自重トレーニング Part86
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part85
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1686038791/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured トライセプスエクステンションが片手5kgで挙がらないくらい疲弊させてもベンチディップスやると20回できるんだよな
あれって結局胸も使う種目だね >>417
上腕三頭筋の体積は上半身では三角筋、大胸筋に次いで大きいよ
大胸筋より大きいってデータもある >>429
そうなんだ、それは意外
でもパワーは全然大胸筋より出ないね。なんでかなあ >>420
本当に思ってるならSTEADYとかに意見送ってみ
それか紛い物でも掴まされたん？メーカーと型番は？ >>430
ベンチ=胸、ってイメージだけどあれはコンパウンド種目で3頭、前肩も使ってるから
アイソレーション種目で比べると胸と3頭意外と重量おんなじくらいじゃね？ >>432
なるほど、確かにフライは重量低いからなあ ベンチは極端なブリッジで可動域を限界まで小さくできるから立って行う
オーバーヘッドプレスではまず挙がらないような重さでも挙がりやすいので
ある意味、全身運動 パラリンピックのベンチはブリッジで誤魔化せないので健常者のパワリフのベンチより
よっぽど可動域が広い 懸垂で首と胸の間くらいから上げるにはどうしたらええねん
まだパワー不足なんか 胸張る教科書の懸垂フォームより、少し身体丸めた方が上まで上げる勢いつく気がします。
マッスルアップのやり方動画とか見ると懸垂で乳首辺りまであげてるから凄いよな なるほどサンキュー！
背中丸める感じでちょっとやってみたら光見えたわ
いけそうな気がするー >>439
最初は難易度低い逆手でいいと思うけどね
逆手で背中を使う感覚掴んで回数こなせるようになってから順手を練習すればいい そもそも逆手の方が背中使いやすいよね
僧帽以外は逆手の方が効くんじゃね とにかく最初は「肩を下げる」ことだけ意識して逆手懸垂やりまくればいい
下手に動画見て肩甲骨の動きがああだこうだは2年目からでいい チンスタ買ってスパスパ10回出来るようになったから調子こいて裸で動画撮ってみたら身体は丸まってるし腕引きだしフォーム醜くすぎてワロたわ
今はチューブ使って一から練習してます >>443
吊り革付けてパラレルでやってみればいい
勝手に背中反るから 35kg加重ディップスとシュードプランシェプッシュアップでこの胸板。ベンチプレスは110kgだそうだ
https://www.youtube.com/watch?v=AR2QjzXdo_Q いつからここって加重オーケーになったの？
加重ってウェイトなんだけど。 あとサンペイさんとかあらゆる自重系チューバーたちもしっかりウェイト経験あるじゃん そういうの紹介すんなよ
無重力も本当はちゃんとウェイトやってたんだから
ふみたんくらいだろ正統派は ふみたんもウエイトやってたって言ってたよ
けどもう何年か見てるけどあんまり筋肉増えてないからなあ
まあ自重だから当たり前なんだけど
ウエイトで作り上げた体を維持してるだけに感じるわ ただ数十キロ背負ってスクワットやら何やらしましたってやられてもバーベルスクワットとやらと変わりないやんって思うわ まあ死ぬほど普通だよな
自重トレではデカくなれません！と言ってる人はいるけどそういう人たちも誰一人否定しないと断言できる普通のこと
なんとなんと！ディップスにスクワットに加重したら！デカくなれるんですよおおお〜！！！ ← ただの馬鹿 自重トレで筋肥大は～と言っていいのは1日のタンパク質を体重×3倍取ってる人間のみ 逆に聞きたいけど、なんで自重オンリーにこだわる必要性があるの？
自重トレが余裕になってきたから加重してみようって、ごく普通の進化だけど 俺はウエイトもする派だけど、そもそも筋トレ自体が自己満足だから人それぞれでいいんじゃね？ステユーザーからしたらなんでナチュラルなの？てのと変わらない 逆に聞きたいけど、必要性の話なんて一体どこから出てきたの？
一度として見たことないんだけど 馬鹿はやり方知らんだけ
こんなダンベルチューブウエイトベストオンリーの運動音痴が無知ゆえのネガティブ垂れ流して
知った風な顔でこの自重トレスレに書きまくる正当性あるわけねーだろｗ >>457
自重トレーニーという雑魚を毎日からかって遊びたいから、加重でいい身体になられたら困るわけだね。わかるよ 質問失礼します
スクワット20回
ディップス10回
カーフレイズ20回
レッグレイズ10回
これを3セット週3回くらいやってけばポッコリお腹解消できて締まった体になれますか？
器具はディップスバーと腹筋ローラーがあります >>461
体型の維持には良さそうだけど、痩せるには栄養管理と有酸素運動を取り入れないと厳しいです アブローラーあるのにレッグレイズする意味ないでしょ >>462
これと週3回くらい5～10kmのジョギングをするつもりです
栄養管理…
>>463
アブローラーよりディップスバー使ってのレッグレイズ？Lシット？みたいの方が下腹部に効きそうだと思ったのでw >>461
ディップスバーあるなら斜め懸垂で背中鍛えられるよ >>464
アブローラーが一番効くからそれ以外は腹筋ついて体重軽くなってからがいいよ
あと筋肉についてはウェイトが付きやすいからめちゃ田舎じゃない限り安い24時間ジムが今なら4k5kからあるから入ったほうがいいよ
設備のいいジムは10k12kするよ、24時間じゃないよ
栄養管理は不足する栄養がないように考えて、炭水化物取りすぎないようにしてタンパク質は鶏むね食っとけばいいよ >>464
てか週3で5〜10km走れるならすでにぽっこりお腹じゃないだろw >>466
腹筋鍛えてもウエストが太くなるだけだし、みんな腹筋は元々割れてるし、部分痩せなんて存在しないだろ
身体の末端が先に痩せて、最後の方に中心部が痩せるからみんな腹の脂肪に苦労してるんだろ
腹筋割りたきゃスクワットだろう >>468
腹筋割りたいとも書かれてないし部分痩せしたいとも書かれてないぞ >>469
461 名前：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-lK6R [49.98.161.212])[sage] 投稿日：2023/08/26(土) 09:53:02.95 ID:D7YDnb1od
質問失礼します
スクワット20回
ディップス10回
カーフレイズ20回
レッグレイズ10回
これを3セット週3回くらいやってけばポッコリお腹解消できて締まった体になれますか？
器具はディップスバーと腹筋ローラーがあります >>470
それ今こんだけ太ってますって説明してるだけでしょ
いいよなんか話通じないから 本当にポッコリお腹です
筋トレより有酸素運動の方が大事なのですね
でも細マッチョにもなりたいから筋トレもしていきます
腹筋ローラー久しぶりにやったらけっこう効いてる感じしてよかったです
立ちコロ怖くてできないから膝コロだけど >>475
有酸素運動なんて忘れていい
あれはボディビルコンテストとか出る人が最後の手として使うものだ
有酸素をやると筋トレ効果が落ちる。筋トレしないで有酸素だと最悪で、脂肪と同時に筋肉が分解される
だからただひたすら筋トレと食事管理をすべき 嫁がマラソン大会で入賞するレベルで長年走り続けてるけど骨皮だ。
プロテインだのEAAだの飲んでるけどなんの意味もねえ。
ガリガリ女の抱き心地は最悪 はぁ >>477
走れなくなったら巨デブ一直線だな
走りすぎて筋肉のかけらもないだろ チューブくんの有酸素嫌いは山本義徳あたりからの受け売りか？w 横川くんは遅刻しそうでも走らないって言ってたな
彼レベルなら筋肉が消費するから云々はわからるけど俺たちはそれ以下なんだから有酸素運動は有りだろ >>477
いいじゃない、俺はスレンダー好きだよ
とはいえ年取って痩せてると老けて見えちゃうのがきついわな
水分と脂分（オメガ3）、コラーゲンはCPI摂らせよう
好きでくっついたんだし女のメンテも男の甲斐性や、稼ぐんや もうチューブトレはしないのに、この人いつまで俺をチューブくんって呼ぶの？
自重アンチは全レススマホ回線だし、このスレのIP表示は荒らしに武器を与えてるだけじゃん >>481
かっけえなてめぇ
さてはモテるな
やってみるわ マラソンやめさせて筋トレさせたほうがいい
奥さんに長生きしてほしければな >>475
食事と筋トレしかない
有酸素は早歩きでいいよ
走りたいなら走ればいいけど面倒くさいなら早歩きでいい １０年以上続けてた懸垂、ディップスだが肩と腰痛めてから
一年ぶりにトレ始めたら懸垂ワイド順手15回、ディップス加重20kg15回が
自重で
懸垂逆手３回、ディップス浅めで7回が限界だった、、、
歳もあるけどここまで筋力落ちてたのはショックだったわ😂 毎朝踏み台昇降を10分だけしてる
朝散歩はとても健康にいいそうだ >>487
あざす
蕎麦ってけっこうたんぱく質あるのな さすがアマゾン、早速プロテイン届いたわ
今夜のトレから飲もう プロテインも高くなったよな
マイプロクソ高くなってやがる 今日プッシュアップバーで腕立て伏せ60回やった
寝るまでに後40回やる >>496
ググったけど、クソ安いな
ザバスのホエイ ココア1kg買ったけど
質問したらよかったわ
味は普通レベル？ ブコフでカバドロ本見かけた試しないな
プリズナートレーニングはない店舗がないぐらいだけど 気が焦って筋力戻したいから毎日トレしてるけど
まだ逆手懸垂7回
ディップス7回
が限界レベルだから毎日やっても問題無いよね それ言われると怖いな
ムズムズするけど1日は開けていくか.... >>504
メニュー作ってみた。素人考えだが。インターバルは60秒
・Pushの日：ディップス2セット→パイクプッシュアップ2セット→プッシュアップ(膝つきあり)2セット
・Pullの日：順手ワイド懸垂2セット→逆手ナロー懸垂2セット→斜め懸垂2セット
・休み
・下半身の日：ブルガリアンスクワット2セット→スクワット2セット→バックエクステンション2セット
・休み
どう？ ハンギングレッグレイズと腹筋ローラーってどっちがいいかね？ >>508
個人的には前者かな
腹筋ローラーは上半身のいろんな筋肉に効いてしまうため、他の日との兼ね合いが厳しい
特に背中が厄介。ダンベルプルオーバーとかなり近い動きだからな >>509
腹筋ローラーで腹筋以外に上半身に負荷を感じたことないなぁ 立ちでも膝でも
独特なフォームでやってない？ >>508
俺は両方やるけどどちらか一つなら腹筋ローラーだな
伸ばした状態で負荷が掛かるのでより体幹を強くできる感があるので >>510
腹直筋に特化したフォームでやれば広背筋とか小胸筋とかの関与は減る
だが、それならわざわざ腹筋ローラーを使う意味がない。ハンギングレッグレイズとかやった方が絶対いい
腹筋ローラーを使うのは上半身を腹筋中心に多角的にバランス良く鍛えるためのはず
だから本格的にトレーニングしてない人などはプッシュアップバーと腹筋ローラーとスクワットとかの組み合わせがいい
これで肩がやや軽い以外はオールマイティに鍛えられる
しかし全身を2分割でなく3分割でやってたらその時点で腹筋ローラーは扱いづらくなる 腹筋ローラーは身長で負荷がだいぶ変わる
高身長で筋力が強く無いなら腰を痛める可能性大だしあまりお勧めしない >>512
当たり前だけど腹筋特化のフォーム以外はケガのリスク爆増するだけなんで論外
ハンギングレッグレイズはまた全然効き方違うんで単純にどっちが上位互換ということはないです アブローラーは肘の調子が良くないと厳しい。膝も痛いし >>515
コツは呼吸かな
戻す直前に口から一気に短く息を吐く
スゥ〜（伸ばす）ハッ！（戻す）って感じ
自然と余計な筋肉は使わず腹筋で戻れるはず そもそも、腹筋を鍛えることに何の価値も感じられないって言ったら怒る人居そうだ 多少でも運動ガチッたことないのかな？
と思うだけだろ
経験あればスポーツやめてもある程度腹筋ちゃんと使って運動能力のメンテしときたいなと思う
何となく強そうな雰囲気出てればいいならそら不要
なんも否定されるものじゃない 二ヶ月ほど前に肩痛めた、フルレンジの懸垂10kg荷重がいけなかったかな
治るまで半年から一年だって（腱峰下インピンジメントぽい）
最近、回復傾向だから10kg荷重懸垂を再開したくなってきた
喉もと過ぎればなんとやら、もう荷重懸垂なんてやらないと誓ったはずがコレ
さっきジムバッグにディッピングベルトを忍ばせた
明日のジムトレーニングが楽しみでしょうがない 懸垂は加重すると腹筋などコアへの負荷は減るって話が面白い
加重することで体が揺れにくくなるせいだろうけど >>521
肩痛めた原因がわからないとまた怪我しますよ
ローテタカフの強化は大事だと思う 面倒くさいけど 懸垂するときのフォームがもし、肩をすくめるように引き上げてるなら、それが肩を痛めた原因だと思う。一度負荷をかけずに懸垂するフォームを見直してほしい。
まず引き上げたときと降ろしたときで僧帽筋はずっと下げておくこと。
広背筋が前から見えないように懸垂すること。懸垂するときに引き上げるときは肘を左右に突き出すように懸垂すること。
綺麗なフォームが保てなくなったときに、肩をすくめて腕の力で懸垂する癖を辞めること。
これらを意識するだけで、肩の痛みはだいぶ良くなった。ただし、この懸垂は大円筋を鍛えることが前提だから、上腕二頭筋や広背筋を鍛えるならフロントレバーやパラレルグリップをしたほうがいいと思う。私は腕をしっかり伸ばして、顎をバーにつけることは20回〜出来るけど、この懸垂は3〜8回ぐらいだし補助のゴムチューブつけることもある。回数もほとんど出来ないし地味で面白くないけど、体を壊して運動出来なくなるより続ける方が効果はあると思う。実際やったら、筋肉痛になるだろうしね。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
