出てるんだろう？と思う事はある。
2、3回ほど200台を見たけど、30分以上経った後のHIITでようやく出たという感じ。
心拍数を200台まで上げるには相当な出力(筋力)が必要なので、先に筋疲労してそこまで出力できないのがほとんど。
上の200台を見たというのも、初めてから8ヶ月くらい経ってからだった。筋力も急には強くならないので当面は横ばいかなぁ。
0112無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6375-qUdF)
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2024/06/09(日) 12:38:01.78ID:ln7lK0Ti0
>>111
先に筋疲労しちゃうのはやり方がヘタだよ
最大心拍数を出すための王道はランプテストと言って弱い負荷からジワジワと上げていく方法
これなら意外なほど筋力なんて要らずに最大心拍数まで追い込める
コツはウォーミングアップをこれでもかってくらい長くやる事
0113無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0fb8-yBKt)
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2024/06/10(月) 14:17:43.41ID:dI3HZ8n60
Power Macでやってるんだが太ももに疲労が残って次回のスクワットとかに影響するから重さををもう少し軽くして回転数で稼いだ方がいいか？
0114無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6375-qUdF)
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2024/06/11(火) 05:02:08.57ID:7GD6iMny0
>>113
全ては目的次第
パワーマックスでハイパワーを鍛えたいならスクワットに影響する重さじゃなきゃ意味ない
その場合はスクワットと日を開ければいい
逆にローパワーのVO2maxを鍛えたいのなら重いのでやっても心拍上がる前に脚が疲労困憊してしまうから意味無い
0115無記無記名 (JP 0H27-8fXU)
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2024/06/11(火) 09:03:33.72ID:/Qfoy66dH
エコーバイク、いいことばっかり書いてるが寿命がスピンバイクと同じだったら立ち直れないので買うやめた
さすがに5倍は出せない
0116無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ deb8-yZoV)
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2024/06/16(日) 13:59:22.29ID:tqFdA39b0
んー、、、、！？
HIITは細胞レベルで若返るというが本当にそうか？
なんか寧ろカラダに悪い気がしてきた。
理論的には納得なんだがやってる時や終わった後、いつもこれが頭によぎる。
ストレスホルモンのコルチゾールも出まくりって感じで
0117無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3375-JKwZ)
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2024/06/16(日) 21:01:43.01ID:b3ZuD2Zz0
若返るとかコいてんのはジム業界とユーチューバーくらいだろｗ
身体のダメージが大きいから頑張って回復して体力向上するんでしょ
0118無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 766f-JD1Y)
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2024/06/17(月) 21:38:45.93ID:ZbSfMV3o0
Twitter見てると毎日タバタ、起床後5分でタバタとか書いてる輩がいるが、お前がやっているのは本当にタバタなのか？と疑問に思う
0122無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 76b8-yZoV)
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2024/06/20(木) 18:31:21.60ID:KOQOtjui0
そもそも

>若返るとか言ってるのはゆーちゅーばーかジム業界のみ


なんでこれだけだと思ったんだよwww
狭い世界で物事語るバカwwwww
ハーバードやロンドン大学の論文とかでも出てるんだがwww
それを言ってんのにアホだわこの子www

ゆーちゅーばーwwwwじむぎょーかい！wwwmwwwww



wwwwwwwwwwww
0123無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3375-JKwZ)
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2024/06/20(木) 22:25:04.23ID:ZXiewHlb0
>>122
>>120の時点でハーバードやロンドン大学の名前を出さないお前がアホ
会話の流れとして、ジム業界とユーチューバーは俺の断言よりも遥かに説得力信憑性あると言ってるわけだからな

大学の論文だってHIITの定義を詳細に確認するまでは鵜呑みにできない
どっかの医学博士だって「ゆる」HIITを堂々とHIIT扱いしてるくらいだ
毎日起床後5分でやってるような健康体操をHIITと称していてもおかしくない
0129無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffb8-WgHQ)
垢版 |
2024/06/28(金) 21:05:57.88ID:BPdjwxN70
勿論。田畑はHIITをキチンとやれてない。なんちゃってHIIT。(最早HIITの効果皆無のただのキツい運動)

即ちアホ。お前と同じだな
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