追記申し訳ないです
例えば首に負担をかけず
肩や胸を鍛えられるメニューがあれば教えてくれたら嬉しいです。
下半身のトレーニングは今のところ考えておりません
腕立て伏せが頚椎ヘルニアが悪化しないようでしたらそのまま続けたいです