自重トレーニング Part88【ﾜｯﾁｮｲ】
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part86
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1691474804/
自重トレーニング Part87【ﾜｯﾁｮｲ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1694652161/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured とにかく全力でやればいいんじゃね
毎セットフルパワー出すつもりでやれば勝手に追い込めるでしょ そうする
全力でやっても筋肉って余力残してるもんだし 下手にセーブするのが良くないのかな 次のセットやりたくなくなるくらい絞り出さないと追い込めてる感じしないし、実際追い込めてないんだろうなと思う >>234
今使ってるのは安いチンスタね
以前はBS312使ってた
鉄棒型じゃないとできない→吊り輪マッスルアップ、吊り輪プッシュアップ等々
どちらでもできる→吊り輪ディップス
どちらでもできない→斜め系のやつhttps://i.imgur.com/1QXJWxk.jpg
できる種目、できない種目、占有面積（鉄棒型が倍以上デカイ）とか色々考慮すると俺には安いチンスタで十分という判断 >>239
プロの追い込まない、って相当追い込んでるんだろうしな 実際には >>243
あーあれは（プロ基準で）追い込まなくても肥大するってことなのかな
追い込まずに体つき変えられるわけねえだろって思ってたけど 追い込む根性がないからレストポーズ５回位野郎かな
12→6→5→3→3→1
みたいに 自重は上げる時にグッっと素早く上げた方が良いね
下げる時はゆっくり 腹筋って膝コロで十分かな？
これをストリクトにきっちりやると
重り背負ってやってたけど、もしかして逆流性食道炎になるかもしれんと心配 >>247
リュックにプレート入れて背負ってプランクしたら？
腹斜筋にも腹横筋にも脊柱起立筋にも効くけど e1-の質問くんはいい加減、質問連呼やめろ
ここはお前の日記帳じゃない >>248
プランクってその姿勢を何十分もやるんでしょう？
それはつらいかも
最近、逆流が怖い 2c→チューブくん、統失の疑いあり
e1→質問くん、質問連発して答えてもらっても礼も言わない 両方バカすぎてアブローラーの代わりにプランクに突っ込むやつゼロで笑う 筋トレって飯食ってから何時間後くらいにしたらいいんだ？
夕飯たらふく食って1時間半経つがまだ残留物ある感じ
今やると消化不良になるよな 飯前に筋トレして筋肉の張りが落ち着いてから腹一杯食え >>258
コンビニとかで売っている大福でもトレ前に食え 腹ごなしにちょっと歩いたらいいんじゃないの、有酸素にもなるし 日頃から食べた直後に全力ダッシュ出来るくらいの食事量にするのが良いよ >>250
そんなに出来ないよ。Sampei Okuno氏があのマッチョ加減で20kgのプレート背中に乗せて2分だぞ プランクみたいな動きがない筋トレは面白くない(感想) >>263
動きがないからこそ力の中心の周囲全部に効くんだろ
タイパ考えたら腹直筋と腹斜筋と脊柱起立筋の3種目やるより絶対いいぞ それなら腕立て伏せやり込んだ方がさらにタイパ良くない？って思っちゃうわ
似たようなフォームで同様に体幹固めてるわけだし 基本的に動作の継続可能時間が長くなるほど運動強度は低くなる
つまりプランク２分よりドラゴンフラッグ３０秒の方が強度高い
タイパが良いってそういう事なんじゃないの？ ドラゴンフラッグはできないから知らんけどプランクなんかより片手腕立ての方が数倍効くわ
体幹おもいっきり締めてないとフォーム維持できないから胸腕以外もかなり効く アブローラーが腹筋に一番効くんだからそれだけやりゃいいんだよな 呼吸ってどうしてる？
逆流性が怖い
複式がいいのかな どうしても下半身に血がたまるから血行が良くなる、カーフやスクワットやると 伸び悩んできたから全身法に切り替えたろ！と思ってやってみたけど時間かかりすぎ&キツすぎで途中で萎えてくる 初めてブルガリアンスクワットやってみた
脚トレはバーベルスクワット専だったけどブルスクいいね
Siriとモモが悶々する感触好き
バースクから転向することにしました >>275
バーベルあるならラックもあるだろうし普通にウエイトトレすればいいんじゃね？ 程々の腹筋筋トレってない？
プランク系はちょうどいいかな
腹が締まると胃が動かなくなる 俺も筋トレ一個だけするなら懸垂だねえ
まあこのスレにも懸垂やらん人おるけどさ 懸垂でもいいが更に全身鍛えられるマッスルアップやろ 確かにマッスルアップ選んどけば懸垂もストレートバーディップスもやり放題だな
あくまでもマッスルアップのハーフレンジだと言い張ればいいし
ハンギングレッグレイズも予備動作だと言い逃れできるしなんなら鉄棒でプランシェやフロントレバー、バックレバーやってもマッスルアップの体勢がちょっと崩れちゃいましたサーセンwって言っときゃ逮捕されないだろ
鉄棒の下でジャンプスクワットやジャンプランジやればあくまでも鉄棒に飛びつく為の動作だと言い張れば証拠不十分で釈放されるから下半身も鍛えられる
これで筋トレ一種目法がいつ制定されても大丈夫だな！ 一つだけならダッシュをやるな
筋トレじゃないと言う人もいるかも知れんけど wikiによると
「筋力トレーニング（きんりょくトレーニング）とは、骨格筋の出力・持久力の維持向上や「筋肥大」(Muscle hypertrophy) を目的とした運動の総称。」
つまりダッシュも筋出力、筋持久力、筋肥大を目的に行うなら筋トレ
逆人言うとこれらを目的に行うならどんな日常動作も筋トレという事になる
効果の大小は一切関係なくやってる本人が筋出力、筋持久力、筋肥大を目的にやってるならすべて筋トレ
メシ食うのも歯磨くのも立つのも座るのも歩くのも鼻くそほじるのも本人の意識次第ですべて筋トレ
逆にベンチプレスしようがバーベルスクワットしようが筋出力、筋持久力、筋肥大を目的としなければ筋トレじゃない
「何kg持ち上げたい」は筋トレじゃない
「何kg持ち上げる事により筋出力を高めたい、筋肥大したい」なら筋トレ
「ダッシュで速く走りたい」は筋トレじゃない
「ダッシュにより使われる筋群の筋出力や筋肥大を図りたい」なら筋トレ
ダッシュしてタイムを測るのは筋トレじゃない
ダッシュして太腿やヒップ周りのサイズを測るなら筋トレ ほんとアホに限って長文書きたがるよな
目も当てられない 僕はブレストレーニングを選ぶんで、それ以外選んだ人は自発呼吸止めてください 腹筋いらねー、と加重プランクをダンベルデッドリフトに変えようとしたがやめた 体操選手なんか当たり前のようにやってるLシットくそキツくないですか？
3年やってて技系は何もできないから練習してみよっかな 僕は１０セット
集中力やモチベが維持出来るギリギリやな
これ以上のセット数だと嫌になる ワンレッグ（片足デッドリフト）始めた
両足を変わりべんたんにやるから時間かかるけど気に入った
軸足が右の時はええけど左足だとメッチャぐらつくは、スタビライザーがポンコツだわ
脳の老化が原因とも聞いたことあるは
https://www.youtube.com/watch?v=GOxz2KVyZXs&t=42s スクワットの補助種目って何やってる？
サイドランジとかいまいち分からんね 動作が リストストラップみたいな握力補助グッズ使って鍛えている場合は握力を鍛えるトレーニングもしておいた方が良い？ けど前からリストストラップ使わないと握力伸びねぇだろって疑問もあるんだよな
体操選手とかあんまもん使ってないから握力めっちゃ強いし ミス
リストストラップ使ってたら握力伸びねぇだろに訂正 握力強くしてどうしたいの？握力強くなってもそんなに手首は太くならんよ この前病院で握力測ったけど右46左31でほとんど同年代の平均と変わらずだった
タオル掴んで懸垂したり意識して鍛えてたんだけどな… 限界まで追い込めないならレストポーズでやるしかないよね ギックリやってしまったんだけど、腹圧ベルトとかしたほうがいいの？
反り腰なんだろうね チープ・トリックみたいな人生だから孤独なんだろうなとしか思わん 腰痛いから自重でスクワットやってたが
ジム行ってバーベル担いだら
腰痛かなりなおった。 >>319
70歳まで関節痛めずにバーベル使えるの？ >>319
サロメチールゾルってエアサロンパスの安いやつが効くからそれ吹きかけろ いつものマッスルアップ、ハイプルアップ、Lシットプルアップ、胸当て懸垂、手放し懸垂、バーディップス、トライセップスエクステンションに加えて、
フロントレバー、片手懸垂の為の基礎トレ、ぶら下がり足上げ腹筋をやったら疲労感が二日経っても抜けない
年寄りには多すぎたかな >>322
あれ？YouTubeチャンネルやってる方ですか？ >ぶら下がり足上げ腹筋
トーズトゥバー（T2B：toes to bar）かな？
腹筋によく効きますねー >>322
待て
手放し懸垂って空中浮遊でもしてんのか？ 1番上に上がりきった時に手を離すんや
ロケットみたいに一瞬だけ飛んですぐバーを握ってゆっくり下降していくやつ とうとう吊り輪ある公園見つけたけど
懸垂やってトイレ行ってる間に
体操のお兄さんみたいな人居てて
なんだこれみたいな技してたので静かに立ち去った
おじさんも使いたかったなー、それ https://tarzanweb.jp/post-303867
バズーカ岡田
ボディビルを引退したらこの3つの種目だけやる
プッシュアップバーで腕立て
ロープ引き
階段ダッシュ いかにもターザン読者に合わせた発言だな
月ボやIRONMANならBIG3だけやるに変化しそうだわ 鍛えにくい背中が自宅でも簡単に鍛えられるのが、ロープトレ。
この一文で説得力無くなったわ ターザンは自重、ランニング、アクティビティがメインやからね
客層に合わせてるのは確かやろね 書いてあるようなロープトレどうやって自宅でやるのよ大人しくチンスタ買って懸垂した方がどう考えても手軽でしょw 吊り輪買ってマッスルアップ 懸垂 ディップス フロントレバー レッグレイズの方がコスパええやろ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
