自重トレーニング Part85
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part83
https://itest.5ch.net/mao/test/read.cgi/muscle/1670088306
自重トレーニング Part84
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1677269610/
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そうなんだ、ウォーキングはほぼ毎日1時間してるけど大多数の時間歩きスマホだからそれじゃ意味ないよな
>>578
電気風呂は前に試したけど一時的にしか効果ないから筋トレして根本的な解決したいんよ
>>579
ショボイジムだから無いんよ そして頼むから俺の話を聞いてくれ
ジムじゃなくて宅トレ+自重で行ける種目ありませんか？って話なんだが >>583
自重、器具なしならスーパーマンバックエクステンション以上は無理 >>583
ブリッジとバックエクステンションを足側でやる感じのやつ
今週のターザンが腰痛特集でいろんなストレッチやら載ってたからコンビニで買え >>585
腰痛持ちがそんな動きできるわけねーだろ、考えて書き込め >>587
人によるだろうけど今試した感じ俺には不可能じゃないからスーパーマンとやらを採用するわ フロントレバーできないんだけどgironda pullupを練習したら役に立つ？
力の使う場所とか似てるのかな >>593
フロントレバーをするときに腕を曲げるかどうかで背中の負荷のかかる部位が変わるけど、フロントレバーをするならタックフロントレバーがおすすめ。タックフロントレバーはgironda pullupと違って腕を曲げ伸ばししないけど、胴体を上げ下げする広背筋全体に負荷がかかる。フロントレバーと負荷のかかる部位は同じだけど負荷が軽いから、フロントレバーの導入やドロップセットのメニューとしてもおすすめ。もし慣れてきたら、タックフロントレバーレイズのような動的トレーニングや、ストラドルフロントレバーのようなワンランク負荷の大きいトレーニングもおすすめ。 >>593
フロントレバーをするときに腕を曲げるかどうかで背中の負荷のかかる部位が変わるけど、フロントレバーをするならタックフロントレバーがおすすめ。タックフロントレバーはgironda pullupと違って腕を曲げ伸ばししないけど、胴体を上げ下げする広背筋全体に負荷がかかる。フロントレバーと負荷のかかる部位は同じだけど負荷が軽いから、フロントレバーの導入やドロップセットのメニューとしてもおすすめ。もし慣れてきたら、タックフロントレバーレイズのような動的トレーニングや、ストラドルフロントレバーのようなワンランク負荷の大きいトレーニングもおすすめ。 >>594
ありがとう
タックフロントレバーってキープだよね？
キープだけだといまいち成長の実感がわかなくて動的も取り入れてみようと思ったけどもう少し愚直に頑張ってみるよ 昨日スーパーマンバックエクステンションを採用したものだけど腰回りがいい感じに筋肉痛だし腰椎の痛みもないからいい感じだわ
軽い腰痛持ちは試してみるといいかも（無理はするなよ） １０回３セットじゃなくてオールアウト３セットなんだなってのが最近実感した事 俺はオールアウトよりボリュームってのを実感してきた
全身全霊１０回１セットよりも７回２セット 自分の理想の筋肉バランスになるような負荷がかかる全身スーツみたいのできないかなぁ ダンベル買うより自重器具とウエイトベストの方がコスパは相当高い
なにせ最低でも60kg以上のウエイトが誰でもタダで使えるんだからな >>607
チューブくん、この前チューブに限界を感じたとか言って、ダンベルスレで熱心にダンベル購入の相談していたが、ダンベル買うのやめたんか？ >>609
チューブには不満があるから将来的にはダンベルに変えたい
しかし胸やスクワットは加重自重トレでやるつもり 三頭筋痛めてた間重り持てなくて自重ブルガリアン50reps5setとかやってたけどレスト挟んでも地獄だったわ
そして自重はどこでも鍛えられる技術でもあるんだと実感した
効率を考えると自分は重りを持つけど自重でデカくなってる人は尊敬に値するよ 自重トレyoutuberがたまーに脚トレスクワット動画とか上げるとほとんどの人が膝90°なのが気になる
ただでさえ軽い負荷なのに可動域まで狭める理由あるのかなと >>612
大多数の一般人は90度すら辛くて無理ってなるのよ
嫁が壁立て腕立てで筋損傷してびっくりした
普段トレーニングしてない人はそんなもん >>609
草
チューブ君最近この自重スレでやけに自重は器具買えない貧乏人がやるだの煽り出してさらに頭おかしくなったと思ってたけどご本人的にはそういう変化があったのかｗ
大体この人最初っから自重トレの練習、工夫なんてものは一切やってなくて自体重でない追加の負荷依存かつ一日一部位四日休みの要は昔からあるボディビルの一部しかやってない人なんだよね
おまけに認識してる情報も古い
だから自重トレの練習方法も何も語れない
それが加重も自重だって大騒ぎして自重スレに居座ってたのも大概なのにさらに自重煽りまで始めて
一体どんな神経してたら恥じずに居座れるのかさっぱり分からん >>606
ダンベルは種目や動きが限定されるやん
運動時だけクソデブになって負荷を上げて練習やトレーニングできれば最強なんじゃないかと （チューブ君のせいでスレでのイメージ最悪だけど、でも素直にチューブいいよね…） チューブくんって実家住みでドア開けたら兄貴がいるとか書き込んでたろ、自立してないやん
公園行きたくないとかも自由な時間持てないからでしょ、イキり高校生くらいの奴がYouTubeの山本義徳とか見て書き込んでるんだろうな >>613
日常的に筋トレやってる自重トレyoutuberのスクワットに関して言ったんだけど…
どうして主語を大多数の一般人にすり替える？ >>621
原因がわかってるならストレッチやらなんやらしたらいいんじゃないの？ 例えば肩を鍛えたかったら自重、加重自重では吊り輪無しだと逆立ち腕立て伏せ、パイクプッシュアップしかない
しかしチューブならフロント・サイド・リアレイズ、ショルダープレス、アップライトローイング、シュラッグと多彩な種目が出来る
ダンベルやバーベルではできないラットプルダウンもチューブなら出来る >>624
いや普通に自重で前、中、後鍛えられるから
自重トレ考えたことないアピールはもういいから消えろ荒らし >>625
中部や後部を吊り輪なしでピンポイントに鍛えられるって？ 自重トレーニング1年間の成果って題名なのに、
加重ディップスと加重懸垂してる動画があった >>628
こういう真面目なスレで見当違いな理論を振りかざす方が荒らしなんだが？
自分の言った事には責任を持て。自重で吊り輪なしで三角筋中部、三角筋後部を鍛えられる方法を説明できなきゃお前は嘘つきだ 100パースレ違いの荒らしといつまでもお喋りするわけねーだろ馬鹿 プランシェとかフロントレバーの練習にチューブ使うとかならわかるけどチューブで筋肥大トレするのはよくわからんわ
なんか変な人だし チューブはアシスト用途には有用だよね。メインにするには厳しいけど。 >>630
「ダンベル買え、自重トレなんてクソ」とか言い出すやつと比べたら俺は荒らしなんかじゃないだろ >>629
そんなもん調べたらすぐに出てくるし、調べなくても少し考えたらプッシュアップの応用で、仰向けで肘を支点にして体を押し上げて後部、体を横に向けたワンアームプッシュアップの体勢で肘を曲げずに体をおしあげて中部を鍛えられるとか分かるだろ
調べることも考えることもせずに人に説明しろとか言ってたら荒らしとか言われても仕方ないわな >>634
やっぱりそういう曲芸が出てきたか。そんなんじゃ実用性低すぎる。チューブトレは細かく負荷を変えられるし立ったままで出来るぞ 今時、月5000円で24時間ジム行けるしそこにゃマシン、ダンベル、バーベル、カーディオ置いてるよ
チューブ買う選択肢ないでしょ >>637
お前も俺もスレ違いだ
それにチューブは1本1700円くらいで買えるぞ >>632
一応負荷かけられるってだけできちんとセッティングしないといい負荷でしっかり効く範囲がやたら狭かったりで思ったほど使い勝手がよくないんだよな
最悪なのが爽快感の薄さ
一回の伸長、収縮の中で負荷が変わりすぎるし収縮させればさせるほど負荷上がって挙げきった感が薄い
自体重を伸び伸び挙げたり重い重りをぶち挙げる方が万倍爽快感がある
だから自重もウエイトもファン大勢いるけどチューブトレメインのファンは極端に少ない
あと話の通じないガイジがやってるのもマイナス 懸垂、ディップス、フロントレバーなどそのままではキツすぎる場合にサポートするのに使ってる。あとは肩など低負荷高回数かな。 どっちも場違いだからどうでもいいです
先日懸垂が2回しかできないって話したものだけどアドバイス通り斜め懸垂やら何やらやったら4回できるかできないかくらいにはなったわ
今後も継続してみるよありがとう 懸垂すると手のひらが痛すぎるんだけどこれみんな大丈夫なの？
手袋買ってみたけど全然意味ないし動画とか見るとみんな素手だし体脂肪率減らしたら変わったりする？ >>643
1ヶ月後にはなんともなくなるから心配するな
素手で積極的にぶら下がって慣らすといい >>644
そうなん？俺は斜め懸垂ですら手のひらの痛みで筋肉の限界が来る前に無理ってなっちゃうんだよね
懸垂4回ってのも痛みで4回って部分もある、痛くなければあと一回くらいは行ける 手の平って指の付け根辺り？ 握力が先に限界が来るけどバーに指を引っ掻けて軽く握る感じでやってますか？ >>646
そう、指の付け根の若干出っ張ってる辺り
痛いから指を引っ掛ける方法もやってみたんだけどこれはこれで指が痛くて無理だった >>648
はーまじか、痛いの嫌だから懸垂やめようかな
アドバイスありがとう マメが出来てそのままやってたら剥がれて痛くなった
それからはパワーグリップ使ってるよ
真夏の焼ける鉄棒も持てる >>650
パワーグリップってスポーツ用品店に行けばあるよね？通販は実際見れないから嫌なんだわ >>651
あまり店舗では見たことないかも
フィットネスとかジム用品みたいなくくりのイメージ >>643
イミフ。握力が40以下だったり、指立伏せしなさすぎだったり
するんじゃないですか？
懸垂は初心者だったら一日100回毎日やっていいと思う。
故障とかするスポーツ選手は大抵基礎的な
全身的な筋肉がついていないのだろう。
専門的なトレーニングばかりしているから
体重や勢いに負けて身体を壊す。
自重を徹底的にやってから競技に必要な
肩や手首のトレーニングをやってください。 >>654
懸垂一日100回を毎日やれるなら初心者じゃないだろw
【YouTube始めました】懸垂100回チャレンジ【筋トレ始めました】
https://youtu.be/QMqu6Q-Gw2M
この人の最新動画
https://youtu.be/tupHeSiuArI
このスレの実用性重視の皆さんはやっぱりこれくらい動けるの？ こんなチョコマカクルクル動けないけどこの人より効く蹴りは確実に蹴れるなあ
実用とは何ぞやっていう ブレイクダンスが実用的に動けるの定義ならそうなんだろう ダンスやりたい人にとってはダンスできる身体が実用的な身体だろう ダンスで食ってる人は、な
それが上手いことによって人生の充実度が上がるから
なんて言い出したらアマのボディビルでもかるたでもイースポーツでもボッチャでも柿の種飛ばしでも全部等しく実用的 ヒンズープッシュ真面目にやるとかなりきついな
これからは基礎を見直していこうと思う ヒンズープッシュ良いよな
インバーテッドロウにも感じるけど何というかそこそこ体重かけてしっかり押す汎用的な身体操作の練習としてしっくりくる
加重してやるのもいいけど沢山加重したらちょっと違う感じ
ヒンズープッシュ的な腕立てはレスラー柔道家にやり込む人がいるのもわかる なかばポリシー的に敢えて腹筋を鍛えてなかったが、4分割の下半身の日の最後に1セットずつ
レッグレイズ→クランチ→バイシクルクランチとやる事にしたわ 俺はレッグレイズと腹筋ローラーだな
レッグレイズは腹直筋で腹筋ローラーは腹横筋を使う意識でやってるわ 効率よく筋肥大したいなら自重は遠回り
マゾか自己満なら自重 承認欲求強い人は自重やめた方がいい
周りにウザがられる キツイのに効果ないのに、俺すげーでしょ？
てなるから 自重スレでわざわざこんなこと言ってくるあたりガチのガ⭕ジだな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
