全身法vs分割法

**無記無記名** · 2022/10/05(水) 22:20:47.61

どっちの方が効果高い？

ちな1週間の種目やセット数は同じとする

**無記無記名** · 2023/02/14(火) 19:33:48.26

幼稚園の頃なぜか遊戯王で泣いた

**無記無記名** · 2023/02/15(水) 04:04:39.27

>>636
チンカス食って早く死ね怠け不細工妄想コピペ食糞無職デブハゲジジイ

**無記無記名** · 2023/02/15(水) 04:04:52.07

>>637
発達障害

**無記無記名** · 2023/02/15(水) 19:27:03.50

　　　彡 ⌒ ミ　　　　　
　　　(´・ω・｀)　　ペガサス38でサブエガ達成、ベイパーいらね
　　（⌒`::::　　⌒ヽ
　　ヽ:::: ~~⌒γ⌒）　
　　　ヽー―'^ー-'
　　　　〉　　　│
　　　　　　　つ゛

**無記無記名** · 2023/02/15(水) 19:35:14.20

日本語でオケ？

**無記無記名** · 2023/02/16(木) 07:29:21.54

>>640
チンカス食って早く死ね怠け不細工妄想コピペ食糞無職デブハゲジジイ精神障害造語症

**無記無記名** · 2023/02/16(木) 07:29:28.93

>>641
精神障害

**無記無記名** · 2023/02/17(金) 14:16:40.48

全身法が“時間掛からない”てウソだ
分割法なら60分だったのが毎日100分以上掛かる

**無記無記名** · 2023/02/17(金) 17:47:10.75

ボリューム調整しろよw
バカみたいに毎回BIG 3もやる必要もないし
バカみたいに今までやってた種目を全種類一度にやる必要もない
同じ全身でも2パターン3パターン用意して回せばいいだけ

**無記無記名** · 2023/02/17(金) 20:45:57.64

>>644
ソース貼れ無能エアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/02/17(金) 20:47:42.21

>>645
BIG3やる必要がないと怠けてるバカ
怠けて回せばいいだけとほざいて実際は更に怠けてるバカ

**無記無記名** · 2023/02/17(金) 20:58:17.04

↑
文盲基地外

**無記無記名** · 2023/02/17(金) 21:10:03.41

↑
文盲怠け正当化精神障害バカ

**無記無記名** · 2023/02/17(金) 21:19:33.26

>>645
バカか？
毎回BIG3なんかやってないから

**無記無記名** · 2023/02/17(金) 21:31:26.57

>>650
毎回BIG3やらないバカ

**無記無記名** · 2023/02/18(土) 15:49:04.44

今日も113分掛かった

**無記無記名** · 2023/02/19(日) 01:55:48.83

今日もソース無しエアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/02/19(日) 17:28:38.48

今日は105分

**無記無記名** · 2023/02/20(月) 00:07:02.01

今日もソース無しエアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/02/21(火) 17:04:42.35

今日は100分
コツ分かって少し時間短縮出来るようになった

**無記無記名** · 2023/02/21(火) 20:15:11.97

もう怠けたソース無しエアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/02/22(水) 14:44:57.07

今日も100分

**無記無記名** · 2023/02/22(水) 16:29:03.24

また怠けたソース無しエアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/02/23(木) 20:06:06.96

＼
　￣￣￣￣￣ヽ、　　　_ノ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　｀'ｰ '´
　　　　　　　　　　　　○
　　　　　　　　　　　　　Ｏ
　　　　　　　　　　　　_,, 　---一ー-　,,,_
　、　　＿,,,,　＿,, -.'"　　　　　　　　　　　`　、
　ミ三ﾐ三ミ三ﾐミ　　　　　　　　　　　　　　　　ヽ_,
-=＝三ミ彡三ミﾐ　　　　 ,,=-＝=　　　　　==、　iﾐ=-、＿
＿,,ンミミ三ﾐ三ミﾐ]　　-彡-一ー-、　r一ーミ、|ミﾐ三ﾐ=-'
_, -=＝彡ミ彡ミﾐミ|　ン|　,=て)>　(|ー|　,て)>、　||三ミ彡＝=-'
　,彡彡三ミ三ミﾐiレ'~　.|. '　　　　　|　ヽ　　　`　 |ミ三彡三=-
（＿彡三ミ彡ミミﾐ'　　　ヽ、　　　ノ　　　＼＿＿ﾉiミ彡ミ三=ー
ー-=二三ンーﾐミﾐ　　　　 `ー /(＿r-、r-_）　　　.|彡ミ三＝-、
）（＿ミ彡ﾐ| i' ヽヽミ　　　　　　 | : : : __ : :__: :i　　　.|彡ミ三=-、
と彡ミ彡ミヽヽ<ヽﾐﾐ　　　　　　|: ﾝ＝-ニ-ヽ、　　 .|彡ミ三＝=-
　彡ミ彡ミミヽ　)　`　　　、　.' <=ｪｪｪｪｪﾝ |　　　 |彡ン=-＝
-=＝彡三ﾐi `ーヽ : : : : : :i: :　　`ー--一''　　: : ﾉミ三＝=''
''　てノこミ彡三ﾐ`i : : : : : :ヽ: : : .　　　　　　.:, :/ミ三=-、
　　''　三ミ＝三三ﾐ|ヾ、: : : : :ヽ: : : : : : : : :_ノ:./三=-'
　　　-=＝''￣　.　　　　　　　　:￣￣￣　　　　彡 `　

**無記無記名** · 2023/02/23(木) 22:17:01.35

今日は95分
身体が慣れて夜も熟睡出来るようになった

**無記無記名** · 2023/02/24(金) 05:15:31.97

>>660
＼
　￣￣￣￣￣ヽ、　　　_ノ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　｀'ｰ '´
　　　　　　　　　　　　○
　　　　　　　　　　　　　Ｏ
　　　　　　　　　　　　_,, 　---一ー-　,,,_
　、　　＿,,,,　＿,, -.'"　　　　　　　　　　　`　、
　ミ三ﾐ三ミ三ﾐミ　　　　　　　　　　　　　　　　ヽ_,
-=＝三ミ彡三ミﾐ　　　　 ,,=-＝=　　　　　==、　iﾐ=-、＿
＿,,ンミミ三ﾐ三ミﾐ]　　-彡-一ー-、　r一ーミ、|ミﾐ三ﾐ=-'
_, -=＝彡ミ彡ミﾐミ|　ン|　,=て)>　(|ー|　,て)>、　||三ミ彡＝=-'
　,彡彡三ミ三ミﾐiレ'~　.|. '　　　　　|　ヽ　　　`　 |ミ三彡三=-
（＿彡三ミ彡ミミﾐ'　　　ヽ、　　　ノ　　　＼＿＿ﾉiミ彡ミ三=ー
ー-=二三ンーﾐミﾐ　　　　 `ー /(＿r-、r-_）　　　.|彡ミ三＝-、
）（＿ミ彡ﾐ| i' ヽヽミ　　　　　　 | : : : __ : :__: :i　　　.|彡ミ三=-、
と彡ミ彡ミヽヽ<ヽﾐﾐ　　　　　　|: ﾝ＝-ニ-ヽ、　　 .|彡ミ三＝=-
　彡ミ彡ミミヽ　)　`　　　、　.' <=ｪｪｪｪｪﾝ |　　　 |彡ン=-＝
-=＝彡三ﾐi `ーヽ : : : : : :i: :　　`ー--一''　　: : ﾉミ三＝=''
''　てノこミ彡三ﾐ`i : : : : : :ヽ: : : .　　　　　　.:, :/ミ三=-、
　　''　三ミ＝三三ﾐ|ヾ、: : : : :ヽ: : : : : : : : :_ノ:./三=-'
　　　-=＝''￣　.　　　　　　　　:￣￣￣　　　　彡 `　

**無記無記名** · 2023/02/24(金) 05:15:44.60

また更に怠けたソース無しエアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/02/24(金) 12:22:52.79

各部位を週2で回した方がボリューム稼げるのだけど回復にタイムラグがあるので、
大筋群のコンパウンドとアイソレーションの2分割が今の所しっくり来てる
プレス、チンアップ、デッド、スクワットを月木
フライ、カール、エクステンション、レイズ、アブを火金

**無記無記名** · 2023/02/24(金) 12:40:56.85

それより全身を週5トレする方が、圧倒的にボリューム上回る

**無記無記名** · 2023/02/24(金) 12:43:05.05

悪くはないとは思うけどね

**無記無記名** · 2023/02/24(金) 14:55:44.39

悪いとは言ってないけど分割てボリューム重視ではない

**無記無記名** · 2023/02/24(金) 16:57:49.14

結局、トレって言うのはメリハリが必要だからな
毎日のようにジムに来て長時間トレして何十年も体が変わらない奴なんてたくさんいる

**無記無記名** · 2023/02/24(金) 18:57:34.91

何分から長時間て言うの？

**無記無記名** · 2023/02/24(金) 19:12:09.29

>>664
なんで立て続けにやってんだ知恵遅れ馬鹿エアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/02/24(金) 19:12:38.64

>>665
上回らねえだろ、どうせ怠ける口だけなんだから

**無記無記名** · 2023/02/24(金) 19:12:53.24

>>666
悪いだろエアプ雑魚、お前もどうせやってない

**無記無記名** · 2023/02/24(金) 19:13:20.52

>>667
ボリューム重視でないソース貼れエアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/02/24(金) 19:13:55.64

>>668
そんな奴いない
ちゃんとやってれば自分でもわかるほど変わるだろエアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/02/24(金) 19:14:21.90

>>669
お前がまず答えろ雑魚

**無記無記名** · 2023/02/25(土) 14:40:54.59

時間短縮出来たからBFサイドレイズ追加して、11種目115分

**無記無記名** · 2023/02/25(土) 14:44:56.72

ソース無しエアプ雑魚精神障害造語症

**無記無記名** · 2023/02/25(土) 21:22:06.96

>>677
有名なキチガイハゲだったんだな

**無記無記名** · 2023/02/26(日) 00:23:45.38

>>678
お前だろ無名精神障害ハゲ

**無記無記名** · 2023/02/26(日) 01:19:55.11

12種目だったフライ系をひとつ多くやってたと後で気づく

**無記無記名** · 2023/02/26(日) 04:25:04.89

やっぱりソース無しエアプ雑魚精神障害造語症

**無記無記名** · 2023/02/26(日) 15:18:29.16

今日は105分

**無記無記名** · 2023/02/26(日) 17:36:33.99

やっぱり怠けたソース無しエアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/02/26(日) 22:01:32.36

筋力重視なのか肥大重視なのか
そのあたりのメリハリ付けは大事だと思う

初心者向けの全身法は単純にスキル不足だから、で済むのだけど
中級者からの全身法は一日のトレで全身を扱うというだけで
コンパウンドとアイソレーションを日ごとにかえたり
テキサスメソッドやマンデルブローのように負荷量を調整するからね

「今日は胸の日」みたいに細分化するのが今のところ一番微妙なんじゃないかなというのが
ボリューム至上主義で囁かれてる事だよね
実際にはオーバーラップしてる部位もあるし何とも言えないけど

**無記無記名** · 2023/02/27(月) 10:28:20.99

テキサスメソッドもマンデルブローも基本的な考え方は同じだよな
ボリュームとパワーを日ごとに変えていくのだから

**無記無記名** · 2023/02/27(月) 15:17:22.74

今日は95分

**無記無記名** · 2023/02/27(月) 18:31:20.39

>>684
死ね精神障害造語症ソース無し正当化怠け雑魚

**無記無記名** · 2023/02/27(月) 18:31:33.11

>>685
死ね精神障害造語症雑魚

**無記無記名** · 2023/02/27(月) 18:32:00.87

またすぐに怠けたソース無しエアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/02/27(月) 22:18:13.80

脚、胸、背中のコンパウンド種目をローテーションというのが鉄板だとは思うのだけど
デッドリフトはどうにもガツンガツンと喧しいのでチンアップに差し替えてる

月　スク→チン→BP→レッグカール(翌週はエクステンション)
火　肩、腕、または休み
水　チン→BP→スク→ロー(翌週はラットプル)
木　休み
金　BP→スク→チン→フライ(フラットとインクライン交互に)
土　肩、腕、または休み
日　休み

これで全身全て週3回、肩と腕のみが週2だけど複数種目やるのでボリュームは同等
肩はレイズ中心、腕はカールやスカル、ディップスなど

**無記無記名** · 2023/02/27(月) 22:22:23.07

全身法で週3ローテだとトップ種目を次回のラストに持っていく事で地味に回復が良くなる印象
だからトップ種目は常に高重量で、２つ目が中重量、３つ目が軽量ハイレップスにしてる
アイソレーションは基本的に交互に負荷変えるけど負荷大きくしたらレップ数減らし、トータルボリュームは確保するようにしてる

とにかく減量期はこれでいいやって感じ
このあとトレッドミル傾斜10度で10分くらいやって終わり

**無記無記名** · 2023/02/28(火) 11:58:46.63

脚をやらなきゃ全身？法は楽
ビルダーじゃないからあんな気持ち悪い脚をわざわざ目指す気無いし

**無記無記名** · 2023/02/28(火) 14:10:28.01

ちょっと本気出したくらいであんな脚になれるわけないんだから気にすることなくガンガン脚やれば良いじゃんw

**無記無記名** · 2023/02/28(火) 15:33:31.46

>>690
ただの怠け正当化だろクソ雑魚
最初から怠け雑魚丸出しだしローテーションの意味わかってねえ馬鹿最初から全部怠けてるだけじゃねえかエアプ雑魚
ボリュームを言い訳に肩と腕を怠けてるしどうせ全部休みだろ、というか実践してねえだろエアプ雑魚
そもそもチンアップは腕の種目だアホ

**無記無記名** · 2023/02/28(火) 15:35:46.37

>>691
ただ怠けてるだけだろカス、やってるうちに入らないエアプ雑魚
減量期を言い訳にろくに減量してないくせに怠けてるだけのデブ

**無記無記名** · 2023/02/28(火) 15:36:22.25

>>692
目指してもお前にはなれないだろゴミエアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/02/28(火) 15:36:34.83

>>693
怠け雑魚がやるわけないだろ

**無記無記名** · 2023/02/28(火) 16:25:52.51

>>696
憧れないからあんなイビツな脚w

**無記無記名** · 2023/02/28(火) 19:49:04.19

>>698
憧れとか関係なくなれないだろゴミ

**無記無記名** · 2023/02/28(火) 21:30:46.41

目指さないからなれるなれない関係ないだろゴミｗ

**無記無記名** · 2023/02/28(火) 22:40:07.46

デッドとチンアップじゃ効くところがまるで違うよなぁ

**無記無記名** · 2023/02/28(火) 22:52:02.70

週５全身だとコンパウンド→アイソレ→休のローテーションで
強度もトップ強、セカンド中、ラスト弱をぐるぐる回す感じかね

ベンチプレス強+デッドリフト中+スクワット弱
↓
ロー強+レッグマシン裏表中+フライ弱
↓
休み
↓
スクワット強+プレス中+デッド弱
↓
フライ強+ロー中+レッグ弱
↓
休み
↓
デッド強+スクワット中+プレス弱
↓
レッグ強+フライ中+ロー弱
↓
休み
↓
最初に戻る

更に各トレーニング日に腕肩腹を適当に散りばめるとか

高強度のトレーニングの翌日はアイソレートの低強度で回復促すイメージ

**無記無記名** · 2023/03/01(水) 01:22:15.23

>>700
目指してもなれないから関係あるだろゴミ

**無記無記名** · 2023/03/01(水) 01:22:30.70

>>701
エアプ雑魚がすぐわかる

**無記無記名** · 2023/03/01(水) 01:24:13.39

>>702
また同じことほざいててめえが怠ける正当化してんのか発達障害
適当に散りばめる時点で怠けるだろエアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/03/01(水) 03:48:14.73

>>703
いや目指してないから
ビルダーでもあるまいしあんな気持ち悪い脚ｗ

**無記無記名** · 2023/03/01(水) 15:49:55.42

>>706
目指してなくても気持ち悪くてもお前にはなれないと言ってんだろゴミ

**無記無記名** · 2023/03/01(水) 19:59:41.65

今回ばかりは嵐の方を応援するわw

**無記無記名** · 2023/03/01(水) 22:42:08.39

>>707
いや関係無いからゴミ

**無記無記名** · 2023/03/01(水) 23:52:02.46

>>708
今回も荒らし応援だろアスペ

**無記無記名** · 2023/03/01(水) 23:52:25.97

>>709
関係なくてもお前にはなれないゴミ

**無記無記名** · 2023/03/02(木) 01:02:16.70

全身法の良さは短時間に終わる事と
そのわりにそこそこ効果があるって事だと思う

反面、部位にたいするやりこみ、追い込みがないので
なんか物足りない
これでは大きくならないのでは？と不安になるんだよ
とくに停滞してる時期にトレーニングボリュームがががってなってる人は
脚の日だけで30セット～のボリュームが欲しいと考えがち

**無記無記名** · 2023/03/02(木) 01:06:09.96

全身法の考え方って単純で
トレーニング内容がなんであれコンパウンド種目なら基本全部に刺激行くのだから
フルパワーでフレッシュな状態で回せば効率いいんじゃね？って事

たとえばスクワット⇒レッグプレス⇒カール⇒エクステンション⇒アダクション⇒トーソ⇒カーフ
みたいにマシンふくめて色々やれば脚は満遍なく刺激入るのだけど後半にいくにつれてろくに力出てないので
負荷効率はどうなんだろうって所でもあって
これで一日トータル30セットこなすくらいなら
脚の2種目10セットを週に3回やれば同じか、もしくは負荷量が上がるなら上回るのでは？となる

後半のアイソレが要らないとは言わないけど時間ないなら端折ってもそんなに大きな差はないよね？
基本回復が早い部位なんて隙間時間にやっても良いものだし

**無記無記名** · 2023/03/02(木) 01:09:08.73

3分割までなら週2で全身鍛えられるけど5分割だと週1、月に4～6回しか鍛えられない
ほとんど半分くらい
トレーニングに費やす時間が同等なのに部位あたりのトレーニングボリュームが半分って事は非効率なのではて？

個人的にプッシュプルや上下の分割までなら許容できるのだけどわりと時間がかかってしまう
プレスやるならインクライン、デクラインもやりたいなとか、フライもやろう、ケーブルも使おうとか
そうやって種目だけこなしても部位あたりのトレーニング効果ってどうなんだろうね
疲弊した状態ではトレーニング効果は100%にならないわけで
それなら毎日ガツンと刺激入れた方がよくない？

**無記無記名** · 2023/03/02(木) 04:57:27.58

>>712
そんなボリューム欲しがらねえよどうせ怠けるエアプ雑魚全身ガイジ

**無記無記名** · 2023/03/02(木) 05:00:51.59

>>713
ほとんど刺激行かないところもあるだろバーカ
つまり効率も悪い、維持にもならない
ろくに力が出ない時点で怠けてるのと一緒だアホ
1日30セットってどこの情報だ怠け雑魚
週1で30セットだと思ってる無知エアプ雑魚か
お前は最初のコンパウンドをサボってんだろ的外れ知恵遅れ雑魚

**無記無記名** · 2023/03/02(木) 05:02:00.77

>>714
てめえは口だけで何もしてないエアプ雑魚だろ死ね
毎日ガツンとやってねえだろ統失

**無記無記名** · 2023/03/02(木) 12:48:25.47

＼
　￣￣￣￣￣ヽ、　　　_ノ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　｀'ｰ '´
　　　　　　　　　　　　○
　　　　　　　　　　　　　Ｏ
　　　　　　　　　　　　_,, 　---一ー-　,,,_
　、　　＿,,,,　＿,, -.'"　　　　　　　　　　　`　、
　ミ三ﾐ三ミ三ﾐミ　　　　　　　　　　　　　　　　ヽ_,
-=＝三ミ彡三ミﾐ　　　　 ,,=-＝=　　　　　==、　iﾐ=-、＿
＿,,ンミミ三ﾐ三ミﾐ]　　-彡-一ー-、　r一ーミ、|ミﾐ三ﾐ=-'
_, -=＝彡ミ彡ミﾐミ|　ン|　,=て)>　(|ー|　,て)>、　||三ミ彡＝=-'
　,彡彡三ミ三ミﾐiレ'~　.|. '　　　　　|　ヽ　　　`　 |ミ三彡三=-
（＿彡三ミ彡ミミﾐ'　　　ヽ、　　　ノ　　　＼＿＿ﾉiミ彡ミ三=ー
ー-=二三ンーﾐミﾐ　　　　 `ー /(＿r-、r-_）　　　.|彡ミ三＝-、
）（＿ミ彡ﾐ| i' ヽヽミ　　　　　　 | : : : __ : :__: :i　　　.|彡ミ三=-、
と彡ミ彡ミヽヽ<ヽﾐﾐ　　　　　　|: ﾝ＝-ニ-ヽ、　　 .|彡ミ三＝=-
　彡ミ彡ミミヽ　)　`　　　、　.' <=ｪｪｪｪｪﾝ |　　　 |彡ン=-＝
-=＝彡三ﾐi `ーヽ : : : : : :i: :　　`ー--一''　　: : ﾉミ三＝=''
''　てノこミ彡三ﾐ`i : : : : : :ヽ: : : .　　　　　　.:, :/ミ三=-、
　　''　三ミ＝三三ﾐ|ヾ、: : : : :ヽ: : : : : : : : :_ノ:./三=-'
　　　-=＝''￣　.　　　　　　　　:￣￣￣　　　　彡 `　

**無記無記名** · 2023/03/02(木) 13:36:53.58

＼
　￣￣￣￣￣ヽ、　　　_ノ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　｀'ｰ '´
　　　　　　　　　　　　○
　　　　　　　　　　　　　Ｏ
　　　　　　　　　　　　_,, 　---一ー-　,,,_
　、　　＿,,,,　＿,, -.'"　　　　　　　　　　　`　、
　ミ三ﾐ三ミ三ﾐミ　　　　　　　　　　　　　　　　ヽ_,
-=＝三ミ彡三ミﾐ　　　　 ,,=-＝=　　　　　==、　iﾐ=-、＿
＿,,ンミミ三ﾐ三ミﾐ]　　-彡-一ー-、　r一ーミ、|ミﾐ三ﾐ=-'
_, -=＝彡ミ彡ミﾐミ|　ン|　,=て)>　(|ー|　,て)>、　||三ミ彡＝=-'
　,彡彡三ミ三ミﾐiレ'~　.|. '　　　　　|　ヽ　　　`　 |ミ三彡三=-
（＿彡三ミ彡ミミﾐ'　　　ヽ、　　　ノ　　　＼＿＿ﾉiミ彡ミ三=ー
ー-=二三ンーﾐミﾐ　　　　 `ー /(＿r-、r-_）　　　.|彡ミ三＝-、
）（＿ミ彡ﾐ| i' ヽヽミ　　　　　　 | : : : __ : :__: :i　　　.|彡ミ三=-、
と彡ミ彡ミヽヽ<ヽﾐﾐ　　　　　　|: ﾝ＝-ニ-ヽ、　　 .|彡ミ三＝=-
　彡ミ彡ミミヽ　)　`　　　、　.' <=ｪｪｪｪｪﾝ |　　　 |彡ン=-＝
-=＝彡三ﾐi `ーヽ : : : : : :i: :　　`ー--一''　　: : ﾉミ三＝=''
''　てノこミ彡三ﾐ`i : : : : : :ヽ: : : .　　　　　　.:, :/ミ三=-、
　　''　三ミ＝三三ﾐ|ヾ、: : : : :ヽ: : : : : : : : :_ノ:./三=-'
　　　-=＝''￣　.　　　　　　　　:￣￣￣　　　　彡 `　

**無記無記名** · 2023/03/02(木) 17:14:48.31

ずっと全身法で鍛えるのではなく、
停滞してきたときの筋力アップ狙う１ヶ月程度のメソッドと捉えるべきでは？

**無記無記名** · 2023/03/02(木) 17:54:10.26

怠け期間と自覚しろゴミ

**無記無記名** · 2023/03/02(木) 18:08:51.38

一般的な5分割だと1部位あたり週1回だから肩や腕やカーフみたいに回復が早い部位の休息時間が長くなりがち
その点プッシュプル+下半身の2～3分割だとうまく回せば週2回は確保できる
ところが全身法だと中1日なら週3回という高頻度で筋肉を鍛えていける
疲れているなら中2日でも良いし仕事の都合とか残業で「今日もジム行けないや」って人で、なおかつ筋力伸ばしたい、デカくしたいという人にはいいと思う

5分割って一つの部位をとことん追い込むので達成感はあるのだけどね

**無記無記名** · 2023/03/02(木) 18:18:54.51

全身法の考え方は異なる部位を全部という事だから
ベンチプレスで腕肩胸全部やりましょう、スクワットで下半身全部やっちゃいましょう、デッドリフトで背面まとめちゃいましょう
この三つやればとりあえず全部の筋肉使いますよね？ってコンセプトだよね
全部回復しているなら全部をフレッシュな状態でトレーニングできるからトレーニングの質が高まり
回復さえするなら週あたりのボリュームも十分保てる

たとえば週1で胸だけ15セットってやろうとして
ベンチプレス、インクラインプレス、ディップス、フライ、ケーブルクロスの五種目を各3セット
これを一日でこなすのと
週三回にわけてベンチプレスの日、ディップスの日、フライやケーブルクロスそれぞれを各5セットも同じなのだけど
一日の場合後半に行くにつれて疲労がたまっていくので十分なパフォーマンスが出せない
ベンチプレスで高重量⇒アイソレで低重量、ハイレップスみたいにしていくのは疲労度に応じて強度を可変するわけで
これ一発目からディップスができれば高いクオリティで大胸筋下部と三頭を鍛えられるんだよね
かりに分割で胸の日のメニューをローテーションしたとすると次にその部位が来るまで5週間も後になる
これじゃ均等に育てるのに時間かかる

**無記無記名** · 2023/03/02(木) 18:26:07.02

高頻度ゆえに最大RM増やすべく負荷量を増減しながらジグザグ法も取り組みやすく
扱えるウエイトが増せば全身法から分割法に切り替えた時にボリュームが確実にアップしているわけで
筋持久力以外の部分を伸ばすなら全身法、強烈にパンプさせたいなら分割法とわけていいと思う

それと減量期のトレーニングとしては全身法のほうが消費カロリーが大きくなるのは当然の
(全部位フレッシュな状態で回しているから)
要は自分の今の状態に最適なトレーニングスタイルをフレキシブルに切り替えるだけの話だよ

**無記無記名** · 2023/03/03(金) 15:09:45.63

昨日100分今95分
慣れて最初みたいに汗だくなったり息上ったりしなくなった

**無記無記名** · 2023/03/03(金) 16:38:52.94

>>722
中2日にした時点で分割より更にボリューム減るだろ知的障害
筋力もデカくもならねえよ怠けバーカ
てめえはとことん追い込まねえだろエアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/03/03(金) 16:43:45.04

>>723
コンセプトのソース貼れアホ
この前は毎回BIG3やらなくていいとかほざいてた怠け雑魚がいたぞマヌケ
全部回復してるならが不可能なんだよバーカ
回復してるならそれはボリューミが足らねえんだよエアプ雑魚

5週間後ってなんだ知恵遅れ、その前の文も日本語が下手糞で要領を得ないマヌケ丸出しで意味不明
均等に育てる以前に全身はろくに伸びねえよアホ

**無記無記名** · 2023/03/03(金) 16:50:53.70

>>724
増減なんて単なる怠けだろエアプ雑魚
切り替える時点で怠けてたってことだろアホ
パンプなんて関係ねえよ知恵遅れ、なんだろうが伸ばすなら分割だ無能怠け雑魚
フレッシュなわけねえだろ、1種目目が高重量の時点でその次の日はフレッシュになってるわけないねえだろバーカ
その日にお前がやりたいことをやるだけの怠けだろマヌケ

**無記無記名** · 2023/03/03(金) 16:51:44.26

>>725
怠けたんだろソース無しエアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/03/03(金) 22:02:47.77

Day1 (高重量の日)　筋力を上げたい部位から順番に変動可
・ベンチプレス(ダンベルプレス)　5回、3セット
・シーテッドロウ(ワンハンドロウ)　5回、3セット
・ショルダープレスマシン(スミスマシン)　5回、3セット
・レッグプレスマシン　5回、3セット
・プルオーバーエクステンション(スカルクラッシャー) 6回、2セット(三頭気にしないならスルーOK)

Day2 (低重量の日)　筋肥大させたい部位から襦袢に変動可
・チェストプレスマシン(インクラインプレス)　25回、3セット
・プーリーロウ　25回、3セット
・レアレイズ(リアデルト)　20-25回、3セット
・レッグEX+レッグカール　25回、3セット
・クランチ　30回、3セット (時間無いならスルーOK)

DAy3 (中重量の日)　フリーウェイトエリアの空き具合で調整可
・チンニング(ラットプルダウン)　8-10回、3セット⇒翌週はデッドリフト　8-10回、3セットに入れ替え、体力時間に余裕あるなら同日もOK
・ハックスクワット(スクワット)　8-10回、3セット
・ダンベルフライ(マシンフライ)　8-10回、3セット
・インクラインサイドレイズ(ケーブルサイドレイズ) 8-10回、3セット
・ダンベルシュラッグ　8-10回、3セット (僧帽気にしないならスルーOK)

Day1⇒休み⇒Day2⇒休み⇒休み⇒Day3⇒休み

土日休みたいならスタートはDay3から

ジムの空き具合やその日にとれる時間に合わせてセット数を2-5セットまで変動可
2セットにする場合はインターバルを短くする
マシン種目は空いてる順番でも問題無し

**無記無記名** · 2023/03/03(金) 23:47:14.88

筋力を上げたい部位から順番の時点で2番以降はろくに上がらねえよバーカ
なんで筋肥大になってんだ言語障害
意味不明な前提作ってる怠け雑魚
体力なんてあるわけねえだろマヌケエアプ雑魚
休みすぎだ知恵遅れ、それでなくてもろくにボリュームがないのに3日しかしねえいつまで経っても雑魚、そもそもスレすらしないで怠けるのが文字だけのお前
勝手に変動可にすんな知恵遅れ、ここはてめえの妄想書く場所じゃねえんだよ三年続いて証明を一緒にして書けガイジ

**無記無記名** · 2023/03/04(土) 00:02:03.06

全身法だからベンチプレスで使う筋肉とシーテッドローで使う筋肉は違うわな
高重量セットだから筋力アップ狙いなのは確か
そして二番目の種目からパワーが落ちるのも仕方ないわけで一番目に筋力アップしたい種目持っていくのは当然なのでは？

**無記無記名** · 2023/03/04(土) 00:04:28.04

分割法だとベンチプレス→フライみたいに同部位使うのだから2番目に高重量を持って行きにくいだろう
だから一発目こそ重量アップできても二発目からは通常のトレーニングになっていく
それと低重量のセットは高回数、つまり化学的刺激が入りボリュームも増やせるから肥大重視であってる

**無記無記名** · 2023/03/04(土) 00:09:10.81

分割で部位週1のトレーニングも全身で週3のトレーニングも
トレーニングに費やす時間が同じなら効果も同じだ

分割が一日でプレス→フライなどと複数種目をこなす一方で
全身はそれらを三日とか四日にわけてる
トータルのトレーニングボリュームは同じだが全身は週に3回部位に刺激が入る
筋肥大はストレス応答に依るのだからトレーニング頻度が多い方が良い
しかし多すぎるとオーバーワークになる
その落とし所として一週間に全身の各部位を散りばめ、それぞれの負荷を変動させてるんだろ
筋力狙いの日と肥大狙いの日が順番に来るから疲労に遭わせて調整しやすい

**無記無記名** · 2023/03/04(土) 01:34:05.96

>>732
だから2種目目以降は意味ねえって言ってんだよアホ、しかも1種目目もまともなセットやらねえからほとんど意味ない

**無記無記名** · 2023/03/04(土) 01:34:59.22

>>733
肥大重視前提の時点で全身ガイジ確定だソース無しエアプ馬鹿