自重トレーニング Part87【ﾜｯﾁｮｲ】
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part86
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1691474804/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 自重でハムストリングを鍛える良い種目を教えてくださいな ディップスやるとよく肘を痛めるから最初はパーシャルで徐々に深くしてく
時代はパーシャル ダッシュ良いよね
筋トレ種目ならノルディックハムはどうかな？
超キツいよ スケボーやコロコロついたオフィスチェアで腹筋ローラーみたいな使い方するな
1000円くらいで買えるんだから素直に買おう セパレートでやったらめっちゃキツそう
軍手でローラーの動きするのよさそうね次それでやってみよ 今上半身の日が胸がディップス5→プッシュアップ5、背中が懸垂3→斜め懸垂3→アームカール3、
肩が各種パイクプッシュアップ計6セット→トライセプスエクステンション3なんだけど、胸10セットは無駄な気がする
胸をディップス3→プッシュアップにしたら、なんかうまいこと出来ないかなあ。いい種目がないものか 4分割→3分割にしてディップス3→プッシュ3→パイクプッシュアップ3、懸垂3→斜め懸垂3→アームカール3にすればええか ググった ノルディックハムいいですね
メニューに入れますね ありがとう ノルディックハムとかいう地味な癖にやる場所が全く見当たらない種目
ドア下に引っ掛ける器具売ってるけどあんなのヒンジがイカレるの目に見えてるしな 丁寧なフォームを維持した上でボリュームじゃないのかな 筋肉痛にならないくらいの強度だとストレッチにしかならんぞ
効率求めるなら安くてもジム行け >>873
YouTubeで解説動画漁るかまともな本買ってちょっとは勉強しろ
筋肥大目的で腕立てとかを毎日同じ回数、同じセット、同じフォームでやってるなら意味ないぞ なんか急にやる気が無くなった
4日くらい何もしてない
これ燃え尽き症候群かな？ >>878
それ唯のオーバーワークや
メシ食ってグッと寝て散歩するなり神経休ませるんや >>876
ボリュームか質かという話なんですよね
質を確保した上でのボリュームだって ノルディックハムは上体の体重に近い負荷がかかるから、初心者はまず潰れる。
変にかばうと腰痛める危険もあるから注意ね。
ブルガリアンスクワットで物足りなければ、開き直ってダンベルを脚ではさんで
レッグカールもどきをやるのがイチバン。 >>881
お前さん男性更年期障害スレで見かけたでｗ 腰炒めるとパワー！が出ない(*´ω｀*)
前腕とか無関係に見える部分すらパワーが出ないのだけど、なぜ
全身の出力を抑えるんだろうか >>885
膝や足首を痛めても同じ事が起こる。
パワーを出す箇所に体中の神経を集めるから、関係してくる。 シーテッドだから下半身使わんわけじゃないだろうしね
とにかく腰のせいでパワーが半分になる(*´ω｀*) ギックリ腰やったとき腕立ての要領で起き上がればええやって思ったけど力入らんくて難儀した ベントオーバーで腰痛めたんだけど、フォームがおかしいのかな(*´ω｀*)
腰が支点になると悪いのかな >>889
ベントオーバーってグッドモーニングのことだろ？
腰っていうか股関節を支点に動作するに決まってるやん 自重トレは怪我しても大抵軽傷で済むからいいわ
ちょっと肩痛めたか？と思っても3日とか長くても一週間程度で完治するレベル このスレでベントオーバーって言い切ったら完全にグッドモーニングの事だよな
まさかベントオーバーロウの事じゃないよな
上の方でもプルオーバーってのがあったけどウエイトのそれならダンベルプルオーバーとかバーベルプルオーバーとか書かないと話噛み合わないぞ
いつも思うけどウエイトには詳しくて自重に詳しくないヤツばかりなの何なんだ？
本当に自重に興味あるヤツいるの？
ただの中途半端なダンベル家トレ野郎だけじゃないの？ 相談者がベントオーバーロウをしている相談もあったから気にするだけムダやろ 結局自重の脊柱起立筋トレは何がいいんだろうな
よく聞くのは、バックエクステンション、ストレートブリッジ、プランクあたりか 腕立て伏せが得意な人は、心筋梗塞や突然死のリスクが少ない
https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/column/15/050800004/051400110/
米国の男性消防士を対象に行われた研究で、一定のペースを保ちながら腕立て伏せができる回数が多い人ほど、その後10年間の心血管疾患（心筋梗塞や脳卒中など）の発症や心臓突然死のリスクが低いことが明らかになりました。
一定のペースで行う腕立て伏せが連続で10回以下しかできなかった人に比べ、41回以上できた人では、その後10年間の心血管疾患発症などのリスクが96％も低くなっていました。 フォーム優先でボリュームは後回しだよね？
同一フォームでのボリュームか フォームなんかちゃんと固めてやるのが当たり前
ボリュームはフォーム崩さずに出来る限界までやればいいだけのこと
1セット目8～多くても15くらいで限界が来るような負荷で ボリューム追求してるとフォームがだんだんと雑になってくるんよね
回数稼げればいいや的な ストレッチ感って可動域とあまり関係ないんだろうか
広くとらなくても、落ちている最中に収縮側に抵抗させるとストレッチ感を感じるんだよね
どう考えてるそのあたり
単に伸ばされるだけじゃなくて、収縮側への抵抗が大事なんだろう 懸垂を下まで降ろさずちょっと下げて何回もやってイキるやつ嫌い >>905
うーん、正直言って自分以外がどういうやり方してようがどうでも良くない？
1人でマイペースにできるところが筋トレの一番良いところだと思ってるわ >>896
消防士でも40回できない人結構いるんだな 米陸軍レンジャー連隊の腕立ての平均も40回程度だったし >>909
国によって仕組みが違うんじゃね？
国土広いと人数がいるから門戸広くしてるだろうし これさらに調べてみたら同じ調査で腕立ての回数と喫煙率が見事に反比例していて、単にタバコ吸っているから心血管疾患が多いとも言えんか？ 腕立て伏せ３０回できるって言ってる人にちゃんとした腕立て伏せさせたら３回しかできなかったとタニモトミチヤさんの本にあったのう。 これはBPM80で速すぎるんでちゃんとした腕立てとは別の話だわな 起因トレで長生き出来るんかな(*´ω｀*)孤独だから病院が怖いナリ >>896
こんなの小学生でも思いつくアイデア（仮説）だろ
なのにドヤ顔で論文って 普通の筋トレは要らない！？【BBOY筋トレ10選】
https://youtu.be/Nd5v2dtFweg?si=1EfH3RJSSs8Uj93x
技とかやるはるか手前の基礎の筋トレがすでに自重トレの上級者レベルなんよw
単独のジャンルとしての自重トレの存在意義ってなに？ww 技系って小柄な人が圧倒的に有利だから大柄なメトロンブログの人が如何に凄いか良くわかる >>916
いくら自重で鍛えても友達出来ないんだから市民スポーツやら登山会にでも入るほうがええで ストレッチ感を強めるにはどうしたらいいんやろ
フルレンジだと関節炒めるし >>924
関節痛めないギリギリまでストレッチするのがええんやで。ディップスとかな ある程度降ろさないと駄目かー
そのストレッチさせる場合でも脱力しちゃ駄目だよね？ ボトムでも力を入れっぱなしにするとストレッチが強まる感じがするけど、これはつまり起始の固定ということになるんだろうか？ 脇腹なにやってるえ？
サイドベントイマイチはいらないんだよな ワンハンド膝つきプッシュの次の種目は何？
いきなり普通の片腕プッシュはきちー >>930
タックプランシェプッシュアップ系かディップス タックプランシェってそんなレベルでできるんだ
今度胸の日挑戦してみよ 筋肥大目的のものはあるかな
プランシェやってる人って細いからさ パフォ的なもんかなと >>934
フルプランシェは三角筋前部にものすごい負荷がかかる
タックプランシェはそれに比べて三角筋前部への負荷が軽いので大胸筋種目としてあり
俺は出来ないけどな >>934
プランシェやってる人が細いって言えるってことはプランシェやってなくてゴツい人を知ってるんだろうからその人のトレを参考にすればいいのでは？
つかハンバーグ師匠や自重時代のクライムライフを細いと言えるのすごいわ
https://youtu.be/2ELGPSi8ats?si=V65WP7HX2DZ17Spn アブローラーやっててストレッチがわかんないとかあんのこれ >>936
基本、細い、チビ、チキンレッグが有利な種目であることは否定できない まあ細いやつが有利なのは間違いないけど習得したいなら言い訳しないで練習しろって話なんだよな まあ細いやつが有利なのは間違いないけど習得したいなら言い訳しないで練習しろって話なんだよな プランシェについてはBMI20-22ぐらいが最適かもしれん。プランシェが強い人は大体そこら辺に集中してる。 やっぱり複数種目のほうがボリューム増やしやすいね
１種目だと飽きる 単純に >>942
これでお前が長身でゴリゴリマッチョなら別に良いんだけど実際どうなんですか？w 長身の太脚プランシェみてぇ
煽りとかじゃなくてできるやつがいるのか気になる サンペイさんて確か177cmぐらいだよね
プランシェ出来るのかな？
加重トレでデカくなってるしプランシェは厳しいかな 184でプランシエ頑張ってるんだけどなかなかできる気配がない
鼻とおでこで支えたらなんとかっぽい形にはなるけどまだまだ腰が下がってしまう
足ピンは無理ぽよ 日本人で完全なプランシェとか片手懸垂の動画出してるのは、ほぼ平均未満のチビばかりだから ベンチプレス体重の二倍、ミリタリープレス体重くらいあげれたら練習すれば余裕でできるとおもうよ >>950
巨大なウエイトトレーニーより体操選手の方が称賛されるよね >>954
人に依るけどビルダーのほうが人気で金稼げるぞ 体操選手の真似事って(笑)体操選手全員が閉脚上水平できると思ってそう レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
