自重トレーニング Part87【ﾜｯﾁｮｲ】
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part86
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1691474804/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured それはウエイトも変わらんよ
ウエイトも怪我の危険度の高い種目が多くある ウエイトは重量による関節への負荷で、自重はハイレップや無理な体制という印象 ワンアームとかアンイーブンとかワンレッグとかピストルとかやるならウェイトやるほうが効くし怪我しないぞ 自重種目は片手懸垂、プランシェ、十字懸垂、跳躍系などを避ければ怪我のリスクは低い >>670
上の動画はシートベルトせず150kmで車走らせて事故死するのと何ら変わらない
こういうのはミスとは言わない
適切なウエイトトレーニングをしていて命を落とすなんて滅多にないだろ
自重よりは多少のリスクはあるだろうが上の動画が適切とは全く思わないね 自重トレーニングって体力使うからやりたくないわ
ウエイトに比べてめっちゃ疲れるからな >>681
間違ったやり方してたらあるでしょ危険な場所で懸垂して落下とか >>681
素人が体操の真似事してたらひでーことなるで >>684
自重トレの話してるんだけど。体操の動きの話はしてない >>687
ウエイトトレは下手なやり方してると死にますよね まぁウエイトも怪我故障は付き物だからね
バズーカ岡田氏も肩の故障が相当やっかいな事になってるみたいだし カ⭕イパークで首逝かれる大怪我あったらしいし
カリステニクス・ストリートワークアウトのアクロバット技は怖い プランシェですら腕ポキっといったらクビ折れる可能性あるよね、、、 プランシェは腕折れるより足折れたのほうがよく聞くけど…あと、プランシェより倒立のほうがバランスをとるのは難しいと思う。 >>642
自重で起立筋キツくなるとかねーだろww
そう思って今日夜勤明けに限界REPチャレンジしてみたらほんとにめちゃくちゃキツかったです…
心肺はなんとか耐えたけどやり終えた後、背中痛いわ足震えるわで産まれたての子鹿みたいになった リスクのある大勢はできるだけ取りたくないし、出来ない
逆立ちとか無理無理、、、 壁に踵落としするみたいな感じになって壁に穴あけちゃったことあるから逆立ちはしないと決めた 倒立姿勢は短時間でも脳の血管にかなり高い圧かかるから避けるのが無難だよ
プランシェも筋肥大、筋力目的でやる意味はあまりない 逆立ちできない人は壁に腹向けて足を低いところに付いてそこからじりじり足の位置高くしな
不慣れな人は壁に腹つけたほうが綺麗な姿勢で出来る クビトレやめたもんだけど、安全に出来る種目あるかな？
アイソメトリック極めちゃうか >>697
指先を壁から5cmくらいについて足ではなく後頭部を壁につけるようにやるといいよ
足を壁につけるのは体も反りやすくて倒立の練習としては微妙だから スタンドブリッジ以外に脊柱起立筋追い込める動作あるか。デッドリフトはしたくない >>695
夜勤明けにトレーニングするバイタリティお見事です。スクワットあとは粘膜の免疫が弱まるので風邪ひきやすく気をつけてください。 筋トレメンタルにどう？
別に特別明るくなったということはないし、希死念慮ありまくるけど、もちろん何もしないよりマシなんだろうね >>708
こんなのよりダンベルやケトルベルのデッドリフトのほうが早い
合計重量20kgくらいまでなら自体重メインだろう >>712
腹筋を鍛えても痩せないと腹は割れないし、鍛えなくても痩せれば誰でも腹は割れる
ただ痩せて腹が割れた時のボコボコ感を強くするために腹筋すべし >>712
上半身と下半身を繋ぐ部位だし、あると別の種目でも力入るからあったほうがいいよ
メイン種目に据える意味はあんまないけどアブローラーが手軽でいいよ ありがとう。腹筋なんて意味ない！クランチなんかは怪我する！って説よくみるからさ。 市営のジムにいくとオンザニーをやらん人が多いね
ズドンとドロップしちゃってる
ゴツくてキャリアありそうな人でも同様だは
衝撃でカラーが壊れちゃってるは >>722
おんなって30回くらい言ったあとにすぐにオンザニーって言ってみて 手袋ほしいんだけど、背抜き手袋並のグリップの軍手ってないすか
背抜きは指先が臭いて、、、(*´ω｀*)
裏返すのめんどいし、、、 やっぱ工具扱う用の手袋いいよね
俺もホームセンターで買った500円くらいの手袋ずっと使ってる iqグローブっての使ってたけどむちゃくちゃ滑るんだよな
やっぱ天然ゴムが最強 力仕事は結局、筋肥大、筋力が強くなっても
上背、リーチ、手の大きさもないとその力が効率よく発揮できない ディップス
ベントオーバーロー
逆手懸垂
ドラゴンフラッグ
アームカール
腹筋ローラー
順手懸垂
スクワット
趣味でバスケットボールをしています。
今はこのメニューをやっているのですが
アドバイスが欲しいです。
よろしくお願いします。 >>737
プッシュアップ(中部)と、リバースハンドプッシュアップ or デクラインプッシュアップと(斜め上)、パイクプッシュアップ(肩と上部)もした方がいいかもしれない >>737
フレンチプレス
プルオーバー（バスケやってるならオススメかも）
マシン環境あるならレッグカールとレッグプレス、バーベルあるならバーベルスクワット（マシン優先で）
バーベルあるならデッドリフト
カーフレイズ（自重でもマシンでも）
ドラゴンフラッグはアブローラーやってるから時間ないのなら削ってもいいかも
しんどいならベントオーバーロウも懸垂のほうが強いから削ってもいいかも なんだかんだBIG3やるのが手っ取り早いかもしれん 自重にこだわり無いのであればBIG3やね
回り道しないで済む 自分はこれ使うとります
一応コブシも保護してるからサンドやDEボールブッ叩く時にもつこうとる
https://i.imgur.com/E9mlD7Y.png 無重力くんがジムに入会して懸垂用の持ち手が付いているパワーラックでマッスルアップしてるね
パワーラックでマッスルアップ出来ない人が練習したら注意されるかな？ >>744
最初に確認するか注意されたら止めればいいだけでは >>744
危険な行為とみなされて怒られるやろな、スタッフかトレーニーに >>746
これやるやつは、たいてい足をブランブランさせるからね。
で、マシンは床に固定されてなくて軋んでるし。
あいつ止めねぇとマシンが倒れるぞと、おれがスタッフーに怒鳴った。 いろいろと教えてくれて本当に有難うございました。
いろいろ試してみます。
ありがとうございました。 マッスルアップとかはクロスフィットできるジム探してやったほうがいいんじゃないかな。私は公園があったから公園でトレーニングするけど >>743
amazon「ウェイトリフティング クロスフィット ワークアウト グローブ 仮骨 ガード ジム ベアハンド グリップ クセサリ クロストレーニング ローイング パワーリフティング プルアップ 男女兼用」で出てくるよ ストレッチする？
アキレス腱伸ばしと屈伸しかしねぇ(*´ω｀*)、、、 正しいフォームの先入観があると駄目だね
自分の体感が大事
腕立てとか肩甲骨下げろっていうけど、揚げたほうが反応がいい ストレッチといえば最近この変な傾斜してる台買いました
https://i.imgur.com/Y2eIliH.jpg
床より断然アキレス腱やハム、足首伸ばしやすくて結構イイですね アキレス腱ストレッチは伸ばすほどいいと思ってなくて、力を入れながら伸ばす感じ？
言ってる意味おかしいけど 下半身はYoutubeの Free 30-Minute Cardio Workout ってのを有酸素兼ねてやってる。かなりきつい。 嫌いな種目はセット数減らすかな
腹筋系嫌い
アブローラーつらくて嫌い、、、 セット数減らして続けるナリ(*´ω｀*)気力の限界が３セットナリ アブローラーはデカいの買うんやで、小さいほうが負荷高いから https://i.imgur.com/UtkYqO7.png
時代は木製腹筋ローラー（6400円）だぞ
そのまま部屋のインテリアにもなる優れもの アブロは20kg背負ってやってるけど、それでも物足りない
たちコロはコケるの怖いからやらん 木製アブローラーいいな
リビング置いておいても怒られなそうだ ディップスとか懸垂って何回くらいできたら荷重する？（荷重増やす？） >>769
筋肥大に適した回数が1セット8回から12回らしいから、1セット目が13回になったら1セット目だけ加重する >>771
なるほど、それよさそうだねサンクス
今ディップスの1セット目ちょうど10だからもうちょっとでステップアップ出来るなあ
懸垂はまだ3回しかできんけど ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
