自重トレーニング Part88【ﾜｯﾁｮｲ】
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part86
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1691474804/
自重トレーニング Part87【ﾜｯﾁｮｲ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1694652161/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured >>681
自重やるよりアスレチック施設探して通ったほうがいいでそれ
身についてない動作なんか切羽詰まった時に出るわけないから 爺さんになっても高重量ウエイトトレしてる人はめったに見ない
自重トレしてる人は多く見る いや見ねぇよ、どこにいんだよそんな高齢者
フィットネスデイサービスでマシントレしてる高齢者のほうが多いんじゃねえの？ >>688
見たことないと言ったから貼っただけの事
見る気がないなら俺に謝罪すべきでは？俺は証拠を貼ったんだから >>689
つべで探せば高齢ウェイトトレーニーも探せるけどそれに何か意味あるんかってことよ？ >>690
つべで筋トレ動画見るけど自重トレーニーおじいさんのほうが遥かに多いね
これは俺の経験則だから否定されても困るなあ
だが論理的に言って、高重量のウエイトを扱うなら腰、膝を壊すのはよくある話だから当然高齢トレーニーは少ないよね
自重トレなら怪我も圧倒的に少ない。じゃあこれを論破してみて >>691
お前が探してないだけだろ
ああ、つーかお前アレか
お前がよく見るとか滅多に見ないってお前が見てるつべの中の話か >>692
＞論理的に言って、高重量のウエイトを扱うなら腰、膝を壊すのはよくある話だから
＞当然高齢トレーニーは少ないよね
＞自重トレなら怪我も圧倒的に少ない
逃げないでこれを論破してみて 双方の言いぶんは分かった
ここは私の筋肉をたてて矛を収めてはくれまいか >>694
俺もこれくらいにしとく
この人は筋トレなんてしてない
5ちゃんねる中で知ったかしてる荒らしだからな
俺も昔はこの人と一日中煽り合ってたが、もう俺も大人になってそんな事には耐えられなくなった チューブくん相変わらずインターネッツと現実の境目ゼロじゃん
よく見るよ、YouTubeでってお前以外はネタでしか言わねぇよ https://kensuifitness.com/ja/pages/ezvest-japan
これええな。ちょっと高いが
30kg加重可のが1万ちょっと
普通のウエイトベストと違ってパイクプッシュアップとかもやりやすそう それ考えたんだけど結局20kgのベスト買ったわ
プレートも買わなきゃいけないのとプレートのサイズ考えたらデカい邪魔になりそうと思ってしまった >>700
まあウエイトベスト買わなくても結構リュックとディッピングベルトとダンベルでいけるけどな
ダンベルはバラしてプレートを使うんだが >>701
安定感があっていいよベスト
あと倒立でも加重できるから幅が広がったような >>702
IROTECの20kgベスト持ってるんだが、3年でマジックテープが馬鹿になったってAmazonレビュー見て怖いんだよな
リュックとプレートじゃ加重できないのは多分肩トレだけだよね 最近素晴らしい加重ベスト見つけた。
Tachiuwa Body Weight Portable Weightlifting Barbell Plate Weighting Vest Strap Pull Up 最近素晴らしい加重ベスト見つけた。
Tachiuwa Body Weight Portable Weightlifting Barbell Plate Weighting Vest Strap Pull Up >>682
ウエイトか自重かというよりは無理のない負荷に設定すべきなんだろうな >>699
便利そうだけどハンギングレッグレイズは胴体に加重しても意味ないだろw 加重としてあまり役に立たないアンクルウエイトが1番役に立つ種目かもね
ハンギングレッグレイズは 見てみたらわりとまともだった
できない部位の問題はディップスバー買うだけでほぼ解決するんだけどまあ知らんわな >>703
持ってるのか
まあ駄目になってから考えてもいいんじゃねえの
20kgで足りないってのなら今すぐどうにかした方がいいけも >>715
・自重トレでは、背中や肩のトレはなかなか出来ないので、自重で鍛えやすい筋肉ばかりデカくなって身体のバランスが崩れやすい
・脚もスクワットくらいしかできない
・自重は負荷を増やせない
・体重の重い人は負荷が強くなるので怪我をしてしまう。ウエイトやジムなら負荷を調整しやすく怪我しにくい
・自重トレでハイレップスをやるのが推奨されているが、40歳以上だと筋肉より先に心肺機能がやられてしまってハイレップスが出来ない
・また、回数が進んでくると自重では集中力が落ちてしまったり、フォームが崩れたりで怪我をしてしまう
・低負荷高回数でのトレーニングは経験者向け
後は40代初心者にお勧めなジムトレーニングをあげているが、そもそもジムに行くのが敷居高いんだよなあ 自重トレでは背中や肩のトレはなかなか出来ないって懸垂という定番の種目が
あるなのに器具一切つかわない前提なのか
プッシュ、プルの基本的な種目で三角筋と僧帽筋もほとんどカバーできる
自重トレは筋力がない割に体重がある初心者には確かに難しい種目は多い >>716
そうだね
つーか山本義徳先生はああ言ってるが、自重トレで加重がしにくいのって肩トレ、斜め懸垂、上腕二頭筋だよな
で、肩トレは低負荷高回数気味でやらないと危ないので、脚を台に乗せたパイクプッシュアップで高回数狙えば十分じゃないかと
斜め懸垂は究極のフロントレバープルアップを出来る人がかなり少ないので、斜め懸垂で理想の背中は十分なのでは
俺は懸垂バー持ってるから懸垂も出来るし
上腕二頭筋は逆手懸垂とか、あとはディップスバーで逆手斜め懸垂の腕だけ版みたいのがある 自重トレ（加重含め）で鍛えにくく感じるのは肩だけかなぁ
歳だからパイクプッシュアップとか逆立ち腕立て伏せみたいな頭を下にして力む種目はやりたくない >>721
うわ、絶対できねえ
つーか吊り輪が部屋に設置できん >>721
へフェスト習得を目指す上級者の人に良さそう ペリカンカールは吊り輪なくてもTRXみたいなドアに設置するやつでもできそうだな
二頭は懸垂で十分だが ＞ たとえ薬物使用禁止の大会であろうともコンテスト当日の検査でクリーンでさえあれば「例えばバスケットボールで試合時間を引き延ばすために、わざとファウルするのと同じ」でルール上問題ない
とんだ先生がいたもんだなw 懸垂器での肩って、前と後は出来るけどサイドってどうやるんだ？ ジムが潰れまくってるから、ジムに行かせるために必死だなぁ 山本ぎとくの言うことは信用しないというかチャンネルごとブロックしてる >>711
ぶっちゃけそんなにおかしな事言ってなくね？
俺もチンスタとケトルベルあるから家で自重、加重トレやってるけど、ガチの体ひとつでやるくらいならジム行くかな まあジムの方が負荷の調節をしやすいのは事実だな ある程度やるとボディビルダーでも目指さない限りは自重含む宅トレで良いなってなるけど 継続は力
自重でチマチマやってるけど別にキン肉マンになりたい訳じゃないからそれでいい >>732
マジレスすると、経営主体が潰れてるってこと。
中小規模が潰れてるんだろ。
ま、粗悪なジムが淘汰されてるだけだよ。
チョコザップは一つ。
フランチャイズかもしれんが。
知らんけど。 ま、山本御大の言いたいことは "ジムにカネ落とせ" だぞ
40〜50代の現役世代は俺にカネよこせってだけ 自重ではないかもしれないが仕事でストレスが溜まった時はジムのトレッドミルでバーベル担いで走るようにしてる。ジムの会員さんからは結構驚かれます。別に誰でもできることなのに。 >>729
これディップスバーで似たことやってるけどきついわ チョコザップが近所にできたけどマシンが何も置いてくてまだオープンできないみたい >>738
すごいから驚かれているわけではないぞ、それは >>738
危険行為でしょそれは。良く出禁にならないな。
オレだったら絶対に近づかないw これでプチ犯罪自慢風ならまだいいけど、自慢するように書き込んでるあたりマジモンなんやなって バーベルランナーくんはさすがに釣りだろ
このご時世そんな奴いたら即SNSで晒されてるわ >>731
同意
都合の悪い論文や意見は黙殺してEAAごり押しする奴らは信用できない 本物の筋肉博士は山本さんじゃなくて岡田隆さんだと思う
あの肩書でステなんて絶対使えないし正真正銘のナチュラル 山本氏初心者の頃は重鎮と思い動画を鵜呑みにしていたが
利益誘導的と思われる内容が多く信頼性がだいぶ落ちた
ブロックまではしてないが 山本の筋トレ指導でデカくなった者がいないというのがなにより致命的。
山本式3/7とか、インクラインサイドレイズ(結構昔にやられてた種目をさぞ自分の手柄のように紹介)とか
筋肥大とは無縁・遠回りの種目を乱れ打ち。
サプリやクスリには詳しいのは認めるが、解剖学に関しては無知蒙昧。大分後になって「この方法は肩を
痛めるんですね♪」とやった時はひっくり返った。もう痛めたよ！って。 どんなに体がデカくても、懸垂できない人はダサい。
意味のない筋肉。 >>756
何回できればいいの？
世間の基準は？
休みなくの回数？
セット分割の合計回数で？ デカくない奴だけそういうんだよね
大卒でも～できないとダメだよねって高卒がよく言うんだ コンパウンド種目あんまやらない人に懸垂苦手なひと多いね
神経が慣れちゃえばすぐできるから問題ないと思うけど
※慣れるまでの時間には個人差があります 筋力は筋断面積に比例し体重は体積に比例する
チビガリと真のマッチョの懸垂は別種目と言って良い オールアウトした後にレストポーズ入れて一発ずつを３回やったら１セットでオールアウト４セットやった事にならないか？ レップを重ねるというのは最後の一発に向かう為の助走みたいなもんだと思う
まぁ、それだと総負荷量＝筋肥大を説明出来なくなるが 賤業の兄ちゃんは毎日オールアウトしなくてもムキムキになってんじゃん
というか自重でオールアウトは転倒転落あるからやめとけよ >>760
10回でひーこら言ってたのが、ある日を境に楽になったのはそういう事なんか。ほぇ～ >>756
一般人以外では懸垂できなくても仕方ない男子は幕内力士くらいだろうな >>769
昔ジムに懸垂とアームカールしかしない人いたけどこんな体型だったわ 懸垂はコンパウンド種目だけど、唯一と言っていいくらい可動範囲が裁量に左右される種目。
コンパウンド種目の最大の利点は、"可動範囲が(個人差なく)最大になる事"だと思うけど、懸垂はスタートポジションと
フィニッシュポジションが人によって本当にバラバラ。最大の可動範囲はフルストレッチ⇔フル収縮だけど、フル収縮
はそもそもできない人がほとんど。人によっては負荷が抜けるとか意味不明な理由で、フルストレッチすらしない事も。
フォームに正解は無いというのも理解はできるが、最大可動範囲くらいは目指すべきと思う。 池谷式でググったら腕立てのことしか出てこないんだが池谷式懸垂はどういうやつなの？ 肩って低負荷高回数が安全だから、足を台に置いてプッシュアップバーを使ってのパイクプッシュアップで高回数出来たら十分な気が >>774
池谷式だと可動域狭いだろってボケだからあんまり突っ込まないでくれ 元々肩幅あるけど筋肉もつきやすい
やっぱ骨格だなと思う >>765
話は違うがダンベルトレで限界までやると事故りそうで怖くて、3レップくらい余裕持たせた状態でやめて残りは自重で追い込んでるわ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
