全身法vs分割法

**無記無記名** · 2022/10/05(水) 22:20:47.61

どっちの方が効果高い？

ちな1週間の種目やセット数は同じとする

**無記無記名** · 2023/03/08(水) 00:30:24.35

>>848
てめえがわかってねえエアプ雑魚か
腕の翌日にならするなバーカ
伸びないと決め付けて怠けてる正当化エアプ雑魚
誰もここだけ鍛えるなんて話してねえよ知恵遅れ

**無記無記名** · 2023/03/08(水) 00:33:03.25

>>849
高重量で心拍がそんなすぐに落ち着くかよ雑魚、最初の種目はまだしもどんどんと落ち着く時間は増えていくだろ暇なエアプ雑魚ヒキニート
3セット10分なんかで終わるかよバーカ、終わるならさっさと動画晒せ、その後の種目もカット無しで撮って1週間分晒せエアプ雑魚
60秒なんかで十分なわけねえだろクソ重量馬鹿老害

**無記無記名** · 2023/03/08(水) 00:40:21.84

てめえはヒキニートのくせに怠けて全身ガイジ法だろ
優れてるも何も分割以外方法なんてねえよバーカ
てめえのボリュームってのは重量✕回数の知恵遅れエアプ雑魚丸出しの計算だろマヌケ
そんなもので筋肥大なんてしないし筋力は確実につかない
高重量も最初の種目だけだろ、それもiが60秒程度ならろくに伸びないで万年雑魚のまま
代謝なんて上がってもほとんどダイエット効果なんてねえよアホ
分割で念入りなんてしなくても筋力や筋肥大はする

てめえは怠ける言い訳にハイボリュームだとか疲労が溜まるとかほざいてるだけの怠けエアプ雑魚
筋肉を見た目にデカくする奴だけじゃねえだろバーカ、筋力が伸びればいいと思ってる奴もいるし、そもそも筋力が上がったら勝手に筋肥大してデカくなんだよエアプ雑魚
デカくなればなるほど重いものを持たなければならないんだから怪我のリスクはあるに決まってんだろバーカ
だからリスク取れねえなら小さいままだマヌケ
ダイエットしたいならそれこそ無駄な筋トレなんてしなくていい、飯食うなアホ
てめえが時間あるくせに言い訳ばかりして怠けてる気持ち悪いゴミ

**無記無記名** · 2023/03/08(水) 00:53:39.45

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**無記無記名** · 2023/03/08(水) 01:34:37.73

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**無記無記名** · 2023/03/08(水) 07:15:30.66

>>852
高重量の方がレップ数少ない分落ち着くの早いぞ
むしろ30レップスとかやったあとの方が3分くらいバクバクしてるし立ってられない

**無記無記名** · 2023/03/08(水) 07:23:43.97

>>851
ん？
多関節運動なら三部位まとめて鍛えられるから時短になるって意味じゃないの？
スタンディングで行うトレーニングだと脊柱起立筋や下半身もそれなりに動員されるし
ただ負荷が分散される分、高重量でやらないといかんよね
逆に部位にターゲットするアイソレートは時間かけて化学的刺激入れた方がパンプする

あと腕の翌日に胸やらないのも同様で
基本的に大きな筋肉→小さな筋肉だから、胸→肩→腕のローテになると思う
腕は回復早いからその後に脚入れて背中、二日休むってのが五分割のテンプレなのでは？
胸→肩→腕→脚→休み→背中→休み→休み
こんな感じで休みが多くなるとしても胸の時に肩腕、背中の時も腕尻とか鍛えられるから
実質的に大筋群は週に1回としても小筋群は2回程度できてるわけで

**無記無記名** · 2023/03/08(水) 17:20:33.08

今日は94分

**無記無記名** · 2023/03/08(水) 17:33:25.57

>>856
てめえは高重量と言いつつ5RMのところを1,2ぐらいしかやってねえエアプ雑魚だろ
なら結局できねえじゃねえか何の話してるかわかってない自爆馬鹿アスペ

**無記無記名** · 2023/03/08(水) 17:36:04.29

>>857
時短になるからコンパウンドやると思ってる馬鹿か
パンプがなんで前提なんだ知恵遅れエアプ雑魚

なると思うってなんだ妄想エアプ雑魚
腕と脚なんて疲労関係ねえよマヌケ
なんでずっと5分割の話してんだ妄想馬鹿
一週間に1回しかできねえもんやるのは馬鹿かお薬マンだアホ
他も使うからと言っても日にちが違えばほとんど疲労なんて主動筋でなければ無視できるレベルだバーカ、更に翌日は避ければ完璧だアホ
主動筋以外はやったことにならねえよ怠けエアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/03/08(水) 17:36:49.59

また怠けてるソース無しエアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/03/08(水) 17:46:09.30

なんか一生懸命書き込んでるみたいだが誰も基地外荒らしの文章なんかまともに読んでないからな？w

**無記無記名** · 2023/03/08(水) 18:01:38.88

と精神障害エアプ雑魚が反論できずに必死に泣き喚く

**無記無記名** · 2023/03/08(水) 21:55:51.39

パワーリフターは全身法？分割法？
今日はベンチだけ、今日はデッドだけみたいに分割してるの？

**無記無記名** · 2023/03/09(木) 01:11:56.98

毎日ちょっとずつ3種目やってるんじゃないかな
知らんけど

**無記無記名** · 2023/03/09(木) 03:22:52.50

>>864
エアプ雑魚が真似ても意味なし
どうせ怠けるだろうし

**無記無記名** · 2023/03/09(木) 03:23:13.09

>>865
なんだちょっとって、死ね怠けエアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/03/09(木) 15:08:28.78

821のローテを基本に個人的にアレンジすればちょうど良いよ
マンデルブローだし
高頻度全身法って部位ごとの回復ラグをアドリブで解消しやすいしハイボリュームにも初心者の底上げにも自在の反面細かいトレーニングは不得手だと思う

**無記無記名** · 2023/03/09(木) 15:10:05.63

だからなんでアンカーにしないんだよ無能
>>821

**無記無記名** · 2023/03/09(木) 15:12:29.13

全文書き直した方が分かりやすいのかな

>>821のローテを基本に個人的にアレンジすればちょうど良いよ
マンデルブローだし
高頻度全身法って部位ごとの回復ラグをアドリブで解消しやすいしハイボリュームにも初心者の底上げにも自在の反面細かいトレーニングは不得手だと思う

って書けばすぐに >>821 の内容を参照できるだろ

**無記無記名** · 2023/03/09(木) 17:04:54.28

脚やんないからデッドリフトスクワットレッグプレス等の種目不要

**無記無記名** · 2023/03/09(木) 18:04:17.99

やれよ　カーフも鍛えだすと良さがわかってきていいぞ　外側がかっこよすぎる

**無記無記名** · 2023/03/09(木) 21:40:51.38

>>868
ちょうど良くねえよ怠け雑魚
全身やってる時点でマンデルブロじゃねえよバーカ
アドリブじゃなくてサボってんだろゴミ
なんにも自在じゃない単なる怠け

**無記無記名** · 2023/03/09(木) 21:41:07.35

>>869
そいつ発達障害だからな当たり前だ

**無記無記名** · 2023/03/09(木) 21:41:49.65

>>870
無駄なことするな発達障害の介護してんのかド底辺

**無記無記名** · 2023/03/09(木) 21:42:21.19

>>871
不要ではなく怠けフラミンゴな

**無記無記名** · 2023/03/09(木) 21:42:33.96

>>872
何もわかってないエアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/03/10(金) 07:37:44.59

ベースは821
毎回★はこなす
全セット同じ重量で完遂できたら次回はアップ
最低１日おきにオフ(腹筋、カーフ、前腕などは隙間時間で)

Day1 (高重量の日)　
★ベンチプレス　5回、5セット
★シーテッドロウ　5回、3セット
★レッグプレス　5回、3セット
・ショルダープレス　10回、3セット
・アームカール　10回、3セット
・プルオーバーエクステンション　10回、3セット

Day2 (低重量の日)
★フライ　25回、5セット
★ラットプルダウン　25回　3セット
★レッグEX+レッグカール　25回、3セット
・プーリーロウ　25回、3セット
・サイドレイズ　25回、3セット

Day3 (中重量の日)　
★チンニング 10回、3セット
★スクワット 10回、3セット
★デッドリフト　10回、3セット
★インクラインプレス　10回、3セット
・ディップス　10回、3セット
・リアレイズ　10回、3セット

**無記無記名** · 2023/03/10(金) 15:25:02.26

全身を1時間でやってる

**無記無記名** · 2023/03/10(金) 15:28:53.71

今日は100分

**無記無記名** · 2023/03/10(金) 17:46:32.03

スクデッドプレスを毎回入れて
日ごとにアイソレを入れ替えれば十分じゃね？

**無記無記名** · 2023/03/10(金) 18:11:13.97

スクワットとデッドリフトは別の日にやりたい

**無記無記名** · 2023/03/10(金) 18:17:54.36

A
スクワット
ベンチプレス
ラットプル
ロー

B
デッドリフト
フライ
レッグカール
レッグエクステンション

A←→B基本に腕肩腹を散りばめればよろしいかと
同部位連続さえやらなければ
１日に一部位何度やってもいいと思う

ベンチプレス→スクワット→フライ→ラットプル

みたいに
あと腕や足はスーパーセットという手も

**無記無記名** · 2023/03/10(金) 20:34:21.34

>>878
そんなもんベースにしてる時点で無意味だと言ってんだろ怠け雑魚
スクワットデッドを中重量って知的障害か

**無記無記名** · 2023/03/10(金) 20:34:55.26

>>879
1時間無駄なだけだ怠け雑魚

**無記無記名** · 2023/03/10(金) 20:35:30.22

>>880
また怠けてるソース無しエアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/03/10(金) 20:36:11.76

>>881
同じ日にできねえと言ってんだろ知恵遅れエアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/03/10(金) 20:36:22.37

>>882
当たり前だバーカ

**無記無記名** · 2023/03/10(金) 20:37:59.16

>>883
スーパーセットの意味もわかってないエアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/03/11(土) 05:36:58.38

>>889
そんな貴方に僕のチンカスも煎じて飲ませてやりたいですね( ^ω^ )

**無記無記名** · 2023/03/11(土) 08:35:17.11

>>890
チンカス食って早く死ね怠け不細工妄想コピペ食糞無職乞食デブハゲジジイ

**無記無記名** · 2023/03/11(土) 11:58:07.69

いつもの分割に脚トレ追加するだけでいいだろ

プッシュとスクワット
プルとレッグカール、エクステ
これで毎回全身になるで

プッシュにフライとアブ入れて、プルに肩とカーフ入れれば丁度良くね？

**無記無記名** · 2023/03/11(土) 19:48:33.37

追加して怠けるだけ

**無記無記名** · 2023/03/15(水) 22:22:22.78

プッシュプルに脚トレ追加は悪くないと思った
そもそも脚トレがなぜキツいかって脚しかやらないからなんだな

一発目にスクワット持ってくればあとはマシンにしろフリーウェイトにしろ
そんなキツいってほどのものじゃないからモチベが保てる

**無記無記名** · 2023/03/15(水) 22:35:16.41

スクワット→ベンチプレス→ショルダープレス→スカルクラッシャー→レッグエクステンション→カーフレイズ→アブローラー
各4set　だいたい90分

デッドリフト→フライ→シーテッドロー→レッグカール→ラットプル→サイドレイズ→アームカール
各4セット　だいたい90分

これだと連日も行けたりするし１日おきとか色々

**無記無記名** · 2023/03/15(水) 23:02:04.52

怠ければキツくないと言ってるだけの知恵遅れ雑魚

**無記無記名** · 2023/03/15(水) 23:03:31.93

ベンチプレスでもう90分近くだろエアプ怠け雑魚
セットと時間まで書くなら重量と回数も書けよエアプ雑魚
連日お前行けないだろ怠け雑魚

**無記無記名** · 2023/03/16(木) 20:18:00.44

胸、腕、肩、背中、脚

空いてるマシン適当に全身流してれば毎日でも行けるよ
筋肉がデカくなるとか筋力がつくとか知らんけど
限界まで頑張ると晩酌が美味い

**無記無記名** · 2023/03/16(木) 20:22:44.86

脚、背、胸はインターバル3分くらいだな
腕が2分、肩と腹は1分

個人的にハイレップスは+1分で高重量セットは心拍落ち着いたくらいで次々やる方がいい感じ

**無記無記名** · 2023/03/17(金) 08:01:04.71

>>898
つかねえよバーカ
ただの運動なだけ

**無記無記名** · 2023/03/17(金) 08:01:26.62

>>899
でもお前糞重量じゃん

**無記無記名** · 2023/03/19(日) 09:46:34.72

全身法2年くらいやったけど
胸と背中と脚がデカくて腕ヒョロヒョロのめっちゃキモい体になった
多分1番最初にコンパウンド種目やってたからだと思う

**無記無記名** · 2023/03/19(日) 11:05:31.82

お前やってないだろエアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/03/19(日) 11:39:34.24

>>898
健康にはこんな感じで良いんだろうなあ

**無記無記名** · 2023/03/19(日) 12:22:16.23

>>902
腕の日つくればいいやん

**無記無記名** · 2023/03/19(日) 19:41:10.84

>>904
つまり全身ガイジ法は雑魚がやるもの

**無記無記名** · 2023/03/19(日) 19:41:33.45

>>905
全身法って見えねえのか目暗

**無記無記名** · 2023/03/20(月) 00:15:36.48

全身法週2回にプラスしたらいいよ

**無記無記名** · 2023/03/20(月) 01:43:59.17

なんだ週2回って
全身法は最低でも週6だろ
それでもろくな成果は出ないが

**無記無記名** · 2023/03/21(火) 05:59:46.62

>>906
ほとんどの奴が雑魚やん

**無記無記名** · 2023/03/21(火) 10:17:10.04

>>910
ほとんど雑魚だろアホ

**無記無記名** · 2023/03/21(火) 22:57:02.30

全身法すすめる奴って昔から画像はないんだよね
現在がショボくても実施期間と変化がわかる比較画像くらい出せばいいのにな
筋力なり筋量なりが効率的にアップしたって言ってる時点で上級者でないのはわかるんだからすごい画像は求めてないのに

**無記無記名** · 2023/03/21(火) 23:37:26.03

画像なんてなんだろうが誰も99.9%出さないだろ

**無記無記名** · 2023/03/22(水) 00:41:38.46

昨日復活 95分

**無記無記名** · 2023/03/22(水) 03:42:51.08

やっぱりサボった休止宣言もしてないソース無し怠け雑魚死ね

**無記無記名** · 2023/03/22(水) 10:21:27.29

分割法で追い込みまくって体のあちこちが重度の筋肉痛と筋力低下状態で何か犯罪に巻き込まれたら対応出来ないよね？

**無記無記名** · 2023/03/22(水) 10:30:36.90

筋肉痛なんて怠け雑魚しかならねえよバーカ
セット終わった直後でもなければ殺せるだろマヌケ

**無記無記名** · 2023/03/22(水) 10:52:30.61

>>916
弱ってる部位はあるな
健康体操全身法の人の強い部位よりは当然強いが見た目とのギャップが困る

**無記無記名** · 2023/03/22(水) 13:22:30.68

今日は80分

**無記無記名** · 2023/03/22(水) 17:24:48.82

>>916
稽古後やトレーニング後が最弱になるのは、これはもう仕方がない

**無記無記名** · 2023/03/22(水) 21:08:38.58

全身法はなれないうちはついやり過ぎてしまうからいかんのよ
１種目3setで追い込むという意識でスパスパこなせば毎日のように出来る
基本、減量期向けだけどデブは毎回全身法でいいと思う

**無記無記名** · 2023/03/22(水) 21:39:44.89

1部位に対して1種目3セットってこと？
翌日は違う種目？

**無記無記名** · 2023/03/22(水) 21:57:47.78

>>922
普段の胸トレで五種目とかやるならそのまま5日に分ければいいだけ
同じでも違くても自由よ

**無記無記名** · 2023/03/23(木) 00:24:30.59

１種目2setだな
それでも週6日すると各部位2種目で24setと十分なボリューム

**無記無記名** · 2023/03/23(木) 01:02:10.20

>>918
何の話してんだ馬鹿アスペ

**無記無記名** · 2023/03/23(木) 01:02:55.07

>>919
どうせお前また怠けてそのうち完全消滅する典型的なソース無し怠け雑魚だろさっさと死ね

**無記無記名** · 2023/03/23(木) 01:03:21.77

>>920
お前はずっと最弱だろ

**無記無記名** · 2023/03/23(木) 01:04:14.06

>>921
慣れないうちというか最初だけだろ、それでお前のようなゴミは怠けて終わり
デブなんて関係なしに無駄だ雑魚

**無記無記名** · 2023/03/23(木) 01:05:06.67

>>922
怠け雑魚はまず続かないだろ、やっても無駄だが

**無記無記名** · 2023/03/23(木) 01:05:31.96

>>923
意味のないことをするのも自由

**無記無記名** · 2023/03/23(木) 01:06:05.73

>>924
でもお前週6やらねえ怠けゴミじゃん

**無記無記名** · 2023/03/23(木) 07:47:38.70

>>927
お前ごときに話してねえだろ下痢便野郎
宛名も認識できないほど知恵が遅れてんなら週6小学校通ってこい

**無記無記名** · 2023/03/23(木) 10:43:39.13

>>932
最弱のお前ごときがレスするな下痢喰い精神障害
てめえは安価した奴しか反応しないとでも思ってんのか自己紹介知恵遅れ馬鹿

**無記無記名** · 2023/03/23(木) 21:45:48.07

>>933
お前はその最弱の俺のコメントを流すことすら出来ねえ負け犬なんだよ（笑）
惨めだな、生きてて恥ずかしくねえのか（笑）
知恵が遅れてんなら首つれよ
ゲボくせえ口臭撒き散らしやがって

**無記無記名** · 2023/03/23(木) 23:44:02.10

今日は100分

**無記無記名** · 2023/03/24(金) 06:59:31.95

初心者とデブは毎日全身法でいいよ
初心者はどうせろくなトレーニング内容にならんからボリューム増やすのが最適
デブは痩せないと話にならない、体脂肪率20%以下になるまで分割なんかする必要無い
どうせ食いたいからトレーニングしてる系だし

**無記無記名** · 2023/03/24(金) 07:54:07.38

>>934
最弱のお前のレスを流さなかったらなんで負け犬なんだよ恥晒し支離滅裂負け犬（笑）
怠けたり反論できずに反応できなくなって消えるお前こそ負け犬だ知恵遅れ
俺に負け続けてるお前が糞垂れながら首吊って早く死ね
はい論破（笑）

**無記無記名** · 2023/03/24(金) 07:55:15.98

>>935
週6とかほざいてたお前が怠けて消えて勝手に再開とかほざいてた怠け雑魚か
やっぱり怠け雑魚ほど出来もしねえこと喚くんだな

**無記無記名** · 2023/03/24(金) 07:56:49.15

>>936
お前のボリュームってのは重量*回数だろアホ
デブでも初心者でも部位別だ雑魚
筋肉つけるのに痩せるのなんて関係ねえよアホガリドチビ死ね

**無記無記名** · 2023/03/24(金) 23:07:39.02

さっきBIG3とミリタリープレスやったわ
初心者レベルなんでこれが合ってるみたい

**無記無記名** · 2023/03/25(土) 07:38:45.12

もしカッコいい体作りが目的ならとりあえずBIG3みたいな嘘に騙されたらダメだよ
ジムでいつ見てもBIG3ばっかりやってる奴らの体を見てみろ
あれが答えだ

**無記無記名** · 2023/03/25(土) 07:56:03.57

>>941
目的はカッコいい身体作りじゃなくてスポーツの競技力向上だよ
①クイックリフトの日
②BIG3+ミリタリープレスで最大筋力を上げる日
③②で鍛えられない部位のアイソレート種目で偏ったバランスを整える日
これで回してる
③は結構マイナーな種目が多くて前腕とか首とか上背部とかいろいろやってるよ

**無記無記名** · 2023/03/25(土) 08:49:41.52

>>940
中途半端にしかやってないエアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/03/25(土) 08:50:01.88

>>941
ジム行ったことないエアプ雑魚か

**無記無記名** · 2023/03/25(土) 08:51:01.72

>>942
偏らねえよバーカ
怠けてるだけだろゴミ

**無記無記名** · 2023/03/25(土) 13:23:51.60

>>936
初心者はそうだろう
デブかどうかは関係ない
デブ初心者なら全身やればいいし初心者でなければ分割していい

**無記無記名** · 2023/03/25(土) 13:55:37.14

初心者も分割だバーカ
そもそも初心者はいきなり全身ではなく好きな部位をやってどんどんと他の部位もやりたくなって増やしていって分割になっていくんだよエアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/03/25(土) 16:31:19.36

今日は80分

**無記無記名** · 2023/03/25(土) 19:31:01.90

>>944
現実を見ろアホ
別にBIG3やるなとは言ってない
ボディメイクが目的であれば自分の頭で何も考えずにBIG3やっとけば間違いないみたいな謎の宗教じみた教えに黙って従うなってことだ

**無記無記名** · 2023/03/25(土) 21:57:59.82

>>947
それって何目的?

**無記無記名** · 2023/03/26(日) 01:18:37.56

ソースが一度も無い自然消滅怠け雑魚