【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド607reps
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★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM（出禁、長文荒し）
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
・ﾜｯﾁｮｲ de07-gyQo [119.239.149.64]
（これらに構わないように！！一日何十とレスつけて荒れます！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう、ググった結果わからんなら聞こう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド605
https://itest.5ch.net/mao/test/read.cgi/muscle/1696775518
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド606reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1698391564/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured てかかっこいい身体になるのに週2回の筋トレじゃ無理あると思うんですけどどうなんすかね…… ダンベルフライってガリがやってもいいんですか？
うちのジムでガリがダンベルフライやってるの見たことない・・・ >>14
格好良い身体の定義がなんともいえないけど、週２日で上半身・下半身やれば
そこそこはいけるんじゃない？ >>13
ああすまん見間違たわ
で、それじゃ週単位のループで組めてないけどずっとずらしてくの？
別にダメじゃないけど俺はそういうのは意図的に避ける
進捗の把握と調整がやりにくくなるから
同じ理由でメニューをちょこまか弄ることもしない
漸進の把握が難しくなる
トレーニングメニューの周期を社会生活のリズムに合わせなきゃならん法はないけど
たとえばボリュームの管理なんかはアプリでやると思うが、アプリの方は集計単位が週だったりする 175cm72キロとかそれくらいで腹筋割れてて胸筋もあって他人からどれくらいの頻度でジム行ってるの？って聞かれるくらいなら週1.5で十分到達できると思うがね
仕上げ変えればボデイビル・パワリフどちらも出れるような肉体になりたいっていうなら無理だろうけど >>18
>全身法で週2回の筋トレってことですか？
それでもいいんじゃない？上半身の日、下半身の日にしてもいいだろうし
あくまでどのくらいを目指すのかはわからないし、コレですと言われても
どれが一番早いともなんとも答えられないけど、週２日しかできないならやるしかないし、
もっとできるのにわざと２日に絞ってるとしたら、最近の論文解説等を見てる限り、効率は悪いと思う >>22
週2で筋肥大はしていくけど、時間がかかるってことですかねぇ
上半身下半身の日で分けた場合は各部位週1ってことですよね？ >>23
そんな悩まなくても大丈夫だよ
筋トレは終わりなく続けるものだから、いずれ自分が与えた負荷に対応した身体にはなるから これまた相当なアホが来たな…
ではお前の言うカッコイイ体の定義とやらを詳しく教えて
誰かの名前でもいい
週2回でもダメってことはない >>23
週２日、上半身下半身で分けるなら、もちろん各部位週１回でまわすってことになりますね。 週1で全力出せない人は週2で総ボリューム高めてもいいかもしれない 周1の全力とは？
少しやすめばまた上げられるし
それが原因で故障する 筋トレやる時にちょっときつくなったらやめて休憩して次のセットに移行してるんだが、
もっと本気でやらないと筋肉つかない？
きついの嫌いだから長時間多種目でボリューム稼いできつくなくマッチョになりたい ボリューム理論って頻度を上げるのが目的だろ
ダラダラ長くやるのはただのジャンクボリュームだ またバカがなんか訳わからんこと言い始めたよ
┐(´ー｀)┌ ﾔﾚﾔﾚ >>30
キツイとかキツクナイとか自分の気持ちを
指標のひとつに考えるからアカン
上がるか上がらないか、引けるか引けないか 6～8rm程度の重さでやってれば多少しんどいとこで止めて多セットにしても経験上伸びるよ
確かに疲れてんのにグズグズやるとか疲れても扱える重さに下げていってダラダラ延々とやるのはよくないね 一時的な全身疲労が軽いってだけで真剣に挙げないと挙がらないからその面でのキツさというか気持ちは必要だけど フロアダンベルプレスやる時って初めに肘で蹴り上げるやり方できないと思うんだけどどうすれば怪我せずに上がるかな 追い込まない理論は正確に潰れるレップ数を把握できるやつではじめて成り立ち得るのだよ 1回でも2回でも力を振り絞るって感覚が重要なんだと思うよ >>25
YouTuberのKOKIさんくらいが理想的かもしれません >>40
誰だよそれｗ
うーん、微妙な体だなあ、細マッチョかー
筋量的にはそんなたいしたことないけどあの体になるには筋量よりしっかり絞れる必要があるのでそのつもりで
週2回でもいけるだろ、2回つーても1時間しかやらんのと5時間やるのじゃ話がまるで違うけど
そこらへんのこともなんも考えずにてきとーに2回だの3回だの書いてるんだろ？
2時間 x 3回は欲しいかな、3時間x2回か
もっとできるならもちろんもっとする方がいい
とりあえず2回でも4回でもいいからやれや、めんどくせえわ
たぶん2-3年くらいはかかるからまず1年やれ
それからなんか聞きたいことがあったらまたこい
1年続く人は5%以下なので1年続かないことにはお話が始まらない
続けられることを実行して証明しろ
お前みたいなのは3日目でやめるのが多いのでそんなのに細かなこと教えてもしょうがないだろ
とりあえずやれ ボリューム理論（理論なんて大げさなもんですらないが）ってのは、ようするにたくさんやれってだけのこと
たとえばアームカール
アップ x 1
メイン x 3
続けてドロップで締め
みたいな組み方をする人いるけどボリューム優先ではそういうことはやらない
ドロップ入れる元気があるならインターバルしっかり取ってもう1セットいれろやアホが
これがボリューム優先の考え方
ドロップ入れるより1セット増やしたほうがトータルのボリューム増えるだろ
ならそれが正義、ややこしい話なんてどこにもない
メニューを組む順番もオフ日の入れ方もなにもかもすべて、ボリュームを最大化できるように最適化する
重量設定など余力の持たせ方も変わってくる
フォースドレップみたいな追い込む的なこともやらない、やるとボリュームが低下するから
怪我を絶対に避けるってのも広義にはボリューム優先の考え方
怪我して強制オフが入ったらごっそりボリュームが落ちる、なので怪我を避ける優先度は高い
部位ごとにある一定以上のボリュームを与えても筋肥大がプラトーになる閾値はあると思うが
それはどこぞの偉い先生に頭ごなしで一律でこうですと決めてもらうことではなくて、自分の体でやってみて確認することだ
ジャンクボリュームなんて知ったこっちゃない
事実俺の体は部位あたり20セット超えてもちゃんと反応する
小理屈こねるだけの糞の言う事なんざ知ったことか
自分の体の反応が正しい >>44
だから出禁だっての、まだ分かんないの？
低知能だな 俺が通ってるジム、エニタイムだけど、20代前半くらいの若いマッチョだらけで、おじさんとかじじいマッチョが全然いない
ホモが喜びそうな環境
みんなのジムはどう？ ネット見ると筋トレした後に有酸素は良くないって書いてあるけど、そんなこともないのか？ >>42
調べてくれたんだ
ありがとう
ジム自体にはね10年通ってるｗ
身体は少し変わったかなぁ？ってくらいｗｗ
今までは週2回の全身法だから1回ジムいったら90分くらいはやってるかなぁ
後半あまり集中出来てないけど汗
2時間くらいに伸ばそうかな >>46
うちのエニの数少ないマッチョは皆おっさん
若者はガリばかり >>49
相手は1に書いてる通り出禁喰らってるやべーやつだぞ >>51
やばいやつなのか…
まぁでも俺よりはいい体してるよ
でも筋トレっていろんな意見があってわけわからんね… >>46
ティップネスだから大半がジジババでその大半がダンスに行くからマシンは空いてるな
朝晩で風呂とサウナだけ入りにくるジジイも多々いる >>47
有酸素が出来るくらいの余力が残ってるんじゃトレーニング強度足りないんじゃね >>46
俺が行ってる芝浜松町店はマッチョおらんな
スタッフの質は大変良い
そこそこ外国人多いけどその中にもマッチョおらん >>46
去年はたくさんストリンガーのタンクトップがいたけど今は絶滅気味
マナー酷いの多かったし強制退会になったんかな >>47
そもそも有酸素自体がは筋肉に良くない
カロリー使うからね
カロリー補えば問題はない 強制退会になんてそうそうならないだろ
単にファッションとして廃れただけ マッチョは器具のいい特定エニに集まるから
大手スポクラ(ティップ的な)はジジババ老人天国 訳の分からんこと言うなし
ストリンガーはあれじゃないとやってられないサイズの身体になった人が着るものなので流行りも廃りもねえよ
ファッションじゃなくて実用品だ
身体デカくなると普通のTシャツすらウザくて着たくなくなるんだよ
ウザいと感じない人なら好きなもん着られて便利だろうけど
袖があるだけでもう暑いし少しでも汗かいたら脱げなくなるしでとてもじゃないが普通のTシャツなんて着てられない あの上半身のヒョロさでTシャツ着てるのツラいなら単純にサイズ間違ってるんじゃないですかねぇ 後背筋わからん
腕を上げた状態から下げる動作が一番負荷かかるのか
両腕を真正面に伸ばしてから引くカヌー的な動きが一番負荷かかるのか
わからん >>64
ざっくり言うと肩甲骨を動かすための筋肉
解剖学的には気持ち上体倒したフロントラットプルダウンが最強かな多分 何でブーイモの身体こんなに叩かれてるの
何もしてない人よりはいいんじゃないの？ そら何もしてないよりいい程度で超上級者気取りだからな しかもクソみたいに冗長
構ってちゃん老人にありがちな質問への回答をダシにして自分語りしたいだけ
だけど実体がクソショボいから相手にされてない
換算ベンチMAX100
スクワットからは逃亡 >>69
チビだからでしょ
仮に180センチ越えてたら誰もさからえなかったよ
まじでそれだけ >>73
180ならベンチも150くらいは上げたろう ブーイモ老人の自分語りほんま痛々しさと気持ち悪さが同居しててキツいわ
しょぼい60のじいさんが筋トレ初心者相手に威張るって構図どうにかならん？ 自己愛性人格障害て逃れられない現実突きつけたら発狂すりはから >>67
広背筋は肩甲骨に付着してない
上腕骨の上部に付着しているから腕の操作だよ
もちろん肩関節自体は体幹から見て浮いているように自由に動く
広背筋を収縮させたところは上腕骨～肩関節自体も下ったところで肩関節と一体となって動く肩甲骨も下がったところではある
だが質問者のカヌーのような動き＝ローイング＝肩関節伸展では肩甲骨の動きは意識しなくていいことが多い
もともと肩を下げてるから
フロントラットプルダウンが解剖学的に最強と断定する理由が謎 ここ最近のスケジュールは
月→胸、肩、三頭筋
火→脚、背中、二頭筋
水→有酸素運動、もしくは体幹
木→胸、肩、三頭筋
金→ 脚、背中、二頭筋
土→有酸素運動、もしくは体幹
日→大型オナホを使った腰振りオナニー
でやってます
どうでしょうか？ >>81
日曜のルーティンは毎日にしたほうがいいですね
負荷弱いし 毎回全身やるほうが部分的にやるより筋肥大が早いらしい
だから毎回アタマにビッグ3のどれかを持ってきて最大出力を使って、後はマシンとかダンベルで残りを補強してる
一番始めの種目で追い込んだら次以降はマックスには行かないからな >>83
高頻度で全身できないから皆んな自然に分割していってるんですわ >>84
アマチュアとかプロなら増やすより作る作業になるから時間かかるんで分割になるのは分かる >>85
ただここに書くくらいなら初級、中級クラスなはずだから増やすだけか筋力あげる作業ならたぶん最適
しかも一時間くらいキッチリやればちゃんとパンプするよ 自演、自問自答
匿名掲示板ですら他者とのコミュニケーションを知らないオッサン、これだけコミュ力言われる世の中で 大型オナホトレーニングは効くね
腹直筋、腹斜筋、脊柱起立筋、上腕3頭筋、三角筋前部中部後部、大胸筋、小胸筋、上腕2頭筋、広背筋、大円筋、僧帽筋、大臀筋、ハムストリングス、あとは腕橈骨筋や上腕筋やヒラメ筋などといった筋群にもバランスよく負荷がかけられる
何よりもテストステロン値が上がるメリットが大きい
筋トレした分だけちんちん気持ちいいという報酬系がさらなるバルクアップへと相乗効果をもたらす
洗いやすさやメンテナンス性で、どのメーカーやら銘柄が変わってくるけど
>>81のオヌヌメおしぇてよ 全身法スレってあったね
結局は初心者かそれに毛が生えたやつの健康体操だったけど扱う重さとか具体的なトレ内容書かないままスレ主（？）が引っ張ってた
週2でスクワット、週2でデッドはまともにやったらさすがに死ぬし、死なない程度のボリュームに抑えてもアップの時間がもったいない 全身法で初心者が毎日でもスクワットやデッドやってみてフォームに慣れていくプロセスは否定しないよ
ただトレーニー全体に勧めるような方法論としては色々と無理がありすぎる
同一部位に週2回以上、強弱つけても刺激がいくように各部位のコンパウンド種目を考えるというならよくわかる 最強理論でガリガリフィットネスの動画でも見たんだろ >>91
直野さんが全身まで行かないけど
胸・肩・背中セットで週3で回すみたいな実験やってるな
脚と腕は別の日（多分週１） 全身法はトップビルダーのボリュームでは成立しない
だからトップビルダーは誰もやってない 全身法って最近、どこぞのあんぽんが本当に1日に全身やって回すみたいな事を吹聴してるから2種類あるだろ
BIG3中心でざっくり全身に刺激を入れる昔からある全身法と、部位別の組み方で全身をマジで1日に全部やるゴリ押しの全身法と
BIG3中心でやるやつは別に毎回BIG3全部やる必要はない
隔日週3回で、1日目はベンチ、2日目はデッド、3日目はスクワットみたいに回してもいい
基本的に初心者向けなので負荷軽いしこのくらいなら楽勝でやれる
俺はかったるいからこんなのやらなかったけど、トレーニングに慣れるまでこれでやるのは別に間違ってない
毎回短時間で終わるので続けやすいし、初心者ならこんな大雑把なやり方でも体はしっかり反応するし
全身を本当に1日でやってしまう全身法は、初心者だとたぶん回せない
無理にやると怪我すると思う
俺の組み方はこれに近いのでそういうやり方があることは否定しないけど誰にでもできることじゃない
オフ日にどこまで疲労を回復できるかでこれが回せるかどうかが決まる
ただ休息させるだけでは絶対に間に合わない、積極的に身体のメンテをやらないととても無理
なぜって肩や腕は上半身のなにやってても負荷が入るのでどうしても疲労が集中して溜まってしまうから
初心者にトレーニングとメンテまで安定してできるとは思えない
怪我するかうんざりして投げ出すのが落ち
そもそもこれ、まともに組んだら1日のトレーニングが5時間超える
どこの初心者がそんなにやれるんだよｗ
俺は全然できるけど 19時に焼肉たらふく食ったけど0時の就寝前にはタンパク質は切れてる？ >>100
コンテスト目指してるならあれだけど
気休めやで
トレやってりゃ体はできるよ、66kg級だったけどプロテインとか飲まなくて食事も快急に合わせるのに試合前に調整してたくらいでも、「なんかやってんの？」って初対面の人に必ず聞かれるくらいの体にはなる
もちろん意味ないとは言わないけど ＞俺はかったるいからこんなのやらなかったけど
ブーのおっさんが弱い理由、まさにここに集約してるね
正当化してるけど結局BIG3から逃げた事に変わりはないだろ？事実、ベンチ100kgが関の山らしいし
そして他人は出来ないと決めつけて俺はできると嘯いてる60間近のｵｻｰﾝとか情けなさ過ぎて涙が止まらねえわ ベンチ1RM100kgらしいけど、スクワットとデッドリフトはどのくらいなのか今更気になったわw
まぁ身体ガチガチみたいだからスクワットはパーシャルだしデッドリフトはぶっこ抜きフォームでしか出来ないんだろうけど 重いの持ち上げても誰も凄いなんて思わないよ
ビルディングだのフィジークも一般人は半笑いだし
選手てなぁ 週に1回しかウェイトやらない場合に全く筋肉がデカくならないって本当ですか？
筋肉壊れる→回復→デカくなる
週1でもこのプロセスで少しずつ大きくなるんじゃないんですか？ >>105
週1ではまず無理、大きくならない
筋肉は合成(成長)と分解を常に繰り返してる
週1で合成を促進させても6日も分解させっぱなしなら成長しない
最低でも週2はやらないと、週2でも全然足らないくらいなので
甘ったれたこと考える人は帰れ その週に一回のトレーニングの負荷による
あといわゆる超回復のメソッドは昨今のトレ界隈だと否定的扱いになってる >>105
全くやらないよりは遥かに筋肉発達するでしょう・・・ 0か1しかないのかw
筋肉デカくするならトレーニング、休養、メシの3点押さえなきゃダメだぞw いや、毎日やって初めて己を知る
バカはやりながら考えるしかない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
