懸垂チンニング出来るようになる Part3

**無記無記名** · 2022/08/25(木) 23:53:00.82

懸垂が一回もできない人や回数を増やしたい人の為のアドバイスや質問スレです。
初心者を馬鹿にしたり煽りは辞めましょう。
そういう人がいてもスルーでお願いします。

前スレ
懸垂チンニング出来るようになる Part2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1641004450/

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 22:00:05.28

パワーグリップが欲しくなってきた

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 22:04:53.06

>>794
合計30回を中二日空けてでやってるが滅茶苦茶か？そんなことないだろ
毎日3回より圧倒的に効率いいと思うが

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 22:08:12.43

>>803
いろんなとこ発達してるみたいですけどやりかた色々やってる感じ？ナローやら順手逆手やら

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 22:13:35.57

今日もゴムチューブ補助で8回5セット完了

なんかコレで良いのか？
という不安があるけど…
因みにゴム無しだと深いの1回がギリ出来るくらい

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 22:21:17.33

>>808
火曜、順手懸垂を肩幅で３セット、逆手懸垂を肩幅で３セット
水曜、順手懸垂をワイドグリップで３セット
木曜、順手懸垂を肩幅で３セット、逆手懸垂を肩幅で３セット
土曜、順手懸垂を肩幅で３セット、逆手懸垂を肩幅で３セット

こんな感じ

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 22:34:07.56

>>808
加重で筋力を上げるのも良いけど
自重でレストポーズで20秒の休憩を挟みながらの20回を全てのセットで行って
最終的にレストポーズ無しでも20回出来る様になるのも良い感じ

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 02:03:22.12

>>779
そうだよね、本とか解説は怪我をして責任取りたくないから安全策言ってるだけで超回復気にしないでやった方が効率はいい
体が強い人限定だけど

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 03:15:39.33

>>779
>>812
体操選手なんかは毎日何時間も自重で練習しているから
あんなに発達した背中や胸、肩、腕、手首を持っているんだし
関節のダメージと相談しながらほぼ毎日やった方が
身体が適応するってもんだよね

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 06:46:06.06

逆の意見もあるだろうけど、個人的には筋トレは日課にした方が良いと思うね。
休みの日を設けると、次回始める時に精神的にキツイ。
そろそろ筋トレの日が近付いてくるなと思って、億劫になってだんだんやらなくなってくる。
それよりか、顔を洗ったり歯磨きしたりと同じように生活の中に組み込んで習慣化した方が良いね。
筋トレは継続する事が大事だから。

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 06:54:29.33

>>814
同意
分割法なら毎日出来るからね

俺は必ず晩飯食う前に運動する習慣が身に付いた
運動せざる者食うべからず的な感じ

どうしてもシンドイって時はガッツリ睡眠取るけど
基本はどこかしら毎日トレーニングしてる
当たり前だけど怪我のリスク考えて筋肉痛の部位はトレーニングしない

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 06:59:08.77

あと、ジム通いは俺には向いてなかった
逆に向いてる人も居ると思うけど
家で気軽に出来るホームジムのような環境作った方が継続出来るようになった

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 08:15:21.04

>>816
それも人それぞれでホームジム作ったらそれに満足してやらなくなる人も出てくる
嫌でも億劫でもジムに月会費を払ってるからそれで背中を押してくれる人もいる

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 08:25:07.57

人生で買ってよかったもの

チンスタ
パワーグリップ
自作PC
スマホ
勉強のための本

パッと思い浮かぶのはこれくらい、
人生をいかに無駄なものの為に浪費してるか分かる、
身体を鍛えて、シンプルに生きましょう！

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 08:30:50.80

何を無駄かどうか思うかは人それぞれ

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 08:32:12.46

無駄遣いがあるから経済が回る

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 08:38:17.21

無駄を楽しむのが豊かさだよ
無駄ではないがアブローラーはコスパ良すぎる

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 08:45:54.53

この突っ張り式の懸垂スタンド
オシャレでカッコいいし場所もとらなくていいよな
値段が4万以上するのがネックだけど

https://www.atpress.ne.jp/releases/318283/img_318283_2.jpg

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 08:56:45.65

パワーグリップって評判良いですよね

要するに前腕に効かす事無く対象部位に効きやすくする為のアイテムって認識で良いですか？

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 09:05:04.52

筋肥大目的ならパワーグリップありだな
広背筋メインに刺激入る
でも握力が弱くなるから実戦的な使える筋肉養成ならパワーグリップはデメリットになる
目的による

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 09:13:51.31

>>822
自重トレのMASATOがレビューしてたけど揺れまくりだったし
旧建築だと天井も床も薄いから設置する部屋選ぶわ

>>823
握力がヘタってきたときアシストするだけ
握り浅めでもおｋなので前腕負担も減るだろうが

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 09:51:39.42

>>823
うん
高重量扱うならストラップ、パワグリ、グローブは必須

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 10:48:25.95

>>825
>>826
ありがとうございます
さっそくポチりました

まだまだゴムチューブ補助無いとダメな俺には必要っぽいので　笑

ダメダメなりに、しつこくネガティブ練習とかゴムチューブやり込んだら背中の上半分くらいの端々に筋肉痛来ました

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 11:33:41.15

俺は懸垂だと背中の中部から下部にかけてしか筋肉痛こないな

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 11:46:00.09

>>828
昨日は懸垂の後にダンショルもガツガツやったので
それも効いてて上の方が痛いのかも

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 12:23:09.35

できるようになるなるのが目的なら
腕の力が足りない場合もあるので
パワーグリップを使わないって考えもある

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 13:18:23.40

>>830
懸垂で腕の力使うとすれば、どの辺りなんですかね？
個人的には二頭に効いてしまう
前腕も少々
三頭にはほぼ効いてない

こんな印象

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 13:37:40.02

>>831
逆手・パラレルだと二頭筋
ワイド・自衛隊式だと三頭筋付け根（ネガティブで大円筋・小円筋に載るので）

>三頭にはほぼ効いてない
先にキックバックとか三頭筋追い込んでからやってみれば

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 13:38:26.98

効くのは二頭、大円筋、広背筋、三角筋後部かな

二頭はダンベルカールをやった時のようなパンプ感は全く感じないので
ナローチンニングをした時でも効いている気がしない

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 13:40:55.40

>>831
それであってるよ。

俺は筋肉に効かせるのより最大回数を増やしたくて
ギアを使うと、ギアを使っての懸垂がうまくなるって感覚だったから
パワーグリップもリストストラップも使ってない

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 13:43:11.00

ただ、腕の疲労感を感じる部位は
前腕の腕橈骨筋と上腕筋だなあ

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 13:56:37.02

数日前からここに来たけど
めっちゃ勉強になります！

今日も帰ったら頑張るぞ
さっきポチったパワーグリップが今日には到着
便利な世の中

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 14:00:34.00

>>834
バイブ使うとイカせたのは俺じゃなくて大人のおもちゃなんやと敗北感味わう気持ち、、、わかります

>>835
リバースリストカール最強説
鍛えたいのは裏側の体毛生えてないほうだから違うわボケと思うかもしれんが
日常生活で使わんほう鍛えたほうがてっとり早い

あと鍛えるの面倒とか更に効率的にやりたいならEMSって手もある

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 14:02:45.24

背中強い人ってやっぱ生まれつきの才能もあるよなとこの動画見て思った
https://m.youtube.com/shorts/pWhXtvWPuAE#

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 15:16:33.08

順手でやると右の2頭の奥？筋？が痛い。パラレル、逆手では痛みがでないんだけどなにか原因あるんだろうか？

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 15:46:04.77

>>838
この人生まれつきなの？

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 16:02:34.04

>>835
前腕の溝の深さってかっこいいよね
自分もしばらくギア使ってるけど、上達したら前腕鍛える目的で
ギア離れしようかと思ってる

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 16:23:17.59

>>839
腕橈骨筋痛めたのかも
首や脇の下と同じくらいよく痛める箇所

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 16:58:57.51

>>839
そこ痛めると半年くらい治らんよ（ ; ; ）
無理は禁物

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 21:36:47.98

なかやまきんに君の懸垂解説動画
https://www.youtube.com/watch?v=40Sq7kkUuWM

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 21:45:01.06

パワーグリップ試し中

確かに前腕には入らなくなったけど
二頭にはそれなりに入ってしまう
まあ、それでも使わないより格段にやりやすくなりました

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 22:09:39.70

パワーグリップ歴3年、プッシュ系の種目にも愛用してる
自分は腕が無毛なんだがパワグリのバンドが当たる部分の手首のとこだけ毛が結構生えてきたw

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 22:37:35.76

懸垂やるようになってからトレ後の
『背中が気持ち良い』
って感覚が分かって気がするw

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 23:18:31.95

>>844
素晴らしい解説だ

**無記無記名** · 2022/10/01(土) 03:34:35.30

>>845
プル系種目でニ頭使うのは当たり前なんであんまり気にし過ぎなくていいんだぞ
気になるならニ頭も鍛えて相対的に効かないように感じられるようになればいい

**無記無記名** · 2022/10/01(土) 09:14:29.65

最近ここに来て色々勉強させて頂いてますが
３日連続で懸垂して（まだゴムチューブやネガティブのみ）
本日、中三日で胸トレしたら回数がガクンと落ちました

普段はダンベルプレス30キロ8～10回くらいなのが5回止まり
これは懸垂で胸筋をはじめとする各筋肉が疲労してるからって事なんですかね？
ここまでガクンと落ちたのは初めてなので焦ります

因みに懸垂はここまで全くやってないに等しいくらい
背中弱いですが筋肉痛はそこまで激しくは無い状態です

**無記無記名** · 2022/10/01(土) 09:17:46.22

胸筋も二頭も筋肉痛無し
背中は筋肉痛では無いけど、ちょっと張りを感じる状態

**無記無記名** · 2022/10/01(土) 09:21:14.00

適応している証拠だから筋肉痛を感じないのは良い事なんだよ

**無記無記名** · 2022/10/01(土) 09:25:48.52

>>852
ありがとうございます
そうなんですね

背中は筋肉痛というよりは心地よいというか　笑
程よく張ってて、今までに感じなかった感覚です
肩甲骨を寄せた時の収縮も未体験な感覚

**無記無記名** · 2022/10/01(土) 09:34:34.39

懸垂てのは、分かってたつもりではあるけど
相当なダメージが蓄積されるトレなんだなと体感

今まで懸垂（背中）無しの分割法メニュー組んでたので
組み直さないとだ

**無記無記名** · 2022/10/01(土) 10:25:11.34

ダンベルプレスは片手30kg？

**無記無記名** · 2022/10/01(土) 10:36:39.55

>>838
懸垂する時はバーの上まで顎を上げろや。
キコキコ浅い懸垂するな。

**無記無記名** · 2022/10/01(土) 10:37:00.31

>>855
はい、そうです
数ヶ月前は片手15キロでもヒイヒイ言ってましたが　笑

コツコツとやれば何とかなるという成功体験（まだまだですが）を糧に懸垂もモノにしたいです

あの、足に加重させて懸垂してる人達カコイイ！

**無記無記名** · 2022/10/01(土) 10:42:10.31

疲れが取れないわー
毎日慢性的な疲れ、
もう駄目だー

**無記無記名** · 2022/10/01(土) 10:53:27.40

>>858
劇的な変化は見込めないけど
コツコツとクエン酸摂取するようにしてから疲労回復が早くなったと思います
参考になれば

**無記無記名** · 2022/10/01(土) 11:01:16.24

>>857
わいが片手30kgでやってた頃は懸垂は10kg加重してたから、気になって聞いてたんや
とりあえず懸垂もやれば出来る様になると思うよ

**無記無記名** · 2022/10/01(土) 11:03:32.06

>>859
へー
檸檬ﾍﾟﾛﾍﾟﾛするかー

**無記無記名** · 2022/10/01(土) 11:33:33.09

ツベにはろくに再生されず投稿やめてしまってるような人にも凄いのいるね
この人とか加重して片手懸垂やってる
https://youtu.be/vF-s8dA-TNI

**無記無記名** · 2022/10/01(土) 11:35:26.39

>>860
ありがとうございます
コツコツと継続していきます

>>861
私は酸味強いものが苦手でしたが
最近は梅干し、お酢を色々なものにかける
あと、冷蔵庫に常備してる水に柑橘系の果汁を入れて飲んでます
例えばポッカレモンとか
いわゆるレモン水ですね

**無記無記名** · 2022/10/01(土) 11:38:12.95

>>862
数本しか投稿していないのに
100万回近く再生されているのもあるやん　
何かあったんじゃない？

**無記無記名** · 2022/10/01(土) 12:01:20.07

>>850
胸というよりは腕疲れてんだよ
ダンベルプレスって半分から上の挙上は腕頼りだから

**無記無記名** · 2022/10/01(土) 12:03:19.80

>>856
体反らせるチンニングでそれは無理
バーの上に顎を上げる意識で懸垂すると必然的に猫背懸垂フォームになるからね

**無記無記名** · 2022/10/01(土) 12:04:50.20

>>858
飯食って寝るのが1番いい
そういう時にトレーニングするのは意味ない、怪我しやすくなるし

**無記無記名** · 2022/10/01(土) 12:43:39.15

自己改善

**無記無記名** · 2022/10/01(土) 12:54:19.76

懸垂記念日

長年懸垂してきたけど初めて背中に効かせれた

**無記無記名** · 2022/10/01(土) 13:23:02.59

柚子酢飲んだ、
休養して疲れとる。

**無記無記名** · 2022/10/01(土) 13:39:38.01

>>850
神経系の疲れだよ　
いきなりMAXパワーでガンガンやればそうなる
7～8割でボチボチやっていかないと神経疲労は結構長引くよ

**無記無記名** · 2022/10/01(土) 14:08:35.13

>>862
逆手やろうがと思って挑戦してみたけど3回しか無理やった
ナローだとほぼ二頭筋だけで前腕すら関与しないから懸垂トレとしては意味ないと思うわ

**無記無記名** · 2022/10/01(土) 14:31:31.06

自重トレ派なんだけど、上半身は懸垂、プッシュアップバーありの腕立て、腹筋ローラーの週3トレだけでTシャツのサイズ上げるくらい見た目の変化つけられるよね？
あと谷間の日にダンベルで肩でもやれば

**無記無記名** · 2022/10/01(土) 14:37:58.34

出来ればディップスがほしいね
負荷が全然違う

**無記無記名** · 2022/10/01(土) 15:24:32.28

自重でTシャツのサイズ上げる程デカくなるには相当の努力が必要だと思います　数年かかるから素直にジム行ってウエイトやれば直ぐに達成できるよ

**無記無記名** · 2022/10/01(土) 15:29:11.63

>>875
そうなんやー

**無記無記名** · 2022/10/01(土) 15:30:15.83

精神的な疲労とかは影響あるんかな

**無記無記名** · 2022/10/01(土) 15:56:58.58

>>875>>873
ワイは元々がMサイズだったからか2週間くらいで着れんくなったわ
やったことは懸垂以外に斜め懸垂とキックバックとワンハンドローくらい
主に僧帽筋・大円筋（胸まわりがキツくなる）と三頭筋長頭（袖まわりがミチミチになる）に効く運動なので
見た目ビフォーアフターは本人でも違いわからん

**無記無記名** · 2022/10/01(土) 17:20:22.70

結果求めるの早すぎると思うよ。
半年は考えた方が良いし
すぐにギアに頼ったりコロコロ変えるのもあまりよくない。

**無記無記名** · 2022/10/01(土) 17:21:48.35

>>873
体重やボリュームによるからなんとも

**無記無記名** · 2022/10/01(土) 18:01:43.16

さすがに今日は懸垂お休み
筋肉痛はどこも無いけど午前中のダンベルプレス後は身体全体が重たい
銭湯にでも行って回復に努めます

あーでも懸垂マシン買って良かった
早くまた懸垂練習したい

**無記無記名** · 2022/10/02(日) 08:04:05.85

今のところは懸垂スタンドを買って筋トレが捗ってるけど、もし引っ越しする時は分解しないといけないから大変だ。

**無記無記名** · 2022/10/02(日) 08:39:09.67

>>873
目的それならジム通って筋トレした方が現実的やろ

**無記無記名** · 2022/10/02(日) 09:18:28.19

>>882
俺もそれは常に思うw
懸垂マシーン、ベンチ、ダンベル各種（7.5、15、22.5、32）
引越し屋にキレられそう

**無記無記名** · 2022/10/02(日) 09:43:47.95

S.W.A.T.て映画で、
コリンファレルが懸垂で鍛えてた。

**無記無記名** · 2022/10/02(日) 15:21:05.23

回数だけを伸ばしたいんですが
今現在27回がMAXです
メニューとしては1セット目全力10分開け全力で3セットやってます
フォームは肩幅の1、5倍でフルレンジです
上の方で神経系の疲労は回復に長引くと書かれてたので効率な回数の伸ばし方やメニューの組み方ご教授いただきたいです

**無記無記名** · 2022/10/02(日) 15:49:54.38

1.5倍でフルレンジなんて構造上出来るのか？

**無記無記名** · 2022/10/02(日) 16:01:49.53

>>887
持つ部分にも寄りそうだよね、斜めになっているのならまだしも
平行だったら可動域的に大変そう

**無記無記名** · 2022/10/02(日) 16:19:07.28

あ、フルレンジの意味勘違いしてました
1番したから顎がバー越えるまでの可動域です

**無記無記名** · 2022/10/02(日) 16:29:07.30

回数伸ばすならキッピングすればいいんじゃね
さすがにやってるか
筋トレと違って負荷分散が大事だもんな

**無記無記名** · 2022/10/02(日) 16:36:14.96

同じ内容でそこまで伸ばしたならウエイト足せばと思う
重いの数発よりも半分位の回数できる軽めのウエイトで同じ事やれば伸びるんでない

**無記無記名** · 2022/10/02(日) 16:37:46.76

>>890
無反動固定でやってく方針です
何回できた！って自慢したいだけなので一般的に回数を認められる為には無反動の方がよろしいかと思いまして

**無記無記名** · 2022/10/02(日) 17:21:08.45

ワイドでストリクトに27回もできるヤツが今更こんなとこで回数伸ばし方なんて馬鹿みたいな質問するかね

**無記無記名** · 2022/10/02(日) 17:22:50.38

断食して体重減らしまくれ
筋肉落ちても回数伸びまくりだぞ

**無記無記名** · 2022/10/02(日) 17:28:17.46

>>894
それしかないね

**無記無記名** · 2022/10/02(日) 17:28:58.61

>>886
懸垂は週に何日やっているの？
週に３日やるとして、週の１日目に筋力目的で加重して

残り２日は筋肥大を目的とした自重懸垂で途中20秒休むレストポーズ法を用いながら
たくさんの回数をこなせば良いんじゃないかな？

**無記無記名** · 2022/10/02(日) 18:06:10.01

>>894
既に60キロのクソガリです
Youtubeで海外の猛者見る限りさすがにこの体重下回ってそうな人見たことないっすよ
>>896
4日1度ペースっすね
レストポーズって高重量向けのトレーニングと違うんですか？

**無記無記名** · 2022/10/02(日) 18:31:59.18

>>897
50kgになったらもっと上がる
頑張れ

**無記無記名** · 2022/10/02(日) 19:12:49.60

>>897
50キロ以下でも鍛えればこれくらいできます
https://www.youtube.com/shorts/HOU6UF6c_AU

**無記無記名** · 2022/10/02(日) 19:51:04.79

>>897
レストポーズは目標回数をいつか20秒の短い休憩を挟まずに
出来る様になるための補助みたいなものだと思ってる

**無記無記名** · 2022/10/02(日) 20:27:05.24

張り切り過ぎたのか
肩甲骨の間くらいの場所がグキっとなり
鈍痛が続いてます

暫くお休みかな…
朝起きて伸びをしてる時にグキっと

**無記無記名** · 2022/10/02(日) 21:52:31.71

>>901
棘下筋を痛めたのかな？

**無記無記名** · 2022/10/02(日) 23:33:05.61

懸垂に限らず様々なトレのフォームで上げきる、降ろしきると負荷が抜けるから途中で止めて、とかって聞くけどどうしたもんか

**無記無記名** · 2022/10/03(月) 00:47:38.89

俺は両方やるようにしてる
常に肩甲骨下制をキープして後背筋の緊張を維持する懸垂
ボトムで完全に脱力させるストレッチ重視の懸垂
荷重したりガンガン回数やりたいときは前者、
ネガティブで時間使ってじっくりネチネチ行きたいときは後者みたいな感じ

**無記無記名** · 2022/10/03(月) 05:25:43.88

人生で初めて背中の筋肉使ったのか
背中が物凄い筋肉痛　背中が筋肉痛になったの初めて

オレの体に革命が起きたわ