自重トレーニング Part87【ﾜｯﾁｮｲ】
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part86
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1691474804/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 10回までは2ヶ月でいったけど
そこから3ヶ月は1回しか増えてない
以降3分開けても9回7回と落ちる
ダイエット中だとそんなもん？ >>774
3分空けてセット間で2回落ちるなら、インターバルを半分にして2セット増やしてはどうか >>775
後半回数こなせなくなりそうだから順手と逆手3セットずつでずっと留めてたけど、逆に休ませない方が良いのか。次はそうしてみる39 >>773
1セット目だけ肩幅順手でフルでやって後はワイドサムレスでネガティブを限界まで2セット、斜め懸垂2セットって感じでやってるんだけどネガティブだけで限界までやったほうがいいかな？ >>774
俺は3年経過してMAX14回とかだな
10回以降はなかなか回数伸びないんよね
2030年までに20回到達を目標にしてるわ >>777
とにかく出来るだけ1セットの回数を8回～12回に調整することだよ
例えば最初の懸垂1セットがウエイトトレのベンチプレスのMAXみたいなものだとしたら、
1セットで腕試ししたら(8回いかないなら)ネガティブに移行。回数いかないうちはワイドじゃなくて普通の手幅でいいと思う
あと懸垂は背中の広がりを作り、斜め懸垂は背中の厚みを作る。違う効き目なので懸垂が余裕になったから斜め懸垂しないとかはもったいない
斜め懸垂が余裕すぎるなら脚を抱え込んで完全に身体を浮かせて斜め懸垂やるといい。タックフロントレバープルアップって言うんだけど
俺はドア枠の懸垂バーだからワイドが出来てうらやましいわ 筋肥大は1セット8~12回とかいつの時代の話だｗ
RPEが8以上なら10回も20回も30回も筋肥大の効果は変わらないよ >>776
レスト減らしてセット増やしても総ボリュームが減りやすいのであまり意味がない
セット間のレストは最低でも3分以上というのは米スポーツ医学会の公式見解でもある >>484
手っ取り早く筋肉つけようとか、周りを威圧するぐらいの筋肉とかそういうのじゃないから。 6cはチューブくんだろ？
中途半端な経験、古い知識で教えたがる老害ムーブ >>783
いやさ、俺がインターバル90秒でセット間2回までしか落ちないからさ
俺が同じ立場だったらインターバル90秒の方が圧倒的にタイパいいよね チューブ君ついに懸垂始めたのか
去年まではあれこれ言い訳してやってなかった気がするけど ダイエット板の筋トレスレでで斜め懸垂ゴリ押しするも大反論食らって慌てて懸垂バー買ったようだ >>790
主観じゃなくて事実を言っているまで
俺は1セット目→2セット目でインターバル90秒でも3分でも2回しか落ちない
なら90秒だよね 実家の狭い部屋に兄弟で住んでて懸垂台狭すぎて買えないとか言ってた
仕事がアルバイトみたいな職にしかつけないからずっとこどおじしてる >>792
個人の例だけどデータがあるんだから客観的に判断できるんだから客観論だよ
3分なんて自重トレでやるのは馬鹿 >>795
客観的に言えばサンプル例が名無し1人の主観的な意見でおわり >>791
インターバル半分にしても回数が同じというのは単に追い込めていないだけ
という初歩的なことに気づかないアホが他人に教えたがるな >>797
重いもの持たなきゃそんな強い負荷はかけられないよ
だから自重トレはインターバルを短めにしてハイボリュームでやる
ここでウエイトトレの理論を繰り広げても無意味 懸垂4回でけた
懸垂は上部で斜めは下部に効いてる気がした
なんか馬鹿にされてるっぽいけど俺はしばらく斜めも並行してやってみるわ 各種懸垂、ダッシュ、加重BOXジャンプなんかをやりこんで上半身、脚共に筋力筋量が増えたけど、その分体重も増えたからハイプルアップの高さが変わらず結局クリーンマッスルアップ出来るようになりません
どうすれば良いでしょうか？ >>799
そもそも懸垂と斜め懸垂はラットプルダウンとロウイングくらいの違いがあるから、代替にならない
だからあいつバカにされてるの >>801
そんな事知ってるに決まってるじゃん
懸垂は背中の厚みをつけるのがすごく難しい
斜め懸垂はやり方に酔って広背筋に効かせたり僧帽筋に効かせたり出来るからすぐれてるんだよ >>798
ウエイトだろうが自重だろうがそのボリュームを増やすには
インターバルはしっかり休んだ方がいいというのが常識 >>803
それはちょうどいい負荷の場合な
低負荷高回数の場合はインターバルは短くていい 肩
①飛ぶようにパタパタ。段々速く。
②体の前面で楕円状で上下に回転させる。剣道の素振りが早くなる。
③頭の上、体の横で腕を回転運動。
④手首をパタパタ、また、回転。全身の至る所で。
⑤グーパーをできるだけ早く。
⑥平泳ぎ、クロールの動き。できるだけ速く。
⑦椅子に座って首の後ろ、ももをすばやく交互に叩く運動。ドラム、剣道に有効。
⑧指立伏せ。最初は膝付きで。
⑨椅子に座ったまま横向きに足上げ、V字腹筋、肘、ヒザを付ける腹筋等。 >>804
20～40RMの低負荷の場合もインターバルはしっかり取る方が総ボリュームは伸びやす >>806
何度言わせるの。俺は何年もかけて45秒から2分までインターバルを調整してみて、
自重トレなら90秒が一番タイパがいいと決定づけたのよ。俺の身体ではそれが結論なのよ。あんたの身体は知らん 合う合わないがあるでいいじゃん
他人のインターバル時間なんてどうでもいいことに噛みついてるんじゃないよ ここまで会話が通じないのすごくない？
懸垂と斜め懸垂は違うから換えにはならんで
↓
懸垂と斜め懸垂は違うけど効果高いで
インターバルは90秒や
↓
ソース付きのデータはこれやが違うで
↓
俺がデータやで
↓
一人のサンプルじゃ意味ないで
↓
知らん、俺がデータや
犬に話しかけた方がまだ理解してくれるわ >>809
チューブ君ってあだなもうふさわしくないよ
なぜなら俺は自重トレ、チューブトレ、加重トレ、ウエイトトレ、有酸素運動をやってる。チューブなんてそのうちの一つだ
そして君が思っているよりはチューブトレは需要があるよ >>810
それは君がどんな相手にも飼い犬のような態度を望んでいるから言えるんだよ
他人は自分の思い通りにはいかないものだし、他人の考えを変えるというのはとてもむずかしいものなんだ
そんな事がわからないから君は荒らし行為や埋め立て行為や工作をネットですることで金もらってるんだろ
悪いけど不幸な人生だよね はあくだらんわ
お前らトレ談義じゃなくてレスバしにきてんのかよ そんなつまらんなりわいを2ちゃんねる創設前から何十年も続けて、待ってるのは親の死と「事件」だよ
それで君の人生は実質終わるね。どうせ、大地震か核ミサイルにでも襲われて日本が滅亡すればいいと思ってるんだろ
残念だけどそうはならんよ。続けたくなくても人生は続いていくし、何も結果を残さなくても人は老いていくんだよ
少しは幸せになってやるんだって気概を見せてみたらどうなんだ。何十年も君を見てるけど、いい加減そろそろ年貢の納め時だぞ >>812
犬以下の知能しかねーのかこいつってバカにしたんだけど、それすら文章を理解できないみたいやん。お前絶対知能に問題あるぞ いつまでそうやって自分の人生から逃げるんだ？親は君より先に死ぬし、君もいつかは老いて働けなくなるのに
せっかく働けるんなら働けなくなるまでまともな仕事したらどうなんだ 君は数えきれないほどの板で、知ったかの知識をひけらかして自慢気になってるけど、
実際に専門板でその趣味をやっている人にとってみれば、君みたいな人は迷惑極まりないし、失笑ものなんだよ。まさしく失笑軒ってね。呼び塩のことかな？
何十個もある趣味のうちで、一つ二つでいいから実際にやってみろよ。そしてその知識で専門板で情報交換してみろよ。楽しいから
君は2ちゃんねる開設当初から居るのに、掲示板の楽しみ方すら味わってないんだよ。もったいないとは思わんのかね 102 ：ラーメン大好き＠名無しさん：2014/11/13(木) 19:35:37.65 ID:yjVULqcH.net
>>70
呼び塩の事かな？
浸透圧とかの関係で、塩分を加えた液体で煮ると素材から出汁が出やすくなる。
必勝軒の小林店長は、その事を濃度計まで持ちだして測って自慢してた。
常連さん達に出される、素スープは塩気が強く、そのままでも麺が食べれる感じ これ書いてんのが兄弟で実家に寄生して子供部屋使ってる工場内軽作業しか出来ない奴ってのがホラーなのかコメディなのか
社会保険とか払ってんのかな？親の顔が見てみたいや ジム代5000円って高すぎて払えなくない？って言うような生活してる奴が統失全開でイキってくんのすごくない？ 最初にチューブくんって呼んだの俺やねん
なんかすまないね チューブくんがいる時は質問くんが書き込まない不思議 二頭筋って体力ないのかな？
15kgアームカール２セットで力入らなくなる
軽重量でネチネチやつたほうがよさげ スパッツ！の中でおちんぽがいごく問題なんとかならんかなー
今はユニクロのボクサーブリーフ履いてるけど右に左にいごくんよ
おちんぽを↑の状態で固定してくれる強力なサポーダーないかいな
スパッツ！の上からショーツを履くスタイルはカッコ悪いからイヤなんよな 大体自重トレにチューブは必須だろ
筋トレ始めたての初心者は懸垂にチューブ補助した方が習得は遥かに早いだろ やったー！約２ヶ月でプッシュアップバー腕立て伏せ１１回だったのが、２０回到達しましたー！ 背抜き手袋くさすぎるんで引退です
ワークマンでいいツブツブ軍手ある？ 洗えばいいじゃん
元々のゴムっぽい臭いが嫌いなら消臭剤かけて2日くらい外に干しとけばいけるだろ 筋肉焼けるいてぇってなるまでやる？
自分は久しくそこまでやってない >>832
いや 群れの臭さ
毎日は洗わんしな
ツブツブ軍手にします 質を担保する考え方ってある？
ボリウム増やそうとすると質がおろそかになりがち
フルレンジで収縮ストレッチ意識すると、半分のボリウムになったりね(*´ω｀*)
どうすっか ここの連中ってバカの一つ覚えみたいにフルレンジとか言ってそうだね。
>>667とか>>668みたいにパーシャルwとか言ってる無知丸出しもいるし。
腕立てとか完全に肘伸ばしてやってそうだね。 同じ重量なら筋力、筋肥大、柔軟性ともにパーシャルよりフルロムの方が効果は高い
最近話題のロングレンジパーシャルもフルロムの基本をしっかりマスターしてるから意味がある 普通の懸垂を丁寧にやっても背中の外側上部（大円筋？）や僧帽筋に効いている感覚と筋肉痛はくるけど広背筋に効いている感覚が乏しかった
ホローボディ＋プルオーバーの要領の懸垂を始めたら広背筋の疲労感と筋肉痛も感じるようになった
自分のやり方が悪いんだろうけど何が違うんだろう？ そのへんで買えるプロティンで安いやつなに？
ニチガとか無しで PROSTYLEBODYとかチマチマ買ってりゃ安いんじゃないの 腹筋はやらなくていいと思ってて脊柱起立筋のためにプランクやってるけどバックエクステンションに変えたほうがいいんだろうか モンスターローラーおすすめ
プッシュアップバーにローラーが付いたようなものを使って腕立ての姿勢で手を左右に開閉する動作をする
メインターゲットは胸だけど体幹思いっきり締めてやらないといけないから腹筋と起立筋にもそれなりに効く >>846
すまん、胸はディップスとプッシュアップでいいわ
でもありがとうね >>840
懸垂は挙上した時にひじが身体の後ろまで引けていれば広背筋に入る。胸(大胸筋の上部)をバーにつける事ができれば理想だけど、
そこまでできなくても効果はあった。わきの下から腰の少し上まで結構強く筋肉痛がくる。 Anatolyって人、自重トレーニーぐらいの筋肉量なのにトップクラスのパワーリフターみたいなとんでもない怪力でカッコ良すぎる >>848
ありがとう
確かにホローボディで前から引くやり方だと肘を身体の後ろまで引くような意識でやっていたよ
普通の懸垂でもその意識で試してみます プロティーンはニチガにするか(*´ω｀*)最近通販がめんどい パーシャルでやる場合は限界までやらないといけない感じがする
フルレンジだと限界までやらなくてもちゃんと疲労が来る感じ
フルレンジのほうが体感的にラク
同じように感じる人おる？ パーシャルってフルレンジで限界がきた時に、残りを使い切る意味合いでやるものかと思ってるけど、
最初からパーシャルやる人っているの？ 可動域10%の範囲で動かすようなガチパーシャルではないけど、フルレンジではないという意味でのパーシャル 力が完全に抜けきらない範囲の最大可動域でやればいいんじゃないの、しらんけど 自重でハムストリングを鍛える良い種目を教えてくださいな ディップスやるとよく肘を痛めるから最初はパーシャルで徐々に深くしてく
時代はパーシャル ダッシュ良いよね
筋トレ種目ならノルディックハムはどうかな？
超キツいよ スケボーやコロコロついたオフィスチェアで腹筋ローラーみたいな使い方するな
1000円くらいで買えるんだから素直に買おう セパレートでやったらめっちゃキツそう
軍手でローラーの動きするのよさそうね次それでやってみよ 今上半身の日が胸がディップス5→プッシュアップ5、背中が懸垂3→斜め懸垂3→アームカール3、
肩が各種パイクプッシュアップ計6セット→トライセプスエクステンション3なんだけど、胸10セットは無駄な気がする
胸をディップス3→プッシュアップにしたら、なんかうまいこと出来ないかなあ。いい種目がないものか 4分割→3分割にしてディップス3→プッシュ3→パイクプッシュアップ3、懸垂3→斜め懸垂3→アームカール3にすればええか ググった ノルディックハムいいですね
メニューに入れますね ありがとう ノルディックハムとかいう地味な癖にやる場所が全く見当たらない種目
ドア下に引っ掛ける器具売ってるけどあんなのヒンジがイカレるの目に見えてるしな 丁寧なフォームを維持した上でボリュームじゃないのかな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
