【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド580reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド577reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1659231664/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド578reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1660611756/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド579reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1662284386/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ゴミみたいな人間でもデカくなるので
煽り合いは勝手にすればいいがそれはただの嘘つきやで 朝筋トレするから寝起きでEAA入れるわ
で、どうなのって言われたら何とも言えんけど 思いっきり枯渇させた身体の状態で飲んだ時は流石に体感できる
普段ちゃんと食べてるときはお守り程度の感覚 >>649
あったま悪いなあ
"女の"言葉だからって間違いと決めつけて正しい情報仕入れることができないならきんひだいするわけないだろう 女のスタッフ、みたいな何とも言えない気持ち悪い認識の仕方をしつつ
その相手に質問だけするって姿勢は何かを醸し出してはいるね ストレスを溜めないあるいはストレスを発散する良い方法はありますか？ >>654
筋トレとかいう最強のストレス解消法があるらしいぞ 自分の好きなトレーニング種目をやる
自分ならラットプルダウン ストレスってつまり、言いたかったのに言えなかった言葉だよ 筋トレってサーキットとか１分間法とかじゃないとストレス解消にならんよな
インターバル長めに取ると気持ち良くなるまで心拍挙がらん 筋トレ2ヶ月目です。
腰痛が怖くてデッドリフトやってないんですが、
ハイパーエクステンション時にダンベルを持つことで多少は代わりになりますか？
他にはラットプルダウン、シーテッドローイングを背中でやってます。 >>662
ベントオーバーローイングとかのほうがいいんじゃない？
ダンベルなら軽いから腰も安心だし デッドリフトの効果とはそれは人生を作ることだ
ダンベルを持って上体を起こすことで人生を作れるか？
そういうことだ >>663
ありがとう、調べてみる
背中は効かせ方がよく分からなくて難しいね
デッドリフトやってみたい気持ちはあるんだけど、
コンビニジムだからフォームとか心配なんだよなぁ
もう少し体が出来てからトライしてみる 腰に不安があるならベンチサポーテッドロウでもやれば
下から引く種目も欲しいからな >>665
デッドリフトやりたいなら一度は『スターティングストレングス』を読んでみることをお勧めする
何年か前に邦訳も出たアメリカのトレーニング解説の古典とも言える本だが、BIG3について「いやそこまでは聞いてへんねん」って言いたくなるくらい詳しく解説してあるからw
ただ、邦訳版は六千円超とお高い上にやたらとデカイ本なので無理に買えとも言いにくいんだけどな
もし英語が読めるのであれば、電子書籍版がKindleから千円ちょいと、紙の本に比べて異様に安く出てるのでこっちはマジにお勧め
それも駄目でも、もしかしたら近くの図書館にあるかもしれないから借りてみるのもいい >>655
ありがとうございます 悪口でもないのに言いたいことが言えない性格なのでストレス溜めてるところありますね 別に死ぬわけでもないので言葉を選びつつ言いたいこと言うように意識してみます
>>656
筋肉がパンパンになった時は良い事があった時と同じ気分になれて気持ち良いですね ベンチプレスの時にバーで手のひらが痛くなってきたんだけどおすすめのグローブ教えてくれまいか
3000円くらいだと嬉しい >>671
あのさバーを載せてる場所が悪いんだから、グローブ一つで何とかなるわけ無い。
載せる場所含めてフォームを見直せ >>535
逃げんじゃねぇよ
ミソジニーのキショガリ >>672
あーなるほどそういうことなのね
ありがとう >>668
Kindle出たんだな。
なかなか出ねーなと思って待ちきれず紙のやつ買っちゃったよ。
6000円の価値はある本だったので後悔はしてない。
ただ毎日牛乳1ガロン(約3.8リットル)飲めはさすがに日本人の胃腸じゃ無理だわ。 >>622
電解質とはポカリとかos1でいいのかい？
ヴィターゴをそれで飲めば水より実感できるかな フライ系（ダンベルフライ、ペックフライ）はグリップ握り込んだほうがいいですか？ ペックフライは脱力して出来そうだけど、ダンベルフライは握り込まないと危ないよ >>677
iharbとかだと電解質の糖質入っていないパウダーとか売ってるよ。
俺はポカリの粉にしてる。足トレで時間かかるときは正規量入れて、それ以外は少し減らしてるけどね。
ポカリはうまいからさ。ヴィターゴはいいかも知れないがコスパがいまいち。あと味はポカリやっぱりうまい。 ポカリいいよね
砂糖入ってるし手軽に買えるし美味いし >>676
Kindle版は英語だけだぞ
千円ちょいとお安いんで英語の勉強兼ねて買うのは全然アリだと思うが
日本語版の本もあるなら勉強も随分捗るだろう >>675
いや手のひら痛くてグローブしてる人なんか山ほどいる
重量増すほど必要、騙されんな 今までリストスラップもグローブも使ったことない。痛くもないし
ベンチ135kg程度だとまだ要らんレベルってことか 使えん筋肉が上から喋るな 空手とかラグビーとかするための筋肉つけてから話せ ボケ >>671
ハービンジャーが3000円しないくらい
ベンチプレス以外にも使えていいよ スターティングストレングスだとグローブは要らんって言われてるな
リストストラップとかそっち系の握力補助具はアリみたいだが 俺は手汗人間だからグローブつけてるぞアンダーアーマーのやつ スターティングストレングス元ネタに要約してるサイトいっぱいあるしなぁ
サイト見まくってたから今更って感じだったわ 右だけ骨に当たりやすいのか軽いのでもダンベルベンチとかやってると痛い時あるな
ちょっとしたクッションになるものがあれば平気だが 要約は既に基礎的な理解がある人向けだしな
ここで質問される内容はそれ以前の人向けなので >>685
人それぞれ身体のつくりが違うってめちゃくちゃ基本的なことだぞ >>693
まあ俺にはまだ要らんって言ってるだけ
何か気に障ったか？w マジレスするとグローブいらんよ
逆になんでグローブ一枚かませるだけで痛みが緩和すると考えるんや多少マシになったとして同じグリップで重量挙げてったらまた痛むやろどうせ
根本的になんか間違ってるんよ 痛いからグローブってのは対症療法に過ぎないからグリップ見直せ
ストラップやらパワーグリップはハナから補助のために使うんだから目的が違うので一緒くたにするな ３年ぶりに筋トレ復活して、フラットは持ってるけどインクラインベンチが欲しくなり
BW-DC04
これを買おうかと思ってるんですけど、どーですかね？
３年前は、片方の足を重ねたジャンプの上に置いて無理やり角度作って
ダンベルプレスで片方５３キロまでいきました
今は２５キロです >>694
気に触る？
レスされたくないなら書き込むなよw のせる場所が悪いとかどんなアドバイスだよ
そんなの痛い時点で変えたりするだろ
むしろ痛みをそらすために変なフォームになるのが筋トレあるあるなんだわ
なぜか質問者は納得してるけど
誰もいらないなら筋トレグローブなんて売ってねえよ
マメが痛いならキモくなる前にさっさとつけるのが○ 昔は鉄の匂いが付くの嫌で軍手してた
今はもう気にしてない >>701
高校の部活の時は外に筋トレ器具があったから寒くて手袋してたの思い出した
今思うとよく冬に外で筋トレなんかしてたな >>699
ん？別にレスしてくれても良いよ
ただ、俺にはまだ要らんなあ。って言ったら
人それぞれとかアホ回答が返ってきてワロタってだけw でも、ベンチ100kgすら挙げられないのに痛くて手袋つけてるようなのは
正直、生き物として弱いと思ってるが いくら身体鍛えてもネット弁慶とか生き物として終わってるでw 趣味で勝手にやってる筋トレなのになぜか自分が偉くなった気になる人多いよ135kgあがるとか上には上がいるのにね
まあこういう人の自己申告はたいてい嘘 豆が出来たりよくない潰れ方をするのは手が水分を含んでいるからだとか
そこで水分を奪うためにチョークをつけるんだけどな
粉チョークが無理なら液体チョークでも使えば良いんでないの デッドリフトは腰を痛めるからやるな、みたいな話もそうだが
根本的な間違いを解消しないまま対策するのは何だかなって気はする 質問「手が痛いからおすすめのグローブ教えて」
回答「手袋つけるような奴は雑魚、俺はこんな重い重量でやってるけど不要（すごいだろ）」
こういうの頭おかしい奴ばっかりだからなここ >>708
関節とかならそうだが皮膚が痛いとかどうでもよくない？
歳とったら皮膚は薄くなるし守るためにグローブやらバンテージがあるわけだし スポーツでもグローブつける人つけない人どっちもいる
豆が潰れても続けられる人と痛くて無理な人どっちもいる
痛みがなくなってリラックスすることが良いフォームに繋がるかもしれないし一回試せば良いのに 見た目重視だから
ベンチ何キロなら胸囲何センチくらいか知りたいな
筋力もサイズアップも大事 iherbが高いのでザバスのプロテイン買おうかと思うんですが、BCAAとかの成分が入ってないんで、やっぱゴールドニュートリションとかのが良いですか？ >>714
あれはタンパク質が分解されたときに生じる分を書いてるだけらしい
書いてなくても概ね同じ量入っている このスレは今流行りのマンスプレイニングの筋トレ版だよな。
初心者に対する見下し。自信過剰と無知。 糖尿病になるのを防ぐにはどちらがマシ？
(バルクアップ食を続けるとして)
・普段のビルダー食(複合炭水化物多め)にアイスやお菓子をたまに付ける。
・普段はケーキやアイスは食べないで、月に２回程、チートデイを作って好きなだけ食べると >>718
糖尿病が気になるならマメに献血いって、GA値測定しながら糖代謝を見て炭水化物の量を決めろ。
そもそもGA値が糖尿病にちかい数値だった場合は、GI値低い炭水化物や血糖値測定器買って食後どの炭水化物がどこまで上がるかとか見極めながらバルクアップ。
アイスだケーキは先の話 >>719
ご回答、ありがとうございます
勉強が必要ですね。
簡単に考えてました >>712
私はベンチ85kgで胸囲100.5cmです。
体重は65kg、腹囲77cm。
しかし書いといてなんですが、胸囲は骨格と背中の筋肉でもだいぶ変わるのでは？ >>722
いまは食後にロッテのZEROシリーズという
スイーツ系を食べてます。
結構甘くておいしいです。とくに抹茶チョコバーアイスがきにいってます.
血糖値に影響ないのが証明されてますので。 羊羹にはまったわ
トレ前に食べたらすんごい調子いい 減量もしてないのにチートデイはアホすぎるだろ
必要な栄養を確保できる範囲で好きなもん食え >>723
血糖値には影響ないかもしれないが質の悪い脂質が沢山はいってるね。内臓脂肪はたっぷりつくね。
俺なら井村屋のあずきバーとかしか食わないな。 >>717
ここはもうマウンティング中年おじさんしか居残ってないぞ。
今はＳＮＳで実績ある人に質問出来るから5ch見る必要がない。 羊羹、あずきバーいいですね！
和菓子系が好きなのかな、、
変な脂質が確かに含まれてなさそうなので
トレーニング後の食指に追加するくらいなら良さそうです。
ありがとうございます 見下したような、自信過剰な、そしてしばしば不正確な、または過度に単純化された方法で、トレーニング初心者に対してやたらコメントしたり、説明したりしたがる(自称)マッチョ。
マッチョスプレイニングみたいな。あると思います。 181cm78kg BIG3 400kgレベルの未熟者ですが、160cm45kgの妻とほとんど同じもの、同じ量しか食べてないのに体重に差があるのはなぜかわかる方いますか？ >>730
なぜかと言われても
体質も性別も生活も何もかも違うのになぜ同じになると思うのかわからない >>712
自分はベンチ70kgで胸囲は102cmある。あんま関係ないような。 ルーマニアンデッドリフトを軽めの70kgでやってみたのですが大臀の上部と腰に効いてしまっている感覚があります。
ハムに効かせるための留意点ありますでしょうか。
膝をごく軽く曲げ腰を伸ばし、バーを脚に沿うように持ち上げ、胸を張るという感じやってます。 >>734
まずはもっともっと軽くして、挙上じゃなくてハムのストレッチ運動のつもりでやると効くよ。
背中を丸めずに体力測定の前屈やるようなイメージ。
ストレッチ感が分かってから少しずつ重くしていけばいい。 >>731
わからない人には聞いてませんよ？笑
>>732
腸の長さなんて関係あるのね。ありがとう 筋トレの為に酒控えたりプロテイン飲んだり
食事考えたりはするのに
夜早く寝る事はうまく出来ないわ
遅いと、22時から筋トレしたりする
寝るのはだいたい1時過ぎだ
この1年、22時から朝まで寝てたら
今より良い体になってるんだろうかね おれは時間をある程度固定したいのと夜はゆっくりしたいから朝に筋トレするんだけど睡眠時間はほんとうまく取れないわ
はやく寝ようとしてもなんだかんだ23時すぎに寝るからいつも6時間切る程度しか寝れてない 途中覚醒して
そのまま起きてることが多い
そんな時は４時間くらいしか寝られない。
週に数回ある >>737
研究によれば睡眠の効果は滅茶苦茶デカいぞ >>740
これ。
おれも去年とかまではずっとそうだった。筋トレはじめて良くなったけど、原因は自律神経だと思う。
ストレスをためないのと、あとは酒をやめること。それから食物繊維とビオフェルミンで腸を整える。あとは適度な運動。夜ぐっすり眠れると生活が全然変わるよ。 入眠困難な人は日が落ちたらテレビパソコンスマフォ全部離脱してダウンライトで過ごすといいらしい
自分には無理だけど
あとヤクルト >>734
体型によってはハムに入りづらいことはあるかもね
腰高にして、ハムのストリングに荷重を引っかけるような意識でやるといい スマートバンドみたいなやつで日常的に安静時心拍数を測るのもといいと思う。
酒のんだ後やたんぱく質摂りすぎて腸内環境が乱れたときなど、安静時心拍数が爆上がりする。安静時心拍数が高いと、だいたい夜中に目が覚める。
安静にしてるのに心拍数が高いってのはつまり、自律神経が失調してる可能性が高い。 >>734
胸椎をロックしないと上半身の負荷を脊椎で逃がすことになるとか、太ももで負荷を受けないと腰椎で逃げるとか色々あるよ プロテインバー貰ったんだけど脂質7％とかあんのな
和菓子のがうれしいわ… >>748
お返しに笑顔で羊羹渡して「これめっちゃ美味いんすよ！最近和菓子にハマってて！」って言っとけ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
