自重トレーニング Part85
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part83
https://itest.5ch.net/mao/test/read.cgi/muscle/1670088306
自重トレーニング Part84
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1677269610/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 肉体労働してるからジムなんかいけんわ
ボクシングジムでも行った方がいろいろ得かもしれん >>684今年の一月まで入ってたけど少年刑務所から移送されてきた筋トレバリバリやってたような若いやつでもちゃんと胸を地面までつけるとワンアームプッシュアップ出来なかったからちゃんとしまワンアームプッシュアップ10回出来たら無双できるぞ
逆立ちプッシュアップは危ないからって怒られるから休日の部屋運動のときに部屋のやつにテン切らしてやってた
部屋の鉄格子でなんとか懸垂やってたらバチクソキレられたw >>702
何して入ってたんだよ
>>703
式典だろ
なぜそう呼ぶのかは知らんが 自宅トレで背中を鍛えたいんだけどどんなメニューができますか？ >>701
ジム行けないのにボクシングジムは行けるの？意味がわからん >>708
何もありません
>>709
懸垂はそもそもほぼできません >>710
・ディップスバー→安い、場所を取らない、軽くて持ち運べる。主にディップス・斜め懸垂系(究極はフロントレバープルアップ)が出来る
・チンニングスタンド・懸垂マシン→高い、場所を取る、重くて持ち運べない。ディップスバーでできない「懸垂」ができる
ディップスバーでは懸垂の動き、上から下へ引っ張る動きができず、前から後へひっぱる動きしかできない
しかしディップスバー2本のうち1本を使って順手で斜め懸垂すると肩甲骨が開閉するので僧帽筋をメインに鍛えられて背中に厚みが出る
逆手で斜め懸垂するとメインで広背筋をメインに鍛えられて背中の広がりが出る
俺はチンニングスタンドを持ってない。ディップスバーについて動画を貼っておく
https://www.youtube.com/watch?v=5s-AGfojMwo >>714
これいいですね
これやってみますありがとう >>706
シーテッド膝ローイング
脚は体操座りの形で床に座って左手のひらを左膝の前側に当てて、右手のひらを右膝の前側に当てて
シーテッドローの要領で背中を使って手で膝を胸の方に引き寄せる→上体を少し倒しつつ足を伸ばす力で戻す
を繰り返す
完全に身一つでどこでもできる
膝の前や足の裏にタオルかけてタオルをつかんでローイングしてもいいけど
慣れないと背中を使う練習が要るけどどんな筋肉レベルでも必ず引く力より足を伸ばす力の方が強いから強力な背中、二頭筋の筋トレになるよ 脊柱鍛えたければとにかく連続でしんぴ倒立をしろ
壁に頭を付けてもいい ツイストプランクでは全く筋肉痛にならんかったに
インクラインのレッグレイズはめっちゃ効いた、咳払いすると腹筋痛い トレ時間長くても1日30分(インターバル込み)なんだけど2時間とかそれ以上やる人ってどんな感じでメニュー組んでんの？ みなさん夕食のタイミングはどうしてる？
俺は帰宅→夕食+プロテイン→ウォーキング→筋トレ→風呂の手順なんですがみなさんはどうしてる？ >>726
計50セットとかになってくると2時間近くなることあるよ
たとえば三角筋中部は頑丈な筋肉だからドロップセットで延々とやったりする >>729
ありがとう
部位毎の負担の増減は考慮してなかった
漸進性も加味しながら少しずつ総負荷量増やしたらそりゃ時間も延びるか >>731
セット数の考え方は色々あるよね
自分は普段のルーティンに飽きて目茶苦茶にしてやりたい時にハイボリュームをやることがある
ダンベルプレス20セットとかね
そうなると終盤はインターバル3分取らなきゃ満足に効かせられなくなってくるからトレ時間も伸びてくる
こういうやり方はジャンクボリュームが多く非効率的だけど、普段と違う刺激を入れるという点では一度やってみると新しい発見があると思う >>732
たまには普段やらんもの取り入れるのも筋肉のためか
参考にさせてもらう
>>734
喩えが加重なだけで考え方自体は自重にも言えることだしあまり目くじら立てなくても良いのでは 自重スレって書いてるのにダンベルプレスがーとか言ってるの普通に頭悪い 自重スレって書いてるのにダンベルプレスがーとか言ってるの普通に頭悪い 懸垂ディップス腕立てはそれぞれフルレンジ連続何回できたら脱初心者ですかね
自重トレ始めて二年半、そろそろ初心者卒業したいと思う所存で 懸垂は5回、ディップスは10回、腕立ては20回あたりじゃないかな
体重にもよるけど チューブくんだろ
ダンベルのくだり以外過去のチューブレスに似すぎ
ダンベルに関しては最近ダンベル模索して異様な自重トレ叩きやってるから最近始めたんだろ
結局最初から最後まで加重、重り頼みで旧来のボディビルの一部をやってるだけの自重トレのことなーも知らんスレ違い荒らし人生だったな >>741
初心者とはって感じだけどそれらを二年半やってなら各三倍行っていいのでは 自重トレーニングで四分割してるは意味不明すぎて笑う >>743
>>741はちょっと緩いかなと思うけど各3倍は懸垂以外が絶望的にできる気がしない チューブくんではない
チューブくんは、まだダンベル買っていないし、インターバルは頑なに90秒 チューブ君って誰だよｗ
トレ時間の長さについてウェイトのハイボリュームを例に上げたまでで、ウェイトだろうが自重だろうがセット数が増えると時間が長くなるって話だよ 懸垂の筋肉って使えない筋肉だからな
加重斜め懸垂の方が使える筋肉が付くぞ
それか足を床に付けずに斜め懸垂全体重を両手だけでぶら下がって斜め懸垂とかな 斜め懸垂ってチンスタだと支柱が邪魔でやりにくいんよね
公園で低鉄棒使うかディップスバー買うかしないと無理っていう
だったら懸垂だけでいいやってのが結論 軍隊でも消防でも採用してるのは懸垂なのが現実だよ
斜め懸垂は自衛隊が女の子用種目として採用してる程度 ディップスバーだとアンダーグリップかパラレルにしないと邪魔だね >>751
柔道家もレスラーも上から下に引っ張りまくってる定期
上から引っ張ってるから使えないとかないから >>756
一度バー一本で順手でやってみたら窮屈で無理だったな
肩甲骨を思いっきり開けばいけたんだろうか 足をつけずに斜め懸垂ってフロントレバー状態でチンニングってこと？ >>760
足を抱え込むタックフロントレバープルアップならかなり負荷は落ちるよ ディップス100回に慣れたのでプッシュアップ100回を久々にやったら未曾有の筋肉痛の危機
やっぱ全然別の種目なんだな しょうもない質問してるのにチューブくんは上級者気取りだったのかw 子供の頃から懸垂だけやらんかったから神経が発達しとらん 実生活で押す動作ってあんまりしないから胸筋は使えない筋肉 >>769
その通り
無駄に膨らませたら邪魔なだけ こういうアスリートでも何でもないやつが、使えない筋肉とか邪魔なだけとかドヤ顔で言ってるのがウケるわ
筋トレをしない、やらない言い訳をしてるようにしか見えないんだよな 実生活で使える筋肉は実生活で発達してるのでトレーニングは全て無駄理論 ボルダリングジムも通い始めたぜ。
指で懸垂してる人たちと同じところ登りたいです... >>764
主働筋はほとんど同じ
筋肉痛は単に慣れていない動作なら強く出てもおかしくない 懸垂一年ほどやってるけど背中が大きくなった感じが全然ない
チンスタ導入してフォームを見直してあれこれやってたら回数も落ちた 懸垂の回数は増えないけど、勢いつけないで懸垂逆上がりできるようになった 俺も1年目とかほとんど成長しなかったわ
フォーム改善してそこそこ回数こなせるようになった2年目以降だな少しずつ成長実感したのは ディップスって別の言い方ある？
腕立て→プッシュアップみたいな >>782
全く聞かないが別称はある
けど上半身のスクワットやら腕のスクワットでなんかダサい
適当になんちゃら挙上とか付けられそうではあるがディップスで通じるから要らんか
スクワットが膝の屈伸運動だからディップスは肘の屈伸運動とかそのままでいいんじゃね >>779
そうかな
しばらくメニュー変えずに基本通りにやるわ >>786
オーバートレーニングで回数落ちてる可能性だけは注視してな 懸垂手軽にできるのなんかねぇかなぁ
挟む系や引っ掛ける系は家に合わないし公園かねぇ >>790
今はやってないけど、公園に高い鉄棒がなくても低い鉄棒でも脚を曲げれば懸垂出来るぞ 交番の前の手すりでディップスしてたらお巡りさんが慌てて何人か出てきたのでビックリした
別にディップスなんて誰でも出来るのに 交番前ディップスでイキるのお前くらいだわw
できないよまともな頭してたらww 斜め懸垂は順手で背中の厚み、逆手で背中の広がりが出せるけど、懸垂では背中の広がりしか出せないのか 懸垂で背中の厚みが出ないとか意味不明な思い込みは怖い >>798
チューブくんだからしゃーない
ウェイトやる筋トレユーチューバーから齧った知識なんだろ >>799
しかもユーチューバーもその通りに言っているわけではないっていうね
ユーチューバーのいくつかの発言を脳内で恣意的にツギハギして出来上がった嘘理論を本気で信じてその事に気づけない
バカとメンヘラにありがちな思考 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
