【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド580reps
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド577reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1659231664/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド578reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1660611756/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド579reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1662284386/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>801
サプリは食事の区分なので体感出来る効果なんかありません。体感出来るとしたらカフェインぐらいかな。サプリは1％あるかないかのの上積みを狙って摂取するもんだから無くてもいい。 スロージョギングにどんな効果が?
同じ時間なら速いほうがカロリーの消費が大きいでしょう? デッドリフトでネガティヴがとても速く、床にドンッと置いてる人がいますが、あれって筋トレの効果あるんですかね？
ネガティヴゆっくり、撫でるように床につけてあげた方が良いような... >>801
アルギニンは4000mg以上じゃ無いと体感しにくいらしいよ >>808
理屈としては解糖系をあまり使わずに
ほぼ脂肪酸だけをエネルギーにして動ける強度に制限している >>809
股関節伸展のトレーニングしてるんじゃない？
筋肉大きいしたいならネガティブしっかりしたほうがいいだろうけど >>805
尻がデカイのは羨ましいです。
会社の女子にも小尻ですねって小馬鹿にされてるので、せめて人並み位には大きくしたいです（汗） >>797
毎日飲んでると効果分からなくなるが、たまに飲むと効果感じることもある。
あとアシュワガンダも快眠出来たけど、悪夢をよく見るようになったわ。 ダイエット目的の初心者なんですが
有酸素運動は食前、無酸素運動は食後二時間後
それぞれ別日に行う
これで合ってますかね？ >>800
尻と言えばヒップスラスト
ただあんま男がやってるのは見ないな
尻デカくしたい女が良くやってる
個人的には思いっきり尻を突き出してやるスイングも良いと思う >>818
ホントはジムで高重量使ってヒップスラストやりたいけどあの股間を突き出す動作を男がやってる光景はちょっと気持ち悪いからな
なかなかやりづらいよ >>819
ローバーで重量追っていけば大きくなるっしょ
ハイバーでもいいけど >>820
そうそう、だから結局やらない
女はプリケツにしたいけど脚はそんなに太くしたくない、ってことでヒップスラストがちょうどいい種目なんだろうけど男の場合脚太くなっても困らんからな ブリケツでも尻がでかくはならん。ボティビルダー見て見ろよ。尻にストリエーション入ってるモノの大きくなんかなってないだろ。
ビキニ選手目指してるなら無理しかもあれは脂肪だし。その下に筋肉 Hey 尻！尻をデカくするには？
→すみません、よくわかりません トムプラッツはあえて尻を鍛えない事で足を太く見せてたとか言ってたけど
おまえの足の太さにケツデカイもクソもねぇよと思う なんの冗談やそれ
ケツのデカさ＝スクワットの強さやろ ジュラシック木澤は一般人に最初に尻がデカイことがびっくりされるって言ってたな
尻トレしてないっても言ってた気がする >>829
ローバーは絶対やらないし上体立てたままで四頭にだけ入るようにスクワットするって
お薬も入れてるし最早スクワットが宗教みたくなってる人だから例外だけど こういうのは骨盤の大きさ次第じゃないのか
骨盤が小さければ筋肉でがっつり盛り上がってても引き締まった尻に見えるし、大きければ鈍重なデカ尻に見えるもんだろ トレーニーってなんでみんな肌きれいなんだろう
トレーニー共通する何かがそうさせてるはずなんだけどなぁ
低脂質の食事？アイソレートのプロテイン？マルチビタミン？
なんだろうなぁ >>833
汚い人もたくさんいるぞ
ただコンテストに出る人は減量期間でダーティな食事をしなくなるから新しい吹き出物が出来にくくなる
あとは日焼けしたら目立たなくなるのもある
知らんけど 食事と健康に気を使っているからじゃね
酒飲んでラーメン食ってテレビ見ながらポテチ食べてなんて生活してたら肌もボロボロになるやろ というのも最近9月から自分が高プロテイン中炭水化物低脂質な食事とマルチビタミン摂取してるのに今のところあまり変化ないんだよなぁ
どうやったら背中ニキビできなくなる？ 栄養バランス考えとるしなによりプロテインでお肌トゥルントゥルンなんやろな 背中のニキビは体を洗ってから髪を洗うとリンス成分がのこってなる場合がある ワイも背中くっそきたねえから風呂上がりに保湿クリーム塗ってるわ
大体一月くらいで結構改善するらしい
なお全く変わらん模様 >>839
頭から洗う派だし、シャンプー類が背中にかからないようにお辞儀してる感じでいつも流してるんだけどなぁ 石鹸を使うと肌の脂肪酸とグリセリンを取り除いてしまう
すると肌が乾くので油を出して乾燥を抑えようとする
それがニキビに繋がっている可能性
石鹸使うのやめて水洗いのみにしたら治るかも >>831
あのフルスクで四頭にだけ入るなんて信じるのか
他のケツ種目やらんって意味合いじゃない >>843
石鹸使わないのはさすがに怖いな
けどまぁやってみるわ >>845
界面活性剤を使わないボディーソープまたは石鹸を使えば？シャボン石鹸とかのやつ。
シャンプーで界面活性剤使わなくしたら明らかに抜け毛や薄毛っぽい感じがなくなった。 石鹸使った後にオイルやクリームで保湿するのもありかも
ちなみに俺は一年以上石鹸使ってないけどお肌はツルツルつやつや
ただゴシゴシこすらないから垢が取れないので見た目は汚いがとても健康 肌にはソイプロテインを飲んでみるのもあり
普通の大豆食品多めでいいけど >>837
こまめにシーツ変えたり除菌してベッド綺麗にしたほうがぞ 肌のターンオーバーが狂ってるとそうすぐには治らないよ
ニキビが出来てるなら皮膚科で薬出してもらった方が早い
レチノール系で剥がす方が早いけどべピオでゆっくり治すのもおすすめ チェスト75なのに
今日別のジムで体験でベンチやらしてもらったら90できたわ
ベンチ50くらいじゃないの？だったのに
なにこれおかしいよね？
付いてくれた人はベンチは胸以外も使えるからって言ってたが >>852
ありえるのは90ポンド
でも俺はポンドのプレートは見たことない
店員が90kg言うなら間違いないと思うけど チェストプレスのシート位置が全然合ってなくて不利になってるとか？
まあベンチやった時にパーシャルだった可能性もある気がするが >>852
ベンチ100だけどマシンで75なんてやろうとも思わないくらいだから上がらないと思う 俺はマシンで80kgやってた時はベンチで60kgくらいだったかな 普通はベンチよりもマシンの方が重量は上がるんだがなあ
まー、マシンの重量なんて構造次第で誤差ありまくりだろうから、そんなこともあるか 自分が七割がけくらいだから50ってレスつけたけどすごいな
フリーのバーベルぐらぐらしやすいから手首と前腕もけっこう強い みんなの意見からすると
店員が根本的に間違えてる気がしてきたわ ベンチ105kgで1年くらい停滞してるわ…早く120くらい挙げれるようになりたい >>862
実はスミスマシンだったとかない？
バーベルは胸につけて上げた？
ケツは上がってない？
という疑問は思い浮かんだけど、
それ込みでも90kgなおかつ余裕があるってのは
チェストプレス75kgからは想像しづらいが 次の胸はマシンでやってみる
ラットもレッグプレスもフリーデビューしてからは残りカスのエネルギーを使い切る感じでしかやってない まあ他のトレやってたとしても、初ベンチで９０ｋｇはどっちにしろ才能ある >>845
使ったほうがいいよ
脂漏性皮膚炎とかになる >>852
マシンのが楽とかフリーウエイト幻想だから 動作に慣れてないので重量落ちるというのが実際のところかと
運動神経いいんですかね。うらやましいです！ チェストプレスで使うのは胸だけだけど、ベンチプレスは下半身も使えるから、ベンチプレスのほうが重量あがるでしょ。 俺ベンチ105だけどチェストプレス47x10くらいでやってるわ >>873
そんなの分かってて皆で与太話しているんだからしらけさせるなよ笑 >>875
脂肪のせいで分かりにくいのかもよ
もう少し絞ったら？
肩は何の種目で鍛えてる？ なんでガリのおれが筋トレすると冷え性悪化するん？脚が冷えてこたつが欲しいんよ >>875
肩は特別で、筋肉の構造的に強靭だから、8*3セットとかの普通の方法だと成果が出にくい。
とりあえず、山本センセが紹介してる、1レップに30秒かけるやつとか試してみたら。 肩はスミスマシンのプレスで高重量パーシャルを取り入れたら伸びた 初心者です
腕周りって１ヶ月あれば何センチくらい太くなる可能性ありますか？ 初心者です
初めてスクワットで追い込んだ帰り、
下り階段にて、膝カックンのような感覚に襲われてすっ転んで落ちて来ました
正しく筋肉に負荷が効いてますか？！ ボディビルダーの中には腹筋をやらない人がいると聞きました
ダイエット目的なので鍛え方から目的から違いますが、
腹筋は取り入れたほうが良いのでしょうか？
BIG3はベンチとデッドのみ取り入れ、その他は基本的にマシンでトレーニングしています デブが腹筋鍛えても意味無い
どんなに鍛えても見えないだろ 斜め懸垂やりまくって48時間経過しても筋肉痛めっちゃ痛いです。放置するしかないすか？ >>886
腹筋も鍛えて損はない
アブローラー やれば十分 >>886
腹筋やるやらないは自由
ただし、ボディビルダーで腹筋やらない人も一部には確かにいるけど、その人たちも高重量スクワット等で腹圧をかけることで十分に鍛えられるからという理由でやってないんであって、腹筋を鍛えなくていいと言ってる訳じゃないからね 腹筋は筋肉的にというより腸の運動に必要だからちまちまやったほうが良い
カロリー減らすと便秘になりやすいから腸の運動が大事になってくる
ダイエット目的だと腹圧そんなにかけないだろうし他の種目では鍛えづらいと思う
個人的にはお通じにすごい体感出る >>886
腹筋やらないって言っても、トップビルダーの腹筋は普通のトレーニーと比べれば遥かに強いからね。 減量食で野菜を多く食べるようになってから、おならがすごい臭うようになってきたんだけど、ヨーグルトとか食べると効果ありますか？ >>893
プロバイオティクス：菌(ヨーグルト、納豆、ヤクルト、ビオフェルミン、ビオスリー等)
プレバイオティクス：水溶性食物繊維(菌の餌、キノコとか)、難溶性食物繊維(うんこの量が増える、野菜とか) >>893
減量で余計なカロリー取りたくないなら整腸剤一択
ヨーグルトの菌は胃酸で殺られるザコ菌
納豆菌は胃酸にも強いらしい
俺はプレバイオティクスに力入れたほうが良いと思うけど プレとプロで紛らわしいんですよねコレ。
なんか、キャベツやブロッコリーなどアブラナ科の野菜を食べるとかなり臭うオナラが出やすい印象だったのです。
ヨーグルトは朝食で少し食べています。しめじは毎日2分の１房か４分の１は必ず摂ってますね。
納豆はしばらく食べてないっす。
味噌を摂って軽減した経験があって、昼は味噌汁摂ってますがこのところあまり効果が無いですね。 >>896
悪玉菌の出すガスは臭いらしい
善玉菌の出すガスは二酸化炭素がメイン
ということで、屁は無くならないと思うけど、臭いのは悪玉菌優勢の状況だと思う
悪玉菌の餌はタンパク質
善玉菌の餌は前述の通り水溶性食物繊維とかオリゴ糖とか
菌を取りつつ、菌の餌を取るのが一番良いらしいけど レスありがとうございました
アブローラーを取り入れたいと思います
腹筋は回復が早いと聞くので、2日に一回、練習をして
慣れてきたら限界までを3セットにしてみます 三頭筋が筋肉痛の時はハンマーカールやらない方がいいのかな？前腕と二頭筋鍛えたくても我慢しなきゃならんか
明日腕立てやろうと思ってるんだけど、そしたら前腕の回復期間と重なってしまうわ >>900
え？なんで？
疲労感があってパフォーマンスが発揮できないならそうだけど、特にそれがないならやればいい むしろ拮抗金にうまく利かせれば二頭はアクレスできるまであるぞ 三頭が回復中に二頭やると三頭が筋発達しないかも、って心配してんのかね
足とか、弱点部位やった翌日はできればオフにするとか、そういうメソッドはありだけど、基本的に疲労感がなければ気にしなくてOK >>900だけどこの時間になってしまって、食事もとってしまったからもう今からは厳しいか
やるか、やらないかはもっと早く決断しないとな
三頭筋は痛いが持てないことはない。けれどパフォーマンスが発揮できる自信がなかった
中途半端な負荷で筋肉が小さくなるのも嫌だと思ってたが、何より余計なこと考えすぎて逆にそのストレスでの筋肉分解を恐れるべきなんだとは毎回のように思う。不安に苛まれながらもやった方がいいんだって読んでて思ったよ レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
