【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド580reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド577reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1659231664/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド578reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1660611756/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド579reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1662284386/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>444
骨盤底筋群は椅子に座ってお尻が椅子に接地している部分をギュッと力を入れる意識、ハンカチを敷いて座ったイメージでそのハンカチをギュッとお尻で掴むような感じ、骨盤底筋群は鍛えるというか意識したらしっかり収縮できる練習の方が良い、薄い膜状の筋肉だから肥大目的では無くうまく収縮させられるかどうか 脚トレのおかげで太ももがかなり発達してきたけど
太もも裏が表に比べて弱いんだよね
裏はレッグカールしかやってなくてプレスは太もも表寄りだったけど
追加で足を上に置くプレスやってみたがこれかなり効くね >>444
スクワットって自重のこと？
ならバーベル担ぐのが手っ取り早いね
肛門開け閉めが最も簡単だけどそれさえよくわからないのであればそもそもケツが鍛えられてない可能性が高い >>447
片足でドッグプレスとブルガリアンスクワットがきくよ。ブルガリアンスクワットはハムケツに効くフォームでやんないと四頭ばっかりにはいるけど。 >>444
骨盤底筋なんてウエイトで負荷かけて鍛えるもんじゃないぞ
女性なら膣に器具突っ込んで鍛えるケーゲル体操ってのがあるが、男なら肛門閉めたり緩めたりくらいしかないだろ
https://goldclinic.jp/ED/men/pelvis
ここのサイトが結構詳しいんで読んどくといい >>439
さっきドラッグストアで
DHCのヘム鉄というサプリ買ってきました。
ありがとうございます 体調への認識がそんなんでほんとにボディビルの大会出たんか？
そのうち真面目に死ぬぞ 筋トレを始めて2ヶ月、教科書通り、週に3〜4回、8RMで10回3セットを2〜3メニューでやってきて、体重も2キロくらい増えて、結構周りの人からもガタイが良くなったねなんて言われるようにもなってきたのだけど、筋トレ開始と同時に購入した体組成計（タニタのインナースキャンデュアル）で計測すると、筋肉量は特に変化なく、体脂肪率がどんどん上がっていく。
体組成計なんてそんなもの、と思っておけばいいのか、トレーニングのやり方を見直したほうがいいのか、どうなんですかね？
ちなみに元々ビール腹体型だけど、腹が引っ込んだ感覚は無し。 >>454
ありゃ占いみたいなもんだから
信じて気分よくトレーニングできるならそれもいいでしょ
でもトレーニングそのものは上手く行ってるのに、体脂肪率の数字がよくないからってそれを変えようなんてのはあまりにも馬鹿馬鹿し過ぎる >>454
身長と体重である程度あたりをつける仕組みだから、体重が増えると体脂肪率も増えがち >>446
やってみます
>>448
体重ほどの錘は付けてます
>>450
これから読んでみます
皆様ありがとうございます
頑張ります 体脂肪計とかゴミ
体重と挙上重量と鏡が問題無ければ問題ない >>454
で、肝心のトレボリュームは伸びてるの？
大事なのはそれだけ 自分もお腹周りポンポコリンだけど重量は伸びてきてるよん
脂肪もパワーに関与してるんだろうかね だれだよ肛門にダンベル突っ込んでアナル締めるトレ教えてるやつ >>461
まあそういう理解でもいいが、厳密にはそうではない
まず食事による同化作用は脂肪にも筋肉にも入るので、脂肪がつくようなら筋肉も必ずついている
また脂肪がついたぶん生活負荷が上がるので、それなりに筋肥大シグナルになっている やっとコロナから回復してトレ再開…
まだ息苦しいけど、みんなも気をつけて… 俺も調子戻ってないけどぼちぼちやってます
お互いがんばりましょう 松岡茉優の腹筋法始めたんだけどさ
これも１日２日おいた方がいいかな？
腹筋筋肉痛になったことないから効いてるのか効いてないのかよくわからんぜ >>466
きいてないからだろ。ぎっちり追い込めば筋肉痛にもなるしつる。腹筋も毎日はあかんけど強度弱いなら毎日だろうが勝手にやればいい >>466
そんなの知るわけないだろ
具体的なやり方書いてくれんか >>466
強度低いなら毎日やってもいい
一ヶ月以上続けてるならアブローラーでも買ってステップアップしな 滑車とロープ買って懸垂台につけたらいろいろできて捗る ベンチのグリップなんですけど、皆さんサムレスでやってますか？
握力でぶち上げる派と掌底に乗せて握力はリラックスさせて押し上げる派がいてどっちがいいのだろうかと迷ってます
あ、僕は握り込んで握力派でふ 握り込まない場合、動作中であっても金魚の口みたいに小指から人差し指までパクパクさせれててリラックスさせてできるみたいですね ベンチでサムレスは怖くてできないな。
セーフティはつけてるけど、アーチ崩さないとバーが胸に触れるから不意に落としたら終わるかもしれんし。
チンニング、ラットプル、スクワットくらいだな、サムレスやるのは。 三頭狙いのナローベンチの時だけサムレスにしてるわ。
サムレスだと腕の方に負荷が入りやすいからラットプルとかでも基本サムアラウンドでするようにしてる。 >>454
そんなものというか普通に体脂肪率も上がってるだけなんだろうけど何を言っているんだ？ 低身長が筋トレすると服選び本当に困るわ
ストリート系しか道がなくなるがもう３０代なんだよね
流行のオーバーサイズでジャストサイズになるけどあれってガリガリが着ていい感じになるようなデザインだからなあ これマジ？
１日でなくて週？
https://univ-journal.jp/147092/
筋トレは週30～60分で死亡・疾病リスク最低に、やりすぎは逆効果
大学ジャーナルオンライン編集部 パーカーさんが40レップの超高回数トレーニングで高重量トレと同じように筋肉が肥大するって言ってるんだけど部活で腕立て伏せやりまくってる学生の胸はペラペラなのは何でなん？
可動域？ >>486
・限界までやってない
回数で決めてるから限界までやらないしセット数も1だけってパターンが多い
・頻度が足りない
強豪校は知らんが普通の学校のサッカー部とかの筋トレなんて雨の日に暇だからやるくらい
・食事が足りない
基本的に親が出してくるもの食べるだけだから筋肥大には足りない 学生のうちは基礎代謝含む消費に食事量が見合ってないことが多いからそりゃ胸ペラペラよ 自分は身体が固いのですが、ここのトレーニーの皆さんは身体が柔らかいですか？
例えば前屈や開脚がきれいに出来ますか？
骨盤後傾だとデッドリフトで腰が丸くなるし、猫背だとスクワットできれいに胸が開かないと思うけど、そういうのは気にしないでいいのでしょうか
それとも、身体の固い人は故障で離脱し、身体の柔らかい人だけがトレーニーとして輝いているのでしょうか >>491
柔軟性は人による
ストレッチしてるかも人による
柔軟性はあったほうが良いというのが自分なりの結論 脚組めない、あぐらかけない位、股関節が硬いけど怪我は殆どしないな。
無理な重量持たずフォームも問題無ければ体硬くても怪我しないんじゃないかな。 無理に下ろしすぎたりストレッチしすぎる必要はないだろ
その時の柔軟性に応じて動かせばいい 俺も固いけど全く気にしてない
怪我しないよう無理な稼働域は避けるよう気をつけている 好きなラグビー選手が股関節のストレッチ毎日やってるらしいから俺もやってるけど効果はよくわからん 筋トレ後のストレッチは明らかに身体が動きやすくなるから欠かさずやってるが 筋トレ前に静的ストレッチをするなって話はここ十年くらいでかなり定着した気がするね
俺もストレッチ面倒だから検証もせず飛びついてるわ 無職で超暇なのでこれから筋トレしようと思うんですが
筋トレってどのぐらい時間を潰せるものですか？
1時間もやれば全身全て終わってしまい、数日は回復でやることなく、暇を潰すのには向いてない趣味ですかね？
それとも時間があるほど加速度的に全身成長したりしますかね >>500
時間はあるなら部位を分けて一時間ずつやったらいい
全身は週一、二回しかトレーニング行けない人向け
痩せたいなら別の日に有酸素運動入れてもいいし >>500
トレ自体はおっしゃるとおり1時間くらいなのでたいした暇潰しにはならんけど、睡眠時間が増えるのと、食事にも気つかうから結構時間は必要かと >>500
初心者じゃ体がついていかないから長時間できないと思うよ。
やりすぎると一時的に免疫下がるから体調崩したりする。
自分のレベルで必要な時間は変わる。
トップレベルだと全身五分割で一部位3時間とかの人が多い気がする。 >>500
家じゃ厳しいけど設備の整ったジムならそこそこ時間潰せるんじゃね
俺なんかはあれもこれもってやってると三時間や四時間くらい余裕で過ぎるんで短くまとめるのに苦労してるくらいだ
長時間トレは筋肉育てるのが目的なら効率悪いが、時間潰しが目的ならまさに願ったり叶ったりだろ >>501-504
なるほどありがとうございます
トータルでは時間を相当潰せそうですね
初心者は長く出来ない、というのは確かに盲点ですな
格闘技も合わせてやりたいので、強度がないメニューを上手く取り入れて時間潰すしかないですね
暇で気が狂いそうなんで、早速今日から取り組みます >>505
スレチかつ大きなお世話だけど、無職で超暇って、職は探さなくていい状況なんか？
筋トレしてもあんまカネにはならん気がするが。 >>500
まあせいぜい一日一時間だね
でも食欲性欲上がるし睡眠時間も長くなるから、時間と金があるなら良い趣味になるよ
独身の頃は俺も休日は筋トレしてピンサロ行って二郎食ってまでがセットだったな >>506
金も全く使わないからずっと寝てても問題ないかな
ただ急速に体と頭が壊れていく実感があるのと、生活に活力が産まれれば金も稼げるのは分かっているので、今は全てを忘れて体作りだけしようかと >>508
なるほど。
筋トレはじめて4年で日本チャンピオンの横川尚隆も、仕事辞めて借金してすべてのリソースを筋肉のために使ったと言ってたな。
彼の動画とかが参考になるのでは。頑張って。 >>507
メリハリがあって良いですね
最近は枯れているので、私もテストステロン上げて通いたいです
>>509
へぇー、福地勇人の空手チャンネルに出てた人ですね
筋肉業界は知らないけど凄い人だったんですね
見てみます >>500
勉強でいくらでも時間を潰せる
日本語の情報がショボイからまずは英語の勉強からやる
ちなみに俺も英語の勉強からやってる >>500
3分割くらいにわけて筋トレ1時間くらいして
その後の風呂とサウナで1時間半くらいの人がジムに居るわ
毎日やってはる サムレスはインクラインベンチの時かナローで低重量の時だけだな
高重量でサムレスとかセーフティーあってもやらねえわ >>505
献立とか栄養の勉強とか色々考えるとそこそこ時間消費できると思いますけど、
実際何もやらなくていい時間多いですからねー。無酸素１時間やっても、あなたがポチャデブとか
または減量期じゃなければ有酸素１時間、とか不要ですし・・・ >>491
みんな根本的に勘違いしてるけど筋トレにおける骨盤前傾後傾とか胸が開く開かないっては、骨盤を太ももと一緒にコントロールできるかとか、重心を正確にコントロールする為に脊柱をコントロールできる神経が通ってるかどうかのはなしであって柔軟性はそんなに関係ない
ほとんどの人は骨盤と脊柱をコントロールする神経が鍛えられてないから適した動きができないというだけで柔軟性はなんの関係もない
コントロールできないと負荷が変なところに乗るから怪我するけどこれも柔軟性は関係ない
病的なほど硬いのは除いての話だけど ショルダープレスやサイドレイズすると肩関節？がコキコキとなります(なんか表現できない)
別に痛い訳では無いのですが、軟骨がすり減っているような感じがして肩トレは控えているのですが、これはなんなんですかね。 ショルダープレスは一番ストレッチさせて、上げる瞬間、サイドレイズはトップポジションに上がって、下に下げようとした瞬間にコキコキコキコキコキコキします >>518
一般的にはインピンジメント症候群って言われるやつだと思うけど、具体的にどこの音が鳴ってるかは様々なんでなんとも
安静にしとけば治る事もあるけどそれも人ぞれぞれ
だからこの際音が鳴らないやり方を模索するのも一つの手
本当にちょっとした角度やら肩甲骨と上腕の連動のタイミングの違いやらで全然変わるもんだからね サイドレイズは真横でなく30度くらい腕前に出した方がポキポキ鳴らないな
肩甲骨の向きと揃えた方が無理がない動きらしくて ふざけているつもりは無いのですが、本当にコキコキするんです
手首を曲げたりするとコキッという感じがあると思うのですが、肩トレで毎repそのような状況になるんです >>521
所謂50肩ってやつですか...
肩に関しては軽い重量で模索していこうかな...
>>522
確かにフロントレイズは特にならないですね
ちょっと角度を変えてみよう ハムと四頭の筋力比率をなんちゃら比って言うんだけど
これが四頭に偏ると怪我しやすいらしい >>524
控えるよりもマシン含めて色々やるといいよ
いくつかやると鳴らないのあると思うよ
そこからヒントを得て違う種目に応用 レッグエクステンションとレッグカールで扱えるプレートの重さが10kgくらい違うわ
デッドリフトやりこむか‥ >>524
俺もダンベルショルダーで鳴ってたんだけど、バーベルでオーバーヘッドプレスやるようになったら改善したわ。
たぶん自由度がある分、良くない軌道になってたんだろうな 二の腕が腕回り35センチしかないのに
前腕は29センチあるんだがバランス悪いよね
しかも前腕は前腕用のトレはやってない
別のやってるときに入るくらいなのにな
それとも皆もこんなもん？ ショルダープレスはマシンおすすめ
軌道でマジで変わるからたぶんポキポキしないやつあると思う >>527
似たようなもんよ
エクステンション65キロ10回3セットだけど
カールは55キロ10回3セット
しかもカールの方が最後は巻き込めなくなる
筋肉のデカさの違いかなと思ってる ググってみたらH/Q比だったな
あと女性とかに多いX脚だと前十字靭帯を痛めやすいとか
これは柔軟性の関係でハムは逃がせるんだけど最終的に靭帯に行っちゃう感じだな
https://timely-web.jp/article/523/
> H/Q比は0.6を下回ると、ハムストの筋力強化が必須となり、
> 0.5を下回ると肉離れを起こす可能性が高くなるといわれていますが、
https://www.hb-nippon.com/news/38-other/36123-bsinfo20190603004
> 大腿四頭筋ばかりが強くなってしまうと
> 後面にあるハムストの筋肉はいつも伸ばされた状態になりやすく、
> ゴムが伸ばされて強度を失い、
> やがて切れてしまうようにハムストの筋肉を傷めやすくなります。 サッカー選手もハムのネガティブ局面でフルレンジに負荷与えて怪我回避するためのトレーニングとかみんなやってるしな
あと脚速い選手は内転筋の筋力飛が高い、ただしおまたパカパカ運動で鍛えても脚速くはならない、とかいろいろと興味深い ロンドン五輪で大活躍した快足FWの永井(名古屋グランパス)はスネで走るって言ってたよ 176cm58kgの男です。バルクアップしたくてジムの女のスタッフに相談したらpfcバランスは考えなくていいからとにかく沢山食べろと言われました。彼女の意見は正しいですか？ デブるとテストステロン減るからやめとけ
少しづつ体重増やして脂肪ではなく筋肉をつける >>535
ガリガリはPFC考えたクリーンな食事は食えないはず。
クリーンな飯3500kcal食おうと思うと米3.5合、胸肉700gとか野菜食うと余計食えないし。
ジャンクでもいいからカロリー取ることとハードな筋トレ。 >>535
正しいに一票。
現状ガリなのは今まで十分食ったと思ってて実際は食ってないせいだからな。
まず今より多く食うのが第一。
ただ人並みの量食べてもP足りないとかは普通にあり得るから、Pだけは意識して多めに食うべき。 まずは食物繊維豊富な食材を食べてちゃんと吸収できる胃腸にするのがいいかも
痩せてる人ってそもそも量が食べられないのと
よしんば食べても腸内環境が悪くて吸収できないとかだろうから >>535
正しい
トレボリューム最優先
そのためにはまずは総カロリー
PFCバランスなんて考えててもトレボリュームは上がらない
ましてや雑魚のうちからテストステロン云々なんて考えてても時間の無駄としか言いようがない >>535
正しい
今がガリガリなのは摂取カロリーが消費カロリーに比べて圧倒的に不足しているせいなので、PFCバランスを考える前に消費カロリー以上に食べられる食生活を身に付ける必要がある
PFCバランスを考慮し始めるのは、65kgくらいまで増量した後で良いと思う 横川が昨日あたりだしたyoutubeで言ってるけどこれから始める増量のカロリーがおよそ3500kcal
横川でさえこれ以上増やすとだめだと言ってるってことはどういうことかよく考えたら良い 体脂肪が増えれば増えるほど脂肪がつきやすく筋肉が付きにくい体になるという研究がある
筋肉増やしたい人にまず太れ（脂肪を増やせ）という助言は誤り
筋肉つけたいなら最初から筋肉をつけるべき 見るからにガリならとにかくカロリー増やせって指示は正しい
できればたんぱく質糖質で増やすのがいいとは思うけど
胃腸虚弱なら乳酸菌 >>542
逆だ
もう身体出来てるやつが3500も摂るんだから雑魚はもっと摂らないと追いつけないってことだぞ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
