筋トレを1年間継続できた人はたったの4%だそうだ

**無記無記名** · 2023/08/09(水) 23:26:42.96

なのに処分が大変で高価なダンベルを筋トレ始めたい人に強引に勧めるのはおこがましいのではないか
まずはプッシュアップ→パイクプッシュアップの日、休み、斜め懸垂(公園)→スクワットの日、休み
このタダで全身に近い部位を鍛えられる自重トレがいいのではないか

**無記無記名** · 2023/11/12(日) 08:44:58.37

>>885
コスパ良いな

**無記無記名** · 2023/11/12(日) 18:22:03.81

いつも自演やん

**無記無記名** · 2023/11/13(月) 10:16:35.62

inbodyのスコアランキングによると同年代の中では上位0.1%に入るナイスバディだそうだ
もう俺が優勝でいいよな

**無記無記名** · 2023/11/22(水) 11:10:48.42

高負荷筋トレ頑張るとすぐに口唇ヘルペス再発するから嫌
免疫力落ちてるってことだから全く健康に良くないことがわかる
筋肥大は諦めよう

**無記無記名** · 2023/11/22(水) 19:22:52.04

>>885
もう106円分も増えた

**無記無記名** · 2023/11/24(金) 23:58:55.94

徒歩1分のところに月3000円のジムできたらから通ってみる
今まで半年も続いたことないので不安だけど重量upを目標にしてみるでー

**無記無記名** · 2023/11/27(月) 09:02:47.73

>>891
最初のうち半年～10ヶ月くらい個人差あるけど
この時期は重量ばんばん伸びるからモチベ保てるよ
ただ身体はあまり変わらないからそういうものだと思って
伸びが鈍化してから身体が急激に変わり始める

**無記無記名** · 2023/11/27(月) 12:17:25.18

週1でしかジムに通えないから
自重で出来る何かをと探した結果、山澤氏の5分プッシュアップにたどり着いた
あれは毎日出来て良い

**無記無記名** · 2023/11/27(月) 23:07:24.53

>>893
毎日できるなら負荷が足りてない

**無記無記名** · 2023/11/28(火) 00:27:16.60

>>894
でもフルセットやれないんよ
ラスト3セットの3セット目で潰れる

**無記無記名** · 2023/11/28(火) 02:35:31.92

歩行「1日60分以上」、筋トレ「週2~3回」で健康に　国が推奨へ

成人は1日60分以上の歩行、筋トレは週2～3回――。厚生労働省の専門家検討会は27日、健康づくりのために推奨される身体活動・運動の目安となるガイド案をまとめた。改訂は10年ぶり。

身体活動や運動量が多い人は少ない人と比べ、循環器病やがん、うつ病、認知症などの発症・罹患（りかん）リスクが低いことが報告されている。

ガイド案は、科学的根拠をもとに子ども（18歳未満）、成人（18歳以上）、高齢者に分け、推奨する具体的な内容を示した。個人差もあるため、強度や量を調整し、できることから取り組むよう求めている。

歩行やそれと同じ程度の活動について、成人は「1日60分（1日約8千歩）以上」、高齢者は「1日40分（1日約6千歩）以上」を推奨する。歩行以外には、卓球やテニス、水泳などの様々なスポーツのほか、階段の昇降や風呂掃除といった日常生活の動きも例示した。

腕立て伏せやスクワット、マシンなど一定の負荷のかかる筋力トレーニングは、成人、高齢者ともに「週2～3回」を推奨。高齢者は、ダンスやラジオ体操、ヨガなども含め、安全に配慮し転倒などに注意する。

筋トレの実施により、死亡や心血管疾患、がん、糖尿病などのリスクが、10～17%低くなるとの報告もある。

子どもは、国内でのデータが乏しいため、少し息があがる程度の活動を「1日60分以上」や、有酸素運動など強めの活動を「週3日以上」とする世界保健機関（WHO）のガイドラインの推奨内容を参考として示した。
https://news.yahoo.co.jp/articles/b2955467281fe5e52e2a319571a835a0f8dd6ab1

**無記無記名** · 2023/11/30(木) 22:29:52.60

下半身トレ用にダンベル買おうか悩んでるが２０キロに二個とか一万円はするのね悩み中

**無記無記名** · 2023/11/30(木) 22:32:18.08

>>879
メルカリとかに大量に出品されてるね。

**無記無記名** · 2024/01/09(火) 22:10:41.90

https://www.youtube.com/watch?v=dEEF_UfmOQg

**無記無記名** · 2024/01/09(火) 22:38:02.38

筋トレってあんまり人とやるもんじゃないから自分でモチベ保たなきゃなんないのが厳しいね。

**無記無記名** · 2024/01/09(火) 22:41:22.14

>>897
たまにリサイクルショップ覗いてみるといいよ
尼でポチるか迷ってるときにフラッとリサイクルショップ行ったら持ち手が回転するプッシュアップバーが500円、ダンベル20kg×2が2000円で買えた

**無記無記名** · 2024/01/11(木) 00:11:23.15

>>900
だから宅トレがいいんだよ
ジムへ行きゃそりゃ気合い入って鍛えられるよ。100%行ければね
行くのが億劫になっちゃったら鍛えるの馬鹿らしくなってやめちゃう
そもそも女性が好きな理想の男のボディは多分エグザイルなんだよ
エグザイルより遥かに太い筋肉は誰に褒められたくてジムで付けるのか？バカバカしくなるのも分かるよ

**無記無記名** · 2024/01/11(木) 00:41:06.78

>>902
自分はダンベル買ったのが8月でジムはクリスマスあたりから通い始めたばかりだから、1年継続できるかわからんが…。とりあえず週ジム2回宅トレ2回で楽しくやれてるな。ジムだとマシンで遊べて面白いし、宅トレは在宅勤務なのもあって好きなときにやれていい感じ。

あと俺は別に女受けがモチベじゃないからそこはどうでもいいかなー。

**無記無記名** · 2024/01/13(土) 03:03:09.77

スタジオで色々やってるジムならガチじゃないから通いやすいよ
女の人も多いから空気も緩いしね
サウナとか風呂だけで帰る人も結構いるし

**無記無記名** · 2024/01/15(月) 02:07:36.68

匂いがキツい。煙草臭いのから、なんかつけてるやつの香料とかでマスクしてても気持ち悪くなってくる。
家トレに移行する人の気持ちが分かってきた。

**無記無記名** · 2024/01/20(土) 20:34:47.84

家トレじゃ女子大生の健康的なピチ尻は見えないよね
ピチ尻見えるから継続できてるまである

**無記無記名** · 2024/01/24(水) 10:30:09.84

お前らみたいなゴミは1年どころか3ヶ月すら続かないから安心しろ
トレーニングを楽しいと感じることができない時点でもう無理
楽しくないことをあの手この手の細工で無理に継続したところで1年すらも続かない
だからみな1年も続かない
トレーニングを楽しいと感じられないならこんなことやめて去れ、時間の無駄だ
1年以上継続できたところで見栄えする身体まで育つことができるのは3%くらい
筋トレが1年超えて続くのが3%、そのうちまともに身体を作るまでたどり着けるのが3%だ
数えるほどもいない

**無記無記名** · 2024/01/24(水) 19:49:37.77

>>907
虚しいな

**無記無記名** · 2024/01/24(水) 21:01:57.70

そうでもない
100人が挑戦して70人が達成することなんか達成したところでどうというものでもない
100人が挑戦して1人やれるかどうかということだからこそやる価値がある
しかも数字の印象から受けるほどには難しくない
達成する人が少ないのは途中で投げ出すから、ほとんどがこれ
やることをきっちりと、何年だろうと必要なだけ続けさえすれば
程度の差はあれど望むような体にはなる
たったそれだけのことすら満足にできるやつが少ない
100人のうち99.7人くらいは口先だけのヘタレ

**無記無記名** · 2024/01/24(水) 21:05:09.12

>>909
そうは思わないな
100人のうち4人は凄い努力家だってだけだろ
宅トレの調査知りたいわ

**無記無記名** · 2024/01/24(水) 21:33:08.39

何を言ってるのか意味すらよく分からない
筋肉の前に頭を鍛えろ

**無記無記名** · 2024/01/25(木) 23:08:10.58

>>907
今月末でジム筋トレ1年になるけど得るもの何も無かったからやめるわ
全然ダイエットに効果なかった

**無記無記名** · 2024/01/26(金) 13:44:14.11

筋トレやっても食事を変えないとダイエットにはならないからなぁ。
一般の人が食事を変えるのがいかに難しいかって事なんだろう。
仮にローファットをやるとしたら菓子(菓子パン)類や揚げ物はまず厳しいが、日常的に食べてる人からしたらそれを止めるのは
地獄だろうし。社食や配送弁当組でも揚げ物は普通にあるだろうから、脂質を抑える事そのものが難題。
自炊・手弁でないと安定して体型を維持するのは厳しい。

**無記無記名** · 2024/01/26(金) 15:04:38.30

リバウンド無しでダイエットに成功した人も数パーしかいなそうな気はする
短期的には痩せてもさ、安心して食っちゃうんよね大抵
だから薬に頼るんよな
薬を継続するのは簡単だから

**無記無記名** · 2024/01/26(金) 18:25:04.44

>>913
食事は変えたよ？だからダイエット自体は今現在できている

>>914
ダイエットの成功って死んだ時に評価するもんだ

**無記無記名** · 2024/01/26(金) 18:30:07.35

>>915
人生みたいで草

**無記無記名** · 2024/01/26(金) 20:15:45.71

>>916
ダイエットは人生と同じだろ？筋トレもそうだけどやめたら全てが無になるわけだし

**無記無記名** · 2024/01/26(金) 20:38:37.12

ダイエットも結局ダイエット食に慣れないと、食事を戻したら戻るからね…。
一時的じゃないという覚悟が無いと続かんだろうなぁ

**無記無記名** · 2024/01/26(金) 20:46:52.54

>>918
戻す意味がわからんし

**無記無記名** · 2024/01/26(金) 20:49:42.51

食う楽しみ捨てるくらいならデブのままでいいやw

**無記無記名** · 2024/01/26(金) 21:23:04.83

筋トレは筋肉つける作業だからな
ダイエットはまた別の作業

**無記無記名** · 2024/01/27(土) 16:39:58.82

筋トレも減量も簡単だけど
その簡単なことすらできない出来損ないみたいな人がいるのは事実だ
お前らを見てるとそれがよくわかる

**無記無記名** · 2024/01/28(日) 17:46:42.98

これって筋トレだけじゃなくてジムでトレッドミルとかバイクだけ漕いでる人も含めて4%らしいな
明らかに体格変わるようなトレ続けてる人に限定したら1%くらいになりそう

俺は今で4ヶ月ちょっと継続してるわ

**無記無記名** · 2024/01/28(日) 17:49:42.97

1年くらいで満足するってのもあるかもなあ
それくらいで細マッチョ程度にはなれるしさ

**無記無記名** · 2024/01/28(日) 17:51:53.97

健康目的でジムならもう少し長続きしそうなもんだけどな
意外と飽きっぽい人が多いんだな

**無記無記名** · 2024/01/28(日) 18:39:06.41

ゲイを除いたらもっと低いんじゃね？

**無記無記名** · 2024/01/28(日) 19:05:34.81

>>925
筋肥大も健康も短期的なリターンとはいかないから耐えられないんだと思う。
1年継続できた人は重量なり回数なりの実感はあると思うから、続くのかも。
実際やめた期間の平均ってもっと短いだろうから、なんとなく2，3ヶ月である程度のリターンを
期待してしまうんだろう。

**無記無記名** · 2024/01/28(日) 19:09:16.58

>>927
健康はわからんけど筋肥大て最初が一番デカくなるのに
せっかちな人が多いんだな

ケガしてやめてく人も2割くらいいそうな気もする

**無記無記名** · 2024/01/28(日) 19:17:22.53

今日もジム行ってきたが
毎度2～3人で来てる奴らなんなんだ
だらだら喋りなからやるからマシンの回転率わるすぎ
１人でこれない雑魚は宅トレに留めとけよ

**無記無記名** · 2024/01/28(日) 19:22:34.08

>>929
本人たちに言えないことを5ちゃんに書き込むなんてカッコ悪いぞ

**無記無記名** · 2024/01/28(日) 20:00:52.26

>>930
言ったあとのジム内の空気最悪になるやん？

**無記無記名** · 2024/01/28(日) 20:26:32.98

>>931
そう思うなら言わなきゃいいしここでも愚痴らない方がいい
赤の他人にいきなり雑魚なんて言えばチェーン全店で出禁だわ
使いたいマシンが使えないなら別種目に変えるかそいつらに声かけて合トレするとか建設的な方法あるだろ

**無記無記名** · 2024/01/28(日) 20:57:32.78

俺は2年かな
1年いかないくらいから急激に身体が変わり始めるから
そこまでやらないと勿体ないよ
身体変わり始めると同時に重量の伸びは鈍化する

**無記無記名** · 2024/01/28(日) 21:31:32.28

身体の変化を自分で感じ取れるまでは確かに結構時間かかった。最初から皮下脂肪が低ければ違うのだろうけど。
やっていく内に対象筋への効きを感じられるようになってから楽しくなった。懸垂なんて最初は背中使って上げるなんて
夢のまた夢みたいな感じだったが、あーだこーだフォーム練習してたら今では猛烈に入るようになった。

健康維持でやってる人は筋肥大目的より効果を感じにくいから1年を超えて続けるのは厳しそう。何か悪い所があってそれが
良くなったとかなら別だろうけど。

**無記無記名** · 2024/01/28(日) 23:21:26.63

>>925
健康維持目的レベルならジムに行かなくてもできるからな、筋トレは自重で健康維持なら十分だし有酸素も普通に外でウォーキングすれば良いからジムに行くまでの価値がない

**無記無記名** · 2024/01/29(月) 07:43:17.15

>>935
そういやそうか
ジムに行かなくなるだけでトレーニング続けてるかもしれんか
なるほど

**無記無記名** · 2024/01/30(火) 12:48:47.80

筋トレ4年続いてるけど2年目くらいの身体から殆ど変わってない
年中頑張らずに手を抜いてる期間多いし
でも別にそれで良いと思ってる
競技者でも無いのに常に100%の感覚でやってたら心折れる日が来ると思う

**無記無記名** · 2024/01/30(火) 12:51:29.80

うんうん
100%はムリよな
骨も折れる日が来ると思う

**無記無記名** · 2024/01/30(火) 15:00:30.28

爆笑問題の太田光が階段の昇り降り40分
腕立て伏せ、腹筋、背筋それぞれ８０回をほぼ毎日　２０年以上してるらしいけど猫背のままだし腕とかも太くないよね？　ハードゲイナー？

**無記無記名** · 2024/01/30(火) 16:02:59.87

たぶんあまり食ってないのでは
夫婦揃って痩せてるし

**無記無記名** · 2024/01/30(火) 16:27:51.03

負荷が変えられないならボリュームを増やさなきゃ発達しないだろ

**無記無記名** · 2024/01/30(火) 17:22:12.43

ただの健康維持じゃんそれ

**無記無記名** · 2024/01/30(火) 22:09:03.64

別に筋肥大させるつもりないだろうし、やらないよりは筋力体力保てているだろうから良いんじゃね
太田が松ちゃんみたいになったら気持ち悪いだろ

**無記無記名** · 2024/01/30(火) 22:14:27.80

>>939
腕立てやベンチプレスは肩が前に出るし、腹筋もみずおちが凹むし、背筋運動も腰が反るだけ
どれも猫背を悪化させる運動
猫背を直すには背中の上の方を鍛えないと効果ない

**無記無記名** · 2024/01/30(火) 22:29:26.60

ヨチヨチ怪我の最新状況は脚そして両手首の痛みが無くなり完治
でも肩甲骨が痛い1ケ月痛いっざけんなよ

**無記無記名** · 2024/01/31(水) 09:01:32.31

ちょうど両手首痛めてるけどなかなか治らんよなー
筋トレしても痛みで持久力落ちる
普通ならケガしたら筋トレやめると思う
1年ケガせずに続けられる人はエリート

**無記無記名** · 2024/01/31(水) 09:05:24.44

家からチャリ10分で毎日定時の職場勤めなのでジム通いが余裕
職場環境めちゃくちゃ大事だと思う

**無記無記名** · 2024/01/31(水) 11:25:32.30

>>947
は、関係ないわ
やる人は車で30分かけて通いながら10年でもやる
やらんやつはどうのこうの言い訳して辞めるだけ

**無記無記名** · 2024/01/31(水) 11:46:18.04

>>948
でもお前は今筋トレしてないんだろ
聞きかじった知ったか知識を並べて悦に入ってるだけ

**無記無記名** · 2024/01/31(水) 12:14:01.12

>>948
少なくとも俺は今の環境になってから4年続けられてる
ブラック企業勤めの頃は筋トレ継続できなかった
もちろん忙しくても続く人は居るだろけど、忙しく無い方が明らかハードルは下がる

**無記無記名** · 2024/01/31(水) 18:19:53.24

チンニングスタンド、ダンベル60kgセット、インクラインベンチ、ディッピングベルト、
これだけあれば大多数の男は理想以上の身体に成れる
それとジム通いの会費、交通費を比べたら、コスパが馬鹿らしすぎる
それにタイパも悪い。いちいち遠くまで通うし使いたいベンチやマシンが埋まってる時の待ち時間もあるし

**無記無記名** · 2024/01/31(水) 19:37:27.11

器具買ったりジムに入会しても大多数が続かないって話しだろ
筋トレに限らず他の趣味も同じようなもんじゃないのかな
ランニングとかギターとか地味な努力しなきゃいけないような類の趣味
ゲームとかだと行為そのものが楽しいけどギターを自由自在に演奏できるためには地味な練習が必要だしまだ筋トレの方が簡単かも

**無記無記名** · 2024/01/31(水) 19:57:28.35

おれは逆に家に器具があっても甘えが出てやらなくなる
だからジム行く

**無記無記名** · 2024/01/31(水) 19:58:18.62

理想体系はファイト・クラブ時代のブラピ

**無記無記名** · 2024/01/31(水) 20:16:35.96

俺はジムは続かなかったけど公園で自重トレは続いてる
単純に人が苦手だからジムは無理
公園なら誰もいないかいても特にトレーニングとかに興味ない人しかいないから周囲気にせずにトレーニング出来る
負荷も懸垂、ディップスで充分だしジムの設備は俺にはオーバークオリティーだわ

**無記無記名** · 2024/01/31(水) 20:46:19.06

>>952
毎日やらないといけないような趣味はマジで続けるの難しいもんな
ピアノとか1週間サボるとマジで退化するし

**無記無記名** · 2024/01/31(水) 21:07:33.82

同じ趣味でも釣りや読書なら行為そのものを楽しめれば続く可能性高い
楽器や英会話とかはある程度のレベルに達するまでは楽しくもないし時間かかるから挫折する可能性高い

**無記無記名** · 2024/01/31(水) 21:35:05.78

この4%というデータを知った人は最低でも1年続ける可能性が高くなりそう
96%の人間になりたくない思いで頑張れる気がする

**無記無記名** · 2024/01/31(水) 22:32:27.29

なかなか成果が出ないってのもあるけど仮に成果が出た所で大してカッコよくもなかったりするんだよなw

**無記無記名** · 2024/01/31(水) 22:38:33.58

そこそこ体付き変わった程度じゃ脱がなきゃほぼわからんしな
その程度の変化でも半年～1年くらいかかる
そりゃ続けられる人なかなかいないわけだよ

**無記無記名** · 2024/01/31(水) 22:42:49.22

な？だからこいつらは続かない
ジムが近所だろうが遠くだろうがこのゴミどもには関係ない
どうのこうのと言い訳しては投げ出す
あるいは「続けることこそ大切」などとほざいて、やってもやらなくても同じ程度のトレーニングもどきしかしない
そんなんで体が変わるわけもない
口先だけのゴミばっか

**無記無記名** · 2024/01/31(水) 22:54:33.46

1年でスバッと見切りつけて退会した人は逆に素晴らしい決断力だと思う
来週から来月から季節が変わったら来年こそはとズルズルと幽霊会員になるのが大半じゃないのか？
もう筋トレなんかしないって決断してダンベルをさっさと処分できる人も少ないだろ
ギターを弾けない人のままでいいやって思い切ることはできても筋トレ諦めて見っともない身体のままでいいやってならないのが人間の性だよ

**無記無記名** · 2024/01/31(水) 23:14:39.11

やり切ることもできず
さりとてすっぱり辞めることもできない
文字通り救いようがない馬鹿だな
女が腐ったようなやつだ

**無記無記名** · 2024/01/31(水) 23:31:57.00

>>962
ギターが弾けるってのは人として負荷価値だけど筋トレは健康って言う最低ラインの価値の維持が含まれるからなあ

**無記無記名** · 2024/01/31(水) 23:53:51.30

>>960
考えたら他の趣味もそんなに披露する機会って無いんだな
ギターもバンド組んでライブとかやらない限りは家に人が来た時くらいしか披露できない
宴会芸としてやれない事はないけど忘年会にギター抱えていくのも何だしw
まだブレイクダンスでもやってた方が宴会芸としては盛り上がるだろうけどこれも中々カタチにならない物の代表だからなあ

**無記無記名** · 2024/02/01(木) 00:04:16.71

>>965
自重トレの達人なら床があれば神業披露で注目されるよね
鉄棒があればなおよし
ウエイトトレとかなんも自慢できないwww

**無記無記名** · 2024/02/01(木) 00:32:13.31

>>966
倒立腕立てよりラビットの方が見応えあるだろ
プランシェよりタートルの方が盛り上がるだろ
こっちの方が筋力使って大変なんだぞとか力説しても宴会芸としてはブレイクダンサーにボロ負けだよ
オリンピック種目にもなるからもう体操崩れとはステータスが違う

**無記無記名** · 2024/02/01(木) 00:51:49.98

ベンチ120とかデッド200よりバク転できたほうが受けるもんな

**無記無記名** · 2024/02/01(木) 01:00:49.17

ウエイトトレーニーも筋肉ルーレットやればウケるやろ

**無記無記名** · 2024/02/01(木) 03:04:29.30

自重トレのインターバル中にギターの練習をしろ

**無記無記名** · 2024/02/01(木) 06:18:14.39

>>964
筋トレなんて全くしなくても健康的な筋力は維持できるぞ
筋トレもギターも付加価値には変わりない

**無記無記名** · 2024/02/02(金) 19:49:34.17

松本人志に
胸の筋肉勝てるやつ
筋肉ユーチューバーでも
ほとんどいないな。

**無記無記名** · 2024/02/02(金) 20:01:44.23

筋トレ歴が地味に長いよねマッチョん
SNSで筋肉披露したのは筋トレ始めて7年後くらい
でもマッチョにならなければこんなことにならんかったかもなあ

**無記無記名** · 2024/02/18(日) 07:53:11.86

>>950
わかるわ
ブラックはすべての気力を奪う

**無記無記名** · 2024/02/18(日) 09:41:05.84

家トレに帰るだけだろ

**無記無記名** · 2024/02/18(日) 09:46:58.82

還暦過ぎてウエイトトレやってる人ほとんど見ねえ
みんな関節壊して筋トレやめるか自重トレに行ってる
じゃあ最初から自重トレでよくね

**無記無記名** · 2024/02/18(日) 11:20:40.44

>>976
おれが通ってる市営のジムには数名還暦超えがいるわ
見てて心配になるくらいガッツリ挙げてる

**無記無記名** · 2024/02/18(日) 12:21:47.69

>>977
たったの数人ね

**無記無記名** · 2024/02/18(日) 14:45:58.80

>>976
ひきこもりチューブくんが妄想で語るなよw

**無記無記名** · 2024/02/18(日) 15:48:40.02

>>979
妄想？毎日筋トレ動画をYouTubeで見てればわかることだ

**無記無記名** · 2024/02/18(日) 16:04:12.80

負け犬は自重でおｋ

**無記無記名** · 2024/02/18(日) 16:12:15.41

負け犬はジムトレーナーや筋トレYouTuberや筋トレヲタクに騙されてウエイトトレやって挫折して筋トレ自体投げ出しちまう腰抜けだろ
俺ら自重トレーニーは70歳越えても自重トレやるから
お前らとは健康寿命が段違いだろうな

**無記無記名** · 2024/02/18(日) 16:31:31.75

チューブくんは酒と二郎系ラーメンやめないと長生きできんでw

**無記無記名** · 2024/02/18(日) 17:12:55.83

うちのいってるジムはむしろ還暦過ぎの人の方が多いよ
俺は昼間いくからかな？
夜いってるから還暦過ぎが少ないだけだろ
時間帯の問題だけだろ

**無記無記名** · 2024/02/19(月) 11:24:49.62

まっつんのすごい所は
学生時代全く運動経験無く
マッスルメモリー無しで
あそこまでの身体になったとこだよな？　テストステロン出まくりで性欲わくよ