自重トレーニング Part85
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part83
https://itest.5ch.net/mao/test/read.cgi/muscle/1670088306
自重トレーニング Part84
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1677269610/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured さんぺーやタカヒロを例とした自重ユーチューバーの懸垂ってあごがバーを超えるためかトップ付近で背中丸まってるようにみえるんだけど実は正しいフォームなんですか？
ウエイトトレーニーの行う懸垂と少し違うような気がする 正しいフォームかはわからないけど顎がバー越えないとフォーム警察がうるさいからなww 最終セットは限界回数まで、その前は余力をもって終えた方がセット間でレップ数が減らないで、
総回数は多くなるんだな 木澤さんは毎セット追い込んでもレップ数あまり落ちないって言ってたな >>73
その動画は見たけど、それは彼が超人のような肉体だからだろ スクワットは膝を痛めたらやめた。
下半身は腕立て伏せで鍛えている。 >>53
ウェイト以外なら自体重を乗せられるスタンディングかつ片脚で行うカーフレイズが最も負荷が強いんじゃね >>77
重り持ってるって人へのレスだったから多少はね
持久力ある筋肉だから両足で回数稼ぐ方が俺は適してると思うよ まぁカーフは足首の柔軟性ないと最大収縮できないんやけどね >>70
フルレンジの懸垂ならね
>>71
フォーム警察というか軍や消防のテストでは反動なしでアゴがバーを超えないとカウントされない https://i.imgur.com/hQlwQ7w.jpg
自重の上半身メニュー組んだ
ディップスは痛めてる三頭筋にストレッチかかるからパス
脚トレと比べて追い込めなかった感がある
ここに加えるとしたら良い種目ある？ >>89
ウエイトベスト着て負荷を上げるかチューブプッシュアップ ブルガリアン50回9セットは流石に時間かかり過ぎてダルそう >>89
痛めてるなら治るまでその部位使うトレーニングやらんほうがいいぞ
腹筋と脊柱起立筋はやったほうがいいからブリッジとアブローラー >>70
ウエイトでは背中のトレとしてやるけど自重では全身運動としてやるから当然フォームも考え方も違う
https://youtu.be/LNEdG5gGGBY?t=198
https://youtu.be/i0TufBiaH9g
https://youtu.be/pcp_3A1kVS8
そもそも同じ筋トレだからって自重トレをやるのにウエイトトレーニーを参考にする意味がわからない
同じ料理だからって和食の料理人がフレンチのシェフを参考にするようなもんだろ 筋力が発揮されるような体の動かしかたって腱は絶対動員されるよね？ >>95
いい喩えだなｗ
思考が柔軟で開明的な人は他国料理も一通り研究して自らの糧にできることを確信してるであろう点までぴったりｗ ただ料理人と違って自重トレには伝統文化の保護承継の役割は毛ほどもないんだよなｗ
これじゃ単なる固陋 >>70
懸垂で肝要なのはショルダーパッキングができていること、以上
背中が丸まってるとか胸を張っているとかはただのバリエーション
基本を押さえれば毎回同じフォームでやる必要も全くない
色々変化させたほうがより色んな筋肉を刺激できる 片足デッドリフトちゅうのを初めてやってみたけど、身体の裏側に効いてるの実感できなんだわ >>90
それならウェイトでいい気がするんですよねー
>>93
木澤さんが続けながら治せと言っていたし、痛みの出る種目は避けてます
腹筋は現在レッグレイズのみだけど、この機にボリューム増やしてみようかなあ ステディの懸垂バーってAmazon懸垂器具売上2位だけどいいのかなあ >>103
なんかの競技か仕事でやってるわけじゃないんだし、怪我ひどくなって仕事に差し障りあったらこの上ないバカだからやめとけよ
趣味でしかないんだからこんなの >>105
サクラチェッカーでは危険判定だから俺なら避ける
Amazonのランキングじゃなくてサクラチェッカーも使った方がいい >>107
ありがとう
サクラチェッカーってどうやって判定してるのか興味あるわー >>106
先月のIRONMANの筋トレ×仕事 二刀流のススメの記事に出たビルダーやフィジーカーも
トレより仕事を優先しろと口を揃えてた気がするな
木澤レベルのビルダーなら仕方ないが >>108
たしか星5と星1が多いのはサクラの危険性が高いとか ビッグ3だけだとやっぱり前腕ふくらはぎとか手足が太くならないから種目を増やさざるを得ないんだけど、そうするとエネルギー消費も時間も増えてトレーニングがどんどんきつくなってくるわ。
やっぱりパーカーフィットネスさん非推奨の分割法したほうがいいのかな。 >>111
君は全身法もビッグ３もやってないし種目数もやってないだろｗ
このスレでこの手のホラを吹くいつもの人ｗ >>111
取り敢えずマジレスすると
スレ違いですよ、、、 自重スレでBIG3の話する時点でこいつ筋トレしたことねえだろw >>97
和食の料理人がフレンチからインスピレーションを得ることはあるだろう
油絵の洋画家が浮世絵からヒントを得たり
野球選手がバッティングの極意を剣術の中に見出したり
総合の選手がムエタイや柔術や国際式ボクシングの出稽古に行くのは普通にあるだろう
広背筋に刺激与えるのにフロントレバーレイズをやるボディビルダーもいるかも知れないし
ベンチプレスの本セットやる前に事前疲労で腕立てを合計500回やるボディビルダーは実際にいる
ただいずれもその道の一流の人がやることだよ
自重やるならまずその道の先人に学ぶべきであってボディビルダーじゃないだろう
たぶんボディビルダーのインパクトのある身体見て筋トレに目覚めた人が多いだろうからその人たちがどんな事やってるって興味持つのはわかるしエンタメとして楽しむのは否定しないけど自分たちがやろうとしてることは別物だっていうのは分かってないとダメでしょ
やってる人間が目的や目標像ブレブレじゃ本当ただのウエイト未満、体操未満、スポーツの補強トレ未満、せいぜいラジオ体操以上の代物になってしまうよ 自重トレyoutuberの奥野氏のトレーニング見てたら
自重種目は兎に角ボリュームを出した方が肥大するような気がするな
マッスルアップ、懸垂、ディップスを１日で１００回近くしとるやん 自重に限らずナチュラルならボリュームが最も筋肥大に重要なのは常識でしょ
山本とかユーザーは低ボリュームでも十分だろうが 自重の場合は強い負荷かかってるのオールアウト前の数レップしかないんだと思う 日に30時間の鍛錬という矛盾のみを条件に存在する肉体
だな >>117
流行ったのよ昔、30分くらいで終わらすヘビーウェイト使うやり方
怪我するしバルクは出ても形が崩れるから皆しなくなったけど いつも「まだ上がんのかよクソが…」って思いながらオールアウトさせてる
誰かが自重トレは苦行だって言ってたけどホントその通りだと思う >>115
だーからその自重道は一体何やねんｗ
ストリートワークアウト？クライミング？体操？本来の意味のパルクール？その他スポーツの補強？
ボディビル的アプローチであってはならない根拠は何？
まさか競技もやらずに使える云々じゃないわな
一体何が自重道なの？誰が家元でついていったらどうなれるの？まさか自重筋トレユーチューバーじゃないよな？ｗ >>122
>一体何が自重道なの？
カリステニクスだよ
なんでパルクールやストリートワークアウトが出てカリステニクスが出ないんだ？
ウエイトトレも広義では重量物を負荷にしたトレーニングって意味だから漬物石でもなんでも持ち上げてウエイトトレだ！って言えないことはないけど実際にはどんな器具でどんな種目から始めてって基本的な枠組みがあるよね
自重トレも広義では体重を負荷にしたトレーニングって意味だからどんな体勢でも体重掛けて自重トレだ！って言えないことはないけど長い歴史を通じてある程度の枠組みがあるんだよ
ストリートワークアウトはカリステニクスから派生したもの
ボディビルとフィジークみたいなもんで目的がちょっと違うだけでやることはほとんど同じ
参考にすべきはカリステニクス、ストリートワークアウト含めた自重トレーニーであってボディビルダーじゃない
ボディビル的アプローチも結構だがまずはカリステニクス的アプローチだろ
あと自重筋トレユーチューバーを揶揄してるけどどういうことなんだ？
ボディビルダーは地位も知名度もあって登録者数も多くて偉いとでも？ 山澤氏みたいな思いっきりジム派の人でも自重トレの動画を多くあげてるのは需要があるってことだ ボディビルの目的が筋肉つけることだから異色ではある >>123
結局マイナー一宗派をゴリ押ししてるだけで草
この百年カリステニクスを意識していない、してる人の何百倍じゃきかない人たちがあらゆるところで自重トレーニングをしてきてるっつーの
ごく一部で伝えられたことがこれこそが自重トレーニングであるってこんな馬鹿げた話はない
しかもその伝えられたものもひとつの確たる型があるわけではなく色々変化して新たなものを取り入れて自称カリステニクスインストラクターもやり方は様々
カリステニクスの人が監獄ボディビルディングなんて本を出す有り様でｗ
自重トレについて勘違いしてることは勿論カリステニクスについてすら理解していないとしか思えない
カリステニクスの特定のインストラクターの信者限定スレ立ててそこでやれ馬鹿 理想としちゃ軍人みたいな走れて力も強い感じが良いけどしんどいねんな、趣味でやるには >>129
俺もそんな感じ
取捨選択だよな
十数分の間に数秒の全力ダッシュを繰り返すようなのが短時間の練習で収まりが良い感じがしててそれはスピンバイクで脚の筋トレと兼ねてやってる
ハムも念入りにやってカーフ、足裏は着地に耐える持久力重視
これで実際に時間かけて走る練習しなくてもそこそこ動ける 米軍のレンジャー連隊の訓練プログラム作ってる人がデットリフトで180kg以上引けるのが
兵士の基礎体力であるべきみたいな発言しててビビった 自重で他の筋トレは代用できても、サイドレイズとデッドリフトとマシンディップスとレッグカールはしといた方がええわな >>126
自重トレーニングを英語で書くとcalisthenicsなんだが
まあbody weight exerciseとか body weight workoutとも書くけど
なんか変な宗教をごり押ししてるみたいにのたまわれるけど
自重トレーニングをボディビル的アプローチでやるのがメジャー宗派なのか？
参考にするべきは自重トレの実践者であってボディビルダーじゃない
で、その実践者である自重筋トレユーチューバーを揶揄するのはどういう訳だ？
顔も名前も身体も晒してトレーニングや技法を解説してくれる人たちを小馬鹿にして有名ボディビルダーを信奉するのが自重トレのメジャーな宗派なのか？
専用のジムや指導者を容易には得られない我々にとって貴重な教科書なのが自重トレユーチューバーじゃないのか？ 床使ってやる自重サイドレイズリアレイズ動作に慣れたらかなりいい感じだよ
脚で肩に乗せる体重コントロールして特にネガティブで良い負荷かけられる
気に入りすぎて倒立系あまりやらなくなった
まあ左右別にやらなきゃいけない手間はある デッド的なのはもう自重ではどうしようもないな
体重未満のバッグで尻下背部に負荷かけてるけどそれだけでも充足感が全く違う
一時期腰不調でワンレッグとブリッジでお茶を濁してたけど全然駄目
あらゆる運動の基本 腰を入れる 力が育つ気がまるでしない >>136
例えば、20kgのウエイトベストで加重してディップスや懸垂をやったとする
しかし足りなくなり、10kgのバーベルプレートをディッピングベルトで吊るしてやる
プレートが溜まってくればデッドリフトもいけるのではないだろうか、その話だけは自重スレではできなくなるが だいぶ古いMuscle & Fitnessに屋外で自重トレとスプリントしかしてない人が
初デッドやったら200kg超を引いたって記事があったね
John Hinesという人で体重は90kgぐらい 絶対に抜けない大根を引き抜こうとしているのは自重トレですか 背中の厚みどうやって出してる？
懸垂だと広くしかならない 今日は腕立て伏せとブルガリアンスクワットの日
そう、どちらも9セット >>138
俺のオタクの友人も何の運動経験もないのにいきなり２００ｋｇ持ち上げてた
あいつら何なん デッドは腕が長い人が有利なんだっけ
逆にベンチは不利みたいな >>138
自重とスプリントで体重90kgまで増やせるって相当な素質ある人だと思うよ >>147
それ大根じゃなくてカブだし、ジジイ、地面じゃなくてカブ本体に足かけていて端から抜く気ないし、ローイング系のトレやってるだけだろ 昔大きなカブ抜けないのこいつのせいじゃね？wwってvipかなにかにあったな ババアがシジイが生えたカブを引っこ抜けばいいだけのこと 最近空中ウォークっていう鉄棒使ったパフォーマンスの練習してるけどこれは効くぜ・・・ 高鉄棒あるのええな
近所のやつどれも小学生用っぽい背の低いのしか無い >>131
それであればcrossfitのヒーローワークアウトはどうなの
ウェイトベスト付けたりはあるけどマーフは実際軍人が毎日やってたとの事だよ 無重力のマサトさんすごい厳しいな
30歳でアルバイトっていうのもきついけど公園でトレーニングしてる姿が本当に切なくてかわいそう ちょっと観てきたけど車の中で納豆食ってるのはちょっと、と思った 日本だとストリートワークアウト流行らないからねー
クリスへリアみたいな金持ちになりてえ 吊り輪の選手とかはすごそう
山澤さん一回大会出てたしガチったらどれくらいの結果残せたか知りたかったな クリスヘリアってウエイトトレもバリバリやる人なんだな
そりゃそうだな
カリステニクスに固執しても鉄棒でこんな凄い動きできるんだぜ？自重だけで意外にもこんなデカくできるんだせ？で頭打ち
身体能力的にも逆立ちと鉄棒に特化した歪なものだし
動画配信にしろ指導にしろ発展性無さすぎる
極小数のマニアしか見ない
凄い動きなんて関節負担も大きく若い時以上の物なんか出ない
サイヤもクライムライフも山澤もアクトレも自重オンリーには若いうちに見切り付けたな
色んなトレーニングを知って実践してその中から自重を多く取り入れたこんなプログラムを提供って変な拘りのない人にカリステニクスを勧めるのにとても合理的だし成果も上がる 確かに妥当な重量でのウエイトトレより自重トレでマッスルアップとか静止系の技を練習する方が怪我し易いように思う
年齢ややり方の問題もあるだろうけど チンスタって名称もしかして商標登録されてる？？
ぶら下がり健康器って表記すごい見るんだけど明らか変じゃん？ｗ 買ったの25kgくらい
部屋広かったら持ち運べるけど加重トレになっちゃうよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
