自重トレーニング Part85
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part83
https://itest.5ch.net/mao/test/read.cgi/muscle/1670088306
自重トレーニング Part84
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1677269610/
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背中の厚みは僧帽筋の中部と下部だがそれも懸垂の方が負荷は上だよ
絶対的な負荷が違うし懸垂の方が加重もしやすい
>>803
インバーテッドロウはウエイトのロウイングのように負荷を増やすのが難しい
背中の自重種目は懸垂に勝るものはない 別にインバーテッドロウに限定してない
究極的にはフロントレバープルアップもある フロントレバープルアップより普通の懸垂の方が高負荷、ボリュームを増やしやすいのは言うまでもない プッシュ系種目で一種目選ぶならディップスかプッシュアップで迷う
でもプル系や脚は迷わないね
懸垂とスクワットの一択でございます プッシュ種目もディップス一択だよ
ディッピングベルトでの加重も想定すると 自重スクワットって100回くらいまで余裕でできちゃうよな
でもそれが楽しいんだわ
最初の頃は30回で死にそうになってたじゃん ス重ジクワットって100回くらいまで余裕でできちゃうよな
でもそれが楽しいんだわ ブルガリアンの自重ハイレップもつらいよなあ
膝ロックしてレストして再開しても5repでまたキツくなる、そしてもう片方の脚が残ってる
つらいよなあ >>831
先に弱い方の脚からやって、限界より2〜3回くらい少なめで終わらせて、間髪入れず左右やる
そしてセット数を他より1〜2セット多くするのが良いと思う
限界までやるよりセットを増やす方が絶対楽だしボリューム的にもその方がいい >>833
レスト挟まない方がいいかな？自分は1セット目50reps目標だけど心肺がついてこない
セット数は50→30→30→20でやってるけどこの後にシシーもあるんや…つらい >>834
まあぶっちゃけこのスレ的には半分裏技だけど、負荷調整可のウエイトベストで加重したら相当レップ数落ちて楽になる
低負荷高回数は根性が必要だからつらい
ダンベル併用もいい。自体重までスレ範疇なので、例えば体重60kgとしてウエイトベスト20kg、ダンベル20kg×2でやれば、
今まで60×0.9(？)＝54kgが前足にかかってたのが、54＋60＝114kgが前足にかかる
両足に同重量がかかったとすると228kgだから、168kg加重したスクワットの扱いに……あれ？これってスレ違いかな？w
ちなみに20kgのダンベル2個あれば、三角筋の前中後とか二の腕とか前腕とかの小さい筋肉だけウエイトトレって事も出来るね
加重しないとして、シシーの方が苦手意識があるならシシーを先にやる方がいいかもしれない
シシーが前側、ブルガリアンが後ろ側だから良いと思う。キツイのを先にやるのは筋トレの基本 あ、違った、加重した60kgも0.9倍になるから54kgになるね、すまんすまん >>835
その計算が妥当かどうかは別として、普段はダンベル持って10reps狙いでやってるよ
自分は出張が多いからホテルで自重種目をやるんだけど、ハイレップのブルガリアンはウェイトと遜色なくつらいしダメージが大きい
ハイレップブルだと終盤はコントロールの余裕がなく、自分の場合は四頭は外側広筋にばかり効いてしまうので、大腿直筋狙いの補助種目としてシシーを限界までやるようにしてるよ
キツいのは圧倒的にブルガリアン！ >>837
試しにバックランジに変えてやってみるってのはどう？
ブルガリアンと双璧をなすスプリットスクワットの人気種目だ
あとダイエット・美脚効果も高いらしくてバックランジダイエットってのが一時期流行った。ちなみに俺はやった事ない
https://www.youtube.com/watch?v=GlQ5sxgFvMk >>838
バックランジ楽なんだよなあ
アップで30回ひょいひょいっとやっても心拍数があまり上がってこない
ハムケツはスティフデッドをやり込んだおかげでだいぶ美尻になったよ
ハムをデカくすると相対的にケツが小さく見えるね、スレチ失礼 >>839
このスレの理念的には、次の進化としてはジャンプ系スクワットか、加重スクワットか、全力ダッシュになりそうだ
自分の体重より重いものを持って立ち上がるなんて運動が果たしてスポーツ・健康・肉体労働に重要か？て話だ >>840
オーターニサンがスクワット２００キロ台でセット組んでる定期
スポーツ界の至宝なんだから重要じゃないならそんなリスクあるルーティーンやめさしたげて >>840
力仕事最強のストロンゲストマンたちが重視するのがデッドリフト、クリーン、フロントスクワットやぞ ランジは格闘技等で大きく踏み込んでさらに地面を蹴る感じと近いからブルガリアンより好き
ブルガリアンはボディビル！って感じ >>843
負荷違うけど陸上スプリンターもそうかもね 椅子に足を置いて腕立て伏せしてたら数分後吐き気がするんだけど頭に血が上ってくるからかな？
誰か原因わかる人いたら教えてください。 ディップスバーを使った筋トレを2分割と3分割を考えたんだが、4分割が1種目だけ決まらない。いい種目あるかな？
1種目3セットで考えてるんだけど2種目5セットの日とか入れたら上手くいくだろうか
なお安物ディップスバーなのでバー一本で斜め懸垂はバーが倒れるし狭くて無理だ。2本でパラレルしか不可。残念
1本で出来るなら順手で僧帽筋、逆手で広背筋をターゲットに出来たんだがなあ
2分割
上：ディップス→斜め懸垂→パイクプッシュアップ
休み1
下：ブルガリアンスクワット→バックエクステンション→レッグレイズ
休み2
3分割
Push：ディップス→パイクプッシュアップ→プッシュアップ
Pull：斜め懸垂→バックエクステンション→スカルクラッシャー(上腕三頭筋のトレ)
休み1
下：ブルガリアンスクワット→スクワット→レッグレイズ
休み2
4分割
胸・腹：ディップス→プッシュアップ→レッグレイズ
背中：インバーテッドロウ→バックエクステンション
休み1
肩・腕：パイクプッシュアップ→スカルクラッシャー→ハンドグリップ
下：ブルガリアンスクワット→スクワット→片足カーフレイズ
休み2
2日めの背中が2種目しか思いつかんわ……なんか背中系統の1種目あればなあ
それとも2種目を5セットずつにしちまうか チューブくんよ、お前はまず働いて一人暮らししろ
そしてジムへ行け 自立してない奴のトレーニング自慢ほど痛いもんはないわな >>845
自体重以上担ぐスクワットがスプリンターに役立つってそれもう世界のスポーツ人口の大多数に役立つってことだな >>852
広背筋の起始停止と神経支配がわかれば何故かなんてならんよ >>853
>>840といい凄いな
このスポーツまともにやったことないの丸出しの想像力のなさ
労働も確実に大したことはやってない
筋トレすら限られた種目を旧来のボディビル式でしかやったことないのに
自分の視野狭窄のあっさい考えを正当化する頭しかないんだろな >>847
シンプルにやれ
あれこれ考えず懸垂、ディップス、スクワットでいいんだよ
これやっとけばまず間違いしスレでバカにされることもない 俺の数少ないレスより俺を攻撃してるレスの方が遥かに量が多いし迷惑だろ。みんなそう思ってるよ >>857
まあ、感情的になってる側が
「たいした仕事してない」とか言うのは笑うわ。感情おさえられないやつがなにやれんだ？ってな 交番前でディップス
駐車場で懸垂
交差点でスクワットでおk？ 実用性重視の動ける身体のスレ民なら当然この3つの動きはできるんですよね？
https://youtu.be/zU5uytFH_uE 俺は動けない系自重トレーニーだわ
普段から筋トレしててもいざ「スポーツ」やると全く身体がついていかない >>862
俺も運動音痴だが、スポーツはまず実技の反復練習でスキルと同時にふさわしい筋肉を付けて、
練習だけではパワーやスピードが足りない時初めて筋トレがいいんでは
体操とサッカーで同じ鍛え方してもしょうがないからな 俺は昨日トウキビを4等分した時にパワーアップを実感したわ
胸が使えるようになったｗ >>859
交差点では反復横跳びがオススメです。
こないだ歩行者信号が青なのも良いことに横断歩道を反復横跳びしたらエルグランドに圧力かけられたので運転手を車から引きずりおろして一緒に反復横跳びさせました 懸垂で上がりきったら手を離して着地するってやり方は効いてないんやろうか？ >>866
筋肥大はストレッチ＆ネガティブも有効なので頂点で手を離したら刺激が…
ぶら下がりのみでも広背筋、腕、肩全般にまぁまぁ刺激が入りますし
筋肥大狙いでなければ手離してもOKだと思います >>866
コース料理の前菜だけ食べて帰るようなもんだろそれ >>866
そもそも何で手を離さないとならないんだ？ >>866
ポジティブの練習ってことなら全然あり
ネガやらない分ポジティブの量やれば肥大の効率も大して落ちないし引く筋力は当然強まる ポジティブとネガティブの言い回しがよくわかってない
重力に逆らって体を持ち上げる動作がポジティブ？
手を離して落下するのはタマヒュンするのが好きだから
みんなタマヒュン好きだろ？ 筋トレを始めて多分半年くらい今日初めて筋トレ完全休業にするわ
明日はさぞかし体調いいんだろうな？ >>874
エキセントリックコンセントリックでggrks ブルガリアンスクワットの後ろ足をどこにもつけないで浮かせた状態にする種目なんていうの？ コリアンディップスってあるよね
やったことないけど結構キツそう ジャパニーズスクワット
四股踏み？蹲踞？ヤンキー座り？ オリンピックの時にどこどこの選手団が～みたいな話だったっけ そこそこボリュームはあるのにリングフィットのチャレンジ種目では大した記録出ない
見た目だけの筋肉になりつつある ジム契約したんだけどウェイトにも自重にも良さがあるな
どっちかじゃないとダメってことはないわ
みんなインフレンサーみたいな体してないし
ナチュラルだと所詮は細マッチョよ 結局は体質と遺伝みたいなところあるから無理な部分は仕方ないと切り替えてるわ 手と手を合掌して胸を鍛えるような要領の筋トレ試行錯誤するのが面白くなってきた
自分の狙う筋肉と別の筋肉を拮抗させながら動かす自力負荷トレーニング
銭湯タオルくらいあればそれと自重で誇張抜きで全身満遍なく高負荷かけられるわ
ガチで床とタオルと自分の体だけ
自重でいまいちな下背部も良い負荷かけられる 自重スクワットのやり方で
胸の前に腕を折り畳んでミイラみたいにする人と前にまっすぐキョンシーみたいに伸ばしてやる人とか色々いるけど
手の正しい位置はどこ？ 自重の場合は負荷や目的による
【スクワットの手の位置はどこがベスト!?】実はとても重要だった！体への負荷とダイエット効果の関係
https://butanekoblog.net/squat2/ 俺は足首硬くてしゃがみにくいので手を前に出して重心バランスとってる >>899
各部位の種目の解説お願いします！
脚も高負荷で鍛えられますか？ 電マをマッサージガン代わりに使ってるが気持ちいいわ
正規の使い方だしな デンマ家電量販店で試したがぜんぜんマッサージにならんかったわ
やっぱ癌とは筋肉への到達度が違う 電マもマッサージガンも持ってるけど、縦方向への振動が違うからな
筋肉の奥にまで届いてほぐすのがマッサージガンよ というかあれもろエロじゃん
美容師の姉ちゃんとマガンの話してたときに濡れた目してたわ >>908
そうなのか
確かに言われてみれば表面の振動だけな感覚はする
マガンは骨の髄までいく感じ？
買おうかな 懸垂して上にあがってから左右に動くやつ難しいな
どんな力の入れ方すりゃええねん レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
