自重トレーニング Part88【ﾜｯﾁｮｲ】
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
!extend:checked:vvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvv:1000:512
スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part86
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1691474804/
自重トレーニング Part87【ﾜｯﾁｮｲ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1694652161/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured >>162
やっぱ8回から12回っしょ。肩は15回までかな >>162
加重懸垂や加重ディップスやってるの？
自重だとそれぞれ何回できる？
俺も加重やりたいけど今のところ自重で精一杯だわ
自重で懸垂20回、ディップス40回出来たら加重したい ヨガマットでおすすめの材質って何？
塩ビ製のものだけど、見事にカビ生えてた
>>166
それらは器具が必要だからやってないね
ハイレップって逆に辛いから、荷重したほうがラクよね >>168
懸垂スタンドとか1万以下で買えるんだから今日買ってくれば？
ちょっと場所はとるけど費用対効果は最強だろ ハイレップと加重って目的に応じて選ぶもんじゃないんか？ 補助種目って大事だね なんで今までやってなかったんだろう
>>172
背中はダンベルローやってるよ
でも、腰に来るなーこれ 懸垂とダンベルローじゃ互いに代用にならん
それに腰にくるってことは変なフォームでやってるから
もうちょっといろいろ学んだほうがいい >>174
ワンハンドローイングなら腰にきにくいぞ
山澤礼明氏が、ダンベルオンリーの背中トレの動画出してた >>168
懸垂、ディップスは公園に行けばできる
ブランコの梁で懸垂、手すりの角でディップス
滑り台のデッキにぶら下がって懸垂、デッキの手すりでディップス
高鉄棒や平行棒がないとか言うヤツいるけどあんなもの大きな運動公園にしかないし児童公園に比べて圧倒的に少ないから近場になくて当たり前
マッスルアップの練習も最初は低鉄棒でネガティヴやジャンプMUからするものであって初級者がいきなり高鉄棒にぶら下がってもやる事ない
自重トレーニーで懸垂ディップスやらないってあり得ないし公園に行かないのもあり得ない 不審者情報
～公園で男が一人で体操していました。
恥を知る心を捨てないといけないのはハードル高い 逆に食いすぎないほうが筋肉つくことに根拠とかあるん？
>>176
片腕ずつって結構面倒で、両腕ローにした敬意がある
>>178
田舎だから公園でそんなことする文化はないな
変人あつかいなるよ >>180
ガリガリはメシ食え
普通もメシ食え
デブは減らせ
タンパク質増やせってくらいの話でしかない >>180
片手片足トレは慣れると全然問題なくなるよ
弱い側からやって同数を強い方でやるんだ 小学校を卒業して以来で雲梯を往復してみたらアーチャープルアップよりキツくてビビった もうちょっと暖かくなったら公園でトレーニングする
個人的に真冬真夏に外でやるのは無理だ
外でのトレーニング大好き あの公園でトレーニングしてるおっさんお前だったのか ディップス3→プッシュアップ3→パイクプッシュアップ3
懸垂3→斜め懸垂3→リバースディップス3
スクワット3→アームカール3→プランク3
このメニューどう思う？ 全部10×3？でプランク3って3分か？いいんじゃない？
スクワットが少ないと思うけど キツいな
個人的にはプランクは肘を擦りむくからおすすめはしない >>187
いや、毎セット限界回数で、6回～12回にする。13回になったら上位種目にする
脚は有酸素中心で遅筋主体で引き締めたい
>>188
いや、一行一日だから三分割。怠け過ぎかな
>>189
俺は肘を擦りむいたことないな。ヨガマット敷いたら？ >>186
チューブくん、もうずっと前からメニュー羅列してからの「どう思う？」ばっかやなw メシ食えって言われる理由分かんないから理解できないんやな
単純にインスリンが筋肉つけるから言われてるんやで
後はエネルギーベースでメシ食ってたら炭水化物が多くなってタンパク質足りなくなるから多めに食えって言われてるんやで
野菜と肉と魚多めに取ればいいだけや 肩幅広くて肩周りの筋肉つきやすく下半身とのバランス良くない気がするから下半身を重点的に鍛えるとするか 入院する場合、何の筋トレ用具持ってく？
チューブは必須かね ガンになっても筋トレするナリ(*´ω｀*)
チューブ持ち込むナリ(*´ω｀*) TRXもドアさえあれば使える
日本じゃボッタクリ価格だからパチモンで十分だが 腹筋わりたいよー痩せてるけど浮き輪肉ついてて恥ずかしいよー マッスルアップも懸垂も回数伸びなくなってきたので加重ベルト試してみたんだがこれ楽しいわ
ただ加重マッスルアップはぶら下げたプレートのせいで足打撲するから１５ｋｇ以上は止めた方がいい なんか、チンニングスタンド買うよりディップスバーと懸垂バー買うほうがいいような気がしてきた
懸垂なんて最初のうちは全然出来ないから、せっかくチンニングスタンド買っても洗濯物干すだけになりそう
斜め懸垂なら誰でもそこそこは出来るからな ゴムバンドでアシストしながら懸垂したらいいじゃないか >>204
違うだろ
チューブくんは子供部屋が狭くてチンスタ置けず、隣の部屋のおにいちゃんに筋トレしてるのバレたくないからドア枠懸垂バー使えないって言ってたじゃねえか 金に余裕があるなら、毎日ハンバーガーか寿司を食いたい。 チューブくんまだ子供部屋住んでんの？
まともな職について独り立ちしろよいい加減 今までロクな運動経験ないやつが年取ってから我流で自重トレして筋肉つけたいなんて無理だって
結婚してるか分かんねぇけど仕事も忙しいだろうし、メシ食えも嫌メシの構成変えろも嫌で筋肉つくわけないでしょ、自重で それムキムキの奴が食事管理と運動メニューかっちりしてやるやつだろ
素人が栄養考えずにやるやつじゃないで やっぱ懸垂バーで懸垂するかー
Steadyので評判いいけど、ドア枠大丈夫なんかなー ダンベルスクワットは案外低重量でも効いていいな
今50kgくらいだけどさ >>213
懸垂バーはいい物だけど耐えられるドア枠が一般家庭にあるのか疑問
怖いからチンスタに買い替えた 普段はスタンドを使ってるけど、引っ越しする時が面倒なんだよな、コレ。
多分、分解しないといけないから。
まぁ引っ越しなんて頻繁にしないけどさ。 オレは今のところ引っ越す時置いていこうかと思ってる次の人が使えるし チミら何セットやってるん？
ワイは１０セットくらいだよ
5セットは軽い重量でやる >>211
太るの定義によるが肥満の域まで体脂肪率ふやすのはあまり意味ないようだ トレーニング後に痛みを感じるにはどうしたらいい？
散漫なセットを何回やってもそこまでは行かない 個人的には一番コスパ良いトレ用具買い物はチンスタだった 圧倒的
なんの用意もなく懸垂できるのはありがたすぎる
トイレのついでに１セット、お湯沸かしてる間にもう１セットでボリューム稼げる
まあ環境的にチンスタ置けない人は懸垂バーとかで代用するしかないか 床に設置するタイプはどうしても占有面積が大きくなるので日本の狭い家屋と相性悪い
壁にバー取り付けるか天井から吊り輪でもつるすのがスペース的にはいいが賃貸じゃ無理だろうし だから床の占有面積をできるだけ抑えたKENSUI -kaku-は高価だがよく考えられていると思う 引っ掛けたり突っ張ったりする懸垂用器具は日本の住宅だと家が壊れる気がするけどそんな事ないのかね？
置けるスペースがあるなら結局WASAI BS312がベストかな 絶版のハイガー産業アイアンバーは簡単にバラせるのは良かったけど意外とグラグラしてイマイチだったな 結局7、8千円のやっすいチンスタが個人的にはベストだったね
懸垂ディップスやり込むだけならこれで十分
WASAIの鉄棒タイプは一見吊り輪かけたりして色々できそうに見えるんだけど、
使ってみると鉄棒とは違って地面に固定されてないから結構できること限定されちゃうんだよね >>228
チンスタ何台買い替えて来たんだ？
歴代のチンスタのレビューお願いします！ 体重測ったら一ヶ月前より７００グラム減ってた、、、そりゃ回数増えるわw >>231
つまり今現在使ってるのがBS312ってこと？
吊り輪ディップスや吊り輪マッスルアップ、リングプッシュアップやリングフライ
あとチューブ補助のプランシェや倒立腕立てとかもBS312ならではだと思うけどそうでもないの？ スタンドの重心がブレるから、バー以外でやるとグラグラするんやろな 追い込めない
ボリュームとかこだわりすぎず毎セット追い込んだほうがいいの？ とにかく全力でやればいいんじゃね
毎セットフルパワー出すつもりでやれば勝手に追い込めるでしょ そうする
全力でやっても筋肉って余力残してるもんだし 下手にセーブするのが良くないのかな 次のセットやりたくなくなるくらい絞り出さないと追い込めてる感じしないし、実際追い込めてないんだろうなと思う >>234
今使ってるのは安いチンスタね
以前はBS312使ってた
鉄棒型じゃないとできない→吊り輪マッスルアップ、吊り輪プッシュアップ等々
どちらでもできる→吊り輪ディップス
どちらでもできない→斜め系のやつhttps://i.imgur.com/1QXJWxk.jpg
できる種目、できない種目、占有面積（鉄棒型が倍以上デカイ）とか色々考慮すると俺には安いチンスタで十分という判断 >>239
プロの追い込まない、って相当追い込んでるんだろうしな 実際には >>243
あーあれは（プロ基準で）追い込まなくても肥大するってことなのかな
追い込まずに体つき変えられるわけねえだろって思ってたけど 追い込む根性がないからレストポーズ５回位野郎かな
12→6→5→3→3→1
みたいに 自重は上げる時にグッっと素早く上げた方が良いね
下げる時はゆっくり 腹筋って膝コロで十分かな？
これをストリクトにきっちりやると
重り背負ってやってたけど、もしかして逆流性食道炎になるかもしれんと心配 >>247
リュックにプレート入れて背負ってプランクしたら？
腹斜筋にも腹横筋にも脊柱起立筋にも効くけど e1-の質問くんはいい加減、質問連呼やめろ
ここはお前の日記帳じゃない >>248
プランクってその姿勢を何十分もやるんでしょう？
それはつらいかも
最近、逆流が怖い 2c→チューブくん、統失の疑いあり
e1→質問くん、質問連発して答えてもらっても礼も言わない 両方バカすぎてアブローラーの代わりにプランクに突っ込むやつゼロで笑う 筋トレって飯食ってから何時間後くらいにしたらいいんだ？
夕飯たらふく食って1時間半経つがまだ残留物ある感じ
今やると消化不良になるよな 飯前に筋トレして筋肉の張りが落ち着いてから腹一杯食え >>258
コンビニとかで売っている大福でもトレ前に食え 腹ごなしにちょっと歩いたらいいんじゃないの、有酸素にもなるし 日頃から食べた直後に全力ダッシュ出来るくらいの食事量にするのが良いよ >>250
そんなに出来ないよ。Sampei Okuno氏があのマッチョ加減で20kgのプレート背中に乗せて2分だぞ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
