自重トレーニング Part87【ﾜｯﾁｮｲ】
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part86
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1691474804/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured あれこれ入ってるのかなぁ、効いてないよって奴は入れる努力効かせる努力してないだろ
意識を入れろ 数十年ぶりにブリッジ（頭は地面から離す）してみたけど背中が固くてあまり反れなかった
これは続けた方が良いと思った ブリッジってなんとなく全身運動のイメージだわ
特定の筋肉に効くもんなのか レスラーブリッジやってる
頭頂部が擦れて禿げるのイヤだは 続ければ柔軟性上がるらしい
筋トレしながら柔らかくなるのは便利だな >>437
逆だよ
俺はレスラーブリッジやって頭皮の血行が良くなったのか
髪が増えたわ 男性ブランコの平井？ってやつプリズナートレーニングしてるんだね。腹筋バキバキだった。 短いインターバルでやるのもいいな
セット数が増えるので結果的にボリームが増える >>442
俺も1年くらい前はインターバル60秒で今90秒
これでセット間の下落がマシになったが、30秒増えてまで増やしたかったかというと インターバルの時間は、筋持久力の向上が目的なら1分以内、筋肥大なら1～2分、筋力の向上が目的なら3～5分程です。
インターバルどんくらい取るのがいいのかググッたら出てきたけど
持久力の向上←わかる
筋肥大←わかる
筋力の向上？？筋肥大と持久力のどっちもってことか？ 持久力向上 ガソリンタンク容量増
筋肥大 排気量増
筋力向上 最大出力増（神経系）
筋肉の断面積と出力は比例するとは言うけど、どんな鍛え方でも筋量に見合った100%の出力が発揮できる訳ではない
必ずしも排気量が大きければ大きいほど馬力があるとは限らないように
体重、筋肉量をなるべく増やさずパフォーマンスを上げる為には筋力向上を意識したトレーニングをする必要がある
みたいなことじゃないかと勝手に解釈してる 筋肉の質みたいなのが筋力だろ
軽いのをレップ数稼いでインターバル長くするか、クッソ重いのを短時間でやると筋力つく
筋肥大したいなら中くらいの負荷で中くらいの時間
ぶっ通しで軽い負荷やり続けると持久力 >>448
筋力ないと強度高い＝重い種目が出来ねぇだろ
筋力ないとパワー（一回における仕事量）がないだろ
筋力つけてパワーつけてから少ない回数しか出来ない種目の回数増やして筋肉量増やすの
んで回数増えれば持久力つくでしょ
そんで次の種目するなり、加重なりダンベル使うなら重り増やすの繰り返し 筋力→筋肥大→持久力→筋力の順番
これ外れると怪我するぞ >>448
メロン肩目指すならダンベル買った方がいい
俺は目指さない デカい肩カッコいいとは思うけど、やりすぎたら着る服無くなりそう 肩ってある程度大きくないと何か貧乏くさく見えるんだよな 貧相に見えるとか貧弱とかならわかるけど
貧乏くさそうに見えるはよくわからん 肩トレやると風邪引いたような倦怠感とあそこらへん筋肉痛になるとしんどいからあんまりやってない
でも三角筋面積広いからやったほうがいいんだろうけど ダンベルスクワットで足筋肉つくかね
やりづれ(*´ω｀*)
>>443
ボリューム増やすならセット数にフォーカスしたほうがいいんだよな
5分も休むと辛気臭くてかなわん スクワットで腰いたくなるのは反り腰傾向なのかな？
腰いたいとやる気すら無くなるわ
>>458
つ肋間神経痛(*´ω｀*)、、、
肩甲骨とも関連してるかも 荷重腕立ても背中の腰あたりにウエイト乗っけてるから腰がそりやすく痛めやすいわ
どうしても腕肩胸あたりに意識集中して体幹部の意識が疎かになっちゃうね ウエイトベストって肩甲骨のあたりに重りがくるのと
背中の下部（腹の後ろ）に重りが来るのがあるだろ
どっちがいいんだろう スクワットで尻を引きすぎると代償的に脊柱が伸びるから腰を痛める ？のか >>465
四頭筋使うやり方と大殿筋とハムストリング使うやり方の使い分けができてないんじゃね
裏側使うフォームで前側使ったら痛めるよ 裏側使うフォームというのはデッドに近いフォームということかな
前使うのなら膝を出す感じで、尻はそれほど惹かないと思う ネガティブで5秒かけてゆっくり降ろす方式に変えたらキツいわりに体力使わないからイイ感じだわ てかダンベル系も全てネガティブ5秒降ろしにしたら体力だけ有り余るけどキツいという面白い感じだわ >>468
体前傾して腰から畳ませてんのに前側使って立ち上がってんでしょ
体は真っ直ぐ下ろさないと腰に負担いくぞ 目線を出来るだけ前に保つのか。
デッドの場合はなぜそれで腰を痛めないんだろうか ハムストリングと大殿筋が鍛えられますって種目で動かさないとそら他に負担行くだけでしょ
ハムと尻がどういうときに収縮するかどういう動きすればいいか分かってればいいだけ 膝つきワンハンドですら辛いナリ(*´ω｀*)
>>473 腕立てって肩甲骨は内側に寄る？（ボトム時
逆に外側に動くことがあるんだけど、その場合は腕主導になってるのかな 腕立ての肩甲骨はべつに意識して寄せたり離したりはしてないわ
肩パッキングだけちゃんとするようにしてる >>475
腕立てで下ろして肩甲骨が開くなんて普通ないだろう
腕立てしないで、体重かけないで、まず座って肩自体を前後に動かして肩甲骨を寄せたり離してリしてみ
それに慣れたら、座って前方に腕立ての手幅で腕を伸ばして、腕立て伏せの真似してみ
その時、手を手前に引いた時に肩甲骨を寄せる
単純に体の下ろし方が足りないんだと思うよ。めいいっぱい下ろせば肩甲骨を寄せやすい >>473
気をつけます。
イマイチ理解してない
>>477
ワンハンドなので浅くなってて、肩甲骨が寄らないのかもですね。 >>478
片手腕立ては勧められないなあ
ディップスの方がいいと思う。加重しやすいし >>3にデクラインだけで素晴らしい胸筋作り上げた人の動画あるじゃん >>480
道具なしで始められる筋トレで一番かっこよくなれるよ、腕立て伏せは 大金あるならパーソナルジム
金あるならゴールドジムやらトレーナー付けれるジム
金ないなら普通のジム
社会人やってて生活してる中、自重で体変えるのは時間と根気が必要だからジム行くほうがええで 普通のジムってエニタイムとか？
月８０００円してワロタ。 >>486
最近は5000円前後の24時間無人ジムが流行りやで チョコザップ？勧めるのはいかんでしょ…
チョコザップエアプだけどあそこ行くなら家でダンベルとかチンニングスタンド使う方がいいような >>487
まじか？うちの地域はエニタイムとチョコザップと24とカーブス、コナミ、市営ぐらいやな >>490
地域の会社が副業でやるか個人がチェーン展開してるんか探したらあるで 俺はウエイトトレ嫌いだけど、密林でアイロテックの60kgダンベルセットが26000円くらい、インクラインベンチが1万以下、
チンニングスタンドが1万くらいで買えるだろ。ジムなんて馬鹿らしい ジムが気になる人は行ってみるのもいいんじゃないか
無人のジムとかじゃなくて少なくとも初心者のうちは指導者がついてくれる所
俺は性に合わなくて辞めたクチだから今さらジムなんか視野に入らないけどな
ジムでウエイトやってみればそんな簡単に身体変わらないってのが分かると思うよ
実際簡単に変わらないから辞める人が多数なんじゃないかな
ジムの方が効率いいのにと思いながら仕方なく自重やるってのが一番アホらしいし身にもならないと思うよ
ジムに通ってる人のうちムキムキのビルダー体型の人がどれだけいるのかいないのかも分かるだろ 懸垂色々、ディップス、ダッシュ、ボックスジャンプを週1～2ぐらいのトレで他人にいい身体してるねと言われるぐらいにはなるね
ウエイトトレ系の身体付きとは違うけど 第一お前ら外を出歩いて電車にも乗ってみろよ
街にウエイトトレしてるのが分かるようなマッチョなんて全然居ないだろ。自重トレくらいのいい体は一杯居るけど
ジム通いを1年続けられる人は4%だけだぞ。その4%のうちゴリマッチョ目指す人は何割かと考えればわかるだろ ダンベル家に置いて使ってないやつのほうが多いだろうよw >>495
引きこもりのチューブくん、電車とか乗るん？ プランクって脊柱起立筋にも効くんだな
3分割から4分割に変えるわ メルカリとかジモティーに筋トレやめたから売ります多いしなw 山澤は１部位９セットくらいやるといいと言ってるね
効かせるの上手い人は３セットでもいいんだろうけどね
１部位９はかなりきついね フロントレバーって肘伸ばさないとカウントされない？ 100回を10セットとかやれるやるこのスレにいるのか デクライン100は10セットどころか1セットすら無理ゲーですわ
この前やってみたけど1セット目30で限界 芸人さんは「腕立て伏せで鍛えました、大会に出ました」ってエピソードに価値があるんだよ
これが「ディップスで鍛えました」とか「アンイーブンプッシュアップで鍛えました」だと世間一般に伝わらないからな
誰もが知ってる「腕立て伏せ」ってところに意味があるんだよ
100回×10セットなのももわかりやすくする為だよ
周りも「腕立て100回マン！」とかガヤ飛ばしやすいだろ >>507
1種目3～7セット、1部位1～2種目かな 一般人がボディビルダーのマネをする必要はない
増量減量といった無理な食事法、サプリ乱用、トレーニングはむしろ不健康
筋肥大や痩せること＝フィットネスという、極端で誤った思考や情報に支配されない
論文や専門家が示す情報は、あくまで他人の研究結果であり、必ずしも自分に当てはまるわけではない
論文、エビデンス、専門家の言う事よりも、自分自身を研究し得られた結果を大切にする
成長を急ぐよりも、一生やることにフォーカスする 筋トレに原則魔法は無い。
これを理解していない人が多い。何事も一人前になるのに結構な時間を要する。仕事でもそうだったはず。
なので筋トレ(筋肥大・筋力向上)でも同様。 仕事初めて一年でベテランになれないのと同じで、筋トレも結果が出るには
時間がかかる。結局は効果を待てる忍耐力が重要。 筋トレで挫折した時、ジムに毎月金を払ってたらほとんどの場合解約して筋トレやめてしまう
宅トレしてたら道具を処分する人もしない人も居て、しなかった人はしばらくしてまたやってみる事になる事も多い スプリットスクワットって深くはしゃがめない種目ですかね？ スクワット各種
懸垂
ディップス
でそこそこいける？ ジャックナイフ懸垂難しくない？
体がまっすぐあがらないよー！ ジャックナイフ懸垂って何？と思って検索したら足ついてやる懸垂か
普通にチューブアシストとかの方がやりやすいんでないの >>517
16キロ持ってジャンプ力やべーな
バネみたいに飛んでる
これ映像加工じゃないよな？ >>511
チューブってジムで何するか分かってないでしょw ダンベルスクワットって最大何キロ位できるもん？
片足スクワットやめて移行しつつある いきなり懸垂はハード
ベンチプレス１００キロを初心者にやらせるみたいなものだ！
なるほど👀 中学の頃は懸垂10回できたが今1回
ゴムベルトみたいなので付加軽くしながら回数上げて行こうかと思ってる ７年まは懸垂１３回できたけど今の。１回(。´Д⊂) >>524
チューブで補助して回数増やすとカムバックが早いぞ >>517
家の中でパンイチでダンベル握ってる以外は我々とは別次元の経歴の持ち主だったw
https://cuelpo.com/trainer.php うわーやばいなチャンピオンかよ
自分と比較するのがばかだった やっぱりナニコレちん百景で見た人だったか
すごい人だったんだな 多セットは諦めてもいいのかな？
自分にはそんなに気力がない
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