A
スクワット
ベンチプレス
ラットプル
ロー

B
デッドリフト
フライ
レッグカール
レッグエクステンション

A←→B基本に腕肩腹を散りばめればよろしいかと
同部位連続さえやらなければ
１日に一部位何度やってもいいと思う

ベンチプレス→スクワット→フライ→ラットプル

みたいに
あと腕や足はスーパーセットという手も