全身法vs分割法

**無記無記名** · 2022/10/05(水) 22:20:47.61

どっちの方が効果高い？

ちな1週間の種目やセット数は同じとする

**無記無記名** · 2023/02/03(金) 11:15:16.90

↑
はい論破（笑）

**無記無記名** · 2023/02/03(金) 14:21:09.56

いまは全身法でやってる
効果はともかく全身法の方が扱える重量が上がるから

**無記無記名** · 2023/02/03(金) 16:31:49.02

じゃあ効果出てるじゃん
そのやり方が合ってるんだよ

**無記無記名** · 2023/02/03(金) 19:30:58.42

>>594
上がらねえだろエアプ雑魚ソース貼れ怠けヒキニート

**無記無記名** · 2023/02/03(金) 19:31:07.09

>>595
ソース無し馬鹿

**無記無記名** · 2023/02/04(土) 18:09:32.01

やっぱり分割よ

**無記無記名** · 2023/02/05(日) 01:13:17.85

全身ガイジ

**無記無記名** · 2023/02/05(日) 07:15:23.57

>>596
アホか
例えば胸の日に胸の種目4種目やるとするだろ
4種目目を1種目目に持ってきたら疲れてないから重量上がるだろ

**無記無記名** · 2023/02/05(日) 14:14:12.80

>>600
全身法で4種目もやるのかアホ
その後の部位はどうすんだ知恵遅れ

**無記無記名** · 2023/02/05(日) 15:03:54.76

>>601
4種目を4日に分けてやるんだろ

**無記無記名** · 2023/02/05(日) 15:34:42.60

>>602
それの何が分割より重量上がるんだアホ
しかもそれなら早くても次が4日後で上がるのは最初のうちだけで1種目だけで怠け全身のほうが重量上がるわけねえだろボケ馬鹿エアプ雑魚アスペ

**無記無記名** · 2023/02/05(日) 15:48:06.45

>>603
種目間を詰めるより24時間空けた方が挙がるって理屈だろ
そこまでは保証できないわ

議論の前提となる条件すら理解できてないからつっこみ入れただけ

**無記無記名** · 2023/02/05(日) 17:46:59.27

>>604
24時間後は違う種目だバーカ
前提すらまともに説明できてないエアプ馬鹿だからつっこみ入れただけ
はい論破（笑）

**無記無記名** · 2023/02/05(日) 18:52:50.95

全身の善いとこは全部位を週2で確実に回せる所
分割だと三分割以上では部位に対する週あたりのset数が稼げないので全身に劣る
週6でトレーニング出来る環境ならともかく社会人は暇じゃないんで限られた時間の中で分割し過ぎるとでかくならない

**無記無記名** · 2023/02/06(月) 00:52:00.26

回せないだろお前は週2ですら怠けるからな
怠けて週6できないだけだろ怠け雑魚
お前ヒキニートだろ

**無記無記名** · 2023/02/07(火) 03:37:31.66

>>606
限られた～時間の中で～

**無記無記名** · 2023/02/07(火) 17:25:34.63

発達障害

**無記無記名** · 2023/02/07(火) 19:58:04.95

>>606
俺はフルタイムの社会人だが週7でトレーニングできてるぞ
ブラック企業じゃないから

ただしウエイトは週3で全身法でやってる
身体でかくするのが目的じゃないんで

目的が身体でかくすることならやっぱり分割法がいいよ

**無記無記名** · 2023/02/08(水) 01:20:01.15

>>610
身体でかくする目的じゃないと怠け正当化してる雑魚
なんだろうが全身は雑魚しかやらねえと言ってんだろバーカ

**無記無記名** · 2023/02/08(水) 02:02:25.20

フルタイムで休み

**無記無記名** · 2023/02/08(水) 02:15:26.95

プッ

**無記無記名** · 2023/02/08(水) 06:26:35.82

>>611
ウエイト以外のトレーニングを週4でやってるから怠けてるわけじゃないよ
お前はウエイトしかトレーニングやってないみたいだが、それって怠けてる雑魚なの？

**無記無記名** · 2023/02/08(水) 14:36:10.21

>>614
他のことやってれば怠けてないことになると思ってる統失馬鹿怠け雑魚
ウエイトの後でも先でもいくらでも他のことなんぞできるだろ怠け発狂知恵遅れ雑魚
お前が勝手にウエイトしかしてないと妄想してる精神障害エアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/02/08(水) 22:43:18.12

ウエイトの後でも先でもいくらでも他のトレーニング出来るのは一日中ヒマなお前くらいだ

**無記無記名** · 2023/02/08(水) 23:08:09.98

できないのはお前みたいな暇なくせに怠けてるヒキニートだけだ正当化怠け雑魚

**無記無記名** · 2023/02/10(金) 05:25:57.84

胸と二頭！

**無記無記名** · 2023/02/10(金) 14:31:52.07

がペラペラのカスが泣く

**無記無記名** · 2023/02/10(金) 15:25:04.72

肩三頭！

**無記無記名** · 2023/02/10(金) 15:26:10.70

がペラペラのカスが泣く

**無記無記名** · 2023/02/12(日) 05:53:27.07

お腹♡

**無記無記名** · 2023/02/12(日) 17:55:22.43

がぶよぶよのカスが泣く

**無記無記名** · 2023/02/12(日) 18:09:56.65

お尻

**無記無記名** · 2023/02/12(日) 19:11:25.68

がぶよぶよのカスが泣く

**無記無記名** · 2023/02/12(日) 20:03:19.62

↑
カス未満のエアプガリ

**無記無記名** · 2023/02/12(日) 20:08:34.08

↑
カス未満のエアプガリ

**無記無記名** · 2023/02/13(月) 15:26:31.58

今日から上半身法？始めたが、分割より倍時間掛かるしコンパウンド3つやるから、毎日継続出来るか？疲労が心配

**無記無記名** · 2023/02/14(火) 03:17:12.43

そんな法はねえよ精神障害エアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/02/14(火) 09:11:32.61

サラリーマンキュウリおじさん
https://www.youtube.com/@kyuri0201

全身法やってるおっさん見つけた
3日で回してるみたい

**無記無記名** · 2023/02/14(火) 11:44:39.63

大胸筋

**無記無記名** · 2023/02/14(火) 16:03:22.17

>>630
だからなんだよ雑魚

**無記無記名** · 2023/02/14(火) 16:03:29.69

>>631
漏斗胸

**無記無記名** · 2023/02/14(火) 16:47:01.88

OHP 過重懸垂ダンベルロウダンベルプレス
4つだった

**無記無記名** · 2023/02/14(火) 17:00:00.24

だったってなんだよアスペ死ね

**無記無記名** · 2023/02/14(火) 19:07:32.19

>>635

　∧　∧
(*‘ω‘ *) 　ちんぽっぽ
　(　　　)
　　v v 　　　
　　　　　　　　ぼいんっ
　　川
　( (　　) )

**無記無記名** · 2023/02/14(火) 19:33:48.26

幼稚園の頃なぜか遊戯王で泣いた

**無記無記名** · 2023/02/15(水) 04:04:39.27

>>636
チンカス食って早く死ね怠け不細工妄想コピペ食糞無職デブハゲジジイ

**無記無記名** · 2023/02/15(水) 04:04:52.07

>>637
発達障害

**無記無記名** · 2023/02/15(水) 19:27:03.50

　　　彡 ⌒ ミ　　　　　
　　　(´・ω・｀)　　ペガサス38でサブエガ達成、ベイパーいらね
　　（⌒`::::　　⌒ヽ
　　ヽ:::: ~~⌒γ⌒）　
　　　ヽー―'^ー-'
　　　　〉　　　│
　　　　　　　つ゛

**無記無記名** · 2023/02/15(水) 19:35:14.20

日本語でオケ？

**無記無記名** · 2023/02/16(木) 07:29:21.54

>>640
チンカス食って早く死ね怠け不細工妄想コピペ食糞無職デブハゲジジイ精神障害造語症

**無記無記名** · 2023/02/16(木) 07:29:28.93

>>641
精神障害

**無記無記名** · 2023/02/17(金) 14:16:40.48

全身法が“時間掛からない”てウソだ
分割法なら60分だったのが毎日100分以上掛かる

**無記無記名** · 2023/02/17(金) 17:47:10.75

ボリューム調整しろよw
バカみたいに毎回BIG 3もやる必要もないし
バカみたいに今までやってた種目を全種類一度にやる必要もない
同じ全身でも2パターン3パターン用意して回せばいいだけ

**無記無記名** · 2023/02/17(金) 20:45:57.64

>>644
ソース貼れ無能エアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/02/17(金) 20:47:42.21

>>645
BIG3やる必要がないと怠けてるバカ
怠けて回せばいいだけとほざいて実際は更に怠けてるバカ

**無記無記名** · 2023/02/17(金) 20:58:17.04

↑
文盲基地外

**無記無記名** · 2023/02/17(金) 21:10:03.41

↑
文盲怠け正当化精神障害バカ

**無記無記名** · 2023/02/17(金) 21:19:33.26

>>645
バカか？
毎回BIG3なんかやってないから

**無記無記名** · 2023/02/17(金) 21:31:26.57

>>650
毎回BIG3やらないバカ

**無記無記名** · 2023/02/18(土) 15:49:04.44

今日も113分掛かった

**無記無記名** · 2023/02/19(日) 01:55:48.83

今日もソース無しエアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/02/19(日) 17:28:38.48

今日は105分

**無記無記名** · 2023/02/20(月) 00:07:02.01

今日もソース無しエアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/02/21(火) 17:04:42.35

今日は100分
コツ分かって少し時間短縮出来るようになった

**無記無記名** · 2023/02/21(火) 20:15:11.97

もう怠けたソース無しエアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/02/22(水) 14:44:57.07

今日も100分

**無記無記名** · 2023/02/22(水) 16:29:03.24

また怠けたソース無しエアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/02/23(木) 20:06:06.96

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**無記無記名** · 2023/02/23(木) 22:17:01.35

今日は95分
身体が慣れて夜も熟睡出来るようになった

**無記無記名** · 2023/02/24(金) 05:15:31.97

>>660
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**無記無記名** · 2023/02/24(金) 05:15:44.60

また更に怠けたソース無しエアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/02/24(金) 12:22:52.79

各部位を週2で回した方がボリューム稼げるのだけど回復にタイムラグがあるので、
大筋群のコンパウンドとアイソレーションの2分割が今の所しっくり来てる
プレス、チンアップ、デッド、スクワットを月木
フライ、カール、エクステンション、レイズ、アブを火金

**無記無記名** · 2023/02/24(金) 12:40:56.85

それより全身を週5トレする方が、圧倒的にボリューム上回る

**無記無記名** · 2023/02/24(金) 12:43:05.05

悪くはないとは思うけどね

**無記無記名** · 2023/02/24(金) 14:55:44.39

悪いとは言ってないけど分割てボリューム重視ではない

**無記無記名** · 2023/02/24(金) 16:57:49.14

結局、トレって言うのはメリハリが必要だからな
毎日のようにジムに来て長時間トレして何十年も体が変わらない奴なんてたくさんいる

**無記無記名** · 2023/02/24(金) 18:57:34.91

何分から長時間て言うの？

**無記無記名** · 2023/02/24(金) 19:12:09.29

>>664
なんで立て続けにやってんだ知恵遅れ馬鹿エアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/02/24(金) 19:12:38.64

>>665
上回らねえだろ、どうせ怠ける口だけなんだから

**無記無記名** · 2023/02/24(金) 19:12:53.24

>>666
悪いだろエアプ雑魚、お前もどうせやってない

**無記無記名** · 2023/02/24(金) 19:13:20.52

>>667
ボリューム重視でないソース貼れエアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/02/24(金) 19:13:55.64

>>668
そんな奴いない
ちゃんとやってれば自分でもわかるほど変わるだろエアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/02/24(金) 19:14:21.90

>>669
お前がまず答えろ雑魚

**無記無記名** · 2023/02/25(土) 14:40:54.59

時間短縮出来たからBFサイドレイズ追加して、11種目115分

**無記無記名** · 2023/02/25(土) 14:44:56.72

ソース無しエアプ雑魚精神障害造語症

**無記無記名** · 2023/02/25(土) 21:22:06.96

>>677
有名なキチガイハゲだったんだな

**無記無記名** · 2023/02/26(日) 00:23:45.38

>>678
お前だろ無名精神障害ハゲ

**無記無記名** · 2023/02/26(日) 01:19:55.11

12種目だったフライ系をひとつ多くやってたと後で気づく

**無記無記名** · 2023/02/26(日) 04:25:04.89

やっぱりソース無しエアプ雑魚精神障害造語症

**無記無記名** · 2023/02/26(日) 15:18:29.16

今日は105分

**無記無記名** · 2023/02/26(日) 17:36:33.99

やっぱり怠けたソース無しエアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/02/26(日) 22:01:32.36

筋力重視なのか肥大重視なのか
そのあたりのメリハリ付けは大事だと思う

初心者向けの全身法は単純にスキル不足だから、で済むのだけど
中級者からの全身法は一日のトレで全身を扱うというだけで
コンパウンドとアイソレーションを日ごとにかえたり
テキサスメソッドやマンデルブローのように負荷量を調整するからね

「今日は胸の日」みたいに細分化するのが今のところ一番微妙なんじゃないかなというのが
ボリューム至上主義で囁かれてる事だよね
実際にはオーバーラップしてる部位もあるし何とも言えないけど

**無記無記名** · 2023/02/27(月) 10:28:20.99

テキサスメソッドもマンデルブローも基本的な考え方は同じだよな
ボリュームとパワーを日ごとに変えていくのだから

**無記無記名** · 2023/02/27(月) 15:17:22.74

今日は95分

**無記無記名** · 2023/02/27(月) 18:31:20.39

>>684
死ね精神障害造語症ソース無し正当化怠け雑魚

**無記無記名** · 2023/02/27(月) 18:31:33.11

>>685
死ね精神障害造語症雑魚

**無記無記名** · 2023/02/27(月) 18:32:00.87

またすぐに怠けたソース無しエアプ雑魚

**無記無記名** · 2023/02/27(月) 22:18:13.80

脚、胸、背中のコンパウンド種目をローテーションというのが鉄板だとは思うのだけど
デッドリフトはどうにもガツンガツンと喧しいのでチンアップに差し替えてる

月　スク→チン→BP→レッグカール(翌週はエクステンション)
火　肩、腕、または休み
水　チン→BP→スク→ロー(翌週はラットプル)
木　休み
金　BP→スク→チン→フライ(フラットとインクライン交互に)
土　肩、腕、または休み
日　休み

これで全身全て週3回、肩と腕のみが週2だけど複数種目やるのでボリュームは同等
肩はレイズ中心、腕はカールやスカル、ディップスなど

**無記無記名** · 2023/02/27(月) 22:22:23.07

全身法で週3ローテだとトップ種目を次回のラストに持っていく事で地味に回復が良くなる印象
だからトップ種目は常に高重量で、２つ目が中重量、３つ目が軽量ハイレップスにしてる
アイソレーションは基本的に交互に負荷変えるけど負荷大きくしたらレップ数減らし、トータルボリュームは確保するようにしてる

とにかく減量期はこれでいいやって感じ
このあとトレッドミル傾斜10度で10分くらいやって終わり

**無記無記名** · 2023/02/28(火) 11:58:46.63

脚をやらなきゃ全身？法は楽
ビルダーじゃないからあんな気持ち悪い脚をわざわざ目指す気無いし