自重トレーニング Part85
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part83
https://itest.5ch.net/mao/test/read.cgi/muscle/1670088306
自重トレーニング Part84
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1677269610/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured プランシェとかフロントレバーの練習にチューブ使うとかならわかるけどチューブで筋肥大トレするのはよくわからんわ
なんか変な人だし チューブはアシスト用途には有用だよね。メインにするには厳しいけど。 >>630
「ダンベル買え、自重トレなんてクソ」とか言い出すやつと比べたら俺は荒らしなんかじゃないだろ >>629
そんなもん調べたらすぐに出てくるし、調べなくても少し考えたらプッシュアップの応用で、仰向けで肘を支点にして体を押し上げて後部、体を横に向けたワンアームプッシュアップの体勢で肘を曲げずに体をおしあげて中部を鍛えられるとか分かるだろ
調べることも考えることもせずに人に説明しろとか言ってたら荒らしとか言われても仕方ないわな >>634
やっぱりそういう曲芸が出てきたか。そんなんじゃ実用性低すぎる。チューブトレは細かく負荷を変えられるし立ったままで出来るぞ 今時、月5000円で24時間ジム行けるしそこにゃマシン、ダンベル、バーベル、カーディオ置いてるよ
チューブ買う選択肢ないでしょ >>637
お前も俺もスレ違いだ
それにチューブは1本1700円くらいで買えるぞ >>632
一応負荷かけられるってだけできちんとセッティングしないといい負荷でしっかり効く範囲がやたら狭かったりで思ったほど使い勝手がよくないんだよな
最悪なのが爽快感の薄さ
一回の伸長、収縮の中で負荷が変わりすぎるし収縮させればさせるほど負荷上がって挙げきった感が薄い
自体重を伸び伸び挙げたり重い重りをぶち挙げる方が万倍爽快感がある
だから自重もウエイトもファン大勢いるけどチューブトレメインのファンは極端に少ない
あと話の通じないガイジがやってるのもマイナス 懸垂、ディップス、フロントレバーなどそのままではキツすぎる場合にサポートするのに使ってる。あとは肩など低負荷高回数かな。 どっちも場違いだからどうでもいいです
先日懸垂が2回しかできないって話したものだけどアドバイス通り斜め懸垂やら何やらやったら4回できるかできないかくらいにはなったわ
今後も継続してみるよありがとう 懸垂すると手のひらが痛すぎるんだけどこれみんな大丈夫なの？
手袋買ってみたけど全然意味ないし動画とか見るとみんな素手だし体脂肪率減らしたら変わったりする？ >>643
1ヶ月後にはなんともなくなるから心配するな
素手で積極的にぶら下がって慣らすといい >>644
そうなん？俺は斜め懸垂ですら手のひらの痛みで筋肉の限界が来る前に無理ってなっちゃうんだよね
懸垂4回ってのも痛みで4回って部分もある、痛くなければあと一回くらいは行ける 手の平って指の付け根辺り？ 握力が先に限界が来るけどバーに指を引っ掻けて軽く握る感じでやってますか？ >>646
そう、指の付け根の若干出っ張ってる辺り
痛いから指を引っ掛ける方法もやってみたんだけどこれはこれで指が痛くて無理だった >>648
はーまじか、痛いの嫌だから懸垂やめようかな
アドバイスありがとう マメが出来てそのままやってたら剥がれて痛くなった
それからはパワーグリップ使ってるよ
真夏の焼ける鉄棒も持てる >>650
パワーグリップってスポーツ用品店に行けばあるよね？通販は実際見れないから嫌なんだわ >>651
あまり店舗では見たことないかも
フィットネスとかジム用品みたいなくくりのイメージ >>643
イミフ。握力が40以下だったり、指立伏せしなさすぎだったり
するんじゃないですか？
懸垂は初心者だったら一日100回毎日やっていいと思う。
故障とかするスポーツ選手は大抵基礎的な
全身的な筋肉がついていないのだろう。
専門的なトレーニングばかりしているから
体重や勢いに負けて身体を壊す。
自重を徹底的にやってから競技に必要な
肩や手首のトレーニングをやってください。 >>654
懸垂一日100回を毎日やれるなら初心者じゃないだろw
【YouTube始めました】懸垂100回チャレンジ【筋トレ始めました】
https://youtu.be/QMqu6Q-Gw2M
この人の最新動画
https://youtu.be/tupHeSiuArI
このスレの実用性重視の皆さんはやっぱりこれくらい動けるの？ こんなチョコマカクルクル動けないけどこの人より効く蹴りは確実に蹴れるなあ
実用とは何ぞやっていう ブレイクダンスが実用的に動けるの定義ならそうなんだろう ダンスやりたい人にとってはダンスできる身体が実用的な身体だろう ダンスで食ってる人は、な
それが上手いことによって人生の充実度が上がるから
なんて言い出したらアマのボディビルでもかるたでもイースポーツでもボッチャでも柿の種飛ばしでも全部等しく実用的 ヒンズープッシュ真面目にやるとかなりきついな
これからは基礎を見直していこうと思う ヒンズープッシュ良いよな
インバーテッドロウにも感じるけど何というかそこそこ体重かけてしっかり押す汎用的な身体操作の練習としてしっくりくる
加重してやるのもいいけど沢山加重したらちょっと違う感じ
ヒンズープッシュ的な腕立てはレスラー柔道家にやり込む人がいるのもわかる なかばポリシー的に敢えて腹筋を鍛えてなかったが、4分割の下半身の日の最後に1セットずつ
レッグレイズ→クランチ→バイシクルクランチとやる事にしたわ 俺はレッグレイズと腹筋ローラーだな
レッグレイズは腹直筋で腹筋ローラーは腹横筋を使う意識でやってるわ 効率よく筋肥大したいなら自重は遠回り
マゾか自己満なら自重 承認欲求強い人は自重やめた方がいい
周りにウザがられる キツイのに効果ないのに、俺すげーでしょ？
てなるから 自重スレでわざわざこんなこと言ってくるあたりガチのガ⭕ジだな チューブくん日本語怪しいし筋トレしてる場合じゃないと思う いつか刑務所入る予定だからムショでのトレーニングの練習のために自重してる 肩のメニューいいのないかなと思っていろいろググって、バイクプッシュアップっての見つけたからやってみてるんだけど
ぜんぜん肩に効いてる感じしない
三頭筋には効いてる
なんかやり方違うのかな >>686
こんな感じでやってるけどなあ
これで三角筋に入るのかなあ
三頭筋ばっかりきついよ >>687
単に三頭筋が弱点で三角筋が疲れる前に三角筋が疲れてるってことない？ すまん
×単に三頭筋が弱点で三角筋が疲れる前に三角筋が疲れてるってことない？
◯単に三頭筋が弱点で三角筋が疲れる前に三頭筋が疲れてるってことない？ 前ヤフーニ◯ースで見た記憶あるわ
俺より10倍才能あるやつが俺より10倍努力した結果がこれか、と思ったね 1年でここまで筋肥大するか？
ユーザーならまだしも >>684
ムショで舐められないためにシャバにいるうちにウエイトでガタイクソデカくしといた方がいいのでは 週一でジム行くけど効率が段違いだわ
お前らも早く行け >>699
言われなくても既に行ってる
このスレは自宅またはジムに行かずにできるトレーニングの情報収集に使ってる 肉体労働してるからジムなんかいけんわ
ボクシングジムでも行った方がいろいろ得かもしれん >>684今年の一月まで入ってたけど少年刑務所から移送されてきた筋トレバリバリやってたような若いやつでもちゃんと胸を地面までつけるとワンアームプッシュアップ出来なかったからちゃんとしまワンアームプッシュアップ10回出来たら無双できるぞ
逆立ちプッシュアップは危ないからって怒られるから休日の部屋運動のときに部屋のやつにテン切らしてやってた
部屋の鉄格子でなんとか懸垂やってたらバチクソキレられたw >>702
何して入ってたんだよ
>>703
式典だろ
なぜそう呼ぶのかは知らんが 自宅トレで背中を鍛えたいんだけどどんなメニューができますか？ >>701
ジム行けないのにボクシングジムは行けるの？意味がわからん >>708
何もありません
>>709
懸垂はそもそもほぼできません >>710
・ディップスバー→安い、場所を取らない、軽くて持ち運べる。主にディップス・斜め懸垂系(究極はフロントレバープルアップ)が出来る
・チンニングスタンド・懸垂マシン→高い、場所を取る、重くて持ち運べない。ディップスバーでできない「懸垂」ができる
ディップスバーでは懸垂の動き、上から下へ引っ張る動きができず、前から後へひっぱる動きしかできない
しかしディップスバー2本のうち1本を使って順手で斜め懸垂すると肩甲骨が開閉するので僧帽筋をメインに鍛えられて背中に厚みが出る
逆手で斜め懸垂するとメインで広背筋をメインに鍛えられて背中の広がりが出る
俺はチンニングスタンドを持ってない。ディップスバーについて動画を貼っておく
https://www.youtube.com/watch?v=5s-AGfojMwo >>714
これいいですね
これやってみますありがとう >>706
シーテッド膝ローイング
脚は体操座りの形で床に座って左手のひらを左膝の前側に当てて、右手のひらを右膝の前側に当てて
シーテッドローの要領で背中を使って手で膝を胸の方に引き寄せる→上体を少し倒しつつ足を伸ばす力で戻す
を繰り返す
完全に身一つでどこでもできる
膝の前や足の裏にタオルかけてタオルをつかんでローイングしてもいいけど
慣れないと背中を使う練習が要るけどどんな筋肉レベルでも必ず引く力より足を伸ばす力の方が強いから強力な背中、二頭筋の筋トレになるよ 脊柱鍛えたければとにかく連続でしんぴ倒立をしろ
壁に頭を付けてもいい ツイストプランクでは全く筋肉痛にならんかったに
インクラインのレッグレイズはめっちゃ効いた、咳払いすると腹筋痛い トレ時間長くても1日30分(インターバル込み)なんだけど2時間とかそれ以上やる人ってどんな感じでメニュー組んでんの？ みなさん夕食のタイミングはどうしてる？
俺は帰宅→夕食+プロテイン→ウォーキング→筋トレ→風呂の手順なんですがみなさんはどうしてる？ >>726
計50セットとかになってくると2時間近くなることあるよ
たとえば三角筋中部は頑丈な筋肉だからドロップセットで延々とやったりする ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
