自重トレーニング Part87【ﾜｯﾁｮｲ】
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part86
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1691474804/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured >>219
意地でもブルガリアンやらない理由はなんなんだw
ダンベルスクワットなんて脚にダンベル当たってまともに動作できないだろ ベンチがないからっす
案外、安定した台というのはないので
スプリットはやってましたが フィリピンの生水に当たって鬼下痢
治ったかと思ったらコロナ感染で
1ヶ月近く筋トレ出来んかった
みんな激しく体調崩してるときどうしてんの？ >>219
ノンロックでゴブレットスクワット
踵をプレーとに載せて高回数、ノンロックの自重スクワット >>225
ゴブレットも試したんですが、床からスタートポジションまでかつぐのが難儀じゃないですか？
何度か落としそうになりました。 >>221
折り畳み台はどう？
高さはちゃんと見て 片腕腕立てってちゃんと効きますか？
やっぱむずい
>>228
ども、ダンベルスクワットで今50kgです、伸びていけば80くらいならいけるかも
重量的にはゴブのほうが少なくなるんでしょうか
>>229
折りたたみ台買うなら、折りたたみベンチでもいいかもね
あまり使わないだろうけども、できるだけ小さなもの 片手腕立てはトレーニング要素よりパフォーマンス的要素の方が強い気がする
ケガのリスク考えたら両手でしっかり数こなした方がいいと思う 自重トレーニーYouTuberは腕立てよりディップスやマッスルアップばかりやってて、
片手腕立てやってるのふみたんともじゃ足さんくらいしか知らないわ ２０ｋｇ荷重腕立てでも20回程度できるようになってしまったので、片腕チャレンジ中ですが、効かすのむずいですね
ストレッチ感がないので、段差を利用してみます 自重は怪我しにくいっても、難易度上げたり荷重したら怪我するから気を付けてな 片側でやるのは気をつけて！
自重はフルレンジでやるの多いから意外に怪我多い！ >>223
結局、ウエイトトレの代替としてしか自重トレを見てないから単純負荷を増やしていく事しか頭に無いんだろう
ウエイトトレをやりたいならジムに行けばいいし何らかの理由で自重をやるなら自重で鍛えてる人達を参照すべきなのに
自重はフォームが安定しないからこそ単純負荷は低くても高回数、高セット数でやる事によって主働筋以外の多くの筋肉を鍛えたり持久力をアップするという意義があるしケガをしにくいというメリットも活かせるのにベンチやマシンで体幹を安定して動作できるウエイトトレよろしく単純負荷をどんどん増やして行ったら自重のメリットが活かせずケガしやすいデメリットが増大するだけだろ
ほんと考え方改めないとあっという間にトレーニング自体から退場する事になるぞ
君がダンベルで効くの効かないの言ってる脚トレは自重トレで言えばこんな感じのを高回数、高セット数でやるもんなんだよ
https://youtube.com/shorts/0JRERkvFmxk?si=inOLsW1G3eOTAW12
こういうのをウエイトの劣化版じゃんと思うならほんとバーベルとラック買うなりジム行くなりしてウエイトやった方がいい >>237
部活的脚トレだよな
部活ってやっぱスポーツで上達するには早道だよ まあ変なのはNGしとくのが正解だな
誰も気づいてないみたいだけど御本家もシレッと復活してるしまた相手するヤツが群がってきてクソスレ確定だわ
スポーツだの格闘技だの肉体労働だの言い出してただの筋肉憧れのポッチャリさんだらけで自重トレに興味があるヤツが全然いないスレになり果てるよw >>240
IPアドレス表示されないんだから、無理してスマホ回線で書き込まなくていいぞ
君、IPアドレス晒しのときは全レススマホ回線で書き込んでたよな
何回線契約してるのか興味あるわ >>237
つまり高重量も高回数も両方やるのが最強ってことか
やっぱそうだよなー納得だわ >>237
というより気力の問題
高回数になるほどきついし、集中力落ちて怪我するのではという考えもある ワンハンドプッシュ慣れてきた
バランスの取り方が大事だな プロテイン飲むとやっぱウンコ臭くなる？
蛋白とりすぎはいかんな 慣れてる筈の自分のウンコがくさいと思ったら、
体調健康に気をつけた方がいい。
とは言え対策は難しくなく、野菜不足が原因。
キャベツなど良質な食物繊維をしっかり摂れば良い いや、俺は蛋白減らす
そんなに大量に必要と思えないし(*´ω｀*) すでに繊維は割と摂取してて、野菜に加えてオートミール類も使ってるんだ
でも蛋白とったら腸内悪くなるから、接種しないのがいいんだろうなとさ オートミール食うなら水も多めに摂らないとな
3食オートミールだから1日2.5lは飲むようにしてる 逆に硬いウンコになるとか？
軟便気味ならいいかもね
あと、押し麦も使ってる
こちらは水溶性多め >>253
便の硬さに関しては軟便が一番良い。
その基準は、紙を使わなくても済ませられるレベル
（紙で拭いてもウンコがつかない程肛門が綺麗なレベル） それを言い出すとスレ荒れるから…
このスレ荷重と自重はゆるふわボーダーだからｗ >>258
自分の体重以上の加重はスレチです、と>>1にハッキリ書いてあるんだけれど
頭ゆるふわな人ばかりで誰も読まないんよねｗ 雪で外出れんし懸垂バーもない。壁と一体化してる頑強なでっかいタンスみたいなとこで懸垂してる。 >>261
>自分の体重以上のウエイトを使用したり
この文面を自体重の重さまでならプラス加重してOKって解釈してるから仕方ない…ｗ
憲法解釈かよとｗ 懸垂できるとこみつけたから遠回りだけどいってきた！
そして懸垂一回しかできなかった、、、うそだろ？体がめちゃくちゃ重く感じたしショックでかいよ(。´Д⊂) 片手腕立て楽しい(*´ω｀*)
やっぱ体操的なのは楽しい >>268
おーそれYouTubeでみたことある！
背中通してやるのパターンとどっちがいいのかな？ >>269
背中通してやるってのはよくわからんな
チューブ補助でも厳しかったらチューブ自体でも鍛えられるよ >>266
昔スポーツやってたとかクソデブってわけじゃないでしょ？俺もそんなもんだったけど、2ヶ月位斜め懸垂とネガティブ繰り返したら10回前後できるようになったよ。そこからはセット数が増えた程度であまり伸びてないけど >>265
普通に体重未満のウエイトなら可と解釈してたけど
俺の読解力不足？w 【プランシェ】自重トレーニング51【スクワット】
> 筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
ウエイトを使用した種目は、スレ違いです
【ディップス】自重トレーニング52【懸垂】
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです
51でまさにウエイトを用いたスクワットはウエイトなのか加重なのかの議論がされてるから52から改変されたんだと思う
間違いなく加重に用いるウエイトの上限を示してるのであって自重のみのスレではない
ただあくまでもこのスレにおける規定であって自重トレーニングそのものの定義ではないので他の場所で持ち出すと話通じないので要注意 >>271
うん痩せてる方w ネガティブ昨日やったけど今日腕が筋肉痛になってるんだけどこれフォームおかしいのかな？
顔洗うとき腕が上がらないw (彼女は空気が入ってるやつかもしれんそれだと負荷ゼロや…) >>274
最初は背中の筋肉を使うことを神経が覚えてないんで腕で上げ下げしてる。まずは動画とかで基本的なポイントを押さえたら、実践する前に立ちでも座りでもいいからゆっくりエア懸垂を繰り返して、広背筋に力の入る感覚をなんとなく掴んでおくとスムーズ 種目ごとに負荷に使える体重の割合が変わる
腕立てなら約7割らしい
だから残りの3割をウエイト使って加重するなら体重以内ともいえる >>279
それちょっとちがくね
例えばデッドリフトをやるなら、持ち上げてる上半身よりダンベル等が重さで上回ったらウエイトトレだ。30kgとかかな
しかし腕立て伏せだと、全体重の3割が足に乗るわけだろ。リュックで加重しても3割は足に乗る
とすると全体重未満ならいいんじゃないか 例えば体重100キロのやつがウェイト100キロ以下で筋トレしたら自重トレになるわけだな >>281
100キロのやつが40kgダンベル2個で……
・スクワット：スレ範疇
・デッドリフト：スレ違い
かな 自体重分までは加重OKとか、いやはや凄い解釈だなぁ。
普通に「自重トレーニング」でググってみたら？ オレは母親（72歳52kg）に協力してもらって
おんぶしてスクワットや前に抱きかかえてのデッドやってるけど
これは自重トレでいいかな？ スクワットを加重したらもうそれはウエイトトレだよ
加重OKなのはディップスや懸垂くらいだと思ってた >>288
500mlのペットボトル2個持ってスクワットしたらウエイトトレ？ >>283
自体重までの加重はダメだね
>>1に「自分の体重以上のウエイトの使用はスレ違い」と書いてあるからね
自体重未満の加重なら問題ない >>289
加重の程度で考えるより種目で考えてたからその辺は分からん >>290
次スレのテンプレ変えるべきだと思うわ
加重込みなら他にスレあるし >>292
その辺はまあ次スレ立てる人に任せるわ
べつに加重の話題一切禁止でも何でもいい
それで俺のトレーニングが変わるわけでもないし
ただこのスレに書き込むならこのスレのルールくらい読んでから来いよとは思うよね >>292
君がテンプレ変えたら俺は「【加重OK】自重トレーニング Part88【ﾜｯﾁｮｲ】」を立てるわ 細かいこと気にしてるとストレスになって筋肉に良くないぞ 筋トレの負荷のメインが自体重だから自重トレーニング フレンチプレスも自重トレーニング
サイドレイズも自重トレーニング
なぜなら自体重以下の重さだから
なんか狂うとるよな >>298
フレンチプレスで持ち上げてる自体重は前腕だけだからダンベルの方が重い、だからスレ違い
サイドレイズで持ち上げてる自体重は腕だけだからダンベルのほうが重い、だからスレ違い >>298
狂うとるのは君の頭じゃない？どちらかと言うと 次スレからはは種目も明確にしてもいいかもね
・腕立て・腹筋・スクワット・バーピー・懸垂・ディップス・フロントレバー・バックレバー・逆立ち・ハイパーエクステンション・レッグレイズ・Lシット・マッスルアップ・プランシェ・プランク・カーフレイズ・ランジ・ジャンプ
ざっくり英wikiにあるのは以上だけど他にも入れていいのはありそう >>301
ウ板の住民の国語力に期待するのは間違ってるけど、もうちょっと努力して文字を読んでくれ >>303
ごめーん、俺の読解力に問題あった？
できれば具体的に指摘してもらえると助かる 自重種目に負荷乗せるなら負荷の重さは何でもいいよな
自体重以内とか意味わからんし >>302
この中で自体重以上のウェイト持ってできるのって、スクワットぐらいじゃね？ 自重トレーニーYouTuberは、デッドリフトやスクワットは20kgのケトルベルでやってる人が多いな
カリステニクス(自重トレ)を敢えてやる理由の大きな一つに、過度に筋肥大させたくないってのがあるから、
20kgってのは一つの指標かも >>311
スレタイや>>1にそんな事書いてある？
じゃあ加重不可でチューブ君とやらが立入禁止のスレを立てたら？そんなスレ需要ないだろうから俺のスレが勝つけど 話変わって悪いが皆胸ピクってできる？
きんにくんの筋肉ルーレットのように片側ずつ交互にやるのができん 多いセットやるにはどうしたらいいんだろう
筋肉の脱力感と息切れで５セットくらいしかできん
やはりドロップするしかないのかな >>315
ドロップはした方がいい
疲れて4〜5回しか出来ないより、負荷落として8〜12回にした方が筋肥大効果は高い
ちなみに5セットは多いよ しょぼくて参考にならんかもしれんけど俺は腕立てならウォーミングかねてスローで膝付き→普通のプッシュアップ→デクライン→片手→デクライン→普通ので追い込みって感じで5セットやってるわ
スクワットなら開脚→スローで片足ハーフ→ピストル→片足ハーフ→開脚みたいな感じ
全セット全力でやろうとすると3セットで限界感じて嫌になるし筋肉痛とは異質な痛みが来ることがあるからやらなくなった ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
