全身法　(変化つけてもよい)

上半身トレ
ベンチプレス
ミリタリープレス
ベントロー
懸垂
シュラッグ
ハーフデッド
ダンベルやケーブルマシンなどで腕や肩などバランスよく行い上半身トレーニングを終了する


下半身トレと体幹　疲労してるので全てマシンにする
レッグプレス
カーフレイズ
開閉マシン
レッグエクステンション
レッグカール
腹筋系
バックエスクテンション
ヒップスラスター
サイドベント

ざっと90分くらい掛かるので厳しさもあるが、週2〜3ならこなせるはずだ
セット数は少なくて良いので集中してセットを行う