自重トレーニング Part87【ﾜｯﾁｮｲ】
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
!extend:checked:vvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvv:1000:512
スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part86
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1691474804/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured これ書いてんのが兄弟で実家に寄生して子供部屋使ってる工場内軽作業しか出来ない奴ってのがホラーなのかコメディなのか
社会保険とか払ってんのかな？親の顔が見てみたいや ジム代5000円って高すぎて払えなくない？って言うような生活してる奴が統失全開でイキってくんのすごくない？ 最初にチューブくんって呼んだの俺やねん
なんかすまないね チューブくんがいる時は質問くんが書き込まない不思議 二頭筋って体力ないのかな？
15kgアームカール２セットで力入らなくなる
軽重量でネチネチやつたほうがよさげ スパッツ！の中でおちんぽがいごく問題なんとかならんかなー
今はユニクロのボクサーブリーフ履いてるけど右に左にいごくんよ
おちんぽを↑の状態で固定してくれる強力なサポーダーないかいな
スパッツ！の上からショーツを履くスタイルはカッコ悪いからイヤなんよな 大体自重トレにチューブは必須だろ
筋トレ始めたての初心者は懸垂にチューブ補助した方が習得は遥かに早いだろ やったー！約２ヶ月でプッシュアップバー腕立て伏せ１１回だったのが、２０回到達しましたー！ 背抜き手袋くさすぎるんで引退です
ワークマンでいいツブツブ軍手ある？ 洗えばいいじゃん
元々のゴムっぽい臭いが嫌いなら消臭剤かけて2日くらい外に干しとけばいけるだろ 筋肉焼けるいてぇってなるまでやる？
自分は久しくそこまでやってない >>832
いや 群れの臭さ
毎日は洗わんしな
ツブツブ軍手にします 質を担保する考え方ってある？
ボリウム増やそうとすると質がおろそかになりがち
フルレンジで収縮ストレッチ意識すると、半分のボリウムになったりね(*´ω｀*)
どうすっか ここの連中ってバカの一つ覚えみたいにフルレンジとか言ってそうだね。
>>667とか>>668みたいにパーシャルwとか言ってる無知丸出しもいるし。
腕立てとか完全に肘伸ばしてやってそうだね。 同じ重量なら筋力、筋肥大、柔軟性ともにパーシャルよりフルロムの方が効果は高い
最近話題のロングレンジパーシャルもフルロムの基本をしっかりマスターしてるから意味がある 普通の懸垂を丁寧にやっても背中の外側上部（大円筋？）や僧帽筋に効いている感覚と筋肉痛はくるけど広背筋に効いている感覚が乏しかった
ホローボディ＋プルオーバーの要領の懸垂を始めたら広背筋の疲労感と筋肉痛も感じるようになった
自分のやり方が悪いんだろうけど何が違うんだろう？ そのへんで買えるプロティンで安いやつなに？
ニチガとか無しで PROSTYLEBODYとかチマチマ買ってりゃ安いんじゃないの 腹筋はやらなくていいと思ってて脊柱起立筋のためにプランクやってるけどバックエクステンションに変えたほうがいいんだろうか モンスターローラーおすすめ
プッシュアップバーにローラーが付いたようなものを使って腕立ての姿勢で手を左右に開閉する動作をする
メインターゲットは胸だけど体幹思いっきり締めてやらないといけないから腹筋と起立筋にもそれなりに効く >>846
すまん、胸はディップスとプッシュアップでいいわ
でもありがとうね >>840
懸垂は挙上した時にひじが身体の後ろまで引けていれば広背筋に入る。胸(大胸筋の上部)をバーにつける事ができれば理想だけど、
そこまでできなくても効果はあった。わきの下から腰の少し上まで結構強く筋肉痛がくる。 Anatolyって人、自重トレーニーぐらいの筋肉量なのにトップクラスのパワーリフターみたいなとんでもない怪力でカッコ良すぎる >>848
ありがとう
確かにホローボディで前から引くやり方だと肘を身体の後ろまで引くような意識でやっていたよ
普通の懸垂でもその意識で試してみます プロティーンはニチガにするか(*´ω｀*)最近通販がめんどい パーシャルでやる場合は限界までやらないといけない感じがする
フルレンジだと限界までやらなくてもちゃんと疲労が来る感じ
フルレンジのほうが体感的にラク
同じように感じる人おる？ パーシャルってフルレンジで限界がきた時に、残りを使い切る意味合いでやるものかと思ってるけど、
最初からパーシャルやる人っているの？ 可動域10%の範囲で動かすようなガチパーシャルではないけど、フルレンジではないという意味でのパーシャル 力が完全に抜けきらない範囲の最大可動域でやればいいんじゃないの、しらんけど 自重でハムストリングを鍛える良い種目を教えてくださいな ディップスやるとよく肘を痛めるから最初はパーシャルで徐々に深くしてく
時代はパーシャル ダッシュ良いよね
筋トレ種目ならノルディックハムはどうかな？
超キツいよ スケボーやコロコロついたオフィスチェアで腹筋ローラーみたいな使い方するな
1000円くらいで買えるんだから素直に買おう セパレートでやったらめっちゃキツそう
軍手でローラーの動きするのよさそうね次それでやってみよ 今上半身の日が胸がディップス5→プッシュアップ5、背中が懸垂3→斜め懸垂3→アームカール3、
肩が各種パイクプッシュアップ計6セット→トライセプスエクステンション3なんだけど、胸10セットは無駄な気がする
胸をディップス3→プッシュアップにしたら、なんかうまいこと出来ないかなあ。いい種目がないものか 4分割→3分割にしてディップス3→プッシュ3→パイクプッシュアップ3、懸垂3→斜め懸垂3→アームカール3にすればええか ググった ノルディックハムいいですね
メニューに入れますね ありがとう ノルディックハムとかいう地味な癖にやる場所が全く見当たらない種目
ドア下に引っ掛ける器具売ってるけどあんなのヒンジがイカレるの目に見えてるしな 丁寧なフォームを維持した上でボリュームじゃないのかな 筋肉痛にならないくらいの強度だとストレッチにしかならんぞ
効率求めるなら安くてもジム行け >>873
YouTubeで解説動画漁るかまともな本買ってちょっとは勉強しろ
筋肥大目的で腕立てとかを毎日同じ回数、同じセット、同じフォームでやってるなら意味ないぞ なんか急にやる気が無くなった
4日くらい何もしてない
これ燃え尽き症候群かな？ >>878
それ唯のオーバーワークや
メシ食ってグッと寝て散歩するなり神経休ませるんや >>876
ボリュームか質かという話なんですよね
質を確保した上でのボリュームだって ノルディックハムは上体の体重に近い負荷がかかるから、初心者はまず潰れる。
変にかばうと腰痛める危険もあるから注意ね。
ブルガリアンスクワットで物足りなければ、開き直ってダンベルを脚ではさんで
レッグカールもどきをやるのがイチバン。 >>881
お前さん男性更年期障害スレで見かけたでｗ 腰炒めるとパワー！が出ない(*´ω｀*)
前腕とか無関係に見える部分すらパワーが出ないのだけど、なぜ
全身の出力を抑えるんだろうか >>885
膝や足首を痛めても同じ事が起こる。
パワーを出す箇所に体中の神経を集めるから、関係してくる。 シーテッドだから下半身使わんわけじゃないだろうしね
とにかく腰のせいでパワーが半分になる(*´ω｀*) ギックリ腰やったとき腕立ての要領で起き上がればええやって思ったけど力入らんくて難儀した ベントオーバーで腰痛めたんだけど、フォームがおかしいのかな(*´ω｀*)
腰が支点になると悪いのかな >>889
ベントオーバーってグッドモーニングのことだろ？
腰っていうか股関節を支点に動作するに決まってるやん 自重トレは怪我しても大抵軽傷で済むからいいわ
ちょっと肩痛めたか？と思っても3日とか長くても一週間程度で完治するレベル このスレでベントオーバーって言い切ったら完全にグッドモーニングの事だよな
まさかベントオーバーロウの事じゃないよな
上の方でもプルオーバーってのがあったけどウエイトのそれならダンベルプルオーバーとかバーベルプルオーバーとか書かないと話噛み合わないぞ
いつも思うけどウエイトには詳しくて自重に詳しくないヤツばかりなの何なんだ？
本当に自重に興味あるヤツいるの？
ただの中途半端なダンベル家トレ野郎だけじゃないの？ 相談者がベントオーバーロウをしている相談もあったから気にするだけムダやろ 結局自重の脊柱起立筋トレは何がいいんだろうな
よく聞くのは、バックエクステンション、ストレートブリッジ、プランクあたりか 腕立て伏せが得意な人は、心筋梗塞や突然死のリスクが少ない
https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/column/15/050800004/051400110/
米国の男性消防士を対象に行われた研究で、一定のペースを保ちながら腕立て伏せができる回数が多い人ほど、その後10年間の心血管疾患（心筋梗塞や脳卒中など）の発症や心臓突然死のリスクが低いことが明らかになりました。
一定のペースで行う腕立て伏せが連続で10回以下しかできなかった人に比べ、41回以上できた人では、その後10年間の心血管疾患発症などのリスクが96％も低くなっていました。 フォーム優先でボリュームは後回しだよね？
同一フォームでのボリュームか フォームなんかちゃんと固めてやるのが当たり前
ボリュームはフォーム崩さずに出来る限界までやればいいだけのこと
1セット目8～多くても15くらいで限界が来るような負荷で ボリューム追求してるとフォームがだんだんと雑になってくるんよね
回数稼げればいいや的な ストレッチ感って可動域とあまり関係ないんだろうか
広くとらなくても、落ちている最中に収縮側に抵抗させるとストレッチ感を感じるんだよね
どう考えてるそのあたり
単に伸ばされるだけじゃなくて、収縮側への抵抗が大事なんだろう 懸垂を下まで降ろさずちょっと下げて何回もやってイキるやつ嫌い >>905
うーん、正直言って自分以外がどういうやり方してようがどうでも良くない？
1人でマイペースにできるところが筋トレの一番良いところだと思ってるわ >>896
消防士でも40回できない人結構いるんだな 米陸軍レンジャー連隊の腕立ての平均も40回程度だったし >>909
国によって仕組みが違うんじゃね？
国土広いと人数がいるから門戸広くしてるだろうし これさらに調べてみたら同じ調査で腕立ての回数と喫煙率が見事に反比例していて、単にタバコ吸っているから心血管疾患が多いとも言えんか？ 腕立て伏せ３０回できるって言ってる人にちゃんとした腕立て伏せさせたら３回しかできなかったとタニモトミチヤさんの本にあったのう。 これはBPM80で速すぎるんでちゃんとした腕立てとは別の話だわな 起因トレで長生き出来るんかな(*´ω｀*)孤独だから病院が怖いナリ レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
