自重トレーニング Part88【ﾜｯﾁｮｲ】
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
!extend:checked:vvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvv:1000:512
スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part86
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1691474804/
自重トレーニング Part87【ﾜｯﾁｮｲ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1694652161/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured >>548
でも俺8年筋トレしてるからさ
大体これくらいだと思うわ >>543
自分の場合、インターバルは2分にしたら効果あったよ。
2分は短く感じるけど、それで出来る範囲で出し切ればという感じにした。 別にインターバルは3分だろうが30秒だろうが筋トレの効果はある
短いインターバルはセットあたりの質が落ちるというだけ >>552
質ってどういうことだろう？
俺がインターバル90秒で、1セット目が11回だと、2セット目が10～9回くらいなんだが、
これでインターバルを倍にした方がいいのかな？
タイパよりもトレーニングの質のほうが大事？総ボリュームを稼げばいいのでは？ 質の悪いセットだと同じ効果を得るには総ボリュームがより多く必要になる
短いレストでも最初よりあまり回数落ちないのはRPEの8以上まで達していないだけの可能性が高い 筋トレはコスパとタイパが全てだろ
暇つぶしじゃないんだから 試しにインターバルを2分から5分に(自分の中ではやや極端のつもりで)伸ばしてみたが、パフォーマンスは
大差感じなかった。結局はセット毎の負荷(重量×レップ)の設定が大事なのかなぁと今では認識してる。
これが質というなら、質は落ちてないという体感。
質が低いというのは、例えば全セットで同じ回数(追い込み不足)とかだと思う。普通は重量同じなら1セット目
より多くの回数を2セット目以降はできないはずなので。 俺の場合は一定のセット数を越えると何セットやってもレップ数が上がりも下がりもしないプラトーになる
インターバル短くしたり長くしたり実験してみたけどその現象は変わらなかった インターバル3分以上とか5～6分云々とか
非現実的な情報を披露する人ってただの知識自慢に見えてしまうな 腕立て伏せ100回を10セットの芸人はインターバル1分だってよ 1種目につき大体3~5セットを目安にする人が一般的に多いと思う
そうすると間に3分設けた場合で「実動時間＋6~12分」
5分設けた場合で「実動時間＋10~20分」
6分設けた場合で「実動時間＋12~24分」
たった一種目だけでこうなるわけだが、どこが現実的なんだろう
知識自慢でないとすれば暇人自慢か無能自慢かな セット数の減少が90秒と3分で変わらないのに、なんで3分休む必要性があるんだよ
実際に筋トレやってみてみから筋トレを語れよ、知ったか野郎が スーパーセット良いな 宅トレ環境作ったらやりたいわ(ジムでやったら睨まれるやつ) 強度が足りてねえから回数の減少が変わらねえんだろ
実際にまともな筋トレやってから筋トレを語れよ貧弱野郎がw どんどん回復が遅くなってる、中5日だとレップが増えない。中8日だと増えた 呼吸が落ち着いたら次のセット行ってる
1種目4セットで20-25分ぐらいかな 強度が足りてないから同じ回数をできる、というのは正しいと思う。
ただ自重だと、ウエイトトレーニングみたいにアセンディングセットも組めないから難しいのも事実。 >>574
そっち方向に行くなら単純に加重懸垂、加重ディップスでいいんじゃないの？
自体重分のウエイト加重してセット組めるようになればそこらのジムトレーニーにも負けないバルクだろ >>561
その非現実的な3分以上が米スポーツ医学会のガイドラインだから >>564
時間がないならスーパーセットやペアードセットでもやればいい
そんなに御多忙なら5ch見て書き込むのも辞めた方がいいと思うけどね >>566
それチューブくんの主観と感想ですよね？ トレーニングの質を結果で実感するには時間がかかるし、それぞれがベストだと思うやり方を大事にすりゃいいんじゃないすかね
性格的な合う合わないもあるだろうし 自重は減量しない限りウエイト変わらないんだからレップ数伸びるやり方がその人には最適なんだと思うよ
個人的には毎セットしっかりオールアウトさせる事が絶対条件だな タイパと総ボリュームが重要だろ
3分も休んだらタイパが悪すぎるだろ インターバル３分と１分でレップ数変わらないならインターバル１分だな
インターバルに関してはいっぱいレップ出来る方が正解 90秒と3分でレップ数変わらないって3セット4セット目でも変わらないのか？ そういえばインターバルなんて計った事ないな
よし！行ける！ってなったタイミングで次のセットに入る
セット重ねてレップ数落ちてくるとそのタイミングがどんどん短くなる >>584
違う。90秒休んでも3分休んでも同様に2回くらい落ちる 筋トレ後くそムラムラする、でも抜いたら筋トレ効果が無くなる気がして怖い プロテイン◯gも取れない、インターバル3分も取れないとか
あれもヤダ、これもヤダと言い訳する能力だけは天才的だなｗ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26605807/
セット間のインターバル3分、5分、8分を比較したこの研究では8分が最も
大きく伸びているので休めるなら3分より長く休んだ方が有効ということだろう ↑
まちがえた、こっちだ
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32108720/
Effect of Rest Interval Duration on the Volume Completed During a High-Intensity Bench Press Exercise >>590の研究はインターバル1分と3分の比較で8週間のトレ後に
やはりインターバルの長い3分のグループの方が有意に筋量が増加していた 短いインターバルでも総セット数を稼げば同じように筋肥大するがそうすると
今度は長いインターバルより多くの総セット数が必要になってくるので結局
タイパが良いというわけじゃない
質の悪いセット、いわゆるジャンクボリュームの量を求めるか
1セットの質を高めてジャンクボリュームをカットするかの違い その研究も眉唾だね
筋トレで複数セットやるのは、1セットじゃ全力を出せないから
セット間でインターバルを適度に保つ事で、疲れが回復する前に次のセットを始められてより追い込める
3分も休んだら身体が完全になまってしまって、しかも筋肉の疲労はあるから短いインターバルより回数が増えるわけでもない
単純に総ボリュームをいかに短い時間で稼ぐかが最も大事。故に長すぎるインターバルは愚か
こんな事は実際に筋トレをやったことのある人なら簡単にわかることだ 1セットのトレーニング時間が30秒として、インターバル90秒と3分を比べる
すると、3分のインターバルで5セットやる事で14分30秒かかる
もし90秒のインターバルで同じ時間運動したら、2セットも多くできるぞ もっと具体的な例を出そう
例えばディップス3セット→プッシュアップ3セット→トライセプスエクステンション3セットのメニューをやるのに、
インターバル90秒では16分50秒、3分では28分50秒かかる
一日のトレーニング時間が12分も多いって、看過できんね俺なら 90秒と3分レストが同じとかいうのが適用される人間のサンプルはチューブくん1人しかいない謎の理論 >>596
お前、チューブくんだったんか
チューブのくせにまた偉そうにしやがって
お前、懸垂1回もできんやろ？
懸垂でインターバル90秒と3分でレップ数同じとか絶対ねえわw 適正なインターバルなんて個人差がある中で、こんな研究結果があるよって紹介しただけの人に喧嘩腰で突っかかるの控えめに言って精神おかしいよ
筋トレで身体が健康になっても精神が不健康だわ まず膝つき腕立て伏せ5回でいいから筋トレを実際にやってみてからこのスレに来て。頼む https://m.youtube.com/watch?v=VyfLuzVvgfE
このおじさんの腕立て伏せ、相当タイパいいわ
チューブくんみたいなのは口だけで説得力に欠けるけど 当たり前の話やけどウェイトはヘロヘロになったら挙がらないやん？
自重はスクワットとかになるとヘロヘロになっても屈伸運動なんやから回数はこなせるやん？
休憩時間長くして自体重以上の力込めてやるのとヘロヘロで自体重くらいの力込めてやるんじゃあ負荷違うってだけじゃねえの？ >>605
なんか、何言いたいのかよく分からんけど、
ウエイトトレと自重では「総重量(総負荷)」が違うんだから、追い込める回数は当然違ってくる。
ウエイトありのスクワットで10回が限界としたら、自重なら当然もっとできるでしょ？
筋トレでいうドロップセットはまさにこれで、アセンディングセットで上がらなくなった後に
重量を下げていってそれでも上がらなくなったら完全に筋力出し切り(枯渇)を目指すというもの。 スクワットに限定して言うことになるけど、バーベルスクワットなら最低限は重り分の出力はあるやん？力出し切るとそもそも挙上できんわけだし
けど自重でインターバル短くして追い込んでるつもりでも、立つ歩くは人の基本性能だから出力低くてもできるやん？老人でもできるし
だからヘコヘコ回数稼いでるだけで追い込めてないんじゃね？で休んで体力回復したら普通にできるんじゃないの >>603
このおっさん、体重は66kgらしいがヤバイな 三頭筋が体格に応じた閾値をこえると世界変わるからな 自分の場合は、一番キツイ懸垂を最初にして、懸垂が終わったら腹筋をする。
腹筋が終わる頃には腕が回復してるので、次は腕立て伏せをする。
最後は空気椅子。
これを毎日。 パワーグリップ導入したら笑っちゃうぐらい前腕の負荷減って追い込めるようになった
凄いなこれ 今日のトレーニングはインターバルが長くなり前回よりトレーニング時間が伸びた
案の定オールアウトのレップ数伸びてた 懸垂数年やってるけど、いまだにバーに胸(鎖骨付近)を付けるまで引き切れない。
フォームも練習してるが、あと数センチ届かない。
海外の動画では普通にやってるけど、これってできる人いる？ちょっと自信なくなってきた。
日本人のユーチューバーでもできてる人いないから、難易度高いのかな？ 筋力だけの問題じゃないから骨格的に無理な人はいるでしょ 50ｃｍくらいの台で片足スクワットはバランスとりやすくてよい >>616
海外のYouTuber見てるならその人らの動画参考にしたらいいんじゃないの
how to chest to barとかで検索したらたくさん動画あるし 懸垂って動画見ると面白いほど皆フォーム違うよね
単純な手幅とかじゃなく引く方向とか肩甲骨の動かし方とか
自分が最初全然懸垂上手くできず動画を見漁ってきたからってのもあるけど >>617
可動域的には理論上できるはずなんだけど…。
筋力的にもそこまで劣ってるとも思わないんだが、フォームのコツとかあるのかなぁと思って。
懸垂を売りにしてる日本人ユーチューバーもできてる人いないから、最初骨格的に日本人は無理なんかと
自分も思ってたんだよね。
ひじが身体の後ろになるほど引き切れるというのは理想だけど(動画だと簡単そうにやってるんだけど)、
できそうでできないんでモヤモヤしてる。 >>625
ありがとう。
身体の使い方とか参考になる。
他の動画も観てみたけど久しぶりにマッスルアップやりたくなった。 筋トレやってて毎日結構歩くし有酸素もしたいんだが、
人間の筋肉で2番めに大きいふくらはぎを鍛えるカーフレイズをぜひやりたいんだ
しかしやるときつくて有酸素(踏み台昇降)が短時間しかできなくなるどころか、
歩くのもつらくて疲れが抜けない。カーフレイズやらない方がいいかなー
一応今の下半身がスクワット4セット→プランク3セット→カーフレイズ3セットで、
よっぽど調子が悪くなければ全種目1セットプラスなんだが、カーフレイズの代わりにスクワット1つ増やしたほうがいいかなあ カーフレイズで猛烈な筋肉痛が来るのは初期だけだったよ。すぐに慣れて支障なくなる。
それこそ日常で良く使う部位だから、刺激に慣れた後は少々の負荷では強い筋肉痛は来なくなるんだと思う。 >>628
なるほど。じゃあカーフレイズ頑張ってみるよ
サンキュー 毎日筋トレしてる影響なのか、やたら飯食うようになった。
とにかく腹が減る。
1日3000kcal以上は食べないと腹が持たない。
でも、太らないから基礎代謝量が増えてるのかな。
筋トレのメニューは、腕立て伏せ・腹筋・懸垂・空気椅子。 自重トレを今すぐ止めた方が良い理由を現役ボディビルダーが徹底解説！！今すぐジムに行け！！！！！！
https://youtu.be/wDDKovp-DVI?si=un7P8EMpSP9W9S3Z 〇〇やめろはクソ
こうすると良いってならまだマシ
いやこんなクソ動画見ることが駄目 >>636
野良マッチョの戯れ言だから、気にしない気にしない。 >>635のヤフコメにある
「自分も何店舗か行ってたけどフィットネスあるあるだけど必ずと行っていいほどキン肉マングループが陣取っていて初見が台を使いにくい空気になっている。どちらも仕事帰りにきてると思うのでほぼ毎回時間がかぶるので段々行くのが遠のきました。」
これが真実 古参トレーニーからしたらワイワイガヤガヤ陣取ってるグループの方が邪魔だけどな 自重トレーニーが公園で激キモおじさんって指さされるよりだいぶ平和やんけ >>640
そんな事ないよ
無重力のMASATOの動画ではいつもギャラリーがついてる シャイボーイの俺、自重トレ歴3年目にして未だ公園デビューできず 公園トレしてると公園デビューしたお爺ちゃんトレーニーに声掛けられることあるぜ
凄いねー警官？みたいに ３月になったら公園トレ再開しようと思ってたがまだ寒い、４月からにしよう
よく会ってた空手のおじさんとダイエットのおばさん冬も来てたかな ロープワークと呼べば自重
縄跳びはダサいから自重じゃない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
