自重トレーニング Part87【ﾜｯﾁｮｲ】
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part86
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1691474804/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured ウエイトの「ベンチ100kg」に相当する難度は自重トレだと何になるんだろ
ウエイトやった事ないから想像がつかんのよね
懸垂20回とかそんな感じなのかね 体重+ウエイト=110kgくらいでディップスじゃね？
両腕の重さ10kgくらいと想定して
ディップスは腕の重さ分の負荷かかってないと思うのよね つかない原因が分からない
刺激が足りないんだろうか
毎回１レップもできないとこまでやるの？ >>26
加重するならまあそうなるんだろうけども
胸の種目とかこだわらず難易度的に同レベルのものは何かあるんかなと ストレッチポジションってそんな大事？
収縮ばっかやってたらつかないかなーと
どうも抜ける感じがしてない
まあアイソメトリックスはつかんよな >>27
飯食べてる？
寝てる？
自重なら目的の部位1セットあたり10～30レップ以内で追い込めてる？ >>33
追い込んでないね
ボリューム優先で、例えば10レップで設定したなら、1セット目でも5セット目でも10レップ出来るように、追い込まない それ負荷軽すぎるんじゃね
普通10レップに設定するって1セット10レップが限界って意味だよ 俺理論で悪いけど自重で筋肥大するのに必要なボリュームの目安ね
MAX回数の12〜15倍を週2回
フルレンジ、反動なし、標準的な速度、休憩は適宜
とりあえず小細工なしでもこれを継続すれば結果出ると思うわ ボリューム的には週１０から２０セットが目安とは良くいうね
37さんの場合はその２倍って感じ？ >>38
そうですね
自分は懸垂MAX15回くらい
最近はEMOMで
懸垂5×15 2セット
懸垂5×10 1セット
みたいな感じでやってますね >>38
追い込まなくてもいいけど負荷からは逃げられないよ >>39
セット数多いですね
４分割で１部位５セットくらいが限界なので、１部位週２として１０セットくらい
ただ、レストポーズで小さなセットを稼いでますけどね
１０レップやって即座に3レップ、みたいに(*´ω｀*)
これ含めれば２０セットはやってる ボリュームだのなんだのは負荷が調整できるウエイトトレの話であって自重なんて細かいこと考えずにひたすら腕立て、懸垂、スクワットだろ
そりゃ効率のいい回数とかセット数とかあるのかも知れないけど効率悪くても成果があることの方が大事だろ
効率のいい方法はあっという間に楽にムキムキになって効率が悪い方法はしんどいだけでいくらやっても筋肥大しないって訳じゃないんだから >>43
記録とって前回の記録を超えるってことは考えないですか？ 足を台に乗せ床と平行にしてやる腕立て伏せは体重の7割の負荷になる
体重60キロなら42キロの負荷だ
これ覚えておくといいよ その重量のベンチプレスのほうが遥かに負荷あるけどね 足を３０センチあげて腕立て伏せでやっと体重の７０％。
普通の腕立て伏せ６０％。 普通の腕立てでもゆっくりやれば効果は感じられるし
関節も痛みにくいからウエイトはやめた
おっさんは自重メインで良いやと思ってる
道具を使うのは今はゴムチューブぐらいだな 筋力伸ばすことが筋肥大ならパーシャルでやり込んだらどうなんだろう ボリュームって仕事量のこといってるかと思えばそうではないんだな ボリュームって総回数のことだと思ってた
腕立て10回×3でボリューム30って意味かと リュックに重り入れて加重してるけどグラグラしてやりにくい
パワーベスト買ったら効率的になるかな Sampeさんが脚トレで20kgのケトルベルでデッドリフトやってたな
自体重メインなのかな 体が変わらない
最後の１発上げるかどうかで大きな差というが、本当だろうか >>55
ハンドル付いたプレートなら紐つけて背負えるんだけどな >>55
ウエイトベストはいいよ
2kgとか1kg単位で負荷調整出来るし、自重トレがほぼそのまま加重出来る リュックに枕入れてそこにケトルベル突っ込んで加重に使ってる
枕がクッション＋ズレ防止になるから割といい 結局追い込むのと追い込まないのはどちらが正しいのだろう
ボリューム重視だと追い込まないほうがいい
追い込んだら３セットしか出来ない
ウエイトもやるし、自重もやる ピストルスクワット何回できたら自分の体重分のバーベルスクワットを３セットできるんかな？ >>63
結果出ないなら何か変えてみるしかないよねー
ボリュームをさらにマシマシで重視するとか
ボリュームも追い込みもダブル重視するとか 自重系の筋トレYouTuber、みんなとんでもないボリュームを高頻度でこなしててスゲーって思うわ >>64
バーベルスクワットは体幹の力も必要なので単純に脚力だけでは比べられないと思うよ 個人差もあるんだろうけど、俺はボリューム重視はダメだって結論に達した
自重じゃないんだけどね
でもたぶん自重でも同じ結論になると思う
つーかボリューム重視なら高頻度でやらなきゃダメってことか
そんなに筋トレに時間使えないからなぁ >>66
そらアンタもそれが仕事で金稼ぐならやるだろ 前は自転車を一日3時間とか走らせてて、脚の筋トレはやってなかった
今は脚をブルガリアンスクワットなどで鍛えてて脚もかなり太くなった、だが買い物とかの自転車でしょっちゅう人に抜かれる
脚が重くてスピードが出ず、ちょっとの坂道で押して歩いてしまう。更に長距離も走れなくなった
やっぱ数時間高速度で動ける脚力と、1セット8〜12回に最適化された脚力では別物だな クリスマスの夜にウォールプッシュアップをやっている俺を笑ってくれ
TJ手術からリハビリしてやっとここまで来たぜ
AV撮影中に手マンで靭帯切ったのは俺が最初で最後らしい >>63
お前は追い込むのがしんどいから、楽なやり方で少々多めにヘコヘコ体操してるのをボリューム重視と言っているだけだろ 芸人の人の有名な腕立ての動画凄いねあれ
プッシュアップでデクラインで一日1000回って考えられない
オレなら3セットでも30回くらいが限界だわ >>57
追い込みたくないなら一番ボリューム稼げる方法を試してみたら >>65
まあ他人に答えを求めすぎなのかもねー
自分で試しているが、答えがでなくて情報ジプシーに 負荷抜けてスカスカやってボリューム稼いでる気でいるって話だろ 閾値があってそこを超えたうえでのボリュームってことなのかもな
閾値を上げるには負荷を抜かない、フルレンジ、あと何かあるか？ バービージャンプ最強だな
ジャンピングスクワットと腕立て伏せをスーパーセットでやってるの同じだし心肺も強化される
これ一種目で充分じゃね
全身強化できる 脚の強化ならスピンバイクもいいぞ負荷を思い切り強くして1分全力で漕いだらパンパンに肥大する >>67
ありがとう。そうなんかーある程度できてからジムいってみたいんだよね。 腕立て、スクワット、カーフレイズ、プランクしかやってないわ
100回できるようになるまで頑張る >>86
たまに公園の鉄棒で斜め懸垂やって背中鍛えると良いぞ >>87
時々近くの公園に行って懸垂やっていたんだが、最近寒いのでサボってる😗 >>88
ディップスバーで斜め懸垂とかディップスとか、ドア枠の懸垂バー(Steadyおすすめ)で懸垂、
チンニングスタンドで懸垂とディップスとかができるで >>89
アドバイスありがたいが、小学生の頃からこんな感じでやってきたので、今のままでいいかな プッシュアップバー三週間前は８回だったけど今日１５回できた！
うれしいしおっぱいの谷間できてきたw 疲れやすい人は食事減らすと違ったりするかな
野菜食うだけで胃腸が疲弊してるかも 足トレ嫌い
軽重量でつく種目とかナイ?
スプリット５０ｋｇでやってるよ
>>97
うん眠れないし やってみたらダンベルスクワット50のほうが辛かった
負荷抜けまくってるんかなスプリット 追い込めてないのに力が入らないことあるけど、追い込めてるのかね ピストルスクワット腕補助ありでやってみた。
８、７、１０回でしたわ。これきついねw 負荷の固定ってのはやらんほうがいいのかな？
終盤はドロップしないと続けられなくなるもんね
インターバル長くトリすぎてもやる気無くなるしね
>>102
まあね 睡眠不足だと特になりやすいね 肩こりってストレッチは意味ないですかね？
根本は普段の姿勢なんかであって、ストレッチしたところでどうなのかなと
胸鎖乳突筋あたりがボキッとなります >>106
意味はあるんじゃない
仕事中とかでも意識して肩甲骨動かすとか
シンプルにぶら下がりとかもいいよ >>107
どうも
この姿勢が正しいってものじゃなくて、動かさないのが悪いということでしょうかね 動かしゃ血流上がってコリは和らぐ
動かさなきゃ今のまま うぉぉ太もも筋肉痛きましたわ！
うれしーちゃんと効いてるんだな😃 ベンチが嫌な場合の胸トレって何がいいでしょうか
荷重します
やっぱりベストくらいかなー
>>109
姿勢が悪いままだとまたこりませんか 筋トレで常に緊張抜かないのは正しいと思う？
適度にセット途中で休んだほうがいいのかも 三頭筋をビシバシ鍛えれるやつ教えていただきたい
道具無しでおなしゃす >>114
定番はダイヤモンドプッシュアップ、トライセプスエクステンションかな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
