金：デッドリフト、ポーズスクワット(1*5)
土：
日：スクワット
月：(レッグプレス、ヒップスラスト)
火：
水：スクワット
木：休み

金：スクワット
土：
日：デッドリフト、ポーズスクワット(1*5)
月：(レッグプレス、ヒップスラスト)
火：
水：スクワット
木：休み

この2つだったらどっちがいいですかね