自重トレーニング Part87【ﾜｯﾁｮｲ】
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part86
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1691474804/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured >>393
チューブを使うチューブは負荷を減らすことも増やすことも出来るから自重トレーニングやるならあった方がいいよ >>393
・プッシュアップ
・ネガティヴディップス
・痩せる
お好きなのでどうぞ 出来なかったらマシンディップスって機械があるから、それあるジム探せばいいよ 懸垂やディップスだけじゃなくてマッスルアップやフロントレバー、プランシェなどもバンドアシストでやるのが一番の近道なのは多くの先人が認めるところだな
やりたい動きや体勢そのものの負荷を減らしてやるのが一番合理的 >>396-399
ありがとう。ネガティブとゴムチューブ挟んで練習もやってみます >>386
客観的に考えて君の希望を叶えるのはウエイトトレだと思うけどジムに行ってみては？
君が想定してるものを自重トレに求めるのはかなり無理があると思うよ 筋肉増えない場合は何を変える？
要素が色々ありすぎてわからん
>>401
いや、自宅でやりたい お手軽短時間で筋肉つけたいならダンベルバーベルマシントレーニングしかないぞ 首ってねじっちゃいけないのかな？
ねじりを加えた首トレで頭痛がすごい
>>405
基本、12レップ程度で５セットというところです
フォームが悪いのか、疲れますが、バチバチに効いている感じはないといったところです 体重を増やすことでウエイトベストが買えない問題を回避した >>408
なんで痛いのにやるの？
怪我して神経千切れたあと後悔するの？ 首トレとかやるんだ
マニアックだなあ
格闘家かＦ１レーサーの方？ 首だけ狙ったトレーニングは室伏はしてはいけないって言ってたぞ
リスクでしかないと 首トレって子供がやるやつでしょ、大人の体重で段階踏まずにやるとぶっ壊すぞ >>413
レスラーブリッジは首だけになるの？
他のトレーニングで刺激が入るとしたら僧帽筋トレくらいかな？
どのトレーニングでも力をいれるときに首は使うだろうけど >>415
>レスラーブリッジは首だけになるの？
ブリッジって時点で脊柱起立筋、大臀筋、ハムには入るだろ
首への負荷が圧倒的ってだけで
つか首トレならこの辺からやった方がよくない？
https://youtu.be/9VCCVCJvltI?si=EujcRPb2nWTnPLSC
腕立てやインバーテッドロウでも首の筋肉はかなり使ってるから俺はやろうとは思わないけど
何を見本にしてどうなりたいのかよく分からないけどチンスタ買うなり公園行くなりして普通に基礎種目やり込んで全身一通り鍛えるのが一番近道だと思うけどな
首とか小さい筋肉鍛えるのはその後でしょ うん、首はもう中断する
あるいは徒手抵抗のみにするか
やり方少しでも間違えると、頭痛になって危険 自重やるからにはブリッジ状態からの倒立ぐらいはできるようにならんとな いらんいらん、体操選手でもないし曲芸師でもないんだから プリズナートレーニングでも一種類しかできないのならブリッジをやれと書いてあった
キングオブエクササイズだからな
ブリッジは肉体の発達はもちろん各種ホルモンの分泌や性能力もアップする プロレスの神様カールゴッチも
一種類選ぶならブリッジだと語ってた
首だけじゃなく背筋や脚や体幹が鍛えれる 筋トレとか筋肥大とかに関係なく背骨の柔軟性は健康のためにも日常動作にも重要だぞ
レスラーブリッジ、ネックブリッジの類いじゃなくて普通にバックブリッジね
https://youtu.be/fOAkbSJsaTc?si=dJE-bvxEytPrhWMt
脊柱起立筋ガーとか言う割にはブリッジやろうともしないでデッドリフトだのケトルベルスイングだのぬかすウエイトかぶれが多いよな
↓これ全部こなしてから自重じゃ脊柱起立筋が鍛えられないーとかほざいてくれ
https://youtu.be/4yXbvPLguio?si=KX0AT62jzp5pNB3V デッドは重さが稼げるとかじゃなくて効能が良くてやりやすいから唯一ダンベル使うんだぞ
しかも重いの持たず低負荷高回数だし ペットボトルもってデッドリフトしただけで筋肉痛になった思い出。 >>425
ケツハム使うには重いの持たないと足だけで上がっちゃうだろ
ヘックスバー使うほうがいいってのには賛成だけど 柔軟性がないのかな
腰が痛くなるのみ(*´ω｀*)、、、 あれこれ入ってるのかなぁ、効いてないよって奴は入れる努力効かせる努力してないだろ
意識を入れろ 数十年ぶりにブリッジ（頭は地面から離す）してみたけど背中が固くてあまり反れなかった
これは続けた方が良いと思った ブリッジってなんとなく全身運動のイメージだわ
特定の筋肉に効くもんなのか レスラーブリッジやってる
頭頂部が擦れて禿げるのイヤだは 続ければ柔軟性上がるらしい
筋トレしながら柔らかくなるのは便利だな >>437
逆だよ
俺はレスラーブリッジやって頭皮の血行が良くなったのか
髪が増えたわ 男性ブランコの平井？ってやつプリズナートレーニングしてるんだね。腹筋バキバキだった。 短いインターバルでやるのもいいな
セット数が増えるので結果的にボリームが増える >>442
俺も1年くらい前はインターバル60秒で今90秒
これでセット間の下落がマシになったが、30秒増えてまで増やしたかったかというと インターバルの時間は、筋持久力の向上が目的なら1分以内、筋肥大なら1～2分、筋力の向上が目的なら3～5分程です。
インターバルどんくらい取るのがいいのかググッたら出てきたけど
持久力の向上←わかる
筋肥大←わかる
筋力の向上？？筋肥大と持久力のどっちもってことか？ 持久力向上 ガソリンタンク容量増
筋肥大 排気量増
筋力向上 最大出力増（神経系）
筋肉の断面積と出力は比例するとは言うけど、どんな鍛え方でも筋量に見合った100%の出力が発揮できる訳ではない
必ずしも排気量が大きければ大きいほど馬力があるとは限らないように
体重、筋肉量をなるべく増やさずパフォーマンスを上げる為には筋力向上を意識したトレーニングをする必要がある
みたいなことじゃないかと勝手に解釈してる 筋肉の質みたいなのが筋力だろ
軽いのをレップ数稼いでインターバル長くするか、クッソ重いのを短時間でやると筋力つく
筋肥大したいなら中くらいの負荷で中くらいの時間
ぶっ通しで軽い負荷やり続けると持久力 >>448
筋力ないと強度高い＝重い種目が出来ねぇだろ
筋力ないとパワー（一回における仕事量）がないだろ
筋力つけてパワーつけてから少ない回数しか出来ない種目の回数増やして筋肉量増やすの
んで回数増えれば持久力つくでしょ
そんで次の種目するなり、加重なりダンベル使うなら重り増やすの繰り返し 筋力→筋肥大→持久力→筋力の順番
これ外れると怪我するぞ >>448
メロン肩目指すならダンベル買った方がいい
俺は目指さない デカい肩カッコいいとは思うけど、やりすぎたら着る服無くなりそう 肩ってある程度大きくないと何か貧乏くさく見えるんだよな 貧相に見えるとか貧弱とかならわかるけど
貧乏くさそうに見えるはよくわからん 肩トレやると風邪引いたような倦怠感とあそこらへん筋肉痛になるとしんどいからあんまりやってない
でも三角筋面積広いからやったほうがいいんだろうけど ダンベルスクワットで足筋肉つくかね
やりづれ(*´ω｀*)
>>443
ボリューム増やすならセット数にフォーカスしたほうがいいんだよな
5分も休むと辛気臭くてかなわん スクワットで腰いたくなるのは反り腰傾向なのかな？
腰いたいとやる気すら無くなるわ
>>458
つ肋間神経痛(*´ω｀*)、、、
肩甲骨とも関連してるかも 荷重腕立ても背中の腰あたりにウエイト乗っけてるから腰がそりやすく痛めやすいわ
どうしても腕肩胸あたりに意識集中して体幹部の意識が疎かになっちゃうね ウエイトベストって肩甲骨のあたりに重りがくるのと
背中の下部（腹の後ろ）に重りが来るのがあるだろ
どっちがいいんだろう スクワットで尻を引きすぎると代償的に脊柱が伸びるから腰を痛める ？のか >>465
四頭筋使うやり方と大殿筋とハムストリング使うやり方の使い分けができてないんじゃね
裏側使うフォームで前側使ったら痛めるよ 裏側使うフォームというのはデッドに近いフォームということかな
前使うのなら膝を出す感じで、尻はそれほど惹かないと思う ネガティブで5秒かけてゆっくり降ろす方式に変えたらキツいわりに体力使わないからイイ感じだわ てかダンベル系も全てネガティブ5秒降ろしにしたら体力だけ有り余るけどキツいという面白い感じだわ >>468
体前傾して腰から畳ませてんのに前側使って立ち上がってんでしょ
体は真っ直ぐ下ろさないと腰に負担いくぞ 目線を出来るだけ前に保つのか。
デッドの場合はなぜそれで腰を痛めないんだろうか ハムストリングと大殿筋が鍛えられますって種目で動かさないとそら他に負担行くだけでしょ
ハムと尻がどういうときに収縮するかどういう動きすればいいか分かってればいいだけ 膝つきワンハンドですら辛いナリ(*´ω｀*)
>>473 腕立てって肩甲骨は内側に寄る？（ボトム時
逆に外側に動くことがあるんだけど、その場合は腕主導になってるのかな 腕立ての肩甲骨はべつに意識して寄せたり離したりはしてないわ
肩パッキングだけちゃんとするようにしてる >>475
腕立てで下ろして肩甲骨が開くなんて普通ないだろう
腕立てしないで、体重かけないで、まず座って肩自体を前後に動かして肩甲骨を寄せたり離してリしてみ
それに慣れたら、座って前方に腕立ての手幅で腕を伸ばして、腕立て伏せの真似してみ
その時、手を手前に引いた時に肩甲骨を寄せる
単純に体の下ろし方が足りないんだと思うよ。めいいっぱい下ろせば肩甲骨を寄せやすい >>473
気をつけます。
イマイチ理解してない
>>477
ワンハンドなので浅くなってて、肩甲骨が寄らないのかもですね。 >>478
片手腕立ては勧められないなあ
ディップスの方がいいと思う。加重しやすいし >>3にデクラインだけで素晴らしい胸筋作り上げた人の動画あるじゃん >>480
道具なしで始められる筋トレで一番かっこよくなれるよ、腕立て伏せは 大金あるならパーソナルジム
金あるならゴールドジムやらトレーナー付けれるジム
金ないなら普通のジム
社会人やってて生活してる中、自重で体変えるのは時間と根気が必要だからジム行くほうがええで 普通のジムってエニタイムとか？
月８０００円してワロタ。 >>486
最近は5000円前後の24時間無人ジムが流行りやで チョコザップ？勧めるのはいかんでしょ…
チョコザップエアプだけどあそこ行くなら家でダンベルとかチンニングスタンド使う方がいいような >>487
まじか？うちの地域はエニタイムとチョコザップと24とカーブス、コナミ、市営ぐらいやな >>490
地域の会社が副業でやるか個人がチェーン展開してるんか探したらあるで 俺はウエイトトレ嫌いだけど、密林でアイロテックの60kgダンベルセットが26000円くらい、インクラインベンチが1万以下、
チンニングスタンドが1万くらいで買えるだろ。ジムなんて馬鹿らしい ジムが気になる人は行ってみるのもいいんじゃないか
無人のジムとかじゃなくて少なくとも初心者のうちは指導者がついてくれる所
俺は性に合わなくて辞めたクチだから今さらジムなんか視野に入らないけどな
ジムでウエイトやってみればそんな簡単に身体変わらないってのが分かると思うよ
実際簡単に変わらないから辞める人が多数なんじゃないかな
ジムの方が効率いいのにと思いながら仕方なく自重やるってのが一番アホらしいし身にもならないと思うよ
ジムに通ってる人のうちムキムキのビルダー体型の人がどれだけいるのかいないのかも分かるだろ 懸垂色々、ディップス、ダッシュ、ボックスジャンプを週1～2ぐらいのトレで他人にいい身体してるねと言われるぐらいにはなるね
ウエイトトレ系の身体付きとは違うけど ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
