自重トレーニング Part86
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part85
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1686038791/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>389
なんでガリになってんだ
お前170cmの巨漢デブって言ってたじゃねえか >>398
俺が倉庫にいたときは30度超えるくらいだったな
そうか、今はそんなに暑くなってるんだ パイクプッシュアップって倒立プッシュアップより負荷がかなり軽くて誰でも出来る上、
大胸筋上部にもバッチリ効くみたいだな。いいトレーニングだ
負荷はプッシュアップバーを使ったり、足を一段高いとこに置いたり、ウエイトベストを着たりで上げられるな
ディッピングベルトとプレートは使えるかな？倒立プッシュアップで使ってる外人は見たことあるが >>400
7月後半から8月の終わりまで40℃になるのが当たり前でした。体内の水分が出すぎて、夜にならないと小便が出なかったですね。あれはゴリゴリに脂肪も筋肉も削られます 使える筋肉というか使いこなせる脳機能の問題だよな
子供の頃に色んな運動やっといて脳が覚えとけば競技レベルじゃなきゃカバーできる >>404
室伏さんも同じようなこといってたな
あと30過ぎたら同じ反復動作をすべきてないってよ 一般的な筋トレな 室伏もハンマーの選手としては小柄ながらがんばってたが
結局、ステロイド筋肉を搭載した相手には勝てなかった >>390
筋トレは色んな病気のリスクが下がりADL,QOLとの相関も高いので日本の医療への負担が下がる 繰り上げでね
ステロイド使用のアヌシュには勝てなかった みんな大好き脊柱起立筋❤
https://youtu.be/bD7ex41Y3rs
よく考えたら椅子でディップスできるしテーブルでインバーテッドロウできるしディップスバー要らなくね？ 家具は家具やん、お皿でフリスビーするようなもんじゃん ディップスバーいいと思うけどなあ。種目の多さ考えたら安すぎるだろ。省スペースだし 中間のポール外せるタイプのディップスバー兼プッシュアップバーが便利 上腕三頭筋を鍛えてみたがやばいな。負荷が凄く強い。もうすぐ3日経つのに未だにズキズキする
上腕三頭筋みたいなちっちゃい筋肉は5kgのダンベルとかで鍛えるもんなのかな
ニースカルクラッシャーで膝をついて折り畳み台に手をついて鍛えてみたけど負荷は5kgどころじゃない
ディップス3セット→プッシュアップ3セット→ニースカルクラッシャー3セットだと上腕三頭筋がやばいので、
胸鍛えすぎだけどディップス3セット(下部)→リバースハンドプッシュアップ3セット(上部)→プッシュアップ3セット(中部)にするわ 上腕三頭筋は自重トレしてると特に意識的に鍛えなくてもそこそこ発達するよね
この時期買い物でレジに並んでると前の人の三頭筋を観察しちゃうわ どこがおもしろいのか全くわからない
ただの迷惑行為で不快極まりないわ
やってる本人側視点で周りが恐れ入ってると勘違いできればおもしろいと思えるのか？
つかさすがにみんな協力しての演出だよな？にしてもマネする馬鹿とか出てくるし不快でしかないわ 三頭ってコンパウンド種目やってれば勝手につかね？
二頭は付きにくいけど トライセプスエクステンションが片手5kgで挙がらないくらい疲弊させてもベンチディップスやると20回できるんだよな
あれって結局胸も使う種目だね >>417
上腕三頭筋の体積は上半身では三角筋、大胸筋に次いで大きいよ
大胸筋より大きいってデータもある >>429
そうなんだ、それは意外
でもパワーは全然大胸筋より出ないね。なんでかなあ >>420
本当に思ってるならSTEADYとかに意見送ってみ
それか紛い物でも掴まされたん？メーカーと型番は？ >>430
ベンチ=胸、ってイメージだけどあれはコンパウンド種目で3頭、前肩も使ってるから
アイソレーション種目で比べると胸と3頭意外と重量おんなじくらいじゃね？ >>432
なるほど、確かにフライは重量低いからなあ ベンチは極端なブリッジで可動域を限界まで小さくできるから立って行う
オーバーヘッドプレスではまず挙がらないような重さでも挙がりやすいので
ある意味、全身運動 パラリンピックのベンチはブリッジで誤魔化せないので健常者のパワリフのベンチより
よっぽど可動域が広い 懸垂で首と胸の間くらいから上げるにはどうしたらええねん
まだパワー不足なんか 胸張る教科書の懸垂フォームより、少し身体丸めた方が上まで上げる勢いつく気がします。
マッスルアップのやり方動画とか見ると懸垂で乳首辺りまであげてるから凄いよな なるほどサンキュー！
背中丸める感じでちょっとやってみたら光見えたわ
いけそうな気がするー >>439
最初は難易度低い逆手でいいと思うけどね
逆手で背中を使う感覚掴んで回数こなせるようになってから順手を練習すればいい そもそも逆手の方が背中使いやすいよね
僧帽以外は逆手の方が効くんじゃね とにかく最初は「肩を下げる」ことだけ意識して逆手懸垂やりまくればいい
下手に動画見て肩甲骨の動きがああだこうだは2年目からでいい チンスタ買ってスパスパ10回出来るようになったから調子こいて裸で動画撮ってみたら身体は丸まってるし腕引きだしフォーム醜くすぎてワロたわ
今はチューブ使って一から練習してます >>443
吊り革付けてパラレルでやってみればいい
勝手に背中反るから 35kg加重ディップスとシュードプランシェプッシュアップでこの胸板。ベンチプレスは110kgだそうだ
https://www.youtube.com/watch?v=AR2QjzXdo_Q いつからここって加重オーケーになったの？
加重ってウェイトなんだけど。 あとサンペイさんとかあらゆる自重系チューバーたちもしっかりウェイト経験あるじゃん そういうの紹介すんなよ
無重力も本当はちゃんとウェイトやってたんだから
ふみたんくらいだろ正統派は ふみたんもウエイトやってたって言ってたよ
けどもう何年か見てるけどあんまり筋肉増えてないからなあ
まあ自重だから当たり前なんだけど
ウエイトで作り上げた体を維持してるだけに感じるわ ただ数十キロ背負ってスクワットやら何やらしましたってやられてもバーベルスクワットとやらと変わりないやんって思うわ まあ死ぬほど普通だよな
自重トレではデカくなれません！と言ってる人はいるけどそういう人たちも誰一人否定しないと断言できる普通のこと
なんとなんと！ディップスにスクワットに加重したら！デカくなれるんですよおおお〜！！！ ← ただの馬鹿 自重トレで筋肥大は～と言っていいのは1日のタンパク質を体重×3倍取ってる人間のみ 逆に聞きたいけど、なんで自重オンリーにこだわる必要性があるの？
自重トレが余裕になってきたから加重してみようって、ごく普通の進化だけど 俺はウエイトもする派だけど、そもそも筋トレ自体が自己満足だから人それぞれでいいんじゃね？ステユーザーからしたらなんでナチュラルなの？てのと変わらない 逆に聞きたいけど、必要性の話なんて一体どこから出てきたの？
一度として見たことないんだけど 馬鹿はやり方知らんだけ
こんなダンベルチューブウエイトベストオンリーの運動音痴が無知ゆえのネガティブ垂れ流して
知った風な顔でこの自重トレスレに書きまくる正当性あるわけねーだろｗ >>457
自重トレーニーという雑魚を毎日からかって遊びたいから、加重でいい身体になられたら困るわけだね。わかるよ 質問失礼します
スクワット20回
ディップス10回
カーフレイズ20回
レッグレイズ10回
これを3セット週3回くらいやってけばポッコリお腹解消できて締まった体になれますか？
器具はディップスバーと腹筋ローラーがあります >>461
体型の維持には良さそうだけど、痩せるには栄養管理と有酸素運動を取り入れないと厳しいです アブローラーあるのにレッグレイズする意味ないでしょ >>462
これと週3回くらい5～10kmのジョギングをするつもりです
栄養管理…
>>463
アブローラーよりディップスバー使ってのレッグレイズ？Lシット？みたいの方が下腹部に効きそうだと思ったのでw >>461
ディップスバーあるなら斜め懸垂で背中鍛えられるよ >>464
アブローラーが一番効くからそれ以外は腹筋ついて体重軽くなってからがいいよ
あと筋肉についてはウェイトが付きやすいからめちゃ田舎じゃない限り安い24時間ジムが今なら4k5kからあるから入ったほうがいいよ
設備のいいジムは10k12kするよ、24時間じゃないよ
栄養管理は不足する栄養がないように考えて、炭水化物取りすぎないようにしてタンパク質は鶏むね食っとけばいいよ >>464
てか週3で5〜10km走れるならすでにぽっこりお腹じゃないだろw >>466
腹筋鍛えてもウエストが太くなるだけだし、みんな腹筋は元々割れてるし、部分痩せなんて存在しないだろ
身体の末端が先に痩せて、最後の方に中心部が痩せるからみんな腹の脂肪に苦労してるんだろ
腹筋割りたきゃスクワットだろう >>468
腹筋割りたいとも書かれてないし部分痩せしたいとも書かれてないぞ >>469
461 名前：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-lK6R [49.98.161.212])[sage] 投稿日：2023/08/26(土) 09:53:02.95 ID:D7YDnb1od
質問失礼します
スクワット20回
ディップス10回
カーフレイズ20回
レッグレイズ10回
これを3セット週3回くらいやってけばポッコリお腹解消できて締まった体になれますか？
器具はディップスバーと腹筋ローラーがあります >>470
それ今こんだけ太ってますって説明してるだけでしょ
いいよなんか話通じないから 本当にポッコリお腹です
筋トレより有酸素運動の方が大事なのですね
でも細マッチョにもなりたいから筋トレもしていきます
腹筋ローラー久しぶりにやったらけっこう効いてる感じしてよかったです
立ちコロ怖くてできないから膝コロだけど >>475
有酸素運動なんて忘れていい
あれはボディビルコンテストとか出る人が最後の手として使うものだ
有酸素をやると筋トレ効果が落ちる。筋トレしないで有酸素だと最悪で、脂肪と同時に筋肉が分解される
だからただひたすら筋トレと食事管理をすべき 嫁がマラソン大会で入賞するレベルで長年走り続けてるけど骨皮だ。
プロテインだのEAAだの飲んでるけどなんの意味もねえ。
ガリガリ女の抱き心地は最悪 はぁ >>477
走れなくなったら巨デブ一直線だな
走りすぎて筋肉のかけらもないだろ チューブくんの有酸素嫌いは山本義徳あたりからの受け売りか？w 横川くんは遅刻しそうでも走らないって言ってたな
彼レベルなら筋肉が消費するから云々はわからるけど俺たちはそれ以下なんだから有酸素運動は有りだろ >>477
いいじゃない、俺はスレンダー好きだよ
とはいえ年取って痩せてると老けて見えちゃうのがきついわな
水分と脂分（オメガ3）、コラーゲンはCPI摂らせよう
好きでくっついたんだし女のメンテも男の甲斐性や、稼ぐんや もうチューブトレはしないのに、この人いつまで俺をチューブくんって呼ぶの？
自重アンチは全レススマホ回線だし、このスレのIP表示は荒らしに武器を与えてるだけじゃん >>481
かっけえなてめぇ
さてはモテるな
やってみるわ マラソンやめさせて筋トレさせたほうがいい
奥さんに長生きしてほしければな >>475
食事と筋トレしかない
有酸素は早歩きでいいよ
走りたいなら走ればいいけど面倒くさいなら早歩きでいい １０年以上続けてた懸垂、ディップスだが肩と腰痛めてから
一年ぶりにトレ始めたら懸垂ワイド順手15回、ディップス加重20kg15回が
自重で
懸垂逆手３回、ディップス浅めで7回が限界だった、、、
歳もあるけどここまで筋力落ちてたのはショックだったわ😂 毎朝踏み台昇降を10分だけしてる
朝散歩はとても健康にいいそうだ >>487
あざす
蕎麦ってけっこうたんぱく質あるのな さすがアマゾン、早速プロテイン届いたわ
今夜のトレから飲もう プロテインも高くなったよな
マイプロクソ高くなってやがる 今日プッシュアップバーで腕立て伏せ60回やった
寝るまでに後40回やる >>496
ググったけど、クソ安いな
ザバスのホエイ ココア1kg買ったけど
質問したらよかったわ
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