【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド580reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド577reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1659231664/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド578reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1660611756/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド579reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1662284386/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 山岸さんの料理動画でマカダミアナッツオイル推されてるんだけれども、オメガ3が大量に含まれるとか言ってるけどホンマですか？熱でも栄養素が変性しないとも言ってるんだけれどもホンマですか？ >>259
人差し指に出来る人っているの？
小指、薬指、中指の順でタコデカイけど
なんぼやっても人差し指に出来ないんだけど >>265
サムレスでやるなら人差し指にはできないだろうね
サムレスが正解とされてるし >>264
ホンマです
ただオメガ３が含まれてるから何だって言う話ではある
「自動車にはアルミニウムが６．０％含まれている（”よって環境負荷が低い”とでも言いたいのか？）」
みたいなね、わかるかな？ >>259
豆じゃなくてタコだった
中指薬指小指の根元辺り
スレても痛くないんだけど指の根元側にズレると痛いね ひたすら斜め懸垂に励んだら、その内普通の懸垂できるようになりますか？ >>269
腰を曲げずに加重していければ可能かもね ジャンプして5秒かけて下がるを繰り返せばできるようになる >>269
なるべく脇締めましょう
あと体と地面が平行に近くなるように足の高さ調節しましょう 前腕の血管を浮き上がらせるためには何が効率いいですか？腕が太くなると血管も浮き上るって訳ではないんですよね >>274
勿論筋肉つけば浮いてくる
でも沢山の脂肪があったら上から血管を覆ってしまうので見えてこない
つまり筋トレも除脂肪もどっちもやれってこった >>274
毎日リストカール(リバースも)やってパンプさせるのがいいんじゃないかな
筋肥大はしにくいだろうけど
毎日前腕を酷使してる職人とか血管凄いし ジジイの前腕の血管とか凄い
体はショボイけど血管は凄い まあそういうことだ
血管目立たせるのだけが目当てなら脂肪を減らすほうが圧倒的に早い
知り合いのクソガリも前腕の血管めちゃめちゃ浮いてる その通りだーね
ただ太くてバスキュラあるのがカッコいいわけで
細いだけのは貧相で不健康にみえるだけや
結局筋肥大も頑張れ 特に筋トレせずに生きてたら知らない間に懸垂はおろか腕立て10回も出来ないようになってました。マンションの手すりや近所の鉄棒でコツコツ継続してみたいと思います。レスありがとうございました。 マンションの手すりか
それって落ちたら死ぬ状況でマンションの手すりにぶら下がるんだよね？
それくらいの気合いでやれば絶対に成長するよ
頑張ってね >>282
ベランダの外側からとか一生お断りですw 手軽でコスパいいタンパク質としてはプロテインがあるけど、手軽でコスパいい炭水化物ってなにがありますか？ >>284
白米。ジャスミンライス、サツマ芋、オートミール。
固形物じゃないならマルトデキストリン ワンハンドローでバチバチ広背筋に入るって人いる？
腕に効いてるわけでもないんで多分僧帽に逃げてるんだろうけど
後ろに引いて体も開かないようにしてるんだけど効かない…
ジムのローイングマシンとか痛くなるくらい効くんでダンベルでもベントオーバーローにしたほうが向いてるのかな すいません、米たくのめんどいんで買ってそのまま食べれるやつがいいです…
そうなるとオートミールが楽なのかな
マルトデキストリンって血糖値ドーンってなったりしません？ >>284
今の物価ではどうか知らんけど、山本義徳の現役時代は計算したらパンが安かったからパンを食ってたと言ってた 1円あたり一番カロリー高いのはようかんで決定してる マルトデキストリン 血糖値で調べれば出てくるんじゃないのwww >>284
サツマイモと羊羹
芋の加熱面倒なら羊羹かな なんとそのまま食べれる米を丸めたものがコンビニってところで買えるらしいぞ 左肘の内側がプル系種目のデッドとか懸垂やると痛むんだけどほっといても治らないかな？軽い負荷とか普段は痛くないんだけど 質問の回答にはなってないけど
米炊くのすらめんどうな性根は直したほうがいいぞ 米たくのめんどいって、、
無洗米だったら水入れてスイッチ押すだけやん…
カップラーメンより簡単やろ… メトロンとかいうマッチョの日本人男性(184cm)、7年付き合った白人彼女(ハンナ)を白人男性に無事NTRされる [383063292]
https://greta.5ch.net/test/read.cgi/poverty/1663648986/ >>249
マジレスすると射精後7-9日後が最もテストステロン値が高いからそのサイクルで出すのが1番ベスト
文献は自分で探してくれ オートミールなら水に入れてシェイクして飲むだけで最強 >>269
何もしないで鉄棒にぶら下がるのを1分出来る？ >>305
無理っす><
ここ10年まともに運動してなくて知らん間に80kg(182cm 趣味でロードサイクルやってた時は70kgでした)の大台になってて、筋力低下加減が超絶にやばいと思って、なんとかしなければと思った次第。なお今45歳おったんです。 デブがいきなり懸垂するよりダンベルで全身鍛えつつダイエットでいいんじゃない 懸垂はいいトレーニングだけど体重が重いうちは向かないからなぁ
ジムに行けるならラットプルダウンで背中を鍛える 一旦、週2くらいでひたすら斜め懸垂(腕立ては昔から頭の血管キレそうな感覚して嫌い)とひたすら高速ウオーキング継続して、ある程度飽きずに続いたら近所に2500円で使える本格的なジム見つけたから、そこでマシンに挑戦してみまふ。 ぶら下がり状態キープは肩が痛くて30秒ももたないな...
トップポジションキープでなら40秒くらいいけるが
肩痛めないように注意してくれ 初めてパーソナルトレーナーの指導受けてBIG3のフォーム改善してもらったところ特にデッドリフトがかなり脚に負荷がくるようになってどこの日にやるのがいいか迷ってます。
足の日にルーマニアンデッド、背中腰の日にハーフデッドで負荷を別けても良いかなぁとも考えているのですが、
皆さんはどのようにルーティーンに組み込んでますでしょうか？
宜しければご教示願います。 >>309
息止めてそう
ロウソク揺らす程度に息吐きながらやるよろし >>311
脚に来ると言ってもハム(もも裏)でしょ？
自分の場合、床引きデッドやる日はハムも鍛えるルーティンでやってたときもあったな。
書いてる通り種目分けてやってた時もあるし。
ちなみに今は背中の日に床引きデッドやって脚の日にもルーマニアもやってるわ。 ブルガリアンスクワットで片方を追い込むともう片方に支障がでるのですが皆さんどうしてます？ >>311
背中の日にデッドやって後面、脚の日はハイバースクワット中心に前面やってる >>306
ただぶら下がるだけを出来ないなら、そこから体を持ち上げる懸垂は難しいかと。 ぶら下がるのは握力の持久力と掌の強度の問題だから別問題じゃね
1分ぶら下がるのって相当キツイよ 胸背中やる日にも多少は三頭二頭やったほうが効果は上がるのかね🤔二頭も三頭も別の日を設けてるからこんなのは疲れるだけかね？ >>322
時間取れるならある程度頻度高いほうが効果ある
別日取ってるなら胸背中の時に高重量低回数キメて二頭三頭の日にミッチリ追い込むがいい
なお疲労は考えないものとする ジムに一つしかないパワーラックが1時間待ちだったので仕方なくスミスでデッドリフトやりました。マシンやバーベルが使えない時のサブ種目みたいなの考えた方がいいですか？ YouTubeに懸垂できるようになる方法たくさんあるのになぜここで質問するんだい？ >>324
考えておいた方が待ちが長くてもイライラしないからいいね
ダンベルでルーマニアンデッドとか 今日ダンベルプレス中に肩に激痛走ってダンベル落としてそこから服の着脱やシャンプーも無理なぐらいなんですがこれは完全に肩やってしまった感じですかね…
筋トレ歴もうちょいで1年になるくらいでいい趣味見つけたと楽しんでたのに…医者行ってもう筋トレ出来ません言われるの怖い >>327
こんなところに質問する前に病院へ
なるべく早くな 明日病院行ってきます
タイミングは上げる時ですかね
今日オンザニーからあげる時に一瞬力入らなくてあれ？ってなってダンベル持ったままお腹に直撃その後に数キロ軽いやつでアップしてみてまあいけるかってなって本セットの1,2セット目は下げてきた時にちょっと痛いか？って程度で3セット目の3回目くらいで終わりました
今はどんどん痛くなってきてる >>320
ぶら下がってられる力が無いと背中に効かせる前にぶら下がりの限界がくる。毎回足を地面につけて仕切り直すやり方ならいけるかもしれないけども。 >>332
使ってるのは大抵は腰に重りぶら下げてる上級者だから。 >>332
あと、それ使ったら懸垂じゃない気がするから。
入隊テストの懸垂で使ったらズルしてると言われるだろうし。 テストじゃないんだから一番早く懸垂出来るように筋肉に効かせるのはむしろ筋肉への礼儀 >>330
トレ続けちゃうのわかるわかる
あこれ絶対やったパターンだって深層心理ではわかってるんだけど表層で否定して続けちゃうんだよな
そして無視できないくらい痛くなってはじめて中断 >>311
ルーマニアンとハーフで日別するって愚の骨頂だからもうプッシュプルで分けろよ 自分は米を炊くのめんどくさいし
そもそも炊飯器はキッチンの邪魔になるら
コンビニでレトルトごはんを買って
ふりかけ、ご飯ですよ、なめ茸等かけて食べてます。食事ではこれらが一番好き。
ふりかけは丸美屋のドライ。
レトルトご飯もいろいろあるけど、まぁ、ほぼ同じだね。 懸垂の定義による。鉄棒にぶら下がってやるものとするならデッドハングやらないとだろうし、広背筋鍛えるものとするならリストとかの補助用品使った方がいいし。 卵焼き(全卵３個)
レトルトご飯２００グラム
バナナ大き目１本
アイス１個
プロテイン４０グラム
ヨーグルト大さじ３杯
これが僕の朝と夜ごはん(ほぼ同じメニュー)
昼は会社が入ってる同じテナントのレストランや和食、たまにコンビニ。
こんな感じでバルクアップしてます、
では、今日も一日頑張りましょう プッシュアップバーの正しい握り方が知りたい どこかに信頼できるソースはありませんか？ 皆さんは健康診断の数値とか気になります？30代、トレーニング始めて、肉類もよく摂取するから尿酸値が上がってきた。 バー握る場所は鉄棒やバーベルに上から全体重乗っけてバランス取れるとこベースにしてるわ サイズオンとるとなぜが鬱気味になるんですが、体質の問題でしょうか？ 信頼できるソースやらサイトは知らんけど、生命線に沿って握って、拳立て伏せで安定するような手首が反ったりうちに巻いたりしてない角度にするだけだろ。 >>344
横川動画のダンベルの持ち方が参考になる
親指の付け根に沿うようにしつつ小指側の掌は手首近くの掌底に重さを乗せる しばらくトレーニング休んでたんだけど、再開するときはどんな感じでメニュー組めばいい？
ちなBIG3MAX、休む前と今の比較こんな感じ
ベンチ130kg→100kg
スクワット175kg→140kg
デッド220kg→170kg
ジム行けるのは週2〜3ぐらい
休む前は週4〜5でトレーニングしてた >>349
ありがとうございます！確認してみます。
>>348
ありがとうございます！
経験的にはそういう感じでやれば比較的負担かからないなって気はしていたのですが自己流でやるより客観的な意見で答え合わせしておいた方が良いなと思いまして 麦ごはんつくってるから20gは食物繊維自動的にとれるんだけど
イマイチ腸の調子が良くなったと感じないわ >>350
1週目 30% セット1/3
2週目 40%
3週目 50%セット1/2
というふうに1ヶ月から1ヶ月半かけてマックスに近づけていく
久しぶりにトレーニングできて嬉しいのはわかるが気持ちだけ高ぶって怪我するぞ
と昔の俺にも言いたい 筋トレYouTubeみててインクラインダンベルカールってのがあったからやってみたけど全然重量上がらん
なんでこんなにキツい みんな服どうしてるの？
まだ182cmでまだマッチョどころか細いのにyシャツのサイズが無くなったんだが
LLで肩がきつくて腕がめっちゃ短くなった
3lある服って少ないし、あっても胴回りはでかくなっても肩とか腕は変わらん気がするし…
みんなは布帛のシャツどうしてるんだろ？ >>358
インピジメントに気を付けてな ダンベルフライも高重量やんなくていいと個人的には思う ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
