自重トレーニング Part85
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part83
https://itest.5ch.net/mao/test/read.cgi/muscle/1670088306
自重トレーニング Part84
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1677269610/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>741
初心者とはって感じだけどそれらを二年半やってなら各三倍行っていいのでは 自重トレーニングで四分割してるは意味不明すぎて笑う >>743
>>741はちょっと緩いかなと思うけど各3倍は懸垂以外が絶望的にできる気がしない チューブくんではない
チューブくんは、まだダンベル買っていないし、インターバルは頑なに90秒 チューブ君って誰だよｗ
トレ時間の長さについてウェイトのハイボリュームを例に上げたまでで、ウェイトだろうが自重だろうがセット数が増えると時間が長くなるって話だよ 懸垂の筋肉って使えない筋肉だからな
加重斜め懸垂の方が使える筋肉が付くぞ
それか足を床に付けずに斜め懸垂全体重を両手だけでぶら下がって斜め懸垂とかな 斜め懸垂ってチンスタだと支柱が邪魔でやりにくいんよね
公園で低鉄棒使うかディップスバー買うかしないと無理っていう
だったら懸垂だけでいいやってのが結論 軍隊でも消防でも採用してるのは懸垂なのが現実だよ
斜め懸垂は自衛隊が女の子用種目として採用してる程度 ディップスバーだとアンダーグリップかパラレルにしないと邪魔だね >>751
柔道家もレスラーも上から下に引っ張りまくってる定期
上から引っ張ってるから使えないとかないから >>756
一度バー一本で順手でやってみたら窮屈で無理だったな
肩甲骨を思いっきり開けばいけたんだろうか 足をつけずに斜め懸垂ってフロントレバー状態でチンニングってこと？ >>760
足を抱え込むタックフロントレバープルアップならかなり負荷は落ちるよ ディップス100回に慣れたのでプッシュアップ100回を久々にやったら未曾有の筋肉痛の危機
やっぱ全然別の種目なんだな しょうもない質問してるのにチューブくんは上級者気取りだったのかw 子供の頃から懸垂だけやらんかったから神経が発達しとらん 実生活で押す動作ってあんまりしないから胸筋は使えない筋肉 >>769
その通り
無駄に膨らませたら邪魔なだけ こういうアスリートでも何でもないやつが、使えない筋肉とか邪魔なだけとかドヤ顔で言ってるのがウケるわ
筋トレをしない、やらない言い訳をしてるようにしか見えないんだよな 実生活で使える筋肉は実生活で発達してるのでトレーニングは全て無駄理論 ボルダリングジムも通い始めたぜ。
指で懸垂してる人たちと同じところ登りたいです... >>764
主働筋はほとんど同じ
筋肉痛は単に慣れていない動作なら強く出てもおかしくない 懸垂一年ほどやってるけど背中が大きくなった感じが全然ない
チンスタ導入してフォームを見直してあれこれやってたら回数も落ちた 懸垂の回数は増えないけど、勢いつけないで懸垂逆上がりできるようになった 俺も1年目とかほとんど成長しなかったわ
フォーム改善してそこそこ回数こなせるようになった2年目以降だな少しずつ成長実感したのは ディップスって別の言い方ある？
腕立て→プッシュアップみたいな >>782
全く聞かないが別称はある
けど上半身のスクワットやら腕のスクワットでなんかダサい
適当になんちゃら挙上とか付けられそうではあるがディップスで通じるから要らんか
スクワットが膝の屈伸運動だからディップスは肘の屈伸運動とかそのままでいいんじゃね >>779
そうかな
しばらくメニュー変えずに基本通りにやるわ >>786
オーバートレーニングで回数落ちてる可能性だけは注視してな 懸垂手軽にできるのなんかねぇかなぁ
挟む系や引っ掛ける系は家に合わないし公園かねぇ >>790
今はやってないけど、公園に高い鉄棒がなくても低い鉄棒でも脚を曲げれば懸垂出来るぞ 交番の前の手すりでディップスしてたらお巡りさんが慌てて何人か出てきたのでビックリした
別にディップスなんて誰でも出来るのに 交番前ディップスでイキるのお前くらいだわw
できないよまともな頭してたらww 斜め懸垂は順手で背中の厚み、逆手で背中の広がりが出せるけど、懸垂では背中の広がりしか出せないのか 懸垂で背中の厚みが出ないとか意味不明な思い込みは怖い >>798
チューブくんだからしゃーない
ウェイトやる筋トレユーチューバーから齧った知識なんだろ >>799
しかもユーチューバーもその通りに言っているわけではないっていうね
ユーチューバーのいくつかの発言を脳内で恣意的にツギハギして出来上がった嘘理論を本気で信じてその事に気づけない
バカとメンヘラにありがちな思考 そもそもボディビル、ボディメイクを自重でやる意味がわかんねぇ
ちょっと背中の厚み欲しいなー、斜め懸垂しよーってなるか？ ウエイトトレーニーで背中は懸垂だけなんてヤツいないだろ。絶対ローイングもやる
ローイングにあたるのが自重では斜め懸垂何だが やっと逆立ち腕立て伏せバランス取れるようになってきた
倒立から三点倒立をやるのがいい練習になった >>802
>そもそもボディビル、ボディメイクを自重でやる意味がわかんねぇ
君は何を目的として自重トレしてるの？ >>805
足を壁につかずに逆立ちできる気がしないぜ 751
じゃ、スクワットは立ち上がる筋肉だから
使えないの？？？
脚力が強いのはすべてにおいて有利な筋肉だろ。 >>806
話の流れとしてはウェイトトレーニング、ボディビルダーに憧れてるチューブくんに自重でそんなんなれるかバカって言ってる 懸垂って全然回数できなくても懸垂を繰り返した方がいいの？それとも別のトレーニングをしてある程度の回数できるだけの筋力つけてからやるべき？
今現在は5回しかできないし3セットやるにしても5.3.1回みたいな状態 >>810
懸垂のトレーニングは懸垂が一番だからチューブで補助したりジャンプしてゆっくり降ろすとか >>810
神経系も取り入れるといいと思う
詳しくは筋トレ GtGメソッドで調べると出てくる
1日かけて行うタイプトレーニングだから懸垂の場合チンスタが家にあって且つ在宅してる日じゃないとなかなかやれないと思うけど神経の発達も大事な要素 懸垂は技の一つだからそれようの練習が必要。近くのジムにアシスト付き懸垂台があったのだが、これがなかなか捗る。 懸垂くらい気合いでやれよ
アシストとか甘ったれんな ＞＞796
背中の厚みは僧帽筋の中部と下部だがそれも懸垂の方が負荷は上だよ
絶対的な負荷が違うし懸垂の方が加重もしやすい
>>803
インバーテッドロウはウエイトのロウイングのように負荷を増やすのが難しい
背中の自重種目は懸垂に勝るものはない 別にインバーテッドロウに限定してない
究極的にはフロントレバープルアップもある フロントレバープルアップより普通の懸垂の方が高負荷、ボリュームを増やしやすいのは言うまでもない プッシュ系種目で一種目選ぶならディップスかプッシュアップで迷う
でもプル系や脚は迷わないね
懸垂とスクワットの一択でございます プッシュ種目もディップス一択だよ
ディッピングベルトでの加重も想定すると 自重スクワットって100回くらいまで余裕でできちゃうよな
でもそれが楽しいんだわ
最初の頃は30回で死にそうになってたじゃん ス重ジクワットって100回くらいまで余裕でできちゃうよな
でもそれが楽しいんだわ ブルガリアンの自重ハイレップもつらいよなあ
膝ロックしてレストして再開しても5repでまたキツくなる、そしてもう片方の脚が残ってる
つらいよなあ >>831
先に弱い方の脚からやって、限界より2〜3回くらい少なめで終わらせて、間髪入れず左右やる
そしてセット数を他より1〜2セット多くするのが良いと思う
限界までやるよりセットを増やす方が絶対楽だしボリューム的にもその方がいい >>833
レスト挟まない方がいいかな？自分は1セット目50reps目標だけど心肺がついてこない
セット数は50→30→30→20でやってるけどこの後にシシーもあるんや…つらい >>834
まあぶっちゃけこのスレ的には半分裏技だけど、負荷調整可のウエイトベストで加重したら相当レップ数落ちて楽になる
低負荷高回数は根性が必要だからつらい
ダンベル併用もいい。自体重までスレ範疇なので、例えば体重60kgとしてウエイトベスト20kg、ダンベル20kg×2でやれば、
今まで60×0.9(？)＝54kgが前足にかかってたのが、54＋60＝114kgが前足にかかる
両足に同重量がかかったとすると228kgだから、168kg加重したスクワットの扱いに……あれ？これってスレ違いかな？w
ちなみに20kgのダンベル2個あれば、三角筋の前中後とか二の腕とか前腕とかの小さい筋肉だけウエイトトレって事も出来るね
加重しないとして、シシーの方が苦手意識があるならシシーを先にやる方がいいかもしれない
シシーが前側、ブルガリアンが後ろ側だから良いと思う。キツイのを先にやるのは筋トレの基本 あ、違った、加重した60kgも0.9倍になるから54kgになるね、すまんすまん >>835
その計算が妥当かどうかは別として、普段はダンベル持って10reps狙いでやってるよ
自分は出張が多いからホテルで自重種目をやるんだけど、ハイレップのブルガリアンはウェイトと遜色なくつらいしダメージが大きい
ハイレップブルだと終盤はコントロールの余裕がなく、自分の場合は四頭は外側広筋にばかり効いてしまうので、大腿直筋狙いの補助種目としてシシーを限界までやるようにしてるよ
キツいのは圧倒的にブルガリアン！ >>837
試しにバックランジに変えてやってみるってのはどう？
ブルガリアンと双璧をなすスプリットスクワットの人気種目だ
あとダイエット・美脚効果も高いらしくてバックランジダイエットってのが一時期流行った。ちなみに俺はやった事ない
https://www.youtube.com/watch?v=GlQ5sxgFvMk >>838
バックランジ楽なんだよなあ
アップで30回ひょいひょいっとやっても心拍数があまり上がってこない
ハムケツはスティフデッドをやり込んだおかげでだいぶ美尻になったよ
ハムをデカくすると相対的にケツが小さく見えるね、スレチ失礼 >>839
このスレの理念的には、次の進化としてはジャンプ系スクワットか、加重スクワットか、全力ダッシュになりそうだ
自分の体重より重いものを持って立ち上がるなんて運動が果たしてスポーツ・健康・肉体労働に重要か？て話だ >>840
オーターニサンがスクワット２００キロ台でセット組んでる定期
スポーツ界の至宝なんだから重要じゃないならそんなリスクあるルーティーンやめさしたげて ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
