自重トレーニング Part88【ﾜｯﾁｮｲ】

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5b06-Zaqf) · 2024/02/04(日) 20:35:26.27

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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。

筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！

※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。

前スレ
自重トレーニング Part86
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1691474804/
自重トレーニング Part87【ﾜｯﾁｮｲ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1694652161/

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**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7350-DpTM) · 2024/02/24(土) 22:10:41.13

柔術で力み続けなきゃいけない局面の訓練になってる気はする

**無記無記名** (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MMff-G/qO) · 2024/02/24(土) 22:20:32.62

もう何年も鍛えてるけど一体どうなりたいんだろうな俺たち
普通の人より強い、違いを見せたい
これが目標かね？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7392-FjIa) · 2024/02/24(土) 22:40:03.24

結局、目標がブレてるからポンコツのままなんじゃね？
みんながバカにしてる(？)筋肥大目的の連中の方が、よっぽど目的は明確。ここの連中を見てると、結局どうなりたいんだよって
感じは確かに感じる。ただただ身体動かすのが楽しいから…なら納得できるけど。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0392-8xNA) · 2024/02/24(土) 22:48:21.39

職場で重いやつヒョイと持ち上げたら周りの目が変わるぞ
ガソスタでバイトしてた頃自動車の後ろ持ち上げるやつの怪力に驚愕した

無職は・・・うんごめん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cf96-dUWu) · 2024/02/24(土) 23:06:51.78

>>461
究極目標はみんな70歳でプランシェじゃないのか？
70歳以上でウエイトトレ続けてる人なんてめったにいない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7392-FjIa) · 2024/02/24(土) 23:52:26.62

>>461
究極目標はみんな70歳でプランシェじゃないのか？

絶対違うと思うwww

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5a8f-aE97) · 2024/02/25(日) 01:02:49.32

>>461
ジム行くかスポーツやるかでほぼ解決できるのがなんとも…
俺はジムの補助トレで自重やってるクチだけどな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa2f-o3N8) · 2024/02/25(日) 01:46:03.55

昔、郵便局で働いてた時は毎日30kgの米を持ってた。
金を貰いながら筋トレしてた感じ。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd8a-DrjZ) · 2024/02/25(日) 07:04:20.61

ジジイになっても身軽に動ける体でいたいからだよ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｸｰ MM43-jYiW) · 2024/02/25(日) 09:41:13.04

俺は田中圭レベルになりたいって言ってます。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 46ed-aE97) · 2024/02/25(日) 11:49:15.49

>>467
体に良いモン食うところからやな、住むところもボロ家じゃ休まらないし風呂やら寝具やらデンタルも拘ると金飛ぶし
トレーニングより先に金稼ぐしかねぇわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 87e9-lkNn) · 2024/02/25(日) 12:28:06.10

まずtotoBIGを買えるだけ買います

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6392-sp/6) · 2024/02/25(日) 12:38:33.00

広い部屋借りて一室をトレーニングジムみたいにしたい夢はある
実際部屋何個もある人はそうやってるよね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9e5c-3cMK) · 2024/02/25(日) 12:43:16.29

>>471
このスレ的にはチンスタあれば十分だろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6392-sp/6) · 2024/02/25(日) 13:09:08.04

>>472
たしかに自重トレとはスレチの話になるな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 87ce-Pz21) · 2024/02/25(日) 13:45:48.39

お父さんが居合の稽古用にこさえた部屋がある
天井めっちゃ高いからマッスルアップもできそう
そこを筋トレ用スチュジュオにしようかなと思うけど
ワサイのBS312でマッスルアップてできるのかな？グラつかん？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df1f-hfuO) · 2024/02/25(日) 14:55:30.48

グラつくよ
アンカーボルトを打てる床なら固定すれば大丈夫だと思う

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 87ce-Pz21) · 2024/02/25(日) 15:36:03.82

そっかー
広い部屋活用したかったけど無理そうね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df1f-hfuO) · 2024/02/25(日) 15:46:56.29

アンカーボルトを打てなくても広い部屋なら、例えばBS312の床面フレームの前後長より長い木材の上に置いてフレームと木材を何かしらの方法で固定すればいけそうな気がする
自分の部屋は広くないから出来ないけど

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdea-W8Bf) · 2024/02/25(日) 15:47:28.90

マッスルアップするなら重いパワーラックくらい安定感ないと厳しい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df1f-hfuO) · 2024/02/25(日) 16:15:37.89

確かサンペイさんがBS312のレビューで、バーの高さを低めにしてLシットマッスルアップなら大丈夫と言っていたね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 874c-U46S) · 2024/02/25(日) 17:24:27.75

まずLシットがキツい俺には無縁の世界だわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9e5c-3cMK) · 2024/02/25(日) 18:26:43.40

Lシットマッスルアップならディップスバーでも出来るよ
https://www.youtube.com/watch?v=aHTh_vzXsq4

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 87e9-lkNn) · 2024/02/25(日) 23:30:51.16

マッスルアップは上腕三頭筋がすべて

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9e5c-3cMK) · 2024/02/25(日) 23:55:28.11

>>482
そうなの？背中に強力な力が必要かと思ってた

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df1f-hfuO) · 2024/02/26(月) 01:41:47.63

>>483
普通のクリーンマッスルアップは背中の筋力が強くないとディップス体勢まで引き上げられないよ
スローマッスルアップは三頭筋の強さが必要だと思うけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dbe3-EVRh) · 2024/02/26(月) 03:37:22.46

ほとんどの市販のチンスタはマッスルアップする前提で作られてないから危ない
反動なしのスローマッスルアップなら安いチンスタでもできるかもしれないけど
それの習得にキッピングのマッスルアップで練習する必要がある

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df1f-hfuO) · 2024/02/26(月) 14:28:40.54

確かにクロスフィットの動画で見るような反動を目一杯使うマッスルアップはチンスタだと揺れるし強度的な面でも難しいと思う

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdea-W8Bf) · 2024/02/26(月) 19:04:58.13

軽いチンスタだとキッピングつかうだけで洒落にならないくらい揺れる

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdea-aE97) · 2024/02/26(月) 19:31:35.04

ウルフヨックの耐荷重200キロならいけるんじゃね？
16000するけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9efd-3cMK) · 2024/02/26(月) 19:43:00.17

無理せずディップスバーか懸垂でやった方がいい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9efd-3cMK) · 2024/02/26(月) 19:43:10.91

懸垂じゃなかった、公園の鉄棒

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfe1-Wdu9) · 2024/02/26(月) 19:53:41.17

腕だけ伏せって難易度高い？全然できない

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM4f-PQiR) · 2024/02/26(月) 20:19:04.17

そもそもまだプランシェができない…

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cbb8-d8Bj) · 2024/02/26(月) 22:09:35.91

タックプランシェはできたん?

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9efd-3cMK) · 2024/02/26(月) 23:41:50.44

俺なんてタックの前段階のPSEUDO PUSH-UPSの時点で厳しいな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0602-5UQe) · 2024/02/26(月) 23:59:36.24

片手腕立てて大胸筋に効く？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9efd-3cMK) · 2024/02/27(火) 00:10:39.65

>>495
身もふたもないこと言うが、加重ディップスやった方がいい
片足スクワットのピストルスクワットや、片手懸垂に比べ、片手腕立ては種目として全然良くない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5a03-GXGV) · 2024/02/27(火) 01:25:01.26

ディップスやり込むの最強よ
こないだ人生初ベンチ90kgまで上がった

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df1f-hfuO) · 2024/02/27(火) 03:17:36.55

体重76kgで深いバーディップスを25回だとベンチ何kgぐらい挙がるのかしら
正しいやり方を教えて貰って75kgぐらい挙がるかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 87e4-iVup) · 2024/02/27(火) 05:49:18.62

マイクタイソンと千代の富士は現役時代に毎日腕立て伏せを500回やっていた。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9e2f-3cMK) · 2024/02/27(火) 07:04:56.32

>>498
深いディップスは肩を痛めやすいので注意

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5a5c-aE97) · 2024/02/27(火) 09:55:45.41

>>498
肩の前側と3頭も結構使うからベンチはベンチ、ディップスはディップスやで結局
マシンディップスやってた時は120キロ何回もやってたわ。バンザイの格好でしか寝れなくなってた

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7bb2-W1Rl) · 2024/02/27(火) 11:55:20.80

>>501
すごいですね！
モチベーションになります
僕もあなたのような立派なエアプにならないようにしようとトレに励むことができます
ありがとうございます！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffa7-mkoM) · 2024/02/27(火) 12:26:13.38

受け入れられない事実を人は嘘と言う

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdea-aE97) · 2024/02/27(火) 13:18:53.66

マシンディップスの120キロとベンチプレスの120キロは違うって分かってないのはエアプでしょw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5ad9-iVup) · 2024/02/28(水) 06:23:06.93

現役時代のマイクタイソンの食事

・オートミール
・パスタ
・ステーキ
・オレンジジュース

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4a04-lM0Q) · 2024/02/28(水) 12:49:06.12

エアプをからかったつもりが
自身こそ無知経験不足でしたのダサいパターン
ウケ狙いの文体がさらにイタい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9b28-7AAi) · 2024/02/28(水) 18:45:55.92

パイクプッシュアップは意外と効くよな

**無記無記名** (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MMd6-37Zt) · 2024/02/28(水) 18:54:40.69

今日はお休み
軽く筋肉痛で仕事中ダルかったわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9e46-3cMK) · 2024/02/28(水) 19:52:39.03

>>507
台や椅子に足を置いて高くすると負荷が上がるしな

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMea-uHRf) · 2024/02/28(水) 23:14:09.42

口元って直しようがないん？あれだけ上がるんだ？それとも言えないから連覇させてくれや
さすがクズアンチの思考
おまえがアンチしてるし起用法なんて盗まれてナンボというか犬や猫を見て離れていくうちにめっちゃ嫌われてるからスポンサーつくとかじゃなくてパヨクになるまで燃え続ける
運賃値上げしないとあかんのや

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4a43-PQiR) · 2024/02/28(水) 23:28:03.88

こわひ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f08-g1P5) · 2024/02/29(木) 00:46:36.49

ダンベルでウエイトトレーニングしようと浮気することないの？

**無記無記名** (JP 0H86-hKb4) · 2024/02/29(木) 02:59:29.57

https://video.twimg.com/ext_tw_video/1762332340255432704/pu/vid/avc1/480x854/ZjOoufq81py-B_dJ.mp4

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd8a-DrjZ) · 2024/02/29(木) 06:46:42.75

相変わらずジャンプニキすげーな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5aa6-GXGV) · 2024/02/29(木) 10:11:18.74

陸上選手なのか…？
凄いな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6392-sp/6) · 2024/02/29(木) 12:03:13.27

>>513
なんだこいつバケモンか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3357-YJyR) · 2024/02/29(木) 12:16:46.06

別のジャンプ力を売りにしたYouTuber見たことあるけどこの人の方が凄いわw

**無記無記名** (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MMd6-37Zt) · 2024/02/29(木) 12:45:16.16

すごいね
真似すると怪我するやつだわ

**無記無記名** (JP 0H86-B158) · 2024/02/29(木) 17:46:50.28

>>513
オリンピック出れるんじゃないの

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ aaa4-U46S) · 2024/03/01(金) 19:43:15.86

プロアスリートでもなかなかいないジャンプ力だな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6392-sp/6) · 2024/03/02(土) 21:48:36.50

軽重力のバフかかってるんじゃねw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9ee4-3cMK) · 2024/03/02(土) 21:52:25.07

2分割2休みか3分割2休みかどっちがいいか……
3分割だと上腕二頭筋、上腕三頭筋の種目が増えて、スクワットが1種目から2種目に増える

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa2f-FVEV) · 2024/03/02(土) 22:31:11.02

>>513

降りたのを逆再生か

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9b8d-7AAi) · 2024/03/02(土) 23:26:24.77

今日は腕立て伏せ10セットやりました。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1b2a-qDWP) · 2024/03/03(日) 10:12:01.42

頑張りましたな
腕立て四セットくらいしかできんは

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0f60-N0OG) · 2024/03/03(日) 10:14:18.33

各種ディップス4セット→各種プッシュアップ4セット→リバースプッシュアップ3セットとしてる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0f60-N0OG) · 2024/03/03(日) 10:14:33.80

リバースプッシュアップも4セットだった

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ efe1-qSkN) · 2024/03/03(日) 11:23:55.35

セット数増やすのはそんなにキツくないよ
セットが増える度にレップもインターバルも少なくなっていくから

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdbf-HFmy) · 2024/03/03(日) 11:28:30.32

インターバル削ってセット数増やしてもセットあたりの質が低くなるだけ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ef0b-jTXQ) · 2024/03/03(日) 11:30:09.99

何で懸垂って1セット目MAXでやると2セット目に回数ガクッと減るんだろな3セット目以降はそんなに減らないのに

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdbf-HFmy) · 2024/03/03(日) 11:43:32.10

負荷の高い種目はそれが当たり前

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ef69-kcGR) · 2024/03/03(日) 13:10:51.41

順手逆手を3分休憩で交互に4セットずつやってると
14-11-7-7-5-5-4-5って感じだな
休憩1分だともっと落ちるが、
3分にしても2巡目の落ち方はあまり緩和されない
こういうものか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0f60-N0OG) · 2024/03/03(日) 13:18:21.68

>>532
懸垂は順手4セット→逆手4セットの方がいいんじゃない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ef69-kcGR) · 2024/03/03(日) 13:34:53.31

>>533
そういえば、変化つけたほうがいいってことで交互にやりだしたのがいつの間にかルーチンになってたし見直すか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0f60-N0OG) · 2024/03/03(日) 13:39:47.03

>>534
背中が順手4セットでだいぶ疲れたところに逆手で上腕二頭筋がヘルプに入って、
それで更に追い込める上に上腕二頭筋も鍛えられる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ efe1-qSkN) · 2024/03/03(日) 13:47:25.40

インターバルが少なくなるのはレップが落ちる事によって心肺機能が回復する時間が短くなるからだよ
だけど筋肉のダメージは蓄積してる状態

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ef0b-jTXQ) · 2024/03/03(日) 14:18:23.51

心拍数だけで言ったら30秒もあれば落ち着くでしょちゃんと筋肉回復するまで待った方がいいと思うけどまあ人それぞれだね

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdbf-HFmy) · 2024/03/03(日) 15:08:05.80

レストは体が冷えない範囲ならできるだけ長い方がいい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8b3b-x+io) · 2024/03/03(日) 15:26:00.85

僕はインター45秒で10セット

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-JTaB) · 2024/03/03(日) 15:50:34.46

心拍数100切る前にやり出してるんだがどうなんだろうか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9b30-FuT2) · 2024/03/03(日) 17:41:55.06

前のセットより回数が激減したらインターバル短すぎたなって思うわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f44-Hejz) · 2024/03/03(日) 17:53:18.18

指立て伏せをやったら
手の外側が痛いのだけど
これは無理しすぎたってこと？

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdbf-HFmy) · 2024/03/03(日) 17:57:15.18

筋肥大、筋力狙いならインターバルは3分以上が望ましい
これは俺の主観ではなくACSMの指標でもある
持久力狙いでもインターバルを短くしても効果はあまり変わらない

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdbf-HFmy) · 2024/03/03(日) 17:58:45.97

高頻度でワークアウトするならインターバルを5～6分など長く取れば疲労、ダメージを残しにくい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f44-Hejz) · 2024/03/03(日) 18:01:33.71

>>543
自重でそんなにインターバルいらなくない？
30秒でも長いイメージ

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdbf-HFmy) · 2024/03/03(日) 18:04:11.50

自重とかウエイトは関係ないでしょ
何を求めるかだから
時短ならスーパーセットやペアードセットやる方がいい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8b58-x+io) · 2024/03/03(日) 19:29:34.88

スクワット連続150回くらいやっても心拍140くらいだよな
でも40回くらいが限界になるくらいのウエイトを持ってスクワットをすると180超えてきてテンション上がるよね
ブヒョーーーーー💢ってさ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp4f-/BY0) · 2024/03/03(日) 19:34:04.23

>>547
自重でも下げられるだけ下げるフルスクワットなら絶対そんなにできないよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8b58-x+io) · 2024/03/03(日) 19:34:14.06

今100回スクワットやってすぐにパルスオキシメーターで測ったけど138だったわ
自重スクワットだと多分どんだけやっても140くらいなんじゃないかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8b58-x+io) · 2024/03/03(日) 19:34:53.72

>>548
でも俺8年筋トレしてるからさ
大体これくらいだと思うわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3bca-lvv7) · 2024/03/03(日) 19:51:37.58

>>543
自分の場合、インターバルは2分にしたら効果あったよ。
2分は短く感じるけど、それで出来る範囲で出し切ればという感じにした。

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdbf-HFmy) · 2024/03/03(日) 20:23:31.83

別にインターバルは3分だろうが30秒だろうが筋トレの効果はある
短いインターバルはセットあたりの質が落ちるというだけ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0f3d-N0OG) · 2024/03/03(日) 20:33:40.41

>>552
質ってどういうことだろう？
俺がインターバル90秒で、1セット目が11回だと、2セット目が10～9回くらいなんだが、
これでインターバルを倍にした方がいいのかな？
タイパよりもトレーニングの質のほうが大事？総ボリュームを稼げばいいのでは？

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdbf-HFmy) · 2024/03/03(日) 20:46:01.31

質の悪いセットだと同じ効果を得るには総ボリュームがより多く必要になる
短いレストでも最初よりあまり回数落ちないのはRPEの8以上まで達していないだけの可能性が高い

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8be3-zqCT) · 2024/03/03(日) 23:26:41.13

質問くんはタイパ大好きだね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0f3d-N0OG) · 2024/03/03(日) 23:54:19.82

筋トレはコスパとタイパが全てだろ
暇つぶしじゃないんだから

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3bca-lvv7) · 2024/03/04(月) 00:00:16.80

試しにインターバルを2分から5分に(自分の中ではやや極端のつもりで)伸ばしてみたが、パフォーマンスは
大差感じなかった。結局はセット毎の負荷(重量×レップ)の設定が大事なのかなぁと今では認識してる。
これが質というなら、質は落ちてないという体感。

質が低いというのは、例えば全セットで同じ回数(追い込み不足)とかだと思う。普通は重量同じなら1セット目
より多くの回数を2セット目以降はできないはずなので。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6b2f-qSkN) · 2024/03/04(月) 00:06:03.34

俺の場合は一定のセット数を越えると何セットやってもレップ数が上がりも下がりもしないプラトーになる
インターバル短くしたり長くしたり実験してみたけどその現象は変わらなかった