【ﾌﾞｰｲﾓ出禁】筋トレ何でも質問スレッド597reps
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★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM（出禁、長文荒し）
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド594reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1679228892/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド595reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1680834848/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【ﾌﾞｰｲﾓ出禁】筋トレ何でも質問スレッド596reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1681853213/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>429
>>430
ゴミに触れるな
お前らみたいな奴が一番アホを調子付かせてると自覚しろ >>446
お前も黙ろうな
同レベルに堕ちたくなかったら無視しとけや 調子付かせるというか悔しくて発狂してんだろw
特に薄毛ハゲが刺さってるみたいww >>460
そういう煽りも要らん
荒らしは徹底無視
てめーらにはこんな初歩的なネチケット(笑)すら再教育せねばならんのか いや、自演してるから無駄だぞ
注意もしなくて良いよ
静かにNGでok 長文でもっともらしい事を完全上から目線で語ってるチンカス爺さんだが
ダンベルインクラインプレスをやったことがないというのがどうにも引っ掛かるんだよなぁ
自称二度見されるようなバルクを持ってる上級トレーニーが普通そんなことあり得るか？ 固太りのメタボおっさんだと自分にバルクがあると思ってるのは多い
そういう類だろw
そしてインクライン薄毛だし >>466
チビが勘違いしてるだけで二度見されるような見た目してない、が答え ダンベルフライやめたら強烈な筋肉痛こなくなった。
しばらくはプレス系だけやろうと思う。 もし生活に必要筋肉優先トレーニングするとすれば
腹筋
背筋
スクワットって感じですか 3セット以上するのが辛いので2セット週5で逃げてます🥺 クロスフィットやってるフリーターです。
高校時代は陸上部で混成八種やってました。
スペックは以下の通り
ハイパーフルボトムスクワット 190kg
止め無しベンチプレス 135kg
クリーンデッドリフト 210kg
クリーン&ジャーク 130kg
スナッチ 110kg
1500m走 4分23秒
引っ越し屋で正社員になりたいんですがこのスペックで通用しますか？
何年も続いてる様なベテランからするとショボい数値ですかね？
クロスフィットのトレーニングがてらよいかなと思いましたが ttps://i.imgur.com/nwSbcfR.jpg
うちの端末だとこのスレはこんな感じで表示される
不思議な魔法で構う価値のないゴミの書き込みは全て自動的に消えてる
こうやって消えない書き込みが出てこないと消えたことすらわからない徹底ぶり（笑） 消えたと言いつつ気になりまくりの薄毛豚芋wwww
わざわざ見えてないと言わないと保てないハゲ！
そして別端末から見てる意味不明なインクラインハゲ そうでもしないと図星なこと言われてまともな反論出来ずに発狂して醜態晒してしまうもんな
質問してもスルーしてあぼーんに放り込むということはつまりそういうこと
見ず知らずの他人にダンベル触ったこともない負け犬ゴミ呼ばわりしてくるから、俺はダンベルインクラインプレスは42kgセットだけどブー芋さんはどんだけ上げるんすか？と聞いただけなのに 魔法とか言う時点でオジサン確定
あぼーんならID変わった時点で目に入って泣きながらアボンしてると思うと笑えるw
まさにインクライン薄毛だなwww >>475
そんなことより中型免許はあるのか？
引っ越し屋だろ？ >>480
サ◯イは募集要項に普通免許のみでOKと書いてありました >>475
引っ越し屋はいかに関節や骨も使って楽に持って動き続けるかっていうコツだから
あとは自分たちのような立場からしたらだいたい筋持久力と前腕が必要かな？
求められる現場作業は200kgのデッド何回引けるかじゃなくてプラットフォームと離れたプレート置き場とを往復して200kgのバーベルセット何個もあるのをいかに効率よく片付けられるかなわけで >>475
引っ越しはクロスフィットみたいにチーティングしてあげたりするもんじゃないぞ
ぶん回したりしたら荷物壊れる
引っ越しなんて高校生のバイトでもできるから筋トレよりも持ち方運び方のコツ ガチムチどころか小柄で華奢なアラフィフの爺さん（失礼）がわけわからんレベルの重量物運んでたりするのが運送業だしなぁ
500kg超えパレットをビシャモンでホーム引きずってた俺でもあんなキチガイじみたことやれんわ 筋トレやってると筋力は落ちるからな
何十年も腰壊さずに肉体労働やってる奴等に勝てるわけねえだろ
バーベルしか持ち上がらない身体なのに 通ってるジムのショルダープレスマシンに胸にも効くって書いてあるんだけど、ショルダープレスなのにどうやって胸に効かせるの？
マシンの角度は45℃固定なんだけど >>482
陸上の大会の時は、各高校持ち回りの係でハードルや高跳びマットや投擲のファウルネットの設置、片付けを選手であってもやらされました
円滑に大会運営させる為に素早く効率的にやらなければならないので、協調性が重要でした いい歳こいて何十年も前の部活の話とかしてるから駄目なんだよ >>487
ショルダープレスは角度つけると大胸筋の上部にも多少入るよ >>487
胸椎立て気味で背もたれに寄りかかれば胸の関与も大きくなるでしょ。
でもあえて胸に効かせようとするくらいならフツーに胸のマシン使えば、と思うけど。 ﾜｯﾁｮｲ 235b-9vqu
こいつの文体、書き込み内容からすると定期的に現れる使える筋肉くんだな
完全に荒らすことが目的で荒らしてる人でブラックと同系統の人物
そんなのをいちいち構ってるんだから住人もこいつと同レベルのアホ揃いってことさｗ
その調子でかまってやってたらずっと居着くと思うので頑張ってエサやり続けろよ
基本的に幼稚すぎなんだよ、お前ら
精神年齢が中学生くらいで止まってる
ただひたすらに幼稚
知能が足りないとかいう以前の問題で
人として劣ってる いきなりよく知りもしない人のことをダンベル触ったことすらない負け犬ゴミ呼ばわりしてキレ散らかすのは荒らし行為に等しいと思わんのかな、ブー芋爺さんは
その後誰でもやったことがあるはずのダンベル種目の重量を聞かれただけで徹底的なスルー決め込むまでがセットと考えると新しいタイプのお笑いを提供したいのかもな
もしそうなら笑いのセンスは少しあるぞ爺さんw 筋トレ初心者です
ジムまで車で片道40分ほどかかるのと休日は週一なので普段は宅トレしてます
ダンベル10kgじゃ物足りなくなってきました
可変式バーベル？とかでおすすめありましたら教えていただけないでしょうか >>496
バーベルもやりたいのか？
ならアイロテックあたりのシャフト径28mmのラバー付かな。
バーベル用だけでなくダンベルシャフトもついてるやつ。
ラバー付ならカチャカチャ音が抑えられるから、しっかりした敷物を使えばあまり近所迷惑にならない。(落とすようなら論外だが)
バーベル種目を切るなら、フレックスベルなんかもおすすめだが。 自宅ベンチでソロトレだと万が一挙上失敗して詰んだ時孤独死しないか不安で夜しか眠れない 176.87で体脂肪率17ならまずまずじゃないすか？🧐内臓脂肪やや過剰
まー体組成計？がしんよーできるもんかわからんし現実の見た目はデブなんやが──笑 見た目がデブなら→デブ
体脂肪率17%が正しいなら→デブ
素人なら→なんの関係もない ホームジム作るなら何を買えばいいんだろ
とりあえずスミスかな？
離婚して部屋が余ってるのと積立保険解約するから200万円くらいの払戻ができる
今はダンベル以外だとチンニングスタンド、ディップスの自重トレ用のしかない
でもスミス買うとチンニングできるし買ったばかりのチンニングスタンド無駄になるんだよな >>506
なぜパワーラックではなく自由度の低いスミスにするの？ >>506
とりあえず万が一飽きた時の為に人気所のギア買っといた方がいいよ
処分する時に値段つきやすい
スミスは設置できる環境が限られるから値下がりしやすい
現状の鉄板ならMBCあたりのハーフラックかスクワットラック、ベンチもMBCのアジャスタブル選んどけ
シャフトとプレートはオリンピック一択
ホームジムならバンパープレートいらん
ラバーかウレタンのグリップ付きプレートで100kg以上のセット買っとけ
あと可変式ダンベルはあった方がいい
フレックスベルか次点でプロバーベルかな
これら全部で30万でイケるっしょ
お金大事 俺ならまずは部屋の確保
空調の揃った10畳くらいのトレーニング部屋
部屋が狭いと何をやるのも危ないし、何よりやってて楽しくない
最低でも8畳はいる、これ以下の部屋しか用意できないのならわざわざ大枚払って機材を揃える意味ない
で、そこへ何入れるかだけど10畳って全然広くない、狭いくらい
大物は1つしか入らないと思うので、もうマルチパーパスラック入れるしかないな
プーリーは絶対必要、狭いからバーベルも外せない、となったらマルチパーパスラックしかない
アジャスタブルタイプのデュアルプーリー付なマルチパーパスラックにプレートをとりあえず200kg分
あとは可変ベンチとプレート式ダンベルを、とりあえず40kgまでのセット
マルチパーパスラック、欲を言えば3Dスミスがいいな
3Dスミス、地味だけどなかなかいい
他人の監視の目がなくて安全面に不安のある宅トレなら特にオススメ
欲を言いついでにロープーリーができるタイプがいい
120kgくらいまで対応で
ロープーリーの使い心地は買う前に実際に触って確認した方がいい
200万あればなんとかなるんじゃねーかな
調べてみたことないけど、希望的観測 あー、1台のマルチパーパスラックにロープーリーまで求めたら難しい気がしてきた
ロープーリー付のラットプルダウンも買うしかないかも
部屋にきれいに収められるかどうか分からんが
どのみちラットプルダウンもいるだろうし
デュアルプーリー(スタックは100kgまで対応)な3Dスミスマルチパーパスラックにロープーリー付のラットプルダウン、よし2台買えや
豪気だな
200万に収まるだろうか
MAGかトライONも買おうぜ、ラットプルダウンだけならMAGいいんたけど
プーリーのアダプタはトライONのが絶対にいい
よしどっちも買おう
あとはダンベルとプレート200kgと可変ベンチだな
プラットフォームもいるわ、忘れてた
200万で収まるかな？ >>508
横だけどMBCのラック買うか悩んでたから参考になる 可変ベンチとダンベル40kgセット勧めるけど、インクラインダンベルプレスはやったことないんだろ？ブー芋爺さん
面白いなぁw 真面目に考えてみると1台に収めるのはなかなか難しいな
いっそのことラックを捨てるか
俺はラックではベンチプレスとデッドリフトしかならないし、どっちもなんならやらなくていい種目だと思ってるし
ラックを諦めてマルチパーパスラックじゃなくてマルチパーパスケーブルマシンにする
この手のやつならラットプルダウンもロープーリーも組み込んである、フライもあるはず、チェストプレスもいけるだろ
完全なアジャスタブルは無理かもしれないがプーリーもある(できれば頑張ってアジャスタブルタイプのデュアルプーリを探したい)
レッグプレスにも対応できるものにすれば必要なことは一通りできる
マルチパーパスケーブルマシンは少年雑誌の通販ページに載ってる使えないうんこの代表みたいなイメージだけど
まともなものを選べば悪くない選択かもしれない
ウエイトスタックが50キロまで、みたいなゴミが多いのでそこらへんよく確認して
4台のマシンが背中合わせで1つに合体してて、1つのウエイトスタックを共有してるみたいな
メカメカしいやつもあるぜ
マルチパーパスケーブルマシンとシンプルなラックを入れるってのもありだけど
部屋がギチギチになりそうだ MBCはもうすぐスミスマシンアタッチメントだすからそれ買えばいいよ
あとは独立型のラットマシン買えばいい
デュアルアジャスタブルプーリーはいらん ラックのオプションは色々あるからね～
次ラック買い替えるとき、何つけようかね まぁそんなこと言いながらも俺はパワーラック売り払ってスミスマシンと他にマシン買ったんだけどね
ブーイモが言うマルチラックやら3Dスミスは糞ゴミだから絶対買ったらだめよ 3Dスミスの何がゴミなのか俺にはｻﾊﾟｰﾘ分からん（笑）けど、きっとこのお詳しいお兄さんが理路整然と誰にでも理解できるように説明してくださるはずなので、みんな全裸待機で待ってようぜ
俺も理由を聞いてみたいぜー 家庭用のスミスで評価が高い奴は聞いたことがないな、
マルチラックはやめた方がいいアレはゴミだ ちなみに3Dスミスってのは、一般的なスミスが水平方向への傾きのみ規制しているのにたいしてY方向への傾きも規制してる
縦、横どちらに対しても不必要な動き方をさせない
たとえばベンチプレスでよくある怪我のケースだと
10repsで行けると思ってセット組んだけど9reps目でもう限界近い
行けるかどうかギリギリで迷う状態
セット中だから考えてる時間はないし酸欠気味なので頭も回ってないし
行ける、で行ったら行けなかった
左が耐えきれなくて左側へ傾く、ここで無理をして肩なんかを動員すると怪我につながる
そして大抵のひとは肩を動員する
3Dスミスではこの傾くということが起こらない
一般的なスミスは垂直方向への傾きまで規制するので自然な挙上を邪魔するが
3Dスミスは水平にも自由に動けるので自然な挙上軌道を邪魔されない
動いてほしくない方向への動きのみをきれいに規制する
こんなに素晴らしいものはない、他人の目線がない環境でトレーニングする人こそこれを使うべき
事故が起きても大丈夫、最悪の状態にはなりません、これはセーフティが担保してくれるが
事故そのものが起きない、起きる確率を下げる、それは3Dスミスのような製品でないと実現できない
事故が起きても安全ってのは最終保護であって、事故が起きないのがもっとも好ましい
けどお詳しいお兄さんに言わせると3Dスミスはゴミらしいからな
ゴミとまで言われるからにはさぞかしどうしようもない代物なんだろう
どんなご説明が出てくるか楽しみだわあ そもそもBIG3ないしバーベルコンパウンドをここまで軽視してる奴がマシンをちゃんと使えている訳もなく
デカい奴はもれなくコンパウンドを高重量でやり込んでるのよ スミスもそうだし、チェストプレスとかの専用マシンもそうだけど
バカは初心者向けだと勘違いしてるが、これらのメリットっていくつもある
たとえばフライだったらテンションがずっとかかり続けているという大きなメリットがある
ダンベルフライだとしっかり収縮させようとするとテンションが完全に抜けてしまう
ケーブルマシンだとそれがない、最初から最後まで安定したテンションがずっとかかり続ける
これがどれほど素晴らしいことかはベテランなら誰でも知ってる
でもいろいろなマシンすべてに共通する最大のメリットは、安全に限界を超えられるところだ
フリーウエイトだと潰れることも念頭において、安全に潰れることができる余力を常に残す
この余力分まで使い切った状態で潰れると、手が本来なら曲がらない方向へ曲がるような形で潰れたり
他人様にぶつかる方向へウエイトを落としてしまったりする
絶対にやってはダメなことだ
マシンではこの余力を残す必要がない、完全に限界超えるまで1人でできる
最悪の場合は動作中に何も考えず手をスパッと離していい（安全上もマナーとしてもやっちゃダメだけど緊急避難ならおｋ）
だから1人のトレーニングでも極限まで安全にやれる
トレーニングパートナーがいるような人なら別だが、普通はそんなものいない
だからこそマシン中心でメニュー組めってお話なんだよ
スポッターがいなくても安全に限界超えるとこまでやれるメリットは果てしなくデカい
そのかわりマシンは体型に合わないと使いにくいのと、最大重量に制限があるのがデメリット
専用機材ばかりなので揃えるとすごく高額になるし場所も取る
だからマシンを選ぶときはウエイトスタックが最低でも100kgは対応できることを確認すること
100kgまで視野に入れて設計してる製品ならそうハズレはない
できたら120kgで
マルチパーパスケーブルマシンみたいなのは便利なんだけど、調節機構が弱いことが多い
身体に合わないときに微調整が難しい
なのでマルチパーパスケーブルマシンのようなものを選ぶさいには、そういう調整機構がどこまで
充実しているかをよく確認するといい
まともなマルチパーパスケーブルマシンだと値段もそれなりにするので
必ず実物を触ってから選ぶのが無難だろうな
で、そこまで金と手間暇かけてどうのこうのするならもうジム行けや！
という一言で話が終わるというね
俺が宅トレやるなら、スペースにも機材にも徹底的に投資して理想通りのものを揃えるか
（これやると間違いなくジムの方が安上がりになる）
あるいは徹底的に節約してチンニングスタンドにベンチ、ダンベルだけで済ませる
そのどちらか
チンニングスタンドにベンチ、ダンベル、これらはジムトレに移行しても
ジムに行けない時用の予備として部屋に置いといていいものなので無駄にならない
つまりジムトレへ移行することを最初から前提にして最小限機材で済ませる
宅トレなんていつまでもやるようなものではない
さっさと卒業しろそんなもん
完全に趣味で機材眺めてるだけで勃起するような人なら宅トレで機材揃えたらいい
その気持は分からんでもない、勃起はしないけど
ところで3Dスミスがゴミと言われる理由の説明はまだかな？まだかな？ あーーー…、だからヒョロガリなのか
もやしトレーニーにありがちな、トレーニング必死こいてやる事で満足しちゃってるタイプじゃないか 最近は食いしばる癖治したくて舌ペロって出してトレするようにしてるわ
歯がそのうち擦り切れてなくなっちゃいそうだから このスレはまさに「馬鹿に説教しても無駄」っていうことを体現してるな
馬鹿とは誰のことを指してるのかは賢明な諸君になら言わずもがなだろうがな いくら長文でもっともらしいことを並べ立ててもインクラインダンベルプレスをやったことない人間の言葉だと思うと信憑性が全く感じられないんだよなぁw チンカスおじさん、人に求められたら逃げるくせに自分からは求めるのカス過ぎるwww
身も心もヒョロガリもやし過ぎるなw 筋トレ一か月の初心者、30代女性です。
ジムへは週4〜5回、内訳筋トレ1時間、有酸素運動30分で回してます
BMIは19.6、インボディで体脂肪率18%なのですが、バルクアップするにはやはりオーバーカロリー摂取するしかないでしょうか？
目標は、ちゃんちーfitさんのようになりたいです とりあえずは基礎ないと話にならないからBIG3と懸垂やったらいんじゃない？ もういい加減にとりあえずBIG3やっとけみたいな無責任なアドバイスはやめたら？ まあチンニングスタンド買って懸垂はガチでコスパ良い >>528
バルクアップするなら食事、睡眠、トレボリュームを増やす思考でいいと思いますが、
ちゃんちーさんはバルクがどうというよりというよりきれいに絞ってるイメージなんだけど認識違うのかな？？
食事量は増やさずにPFCバランスを整えてトレーニングボリュームを増やしてみては？ 懸垂はハードル高いし
ベンチはバーのみでも上がらない可能性があるが
スクワットとデッドは何の問題もないから普通にやればいいと思うぞ >>530
BIG3やバーベルコンパウンドもキチンとしたフォームで出来ない=体幹部が弱い
体幹部弱いのにマシンで表面だけ鍛える意味あんの？ サイドレイズとアップライトローやるならどっちがいいと思いますか？（肩のプレス系種目の後の高回数種目として。アップライトローはWバーかEZバーを使います）
もう一個、僧帽筋下部を強化したい場合、腕を広げ気味にしたシーテッドのケーブルローは有効でしょうか？
広背筋とかは特に意識しないでも多少ついてきてる感じがありますし、僧帽上部はシュラッグやってれば
自然に大きくなった感じがありますが、やはり僧帽下部って特に何かフォーカスした種目やらないと全然ボリューム付かない
気がしています。 肩のプレスコンパウンドのあとの高回数ならサイドレイズ
中背部のことなら有効
上部はほっといても勝手に入っちゃうね >>536
体幹いらない、末端も必要以上に肥大させないジャーニーズ程度の細マッチョでいいなら必要十分
服着ててもわかる程度の体つくるには基礎としコンパウンド種目の完全なマスターは必須だよ
高重量の安定した受け技術、全筋肉の稼働連動重心やらベクトルコントロールってスミスやアイソレーション種目では絶対養われない
というか感覚的に養われてない人はこれ何言ってるかわからないと思うw >>530
馬鹿というかもはやただの老害なんだろう
身体も知識も昭和なまま >>539
そこら辺の細マッチョもどきを銭湯とかで見るけどただ脂肪がないだけで筋肉がある訳ではないのよね
後半については全くもって同意だわw https://i.imgur.com/BSyBdWj.jpg
これを細マッチョと言ってこれで満足なら、ウェイトトレする必要ないし脂肪付けない事だけに注力すればいいと思う >>538
ありがとう。参考になります。
いろんなところでアップライトロー要らない感じの論調を見かけますが、高回数でやるなら自分はけっこう好きな種目なんです。
駄目な種目なんでしょうかね・・・・
>>543
いわゆる水平プルで、肩甲骨を開いて閉じる動きをしないと効かない的な動画を見た気がするんですね。
そうすると、シーテッドの水平プルか、ベンチアシストのバーベルローをかなり脇開き気味にしてやるくらいしか思いつかないんです。
（当然、三角筋後部にも効くはずです）
ビハインドシュラッグとかもやった時期があるんですが、垂直方向の動きだと僧帽上部の関与のほうが大きいっぽいのと、
腕で上げてる感じになっちゃうんですよね。ストレッチ的には良いんですが。 俺は服着てても分かるくらいのサイズだけどBIG3なんて最初の1年くらいしかしてないぞ
最初の1年はなにやっても効くから好きなもんやればとは思うが
いつまでもBIG3なんかやってないで適当に卒業しろ
あと服着てても分かるサイズの人はたいてい何もかもがすべて太くなってる
腹なんかデブデブだよ、割れてるのになぜかデブデブという残念さ
俺はそうなってないけどな（笑）
腹が太いと全てが台無しだと思ってるので
まるまるした不細工な肉ダルマになりたいのならいつまでもBIG3やってりゃいいと思うぜ
あと、体幹？それごどうした？んなこと今まで考えたことすらねえわ（笑）
それでも身体が育ってる俺は天才かなんかか？照れるなー 自分の姿を鏡で見た時、他人から見るよりも魅力的に補正されるそうだけど自己愛拗らせたらこうなるんだなwww
虚勢張るよりコンパウンドやる方が簡単だし、重量増えればジムでいろんな人に見られる様になるからそっちのが自己愛満たしやすいだろw そこまで自己愛拗らせて俺スゲーとかお前らはカスとかイキる割には、そのスゴいの根拠の身体なりトレ内容なりを出さないのはなんでなんだろうね^^
口先ばかりイキっても誰にも尊敬なんかされないし、逆に嘲笑の対象になってる現実を見た方がいいぞw 体幹なんか気にしたことすら無いのに無節操に育ってる俺が天才なのか？
それとも体幹なんかさして気にしなくてもやることやったら身体はちゃんと育つのか？
どっちだ？（笑）
俺としてはどっちでも構わないが、たぶん体幹なんかどうでもいいんだと思うぜ？
体幹なんてテキトーにやってりゃテキトーに育つ、その程度のもんなんだろ
自分で自分を天才と思うほどおめでたい人間でもないしな
しょうもないやつに限ってやれ体幹がどうだのBIG3がどうだのと、講釈を垂れたがるんだよ
困ったもんだ 育ってる割にはスレにあげてイキらないのはなんでなんでしょうねぇ^^
言動と行動が伴わない所謂虚言癖も自己愛性人格障害の特徴の1つだよ^^ >>542
まったくマッチョではないし、細とも言えないな…
下っ腹が出てないだけマシな、いたって普通の体型。 >>545
必要なのはBIG3とかではなくて高重量コンパウンド種目のマスター
服着ててもかっこよくデカく見せる方法は肩周り僧帽筋胸周り、尻太ももを凸、腹を凹とするだけの話、腹へこますなんて当たりまえの話で
なんか森脇健児みたいな体してそうねw >>544
三角筋にフォーカスしたいならアップライトローとしては変則的だがバーを広めに持って肩をすくめないでやるのはいいと思う
上げきらない（インピンジメントを起こさないため）降ろしきらないでできるし
好みの角度もそれぞれだし本人のテクニックもあるしサイドレイズと優劣をつけるものでもないかな
たまにはサイドレイズもケーブルやライイング姿勢でやってストレッチを効かせたりバリエーションをいろいろやってみて回すのもいいんじゃないか
僧帽筋については肩甲骨の内転に加えて下制、下方回旋にも使うからやや上方向から引く動作でも意識しやすいと思う 体幹なくて高重量受けの技術がないとあらゆるアイソレーション種目でしょっちゅう肩が痛いとか肘が痛いとかこの種目できないなんてこと言い出す
器質的な異常がなければ理由は全部重量を体幹で受けてコントロールすることができてないから
これだけで次々新しい刺激をコントロールして与える術を失うから非効率なことこの上ないけど、できない人は何を言ってるかわからないと思うw
で、永遠と自分の非効率なやり方に固執して小さい体を大きいと捉え、これが最高率だと捉え、やたらめったらマゾい筋トレ時間増やし、コンテストに出るような体の人のことは見ないようにして生きるって人大勢いるw うーん
クソみたいな講釈をいっさい垂れること無く普通に育ってる俺はやはり天才なんだな
体幹？アイソレーション？高重量受け？
そんなくだらないことは気にしたことすらねえわ（笑）
メニューの大半はマシンで組んでるし
そうか、俺様ほどの天才になるとバナナと牛乳と漬物石だけあればいいのかもしれない
でも俺は自分を天才だとは思ってないぜ
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