懸垂チンニング出来るようになる Part3

**無記無記名** · 2022/08/25(木) 23:53:00.82

懸垂が一回もできない人や回数を増やしたい人の為のアドバイスや質問スレです。
初心者を馬鹿にしたり煽りは辞めましょう。
そういう人がいてもスルーでお願いします。

前スレ
懸垂チンニング出来るようになる Part2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1641004450/

**無記無記名** · 2022/09/28(水) 21:00:02.88

エスパーだけど親指側に力入ってる気がする
小指くすり指側で握る感じ

**無記無記名** · 2022/09/28(水) 21:00:58.81

ゴムチューブが1番イメージつきますね

ネガティブは下ろした後に無駄な抵抗wで上げようと頑張ってみて終わるようにしてます

**無記無記名** · 2022/09/28(水) 21:02:00.64

>>736
一応、親指浮かせてスタートさせてるんですが
やってる最中に戻ってるのかもしれませんね

ありがとうございます

**無記無記名** · 2022/09/28(水) 22:59:44.52

>>738
人差し指も添えるだけだよ

**無記無記名** · 2022/09/28(水) 23:15:48.63

今さっき、順手でワイド懸垂を３分休憩で
13、10、10回出来たんだけど、手幅を広くすると腕が疲れないね

**無記無記名** · 2022/09/28(水) 23:31:30.06

>>740
そう。
頼れる筋肉が背中に限定されるから腕の力に逃げようがない、だから難易度が高い

**無記無記名** · 2022/09/28(水) 23:35:37.18

>>741
ただ、可動域が短いからしっかりと降ろさないとダメだね

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 04:14:11.09

>>726
うわ...他人にアスペルガーとか言っちゃう人か

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 05:42:17.97

>>743
おはようアスペ君🤗

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 06:29:57.90

アスペルガー症候群という名称は10年以上前に既に日本を含め世界中で廃止され、
「自閉症スペクトラム障害」(ASD)に改められてるよ。

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 06:33:04.79

アスペというか普通に知能低いだけだろ
自衛隊式神格化して他人をバカにしたい魂胆見え見えでみっともない
何しに懸垂スレ来てんねん

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 07:01:38.27

アスペや信者、厨という単語はそもそも煽りたいやつが使うのでNGワードにしとくといい
無駄にイラつかずに済む

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 07:15:05.28

ちなみに知的障害を伴う自閉症状群は「自閉症」(療育手帳、愛護手帳対象者)、
知的障害を伴わないものは「自閉症スペクトラム障害」(旧アスペルガー症候群)。
よって自閉症状群の人たちは記憶力がズバ抜けていたり中には特異な才能持ちもおりIQは広範囲に渡る。

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 07:23:16.55

>>692
自分だったら30回もやらないで3回を毎日やるかな

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 07:51:24.58

前後のレスとか無視して１つのレスの中の単語だけピックアップして解釈してるからだいたいIQ80くらいだね

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 09:17:36.23

アスペルガー症候群だったアインシュタインのIQは160以上だったらしいね。

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 09:56:12.44

>>725
他の部位も使えるんだからその分楽なのはわかるでしょ

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 10:03:41.67

今から懸垂１０回に挑戦してきます！

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 10:13:52.63

駄目でした・・
９回半でした・・

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 10:14:46.53

このスレのみんなは凄いわ
求道者のように懸垂に向き合っててカッコいい
俺なんて何も考えず体引き上げるしかやってなかったから
反省していろいろ研究してみたい

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 10:16:18.88

今の俺は4～5回しかできないから
10回とかできる人はリスペクトだよ

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 10:24:13.54

>>755
求める物によるんちゃう？
ウ板だから背中トレとしてやってる奴と自重やダイエット系の奴両方居るし。
だからこそ数だけを目指したり対象部位に効かせる事を目指す奴とゴチャゴチャになるんだがw

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 11:26:46.61

>>756
ぶっちゃけボディビルとかフィジーク目的の懸垂は回数じゃないと思う

より効率良く体を使って運動するって考えなら回数こなせるってのは正しいけど
背中の筋肉にターゲットを絞って筋肥大させたりパワーアップを図るための懸垂なら、あえて頼れる筋肉に頼らずにしんどいやり方を選んでやってるのだから

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 11:32:02.02

ぶら下がりだけでもマッチョなれる？

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 12:55:08.59

ワイドだとぶら下がるだけでもシンドイ

まずはゴムチューブの順手ナローを深く大きくやる練習をやり込んでみます

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 12:59:06.04

懸垂やって肩痛めちゃったよ
最初は筋肉痛だと思って喜んでたのに20日経っても痛みが収まらず…
このまま放っとけば治ってまた出来るようになるんだろうか…

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 13:05:00.61

懸垂で肩が筋肉痛とかもまずないよ
下半身トレでもして安静にしたほうがいい

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 13:28:52.30

懸垂やってたら食いしばりすぎたのか顎関節症になったわw今は治ったけど

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 14:19:23.11

>>761
肩に効いてしまうのは、スタートポジションで肩甲骨を落とせて無いんだと思う
握り方も親指に力入ってたり

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 15:30:16.47

なかやまきんにくんクラスでも20回しか出来ないのが自衛隊式懸垂だ。

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 16:10:01.79

>>749
3回できる人に対して1日の懸垂合計3回は少なすぎだと思うんだが滅茶苦茶なアドバイスで草

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 16:24:08.42

昨日チューブ補助8回5セットとネガティブ練習も同じくらいと自分なりに結構頑張ったつもりなんだけど全く筋肉痛が無いな…
明日来るタイプか
まあ、痛く無いし今夜も頑張ります

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 16:45:49.81

>>765
ワイドで反るチンニングストリクトにやって10回も出来ないで

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 16:54:01.63

>>766
草とか使うのや疲労の概念ないのが知恵遅れって感じで良いよね。

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 17:00:05.65

毎日やるんだし3回しかできないくらいの高負荷を毎日やるってことで1セットよ。
首とか痛めることも何度かあったし
長い目で見てやり過ぎない方が良かったから。

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 17:01:32.83

草とか言ってるの馬鹿しかいないから
レス返さなくてもいいだろ。

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 17:13:43.82

3回出来る奴に1日3回を毎日ってのは無いわw
1回しか出来ない奴は毎日1回なのかな？

8～10目標で出来ない残りをネガティブでやればいいじゃん

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 17:14:39.94

懸垂はボリュームが大切だと思う
週にどれだけ多くのセットをこなせるか
懸垂に限っては自宅に懸垂ができる器具を置いている人が断然有利。
暇をみつけてはやればいい

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 17:28:01.29

>>773
これ。
だいたい他人と同じボリュームやってて、ステでもやってない限り差をつけれるはずがない
あと回数こなせるようになったら7-8回で限界を迎えるようにどんどん加重していかないとデカくならずにそこで停滞する

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 17:29:52.79

加重はあまり出来ない内からでも有効だと思うわ
重りを外した時の羽根のような軽さを実感してほしい

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 17:55:29.49

回復しきれないんじゃないの？三回しかできないならないとくに。
例えば3セットやって2日あけるよりは
1セットでも毎日やる方が神経系鍛えられるだろう。
筋肥大の前に出きるようになるスレだし

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 18:11:23.06

背筋は超回復で最低72時間は必要
だから3〜4日は休息とらないと弱体化してしまうぞ
毎日懸垂とか自殺行為

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 18:29:27.80

荷重は環境もあるからラットプルで体重以上でやるのも効果ある
あとラットプルだと身体を斜めにして引く癖つけるのにも良いな

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 18:50:52.65

>>777
↑
こういうのって良く見かけるけど
筋肉痛が酷かったりしない限りは毎日でも筋トレてやって良い気がするんだけどね
スレチだけど、肩とか二頭なんかはほぼ毎日やってからバカでかくなった
栄養補給が十分なのが前提だけど
結局は頻度多くした部位の方が発達は早いと思う

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 18:51:39.99

>>777
ボリューム少なくすれば毎日やっても問題ないよ。

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 18:54:08.60

>>779
日本人トレーニーは頭でっかちになる奴が多いからな
パワーリフターとか追い込まないで毎日やってるし
懸垂ができるようになるのって
技術練習でもあるから頻度高めた方が良い

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 19:00:09.72

俺も基本全身トレだから同じ部位を連続でやってるわ
疲労溜まってるときは懸垂をつり輪の斜め懸垂に変えたりすれば問題ない

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 19:02:07.97

でもね筋肉のことだけ考えたらボリューム減らして毎日とかいけるかもしれない
だけど関節はどんどん消耗してしまうよ
俺は一時毎日やって肩甲骨周辺を壊して一年以上背中のトレーニングできなくなった
日常生活でも腕が動かしにくくなって本当に困った
関節の故障は怖いから休息はしっかり取った方がいい

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 19:06:29.19

>>783
確かボリューム同じなら同日にやる方が関節への負担高いとかあった気がする。

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 19:10:01.81

関節はねドンドン疲労がたまっていくんだ
それが時限爆弾みたいにある日ドカンとくる
筋肉は毛細血管発達してるから回復は早いが関節は毛細血管がほとんどない
新陳代謝が鈍いから要注意だよ

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 19:12:58.13

>>777
それめちゃくちゃ追い込んだ場合の話ね

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 19:16:48.00

家トレで荷重しないなら好きにやっても大して変わらんよ
ジムでしっかりやるなら回復は重要だけど

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 19:19:26.49

>>779
俺もむかし72時間とか空けてたけど、途中からなんかヤケクソになって「超回復？知るかんなもん」ってなって馬鹿みたいにこなしてたらめっちゃ背中がデカくなった
背中に限らずヤケクソ期があった大胸筋とか三頭筋はやはり急激に発達した
まあ怪我の可能性もあるからオススメは出来ないが

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 19:19:48.75

>>783
懸垂のスレなので、あまり関係無いかもだけど貼っておくね

https://www.youtube.com/watch?v=dMBE2zO_KZs

関節の故障や腱がダメージを受ける原因は重量が原因だから
軽い負荷でアイソメトリック的な刺激で腱を少しずつ強化して行くトレーニングが
海外の体操選手の二頭筋を鍛える動画にあった

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 19:34:19.13

>>788
全く同じパターンw

確かに怪我のリスクは大きくなるんだろうけど

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 19:34:34.30

1日1セットぐらいなら毎日やって大丈夫
風呂上がりに1セットほどほどにやるってのを何年も続けてたら95キロで10回以上懸垂できるようになったぞ
この程度なら関節も全く傷んでない

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 19:35:59.23

週で同じセットをやるなら
小分けにして毎日やった方がはやく身に付くよ

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 19:36:24.10

>>785
確かに故障を軽視してはいけないよね
ただ、あまり過保護過ぎも成長に繋がらない気もする

まあ、この辺り自己責任ですよね
個人的には追い込む時は追い込む
そこそこの時はそこそこ
休む時は休む
つまりメリハリが大事な気がする筋トレて

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 19:36:47.46

>>766
別にめちゃくちゃって訳でもないよ
気味が無知なだけだよ

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 19:43:51.20

一部を一週間で10～20セットくらいやるから
毎日追い込まない程度の1、2セットくらいならすぐに回復するだろう。

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 19:57:54.68

科学的にトレーニングするより、
根性でがむしゃらにやる方が好き。

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 20:45:31.55

もう回数とかキンヒダイとかどうでもええねん！
毎日パンプしたいねん！
それだけやねん！

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 20:51:48.30

>>797
たくさんやって背中が腫れぼったくなる感覚や
鏡で前から見える脇の下の広背筋が膨らんでいるの見てホクホクするのが
懸垂の醍醐味よなｗ

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 20:54:25.86

時間もモチベも無いから4日に1度、2～3セットだな俺は
そしたら回数だけめっちゃ増えた

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 21:00:05.40

>>797
上半身の上のほうがトレ後２日くらいしてパンプ感が無くなると体がしぼんだみたいな錯覚を覚えてめっちゃ不安になる

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 21:32:16.20

>>799
自分は週４日で、合計セット数が21セットだわ

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 21:35:32.56

>>801
すごいボリュームですね
どのような変化がありました？

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 21:37:24.25

>>802
背中が凸凹して来たとしか言いようが無いや
リア、大円筋、広背筋、僧帽筋ね

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 21:43:32.73

みんな情熱あって良いね
10回から全く伸びないから細々やってるわ

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 21:59:12.79

順手懸垂を自重で
20、20、20回、レストポーズ法で出来た！
次は自重の逆手懸垂だ

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 22:00:05.28

パワーグリップが欲しくなってきた

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 22:04:53.06

>>794
合計30回を中二日空けてでやってるが滅茶苦茶か？そんなことないだろ
毎日3回より圧倒的に効率いいと思うが

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 22:08:12.43

>>803
いろんなとこ発達してるみたいですけどやりかた色々やってる感じ？ナローやら順手逆手やら

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 22:13:35.57

今日もゴムチューブ補助で8回5セット完了

なんかコレで良いのか？
という不安があるけど…
因みにゴム無しだと深いの1回がギリ出来るくらい

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 22:21:17.33

>>808
火曜、順手懸垂を肩幅で３セット、逆手懸垂を肩幅で３セット
水曜、順手懸垂をワイドグリップで３セット
木曜、順手懸垂を肩幅で３セット、逆手懸垂を肩幅で３セット
土曜、順手懸垂を肩幅で３セット、逆手懸垂を肩幅で３セット

こんな感じ

**無記無記名** · 2022/09/29(木) 22:34:07.56

>>808
加重で筋力を上げるのも良いけど
自重でレストポーズで20秒の休憩を挟みながらの20回を全てのセットで行って
最終的にレストポーズ無しでも20回出来る様になるのも良い感じ

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 02:03:22.12

>>779
そうだよね、本とか解説は怪我をして責任取りたくないから安全策言ってるだけで超回復気にしないでやった方が効率はいい
体が強い人限定だけど

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 03:15:39.33

>>779
>>812
体操選手なんかは毎日何時間も自重で練習しているから
あんなに発達した背中や胸、肩、腕、手首を持っているんだし
関節のダメージと相談しながらほぼ毎日やった方が
身体が適応するってもんだよね

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 06:46:06.06

逆の意見もあるだろうけど、個人的には筋トレは日課にした方が良いと思うね。
休みの日を設けると、次回始める時に精神的にキツイ。
そろそろ筋トレの日が近付いてくるなと思って、億劫になってだんだんやらなくなってくる。
それよりか、顔を洗ったり歯磨きしたりと同じように生活の中に組み込んで習慣化した方が良いね。
筋トレは継続する事が大事だから。

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 06:54:29.33

>>814
同意
分割法なら毎日出来るからね

俺は必ず晩飯食う前に運動する習慣が身に付いた
運動せざる者食うべからず的な感じ

どうしてもシンドイって時はガッツリ睡眠取るけど
基本はどこかしら毎日トレーニングしてる
当たり前だけど怪我のリスク考えて筋肉痛の部位はトレーニングしない

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 06:59:08.77

あと、ジム通いは俺には向いてなかった
逆に向いてる人も居ると思うけど
家で気軽に出来るホームジムのような環境作った方が継続出来るようになった

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 08:15:21.04

>>816
それも人それぞれでホームジム作ったらそれに満足してやらなくなる人も出てくる
嫌でも億劫でもジムに月会費を払ってるからそれで背中を押してくれる人もいる

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 08:25:07.57

人生で買ってよかったもの

チンスタ
パワーグリップ
自作PC
スマホ
勉強のための本

パッと思い浮かぶのはこれくらい、
人生をいかに無駄なものの為に浪費してるか分かる、
身体を鍛えて、シンプルに生きましょう！

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 08:30:50.80

何を無駄かどうか思うかは人それぞれ

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 08:32:12.46

無駄遣いがあるから経済が回る

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 08:38:17.21

無駄を楽しむのが豊かさだよ
無駄ではないがアブローラーはコスパ良すぎる

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 08:45:54.53

この突っ張り式の懸垂スタンド
オシャレでカッコいいし場所もとらなくていいよな
値段が4万以上するのがネックだけど

https://www.atpress.ne.jp/releases/318283/img_318283_2.jpg

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 08:56:45.65

パワーグリップって評判良いですよね

要するに前腕に効かす事無く対象部位に効きやすくする為のアイテムって認識で良いですか？

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 09:05:04.52

筋肥大目的ならパワーグリップありだな
広背筋メインに刺激入る
でも握力が弱くなるから実戦的な使える筋肉養成ならパワーグリップはデメリットになる
目的による

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 09:13:51.31

>>822
自重トレのMASATOがレビューしてたけど揺れまくりだったし
旧建築だと天井も床も薄いから設置する部屋選ぶわ

>>823
握力がヘタってきたときアシストするだけ
握り浅めでもおｋなので前腕負担も減るだろうが

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 09:51:39.42

>>823
うん
高重量扱うならストラップ、パワグリ、グローブは必須

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 10:48:25.95

>>825
>>826
ありがとうございます
さっそくポチりました

まだまだゴムチューブ補助無いとダメな俺には必要っぽいので　笑

ダメダメなりに、しつこくネガティブ練習とかゴムチューブやり込んだら背中の上半分くらいの端々に筋肉痛来ました

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 11:33:41.15

俺は懸垂だと背中の中部から下部にかけてしか筋肉痛こないな

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 11:46:00.09

>>828
昨日は懸垂の後にダンショルもガツガツやったので
それも効いてて上の方が痛いのかも

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 12:23:09.35

できるようになるなるのが目的なら
腕の力が足りない場合もあるので
パワーグリップを使わないって考えもある

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 13:18:23.40

>>830
懸垂で腕の力使うとすれば、どの辺りなんですかね？
個人的には二頭に効いてしまう
前腕も少々
三頭にはほぼ効いてない

こんな印象

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 13:37:40.02

>>831
逆手・パラレルだと二頭筋
ワイド・自衛隊式だと三頭筋付け根（ネガティブで大円筋・小円筋に載るので）

>三頭にはほぼ効いてない
先にキックバックとか三頭筋追い込んでからやってみれば

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 13:38:26.98

効くのは二頭、大円筋、広背筋、三角筋後部かな

二頭はダンベルカールをやった時のようなパンプ感は全く感じないので
ナローチンニングをした時でも効いている気がしない

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 13:40:55.40

>>831
それであってるよ。

俺は筋肉に効かせるのより最大回数を増やしたくて
ギアを使うと、ギアを使っての懸垂がうまくなるって感覚だったから
パワーグリップもリストストラップも使ってない

**無記無記名** · 2022/09/30(金) 13:43:11.00

ただ、腕の疲労感を感じる部位は
前腕の腕橈骨筋と上腕筋だなあ