自重トレーニング Part87【ﾜｯﾁｮｲ】
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part86
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1691474804/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 肘が痛くなるのは手の位置が上過ぎて肘に過度なストレスがかかってる
腕立て伏せはどの手幅でも前腕は常に垂直 >>121
難しいねー正しいフォームは
自分ではちゃんとできてるつもりでも動画撮ってみるとホラー映像だったりするからな 片腕腕立てってどうなの？
そもそも実行自体が難しい
筋肉の負荷というより動作が難しいだけかも ブルース・リーが片手の小指で腕立てしてた画像見たことあるわ
ガリガリじゃないと片手はできないんじゃね じゃあ両手系で一番負荷増やせるの何かな？
片側に集中させるアーチャーとか？ フォーム難しいのにすると怪我しやすくなるし回数こなすと時間かかる
ベンチプレスができる環境ならそっちのほうが時間と効率はずうっといい 自重でやるならディップスやり込むのが一番胸と3頭に効く
ただマシンディップスあるなら腕上げて寝ないと寝られないくらい簡単に追い込める チンスタ&加重がコスパ最強だって
テストで言えばこれで90点は取れる
95点や100点目指すなら月額払ってジム行けば良いけどさ 今の時代、ジム代安いからよほど困窮してない限りジム行くほうがええで 見せ筋欲しけりゃジム行ってマシン使って筋肥大すればいい
でも実戦的な使える筋肉ならマシンはダメだ
自重を軸として動きの中で鍛えないとな
方向性が違うんだよ ラットマシンは背筋を肥大させる
でも懸垂は自分を持ち上げる実戦的スキルがつく
エアロバイクは心肺機能と脚に偏ってるが
路上で自転車に乗ると反射神経やバランス感覚もプラスされる
チェストプレスは大胸筋の肥大だけだが
腕立て伏せは体幹も鍛えられスポーツにも応用できる筋肉を作れる >>133
スポーツ 競技 仕事 日常生活あらゆる分野だよ
暴力から身を守る護身にも役立つ トレッドミルやっててもイザという時走って逃げれないだろ
でもダッシュやってたらとっさの時でも身をまもれる
瞬発力がつくからな
俺が言いたいのはそういうことだよ ジムが近くにない田舎民もいるんですよ〜
チンスタ、プッシュアップバー、アブローラーだけあればええと思ってる
自分がベンチプレスでどれだけあげれるのかは興味はある >>136
スポーツクラブか格闘技やったり市民スポーツやってたりするの？ ピストルスクワット体重計ではかってみたら体重と同じ負荷だったけどそうなの？ >>141
そりゃそうだろ
だからレッグプレスに換算したら体重の1.5倍
60キロの体重なら両足で90キロのレッグプレスやってるくらいの負荷 >>130
>チンスタ&加重がコスパ最強だって
ほんこれ
上半身なんて加重懸垂と加重ディップスで充分だし下半身は加重の片脚系種目、下背部もブリッジ系やバックエクステンション系で全然イケる
たぶんチンスタとダンベル30kg×2もあれば負荷もやれる種目も充分だよ
場所とるベンチすら必要ない
少なくとも上半身は加重や高負荷自重種目で相当鍛えられるのは前スレの背広トラウザーさん見ても明白
https://youtu.be/7rtqZINPyg8?si=S5zVmO5D1pNC_7wF
あの身体でジムのパワーラックに近づいたら中級者レベルでもそそくさとセット終了して場所空けるだろ 【3つ全部できる？】体幹が強い人にしかできない体幹トレーニング
https://youtu.be/TMctuX0_lA0?si=1KI5McV6Zb5AZ1am
やってみたけど1種目目の腕立てコンパスのノーマルバージョンしかできないわ
>>146
胸毛抜いてんじゃね？
知らんけどw 胸トレで一番負荷強いのは？
ディップス出来る場所がないナリ(*´ω｀*) 片足種目ってバーベルに比べたら２倍疲れるのかな？
２倍量やらんといけないからうんざりするわ 片足種目って負荷乗せるのが難しい傾向にあると思う
上半身でもそうだけど
多分、からだにねじれが発生して逃げちゃうんだろうな >>151
逃げないだけでなくバランスを取るため両足とは違う筋肉が鍛えられる 公園のブランコの柵の角でディップスやってる
鉄棒で懸垂もできるし公園最強 >>152
バランスが取れればいいけど、取れなければ抜けちゃうので難易度高いとも言えますね 筋肉博士の山本義徳先生は
通常のスクワットよりブルガリアンの方を推してるね
機能性も高めれて使える筋肉になるらしい ブルガリアンって片方の足は甲乗せて90度になるくらいの高さでよろしいか？ スプリットスクワットって四頭筋の収縮がいまいちじゃない？ 筋力アップより体重増加のスピードが勝ってしまいマッスルアップ出来なくなってしまった >>161
ディップス
やる場所がないとか甘えてないで便座にしがみついてでもやるんだよ ブルガリアンスクワットは片足に体重の七割程の負荷があるっていうけど、ウエイトベストきてやっても問題ない？
ダンベルがない！ >>164
問題ないよ
リュックでもケトルベルでもいい ブルガリアンは収縮が上手くやれなくて難しい
可動域狭いよね
>>161
ないんだよ ガチで 腕立て系で
片腕は到底無理っぽい
チューブかおもり背負うか >>167
片手をイスとか台とかに乗せるアンイーブンやればいいよ
バランスもとれるし負荷でいいうと
通常の腕立て→アンイーブン→片手になる アーチャーっぽくね
とりあえず膝つきでやってみたが、４レップか
片腕に荷重すれば相当な負荷になりそうだね
２０ｋｇプレート背負ってさ 片手腕立ては負荷は落ちるけど足開いてバランス取ってやるしかない漫画みたいに足くっつけて綺麗なのは人間では無理でしょ見たことないし 新たに現れたヘンな質問野郎をチューブくん復活と勘違いして慌てて立てただけだから伸びんわな むやみにセット数多くするのは良くないかな？
例えば１０セットやったとしても、体調によってはそんなに出来ない
限られたセットの中でボリュームを追求する
つまり重量追求のほうがいいんじゃないか 質問くんはここで質問すれば筋肥大すると思ってるからねw
効率を求めて一番非効率な事やってるんだよなぁ 片腕腕立てって肥大するん？
パフォ的なもんだと思ってた >>182
お金ケチらず負荷調整可のウエイトベストがええぞ
俺のアイロテックのは2kg単位で20kgまで負荷調整出来てほとんどの自重トレができるぞ 腿上げというか膝蹴りでも腹筋とか脚とか鍛えられるのかな？
格闘技の動きで筋トレは無理かな？ >>184
ウォームアップなんかにはよさそう🤗
筋トレとしてはゴミだけど >>184
それやるなら格闘技かサッカーやるほうがいいぞ
重りつけてやるまでのことでもないし、速度上げると空振りになると痛めるから ピストルスクワット膝がミシミシいいはじめ軽い痛みもでてきた(。´Д⊂) 腕立てのアーチャーっていうのやったら肩痛めた
2度々やらん おれはハンギングレッグレイズでよく肩痛めるね
ぶら下がった時の肩関節のベストなポジショニングがよくわからん 色々迷ったけどダンベルデッドリフトやるよ
自体重の半分くらい？より軽ければこのスレの範疇だろう
脊柱起立筋は自体重だけじゃ無理や 頭の位置を下にしない筋トレで良い方法あるかな？
腕立て伏せをすると眼圧が急上昇して無理なんだ
今はスクワットとゴムチューブと腿上げしてるんだが 体と頭の相対的な位置じゃなくて絶対位置か
変わってるな ダンベルスクワットって最大何キロっくらいできるん？
まあやりづらいねこれ 重心が前にあると前側の筋肉で上げちゃうからな
自分も足組んでやり始めた頃はハム攣ったりしたわ ダンベル最大が60kgでしょ2つで120
てかそのサイズ持ってる人は自重やってないんじゃないの ちょっとデッド気味になっちゃいますよね
アイロなので最大60kgくらいですね >>197
ダンベルブルガリアンスクワットにするといい
両足より負荷がかなり増すし、ダンベルが邪魔にならない ブルガリアンというかスプリットスクワットやってたんですが、あまり深くしゃがめないのでダンベルスクワットにしようかなと思ってました ピストルスクワットで膝がミシってなりだしてパキって音もしだした(。´Д⊂) 体重増えて出来なくなっていたマッスルアップが何とか上がるまで戻したけど、ディップス比率の少ないマッスルアップには程遠いので来年もパワーアップに励みます >>204
ダンベルは良くてバーベルがダメの意味が分からん >>207
重量
自分の体重以上のウエイトは自重メインでないのでスレ違い >>208
バーベルで自体重以上挙上するヤツのほうが少ないぞ >>209
そうかな？
自体重超えなくても、ダンベルで30kg両手に持ったらさすがに自重メインとは言えないかなと >>210
話の流れは
ダンベルスクワットするわ
↓（ダンベルスクワットの話で盛り上がる）
バーベルのほうが安全だからやる気ならラック買って安全にやれ
↓
バーベルはスレチ
↓
なんでダンベルはよくてバーベルはあかんのや？
って流れや
肩にバーベル担いだほうが遥かに安全や >>210
書き込む前に>>1を読もう
何キロのウエイトだろうが体重以下の重量であればOKです やっぱり回数こなすのって辛いし、荷重するのがラクって結論になるよね 懸垂て足を後ろ組にすると厳しいのん知らなかったは
これから小学校の校庭でやってくる
足を前に出すのはよくやってたは
L字で足を水平にするやつね おれんとこの自治体でやったら捕まるわ、羨ましいやら >>219
意地でもブルガリアンやらない理由はなんなんだw
ダンベルスクワットなんて脚にダンベル当たってまともに動作できないだろ ベンチがないからっす
案外、安定した台というのはないので
スプリットはやってましたが ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
