筋トレを1年間継続できた人はたったの4%だそうだ

**無記無記名** · 2023/08/09(水) 23:26:42.96

なのに処分が大変で高価なダンベルを筋トレ始めたい人に強引に勧めるのはおこがましいのではないか
まずはプッシュアップ→パイクプッシュアップの日、休み、斜め懸垂(公園)→スクワットの日、休み
このタダで全身に近い部位を鍛えられる自重トレがいいのではないか

**無記無記名** · 2023/08/22(火) 08:24:27.71

>>364
1年続くのが4%ってだけで、身体を自分が期待したとおりまで育てられる人が4%って意味ではないぞ
自分の期待通りの身体にするには最低でも3年はかかる
3年続くのが全体の何%なのかは考えたくもないな、1%以下かもね
でもそれを理由にして始めない人は96%の脱落組に入ることすらもできない負け犬
買わない宝くじは絶対に当たらないし、当たるわけがないと思って買う宝くじも当たらない
買うのなら当たると思って買え、当たると思って買わないのなら買うな
4%の人は「続いた」のではない「続けた」んだよ
3年続いた人は3年続けた、続いたのではない
4%に入るのは簡単、自分の意思で入ればいだけ
選ばれし優れた才能なんかいらない、入る意志さえあれば誰でも入れる
その意思すらもない負け犬がいつまでも居座っている場所がウェイト板
立ち去ればいいのに立ち去ることすらできない負け犬たち
で、この負け犬が続けている人たちを小馬鹿にしてる
腹いせなんだろうな

**無記無記名** · 2023/08/22(火) 08:30:42.63

トレーニング継続率のソースってどこにあるんだろ
探してるけど出どころが分からん

**無記無記名** · 2023/08/22(火) 08:40:16.22

でも続きそうなもんなのにね
最初の1年は重量もどんどん上がって楽しい時期なのにな
その代わり人によっては身体はあんま変わらない
俺がそうだった
神経系の発達してたんだろうな
筋肉が付き始めたのは1年前後～だったわ
見た目の成果をすぐに求める人はそこを耐えられないのかな

**無記無記名** · 2023/08/22(火) 09:13:26.04

>>367
ダンベル60kg使いこなす前に自分のマッチョ度に満足しちゃうとプレートが粗大ゴミになる

**無記無記名** · 2023/08/22(火) 09:28:44.23

>>368
どれほどご立派なお身体になったのか知らんけど
不要になったものはメルカリで売り飛ばすなりなんなりしてくださいな
脳みそが付いていない人？

**無記無記名** · 2023/08/22(火) 09:28:47.15

>>364
向いてるなら40じゃね？
半年くらい真面目にやればダンベルプレスで30でセット組めるようになるし下半身の種目は30じゃ軽すぎる

**無記無記名** · 2023/08/22(火) 09:32:02.74

>>369
「日本人女性が最も魅力的に感じる男性の体型は細マッチョです」

**無記無記名** · 2023/08/22(火) 09:48:33.81

>>371
ああ、細マッチョｗとやらになったんだ、ふうん
あなたがなにを目指すのも勝手にしてもらえばいいのだけどダンベルが不要になったら処分しなさい
他に言うことはないので
不要になったどうしてくれる、みたいなキチガイじみたことを言われても知らない

**無記無記名** · 2023/08/22(火) 11:03:08.66

>>328
>>330
分かる
雰囲気あって服着こなしてるお洒落な人と対極にいるのがゴリマッチョ
ゴリマッチョはブランド名の書かれたシャツや無印Tをピチピチで着てるダサい人が多い

**無記無記名** · 2023/08/22(火) 11:46:58.80

細マッチョ→筋肉と服のシルエットの両方のバランスを曲線で見せれる
ゴリマッチョ→筋肉だけのシルエットを見せることがメイン、ゴツゴツしてて曲線のしなやかさがない
あとゴリゴリに鍛えると首が短く見えるのも致命的

**無記無記名** · 2023/08/22(火) 11:49:28.98

ガリガリなボクをるゆちて

**無記無記名** · 2023/08/22(火) 12:04:47.06

以上、ガリの言い訳でした

**無記無記名** · 2023/08/22(火) 12:05:56.82

>>371
チューブくん、何ヵ月もウダウダやっていまだにただのデブなんだろ？

**無記無記名** · 2023/08/22(火) 12:24:39.71

なんでもそうだけどやらない奴ってやらない理由を探してばかりだよな
マッチョから痩せることだって出来るんだから気になるならマッチョになってみればいいだけ

**無記無記名** · 2023/08/22(火) 12:27:28.98

でも、なかには2時間もトレーニングしてるのに200キロカロリーしか消費しない老害もいるからなぁ
それならやらないほうがマシだけどね

**無記無記名** · 2023/08/22(火) 12:44:44.18

脚トレ2時間びっちりやった時の消費カロリーってどのくらいなんだろうね

ブルガリアンsq
ゴブレットsq
シシーsq
ダンベルランジ
スティッフデッド
ルーマニアンデッド

各4～5セットやってて水は1L以上飲む

**無記無記名** · 2023/08/22(火) 12:56:54.45

>>380
＜例＞　体重60kgの人が30分行った場合の消費カロリー

■軽度なトレーニング（腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワット）
（3.5METs－1METs）×　60kg　×0.5時間　×　1.05　＝　78.75kcal

■ジムなどで器具を使って負荷を加えながら行う筋トレ
（8.0METs－1METs）　×　60kg　×　0.5時間　×　1.05　＝　220.5kcal

2時間だとけっこう消費するみたいね

**無記無記名** · 2023/08/22(火) 13:32:19.95

>>381
ざっくり400kcalくらいは消費するのかな
発汗量や疲労を考えると妥当な気もする

**無記無記名** · 2023/08/22(火) 13:40:17.09

筋トレはトレーニング自体でカロリー使うし、筋肉を超回復する間基礎代謝が上がるし、筋肉が増えれば少し基本の基礎代謝も上がるよ

**無記無記名** · 2023/08/22(火) 13:41:03.04

>>381
いつも思ってるんだけどこれってインターバル込みなの？
抜きだったら重いの上げ下げしてる時間だけで1時間とか不可能だが

**無記無記名** · 2023/08/22(火) 13:44:48.11

>>384
俺こう言うの参考にならないから消費カロリーとして計上しているのはウォーキングだけにしてるわ

**無記無記名** · 2023/08/22(火) 13:52:04.83

メッツは見て分かる通り基本的に有酸素運動を前提にしてる
運動時間よりもインターバルのほうが長い無酸素運動=筋トレにはそのまま適応できない
なあ、お前らは中卒？

**無記無記名** · 2023/08/22(火) 13:54:59.54

ごめん、中卒に失礼だな
小卒？

**無記無記名** · 2023/08/22(火) 13:56:13.30

とりあえず当てにならないってことだけわかった

**無記無記名** · 2023/08/22(火) 13:57:27.08

>>384
メッツは有酸素運動を連続して行う前提の計算式だから筋トレには適用できない
>>381はただの糞アホだからスルーしとけばいい

**無記無記名** · 2023/08/22(火) 14:22:31.75

>>380
それ脚トレっていうかダイエットだろ
強度が低すぎる

**無記無記名** · 2023/08/22(火) 14:24:26.97

>>386
偉そうだけど君はスポーツ科学を専攻してるの？
してないなら黙ってろよ

**無記無記名** · 2023/08/22(火) 14:25:05.19

マイプロさんのhpによるとレッグデイの体重ごと（/1h）の消費カロリー

57kg 180kcal
70kg 224kcal
84kg 266kcal

だそうな
体感としてもそんな感じだろうと思うね

**無記無記名** · 2023/08/22(火) 14:55:16.40

人によってトレーニング内容は違うからね
ちなみに体重80キロの人がウェイト・トレーニングを3分間行った場合の消費カロリーは25.2キロカロリーだから自分なりに計算するのがいいのかな
口だけ老害のブーは2時間やって200キロカロリーだからどんなトレーニングだよって話だけど🤔ほんと気持ち悪いわ🤮

**無記無記名** · 2023/08/22(火) 14:56:16.33

マイプロのブログWWWWWWWWW
クッソワラウわ、アホ

**無記無記名** · 2023/08/22(火) 15:22:19.59

ちなみに筋トレの消費カロリーの計算式は厳密なのがあるんで
ハッキリと数式で出ますので
マイプロの糞ブログとかどーでもいいっす
分かりました？おバカちゃん

**無記無記名** · 2023/08/22(火) 21:32:45.16

筋トレは筋肉を付ける作業
痩せるのはPFCとカロリーの最適化
別の作業よね

**無記無記名** · 2023/08/22(火) 22:03:51.95

別といえば別だけど同じといえば同じ
筋肥大はほぼカロリーのコントロールで変わる話なので
増量中も減量中もトレーニングそのものはそれほど変わらない、違いは微調整程度
でもウエイト板は口先だけのシロートの集まりなのでこういう話すら理解できないのが大半

**無記無記名** · 2023/08/22(火) 23:10:00.95

>>396
両者は別であり切っても切れない関係

**無記無記名** · 2023/08/22(火) 23:59:07.14

>>396
トレーニングは合成のシグナルでしょ
食べずに筋肥大できたら苦労無いわ

**無記無記名** · 2023/08/23(水) 01:01:40.04

ああ、ごめんごめん
言い方がおかしかったね

上で筋トレによる消費カロリーの話がずっと出てるから
筋トレの消費カロリーは知れてて
痩せるのなら食事だよって言いたかったの

**無記無記名** · 2023/08/23(水) 01:02:58.92

もちろん筋肥大も筋トレ後の栄養摂取
脳に筋肉つけないと怪我すると思い込ませて
筋肥大の命令出させるのが筋トレ

**無記無記名** · 2023/08/23(水) 01:09:44.83

その補足ですら日本語が下手過ぎて伝えられてない
言語知能の低いやつほど説明したがるのやめて欲しい

**無記無記名** · 2023/08/23(水) 09:47:04.68

ん、またもめてんのか？
文面は十分理解出来るから
こいつが頭悪いだけだろ

**無記無記名** · 2023/08/23(水) 09:49:51.69

さて今日は背中トレーニングだ
インターバル間は腹筋と背筋
最後に三頭筋
1時間半だが大半はインターバル

**無記無記名** · 2023/08/23(水) 11:55:21.81

背中ならワンセット毎に5分は休むべきだな

**無記無記名** · 2023/08/23(水) 12:21:06.65

インターバルを伸ばすよりセット数増やした方が絶対強く成れる

**無記無記名** · 2023/08/23(水) 12:37:06.42

>>406
短いインターバルにこだわって結果が出ていない買ったばかりのダンベルも速攻で放り出したチューブくん

**無記無記名** · 2023/08/23(水) 14:16:19.67

>>405
背中5分も休む？
ラットプルやチンニングは長くても3分、ワンハンドローなら片側休むし1分くらいだわ

**無記無記名** · 2023/08/23(水) 14:18:53.20

回復力は人それぞれだし強度によるとしか言えないよね
中重量だったら2～3分で良いけど高重量だったら５分位休みたいし
自分で見つけるしかないよね

**無記無記名** · 2023/08/23(水) 14:39:53.65

適切なインターバル設定は重量もくそも関係なくて「その人ごとによる」なので
俺は1分だとか得意げに語ってる時点でアホとしか言いようがない
貴方の身体と貴方のトレーニングの目的に適した時間を取ってくださいな
アホは黙っていればていいよ

**無記無記名** · 2023/08/23(水) 14:42:01.53

なんか言ってるようでなんも言ってないクズ

**無記無記名** · 2023/08/23(水) 14:52:15.28

重量でマウント取る糞バカはたまにいるけど
インターバルの短さでマウント取るバカはやや斬新
次はトレーニング回数の少なさ自慢か？
いつまでも小さなおっさんって自慢にことかかないな

**無記無記名** · 2023/08/23(水) 14:53:29.80

https://www.fitnesslove.net/training/81971/

ちゃんとトレーニングしないとこんな体になっちゃうぞ

**無記無記名** · 2023/08/23(水) 18:15:19.61

何年も続いたのにやめた人のキッカケはなんか気になる

**無記無記名** · 2023/08/23(水) 18:38:30.90

続く人だと逆に辞めるほうが難しいもんな
怪我や病気でもない限り

**無記無記名** · 2023/08/23(水) 19:20:36.91

>>414
基本は怪我、病気、加齢でしょ

**無記無記名** · 2023/08/23(水) 19:47:32.03

横川くんはインターバル1分やで

**無記無記名** · 2023/08/23(水) 19:53:17.10

辞めるのは目的を達成したからだよ
あるいはこれ以上やっても絶対に目的に到達できないと確信したか
ある程度まで身体が育ったらその先はオマケでしかない
職業にした人はそんなこと言ってられないから続ける人が多いが
しがないパーソナルやってる連中でただのデブになってるのは大勢いる

**無記無記名** · 2023/08/23(水) 20:02:06.59

背中4種
腹筋背筋が各1種
三頭筋が2種
合計8種メインセット各3セット
これで1時間半はかかってしまうな

**無記無記名** · 2023/08/23(水) 20:03:04.10

>>417
これはすごいと思うわ
俺こんなんやったら
10-4-2とかなりそう

**無記無記名** · 2023/08/23(水) 20:15:25.05

>>420
書いてあることを何でも信じるんじゃねえよ、アホ

**無記無記名** · 2023/08/23(水) 20:30:03.19

>>421
じゃあ何を信じるんだよ？
動画でも編集できるし本人が実際に目の前でやってるの見ない限り信じないのか？

**無記無記名** · 2023/08/23(水) 20:49:36.94

>>422
本人が種目によって2分やそれ以上とるとyoutubeで言ってるので
分かったら二度と喋るな、クソド阿呆が

**無記無記名** · 2023/08/23(水) 20:50:38.51

なぜ境界知能は文字になってることを鵜呑みにするんだろうな
地上から消え去ればいいのに

**無記無記名** · 2023/08/23(水) 21:37:31.22

5ちゃんはもはや境界知能の溜まり場みたいになってるからねえ
>>417も>>422も
あれだけ寝ぼけたこと書いておいてごめんなさいすらせず
ID変えて平気な顔してまた書き込みするだけ
こんなクズ連中が直るわけもないし消え去るわけもない

**無記無記名** · 2023/08/23(水) 23:29:01.62

ヒョロガリや続かない奴よりはマシだろ

**無記無記名** · 2023/08/24(木) 07:47:06.35

ディープフェイクも知らないのか…

**無記無記名** · 2023/08/24(木) 07:55:32.56

>>419
三角筋2種だと前、中、後のどれか削るの？
他の部位やる時にそのどれかも補ってるってこと？

**無記無記名** · 2023/08/24(木) 08:12:40.12

>>426
ヒョロガリや続かないやつのほうがはるかにマシだ
>>417や>>422のように嘘を書いたりそれを鵜呑みにしてまるで正しいかのように振る舞うのは
人間としてクズ以下の行為なので
わかったか？クズ

**無記無記名** · 2023/08/24(木) 09:26:20.32

あ、三角筋ではなく三頭筋だったか

**無記無記名** · 2023/08/24(木) 10:34:51.74

>>419
脚をやれ！

**無記無記名** · 2023/08/24(木) 11:42:16.71

インターバルの時間なんて気にするのね　いつも気分でやってるが問題ない

**無記無記名** · 2023/08/24(木) 11:53:53.40

32年間1日も休まず筋トレしている俺は神？

**無記無記名** · 2023/08/24(木) 12:21:29.01

>>433
神ではない。
ジジイであることは間違いない。

**無記無記名** · 2023/08/24(木) 12:32:42.08

アホ「ヨコカワくんはインターバル１分だよ！」
バカ「へーすごいね！」

>>433
どういう身体を造ったかが全てなので無休とかどうでもいいとしか
そもそもレスト入れないって馬鹿げてるし
あまり人には言わないほうがいいぞ

**無記無記名** · 2023/08/24(木) 12:35:39.94

>>433
神が自分を神だと自覚してないわけないのでお前は凡人

**無記無記名** · 2023/08/24(木) 12:50:02.24

>>436
凡人とか神とか挙上重量とかクソほどどうでもいい
どういう身体を作ったかが全て

**無記無記名** · 2023/08/24(木) 17:19:49.40

>>428
いや
三角筋の肩ではなく三頭筋なので腕ですね
肩は肩だけの日を作ってます
前と後ろは胸背中でも鍛えられるので
前はショルダープレス
後はリアレイズ
残りの中部が7割方でサイドレイズを重さ変えてやってますね

**無記無記名** · 2023/08/24(木) 17:25:28.26

>>431
脚というか下半身はしんどすぎるので別日ですね

レッグプレス四頭筋狙い
アブダクション尻
レッグカールハム
レッグプレスハム狙い
アダクション内腿
レックエクステンション四頭筋
カーフレイズふくらはぎ
メインセット3ずつ

少し前に腰がピキッてなったのでスクワットはお休み

**無記無記名** · 2023/08/25(金) 09:57:19.35

おっさんになって筋トレ10年続いてるわ
若い頃は半年やって5年サボるとか
繰り返してた

**無記無記名** · 2023/08/25(金) 09:59:34.86

5年サボってても明日はジム行くぞって気持ちは
待ち続けてたぞw
会費だけ払ってたからそれ返して

**無記無記名** · 2023/08/25(金) 10:15:02.67

くだらね
5年間ジムの契約切って自重トレしてればよかったんじゃね

**無記無記名** · 2023/08/25(金) 11:16:46.54

>>441
これは意味が全くわからんね
どちらかというと未練がましくて女々しい
やめたなら契約切ればよかっただけなのに
再開するのも簡単だし
全く無駄で無意味な出費
なぜこんな無駄なことを得意げに公表してしまうのか

**無記無記名** · 2023/08/25(金) 12:24:09.85

別にええやろ

**無記無記名** · 2023/08/25(金) 14:51:33.22

会費返せとか寝ぼけたこと言うから叩かれるわけで

**無記無記名** · 2023/08/25(金) 18:03:20.75

>>435
五輪でメダル獲りましたよ！

**無記無記名** · 2023/08/25(金) 22:07:17.74

そもそも筋トレってやめられるようなもんじゃないじゃん
その気になればどこでも腕立てプランシェできるんだし
会社のトイレでもやろうと思えばできる

**無記無記名** · 2023/08/26(土) 11:46:27.11

自重トレ1年チョイ続いてるけど見た目は全然変わらん
こういう事で続かなくなるんだろな
色々足りないんだろうけど太ることは無くなったわ

**無記無記名** · 2023/08/26(土) 12:02:38.29

自重とかチューブで見た目変わらんとか言うてる奴は100%やり方が悪い

山本センセーの低重量トレ動画見るか
1回の動作に10秒以上かけれや

**無記無記名** · 2023/08/26(土) 12:08:01.13

だから自重なんか時間の無駄だとあれほど・・
自重でも身体は作れるがウエイト使うよりもさらに難しくなる
無駄に苦労したい、無駄に余分な時間をかけたい、なら自重やればいい

**無記無記名** · 2023/08/26(土) 12:46:24.61

筋肥大を目的にしてるならジム行ったほうが早い、ジムじゃなくてもダンベル20kgセット買えば2頭3頭肩は絶対デカくなる
胸、脚は20kgダンベルじゃ軽いと思うけど

**無記無記名** · 2023/08/26(土) 12:53:58.07

わかりやすい自演
3連投とはよっぽどメンタルの調子が悪いのか、発作か

**無記無記名** · 2023/08/26(土) 13:05:45.31

どうした？自重なんか時間の無駄、という事実そんなに受け入れがたいのか？
お前の体見てみろよ、それが自重やった答えだ

**無記無記名** · 2023/08/26(土) 13:08:58.34

>>453
俺はダンベルトレもやってたが今は加重自重トレだ
だからまあまあ筋肉あるよ
だが、この板でまあまあ筋肉あるやつなんてザラだから晒す必要性はないよな

**無記無記名** · 2023/08/26(土) 13:15:35.48

>>454
うん、そんな体を見せられてもしょうがない
まあまあの体なんて求めてないし
自重ではまぁまぁが精々
効率よくまぁまぁを超えるいい体を作りたい人は今すぐジムに行け
以上です

**無記無記名** · 2023/08/26(土) 14:05:51.59

>>455
まあまあの筋肉の時点で女性の好みよりもマッチョだけどな
女性が一番好むのは細マッチョとかいうガリだから
つまりは俺らの筋肉は求められてないってこと
お前も女性にモテたいなら低負荷高回数で遅筋鍛えなよ
俺は少数の女性にモテモテならそれでいいから

**無記無記名** · 2023/08/26(土) 16:06:44.52

>>456
負け犬の言い訳を聞かされてもなにも響かないよw くだらない
お前はその細マッチョｗとかいうジャニみたいな体で満足していればいい
俺は女の受けなんざどうでもいいので
そもそもどういう体してても女はいくらでも口説ける
俺は女の顔色をうかがう必要がない人なんだよ
君と違ってね

**無記無記名** · 2023/08/26(土) 16:44:42.64

>>457
呆れた。人のレスを読みもせずに罵倒とか
もう一度>>456を一文字一文字読め

**無記無記名** · 2023/08/26(土) 19:42:21.47

ブーイモがいよいよヤバい奴になってきました
現実と非現実をごちゃまぜになってきてるw
マジで統合失調症？

535 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2d94-vHpx) 2023/08/26(土) 15:12:09.99 ID:hZG2xdkf0

グラップラー刃牙の範馬刃牙や範馬裕次郎は特別なサプリも取らずトレーニングと己の生まれ持った資質だけであれだけ
強大な力を持つようになったあれが本物だお前等偽物は決して本物にはなれない諦めろ

い · 2023/08/26(土) 20:33:10.26

絵じゃんw

**無記無記名** · 2023/08/26(土) 22:04:52.91

>>459
その貼られた書き込みのどこにもブーイモとやらが出てきてないけど...
おそらくお前自身が糖質

**無記無記名** · 2023/08/26(土) 22:10:56.83

>>459
ブーイモとﾜｯﾁｮｲ 2d94-vHpxは同一人物なのか？

**無記無記名** · 2023/08/26(土) 22:12:07.69

じゃあブーイモ２世でいいわ

**無記無記名** · 2023/08/26(土) 22:20:15.23

>>463
誰かを刺したりする前に頭の病院に行けや