全身法vs分割法
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元気な時期は週3やるといい
但し週3も長くやるとオーバーワークになる
週2〜3でマイペース
鉄則はとにかく全身をやることだ
内容はその日の気分で変えて良い
バーベルベンチしたら次回はダンベルベンチとかね
インクラインにしても良い
とにかく全身やるのだ
分割法などよほど暇人じゃなきゃおすすめできない すぐ変える奴は雑魚のまま
そもそも週3が少なすぎだ怠け雑魚死ね
分割出来ない奴は雑魚しかいない 全身法 (変化つけてもよい)
上半身トレ
ベンチプレス
ミリタリープレス
ベントロー
懸垂
シュラッグ
ハーフデッド
ダンベルやケーブルマシンなどで腕や肩などバランスよく行い上半身トレーニングを終了する
下半身トレと体幹 疲労してるので全てマシンにする
レッグプレス
カーフレイズ
開閉マシン
レッグエクステンション
レッグカール
腹筋系
バックエスクテンション
ヒップスラスター
サイドベント
ざっと90分くらい掛かるので厳しさもあるが、週2〜3ならこなせるはずだ
セット数は少なくて良いので集中してセットを行う >>33
正論だな
普通に良い身体を長く保ってる方が人生ハッピーだもんな
ジム中心の生活なんて何の価値もない >>32
疲労してる時点でろくな結果出ないだろスクワットがないからお前素人童貞フラミンゴか
90分ごときで厳しいと言ってる怠け雑魚インポ老害はどうせ書くだけで実行しないだろ
豚ベンチ
https://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4 >>33
一般的にショボい体なら全身
競技じゃないからと正当化してる怠けクソ雑魚 >>34
価値ないと正当化しててもジムでマウント取られるのはてめえだ負け犬怠け雑魚 全身法の良さは毎回ベンチをいれられるところだ
ベンチでそこそこの実力示すことは必要なんだよ
まぁそんなに好きな種目ではないが、結局ベンチなんだよなぁ
なんだかんだ言ってベンチが弱いと舐められるしな
ベンチ豚では困るがまぁベンチが強くて損する部分はないよ お前がベンチしたいだけのベンチ豚なだけだろ素人童貞フラミンゴ老害インポ
豚ベンチ
https://i.imgur.com/4ssAO6B.mp4 部位を分けても同じ関節を使う場合があります。
例えば懸垂(背中と上腕二頭筋)とベンチプレス(胸と上腕三頭筋と三角筋前部)
一見反対の部位ですがどちらも肩関節、細かく言えば棘上筋という細かいインナーマッスルに負担が掛かっています
更に別の日に肩トレをしても当然棘上筋に何らかの負荷がかかっています
そして実はバーベルをかついでやるスクワットも棘上筋に悪いんです
ですから完全休養日を出来るだけ設けて積極的に休むことが正しいケアとなります
つまりは週2〜3程度の全身法がベストというこです 最後でミスって馬鹿丸出しの全身ガイジ
理由と結論も一致してない頭も弱い怠け言い訳馬鹿 \
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-=='' ̄ . : ̄ ̄ ̄ 彡 ` 全身法のメニューだけど
アップ→スクワット→チンニング→プル系→カール(二頭狙い)→プレス系→ディップスorスカル(三頭狙い)→肩種目→腹種目→有酸素→ストレッチ
こんな感じでいいんかな?
トータル2時間くらいを週2で 週6日4分割でやってるときベンチプレスで肩痛めた
モチベーションも下がって週3、4日ダンベルカールとプーリーローとかできる種目やってたら使用重量伸びた
肩治って今は全身法週6でやってる
ベンチは90→122.5に伸びた >>52
お前が普段ろくにカールとローやってなかっただけだろエアプ雑魚
しかも糞雑魚怠けに変身してるアホ スクワット
ベンチプレス
デッドリフト
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